Närvikahjustus (vaimse tervise kriis)

Närvikahjustus ja vaimse tervise kriis on tihedalt seotud probleemid, mis mõjutavad inimesi üle kogu maailma. Nad võivad põhjustada sügavat kannatust ja halvata igapäevaelu. Eesti seisab silmitsi kasvava murega, kuidas nendele väljakutsetele reageerida. Siinkohal käsitleme, kuidas närvikahjustused mõjutavad vaimset heaolu ja milliseid samme saame astuda, et toetada neid, kes võitlevad nende üha levivate tingimustega.

“Närvivapustus” ei ole meditsiiniline diagnoos. Kuid see on teatud tüüpi vaimse või emotsionaalse tervise kriis. Võite tunda tohutut stressi, ärevust või depressiooni. Sa ei saa omakorda igapäevaelus toimida. Teie tervishoiuteenuse osutaja teeb teiega koostööd, et tuvastada teie stressi vallandaja(d), töötada välja raviplaan ja aidata teil toime tulla.

Ülevaade

“Närvivapustus” või vaimse tervise kriis viitab füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Mis on närvivapustus?

Oleme kõik kuulnud kedagi ütlemas: “Ma arvan, et mul on närvivapustus.” Võib-olla olete seda ise öelnud. Aga mis täpselt on “närvivapustus”? Mida see tegelikult tähendab?

“Närvivapustus” on ebamäärane termin, mida mõnikord kasutab avalikkus või ajakirjandus. See on soosingust välja langenud, kuna see pole meditsiiniline termin ja aja jooksul on see saanud negatiivse tähenduse.

“Närvivapustus” ei ole meditsiiniline diagnoos. See ei ole termin, mida teie tervishoiuteenuse osutaja kavatseb kasutada. See ei ole spetsiifiline vaimne seisund. Selle asemel on vaimse tervise kriis või teie vaimse tervise rike olukord, mis tekib siis, kui teil on intensiivne füüsiline ja emotsionaalne stress, teil on raskusi toimetulekuga ja te ei suuda tõhusalt toimida. See on tunne, et oled füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt ülekoormatud elu stressist.

Vaimse tervise kriisi korral jagab teie intensiivne reaktsioon stressile paljusid muid haigusseisundeid. Mõned meditsiinilised seisundid, mida teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja uurite kui teie vaimset stressi soodustavat, on järgmised:

• Depressioon.
• Ärevus.
• Kohanemishäire. Seda määratletakse kui stressirohke olukorraga seotud psühhiaatrilisi sümptomeid. Selle seisundi põhjustab reaktsioon stressirohkele või traumaatilisele sündmusele.

Mis juhtub, kui teil on vaimse tervise kriis (närvivapustus)?

Kui teil on vaimse tervise kriis, võite tunda, et kaotate kontrolli. Mõni sündmus või muutus teie elus põhjustab teile tugevat stressi, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu hirm, ärevus, mure, närvilisus ja depressioon. Võite tunda end “kinnijäänuna”, ülekoormatuna või töövõimetuna, mis muudab teid võimatuks eluga toime tulla ja sellega toime tulla.

Kas on tegureid, mis suurendavad vaimse tervise häirete tõenäosust?

Tegurid, mis võivad kaasa aidata teie intensiivsele reaktsioonile stressile, on järgmised:

• Ärevushäirete isiklik või perekonna ajalugu.
• Kui teil on haigus või terviseseisundi halvenemine, mis mõjutab teie võimet tõhusalt tegutseda.
• Psühhiaatriline häire süveneb käimasolevate sündmuste tõttu.

Kui tõsine on “närvivapustus”?

“Närvivapustus” võib olla tõsine terviseprobleem, kui te ei saa stressi ja toimetulekuraskuste tõttu igapäevatoiminguid sooritada.

Igaüks talub stressi erinevalt. Mõned inimesed suudavad stressiga paremini toime tulla kui teised. Kuid kui te ei saa enam igapäevatoiminguid teha – näiteks voodist tõusta, hambaid pesta või tööle minna –, on aeg otsida professionaalset abi.

Mõnel inimesel võivad tekkida enesevigastamise mõtted. See on hädaolukord. Helistage numbril 911, minge kiirabisse või helistage riikliku enesetapuennetuse päästeliinile 1 800 273 8255.

Sümptomid ja põhjused

Millised on “närvivapustuse” või vaimse tervise kriisi sümptomid?

Vaimse või emotsionaalse tervise kriisi tunnused ja sümptomid on inimestel erinevad, olenevalt selle põhjusest.

Tavalised nähud ja sümptomid on järgmised:

Võõrutusnähud

• Tööle ilmumata jätmine üheks või mitmeks päevaks või haigeks kutsumine.
• Planeeritud kohtumised või seltskondlikud üritused puuduvad.
• Kehvade eluviiside harjumused, nagu ebatervislik toitumine, ebapiisav magamine või magamata jätmine, kehv hügieen ja treenimata jätmine.
• Huvi kaotamine tegevuste või hobide või asjade vastu, mis teile rõõmu valmistasid.
• Ei taha kodust lahkuda ega teistega koos olla.

Depressiooni sümptomid

• Väga kurb, lootusetu, abitu või murelik tunne.
• Ärritatud, pettunud või puhangud.
• On probleeme keskendumisega.
• Enesevigastamise või enesetapumõtted.

Ärevuse sümptomid

• Valu, hirmu ja rahutuse tunne.
• Nähes õudusunenägusid.
• Ei suuda paigal ja rahulikult püsida.
• Iiveldus.
• Südamepekslemine.
• Külmad või higised käed.
• Pearinglus.
• Kõht korrast ära.
• Värisemine või värisemine.
• Hingamisraskused.

Muud vaimse tervise sümptomid

• Paanikahoog.
• Paranoia.
• Hallutsinatsioonid.
• Tagasivaade traumaatilisest sündmusest (diagnoosimata traumajärgne stressihäire).

Mis põhjustab seisundit?

Mõned stressi põhjused, mis võivad käsitlemiseks muutuda liiga intensiivseks ja ülekaalukaks, on järgmised:

• Hiljutine raske isiklik tragöödia, nagu lähedase surm, lahutus, kodu sulgemine või muu raske rahaline pinge.
• Segadused perekonnas või probleemid armusuhetes.
• Pidev tööstress (läbipõlemine) või muud töö või kooliga seotud probleemid.
• Krooniline haigusseisund või terviseseisundi halvenemine.
• Unehäired ja/või võimetus lõõgastuda.

Iga inimene on ainulaadne, tal on oma “seadepunkt” rikke jaoks. Võimalikel põhjustel või põhjuste kombinatsioonil, mis võivad viia närvivapustuse või vaimse tervise kriisini, pole piiranguid.

Diagnoos ja testid

Kuidas seda diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja:

• Küsige oma haigusloo ja perekonna haigusloo kohta.
• Vaadake üle oma praegused ravimid.
• Küsige, kas te kasutate muid tooteid, näiteks taimi, vitamiine ja toidulisandeid.
• Küsige oma uimastite ja alkoholi kasutamise kohta.
• Tehke füüsiline läbivaatus ja tellige kõik vajalikud testid, et teha kindlaks, kas mõni muu terviseprobleem põhjustab või sümptomeid või halvendab neid.
• Rääkige teiega oma sümptomitest ja sellest, mis teie elus toimub.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib suunata teid psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes on vaimse tervise spetsialistid, kes on spetsiaalselt koolitatud emotsionaalsete, käitumuslike ja vaimse tervise probleemide alal.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse närvivapustust (vaimse tervise kriisi)?

Psühholoogilise või käitumusliku stressi peamine ravimeetod on psühhoteraapia (kõneteraapia). Tavaliselt kasutatav psühhoteraapia vorm on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT eesmärk on juhtida teie intensiivset stressi ja ärevust, muutes seda, kuidas te mõtlete, tunnete ja käitute.

CBT ajal saate:

• Arutage oma sümptomeid ja kirjeldage, kuidas te end tunnete.
• Uurige oma stressi sügavamalt, et saada ülevaade, kuidas reageerida.
• Õppige, kuidas oma mõtteid ja käitumist ära tunda, ümber hinnata ja muuta.
• Kasutage probleemide lahendamise oskusi, et õppida toime tulema.
• Õppige, kuidas hoida oma meelt ja keha rahulikuna.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada ka ravimeid, mis leevendavad teie ärevust, depressiooni või aitavad teil magada.

Mida teha, kui tunnen, et olen “närvivapustuse” või vaimse tervise kriisi äärel?

Võib-olla parim asi, mida saate teha, kui olete aktiivselt hõivatud valdavalt stressirohkes olukorras, on sellest keskkonnast eemalduda – kui saate. Mõelge sellele kui oma isiklikule “ajalõpule”. Andke endale aega oma vaimu ja keha rahustamiseks.

Tehke sügava hingamise harjutusi. Hingake täis õhku läbi nina (suletud suuga), hoidke kolm sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi kokkusurutud huulte (nagu vilistades). Korrake paar korda.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale. Kui tunnete, et olete kriisis, helistage kohe oma tervishoiuteenuse osutajale.

Kui teil on mõtteid end kahjustada, helistage 911 või riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1 800 273. TALK (1 800 273 8255). Te räägite kvalifitseeritud ja koolitatud nõustajaga. See teenus on tasuta ja konfidentsiaalne ning saadaval 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas.

Ärahoidmine

Mida ma saan teha, et ennetada või vähendada oma vaimse tervise kriisi või rikke ohtu?

Paljud parimad eneseabinõuanded hõlmavad elustiili muutusi. Kuigi need soovitused ei pruugi täielikult ära hoida kontrollimatu stressi, ärevuse või depressiooni episoode, võivad need vähendada nende episoodide intensiivsust ja sagedust.

• Õppige strateegiaid lõõgastumiseks. Proovige hingamisharjutusi, vahendamist, joogat, tähelepanelikkust, progresseeruvat lihaste lõdvestamist (lihasrühmade pingestamine ja lõdvestamine) ja muid lõõgastusmeetodeid. Kujutage ette ja suunake oma tähelepanu millelegi, mis muudab teid rahulikuks.
• Hoolitse enda eest. Sööge hästi tasakaalustatud toitumist, järgige häid uneharjumusi ja treenige 30 minutit vähemalt viiel päeval nädalas (kõndimine on suurepärane treening). Vältige meelelahutuslikke uimasteid, alkoholi ja liigset kofeiinikogust (kohv, teed, koolad ja šokolaadid). Need tooted võivad teie kehale stressi tekitada.
• Olge organiseeritud ja tehke pause. Võtke oma elu üle kontroll tagasi. Koostage ülesannete nimekiri. Määrake prioriteedid. Tehke palju minipause (nt viis minutit tunnis). Vaadake oma päeva lõpus saavutused üle. Ärge lööge ennast üle, kui te ei saavutanud kõike, mis teie loendis oli. Värskendage oma ülesannete nimekirja. Tea, et iga päev pakub uut algust ja uut võimalust.
• Hankige nõu. Leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga, et saada rohkem võimalusi stressi, ärevuse ja depressiooni juhtimiseks. Küsige oma nõustajalt teavet tugirühmade kohta.

Väljavaade / prognoos

Kui kaua võib “närvivapustus” või vaimse tervise kriis kesta?

Näib, et teie reaktsioon stressile, mida muidu nimetatakse närvi- või vaimseks kokkuvarisemiseks, on ajaliselt piiratud seisund, mille põhjustab tavaliselt mõni väline sündmus. Teie reaktsiooni tunnused sündmusele on tõenäoliselt ärevuse ja depressiooni kombinatsioon ning kohanemis- ja toimetulekuvõime puudumine.

Keegi ei saa kindlalt öelda, kui kaua kulub vaimsest ja emotsionaalsest kriisist taastumiseks. Iga inimene on erinev ja tal on unikaalsed stressorid ja võime õppida toime tulema. Kui teil on aga täpselt diagnoositud, teie stressor(id) on tuvastatud ja olete saanud asjakohast ravi, kaovad teie sümptomid tõenäoliselt kuue kuu jooksul. Erandiks on see, kui teie stress on seotud lähedase kaotusega. Sel juhul võib taastumine kesta palju kauem.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Kui tunnete, et te ei suuda enam elu stresside ja väljakutsetega tervislikult toime tulla ning teil on tavaliste igapäevaste ülesannete täitmisega palju raskusi, on aeg abi otsida. Võimalik, et olete olukorras, kus oma olukorraga iseseisvalt hakkama saada pole võimalik. Teie esmane tervishoiuteenuse osutaja või psühholoog või psühhiaater võib aidata teie sümptomeid lahti mõtestada ja pakkuda teile vajalikku abi.

Kuidas saan aidata sõpra või lähedast, kes minu arvates kogeb tohutut stressi?

Abistamiseks on viise:

• Kuulake oma kallimat. See on üks olulisemaid asju, mida saate teha.
• Tundke kaasa nende tunnetele. “Teie ülesannete loendis on tõesti palju asju.”
• Ärge andke oma nõu. Selle asemel küsige, mida saate aidata.
• Julgustage õrnalt professionaalset abi. Võib-olla öelge, et olete nende pärast mures, ja küsige nende mõtteid arstiga rääkimise kohta. Ärge vaidlege ega sundige probleemi.
• Kui teie lähedane räägib enesevigastamisest, võtke ühendust professionaalse abiga. Kui arvate, et teie lähedane võib end kahjustada või on rääkinud enesetapust, võtke ühendust oma arstiga või helistage riiklikule enesetapuennetuse eluliinile (1-800-273-8255). Kui arvate, et enesevigastamise oht on tõsine ja otsene, helistage 911.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on psühhootilisel katkemisel ja “närvivapustusel”?

Psühhootiline paus on siis, kui keegi kaotab kontakti reaalsusega ja kogeb pettekujutlusi (valed uskumused), hallutsinatsioone (millegi olematu nägemine või kuulmine) ja paranoia. Enamasti ei ole inimene, kes on stressist ja eluraskustest ülekoormatud (või “närvivapustuse” käes), kaotanud sidet reaalsusega. Nad on kaotanud võime nende pingetega toime tulla, mis muudab igapäevase toimimise keeruliseks.

Inimesed kasutavad tavaliselt selliseid sõnu nagu “närvivapustus” või “vaimne lagunemine”, et rääkida sellest, kui inimene ei tule igapäevaeluga toime. Kuigi terminid ei ole meditsiiniline diagnoos, on teie tunded, reaktsioonid ja sümptomid väga tõelised. Äärmuslik stress, mis põhjustab tugevat vaimset ja emotsionaalset stressi, mis ei lase teil töötada, mängida ja elu nautida, on tervislik seisund. Need ei ole isikliku nõrkuse või ebaõnnestumise märgid. Kui teil on need tunded ja sümptomid, ei ole te üksi. Abi saamiseks pöörduge oma tervishoiutöötaja poole.

Närvikahjustus võib olla vaimse tervise kriiside tõsine tagajärg, sageli raskendades elamist ja igapäevatoimingute sooritamist. On oluline, et inimesed, kes kogevad selliseid sümptomeid, otsiksid abi meditsiiniprofessionaalidelt. Kognitiivse funktsiooni taastamine ja emotsionaalse heaolu parandamine on võimalik õigeaegse sekkumise ja jätkuva toetuse kaudu. Ühiskond peab olema teadlik närvikahjustuste mõjust vaimsele tervisele ja edendama juurdepääsu terviklikele ravimeetoditele.