Näpunäiteid võimlemisvigastustest taastumiseks

Kümned tuhanded sportlased külastavad igal aastal kiirabi võimlemisvigastuste tõttu. Spordimeditsiini spetsialist Marie Schaefer, MD, selgitab, kuidas võimlejad saavad taastumisest maksimumi võtta ja varem matile naasta.

Hoolitsege kohe

Paljud rasked võimlejad püüavad oma vigastusi minimeerida või neid ignoreerida. Kuid dr Schaefer soovitab vastupidist lähenemist, kui soovite oma spordi juurde tagasi pöörduda.

“Ravige vigastusi agressiivselt ja kiiresti,” ütleb dr Schaefer. «Vigastuse puhkamine või immobiliseerimine breketiga võimaldab sellel kiiresti paraneda. Ärge proovige vigastust läbi mängida – te lihtsalt pikendate oma taastumist ja lükkate tagasipöördumise edasi.”

RICE meetod – puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus – on kasulik tööriist. “Jää on tugev põletikuvastane aine ja seda on oluline kasutada pärast vigastusi,” ütleb dr Schaefer.

Kasutage võimlemis-PT abi

Kui on aeg tegevusse naasta, tehke koostööd füsioterapeudi (PT) või võimlejate eest hoolitsemisele spetsialiseerunud sporditreeneriga. Spetsialist aitab teil spordiga tegelema naasta, ilma vigastust süvendamata või uuesti haiget saamata.

“Varajane füsioteraapia on võimlejate jaoks oluline,” selgitab dr Schaefer. “Teie terapeut saab juhendada teid harjutuste tegemisel, mida on tervenemise ajal ohutu teha. Nad võivad teile näidata, kuidas teha muudetud rutiine, mis ei koormaks ega koormaks teie vigastatud kehaosa.

Olge treeninguga loominguline

Leidke viise, kuidas hoida oma vormis taset tervenemise ajal ilma võimlemata. Kui teil on vigastatud ranne, keskenduge jooksmisele, tehke põhiharjutusi või harjutage alakeha vastupanu. Kui olete oma alakeha vigastanud, keskenduge põhiharjutustele ja ülakeha jõu suurendamisele.

Ujumisbassein võib olla kasulik taastumisel. Ujumine või vesiaeroobika pakuvad vastupidavust ja kardiotreeningut, avaldades liigestele vähem mõju.

Mine järk-järgult tagasi

Pöörduge taastumise ajal oma PT või treeneri poole ja veenduge, et vigastus paraneb hästi. Oodake mattide juurde naasmist, kuni arst või terapeut teid lubab. Isegi pärast tagasipöördumist oodake, et teie rutiin näeks mõnda aega teistsugune.

“Naaske võimlemise juurde sammude kaupa,” ütleb dr Schaefer. «Vigastatud võimlejad peaksid alustama umbes 25% oma varasemast oskustasemest. Näiteks 8. taseme võimleja peaks pärast vigastust alustama 2. taseme oskusega.

Kui sooritate madalama taseme oskusi ilma valuta, saate seda järgmisel päeval pisut tõsta. “Tehke ainult üks uus tegevus päevas,” ütleb dr Schaefer. “Nii näete, kuidas te järgmisel hommikul tunnete. Kui teil on valu, saate teada, mis selle põhjustas, ja saate seda oma PT või treeneriga lahendada.

Kuulake oma keha

Pärast uue tegevuse proovimist võite olla valus, kuna te pole neid lihaseid mõnda aega kasutanud. Ärge ignoreerige valu. Rääkige sellest oma arstile, PT või treenerile.

“Väike valulikkus võib olla vastuvõetav, kuid see sõltub vigastusest,” ütleb dr Schaefer. “Sellepärast peate oma teenusepakkujaga rääkima ja välja selgitama, kas see on normaalne või kas peate taganema.”

Püsi ühenduses

Võimlejad võivad olla pettunud või isegi muserdatud vigastuse pärast, mis nende sportimise katkestab. Pärast haiget saamist võib olla kiusatus end isoleerida, kuid ärge tehke seda üksi.

“Pidage taastudes ühendust meeskonnakaaslaste, sõprade ja treeneritega,” ütleb dr Schaefer. “Need võivad olla julgustuse ja toetuse allikaks. Vaimne ja emotsionaalne tervis on sama olulised kui füüsilise tervise taastamine.

Jälgige läbipõlemist

Lõpetuseks küsi endalt, kas armusuhe võimlemisega on ikka veel alles. Võib-olla on kirg ja pühendumus sama tugevad kui kunagi varem – või võib-olla olete valmis edasi liikuma.

See küsimus on eriti oluline noorte võimlejate puhul. “Mõnikord otsustavad noored sportlased proovida erinevaid spordialasid või tegevusi,” ütleb dr Schaefer. “Vahepeal sunnivad vanemad neid jätkama, sest nad arvavad, et see on nende lapse jaoks parim.”

Kontrollige oma lapsega regulaarselt, kuidas ta end tunneb. Kuigi vanematel on raske lahti lasta millestki, millesse nad on aega, raha ja energiat investeerinud, võib see olla õige samm.

“Ma olen rääkinud võimlejatega, kes tahavad teha muid asju, kuid nad ei taha oma vanemaid alt vedada,” ütleb dr Schaefer. „Andke oma lapsele vabadus teha valikuid oma tegevuste ja huvide osas. Nende kired võivad kasvades muutuda, kuid nii saavad nad teada, kes nad on.