Näpunäiteid Türgi traavi jooksmiseks

Tänupüha võib USA-s nimetada pidupäevaks, kuid see on ka riiklik jooksupäev.

Peaaegu miljon inimest astub “Türgi traavi” stardijoonele üle kogu riigi enamiku aastate jooksul. Kõik see jooksmine enne, kui kalkun lauale jõuab, teeb tänupühadest aasta kõige populaarsema võidusõidupäeva.

Nagu arvata võis, ei kuulu aga suur osa sellest rahvahulgast just kõvade jooksjate kategooriasse. Paljude jaoks võib see olla ainult aasta päeval, mil nad võistlevad.

Kui see kirjeldab teid … noh, see artikkel on kohustuslik lugemiseks. Treeningufüsioloog Katie Lawton, Meditsiin, annab mõned näpunäited, mis aitavad teid finišijoonel ületada, muutes samal ajal kogemuse lõbusaks ja energiat andvaks.

Niisiis, siin on see, mida peate teadma enne võistlust, võistluse ajal ja pärast seda.

Ettevalmistus Türgi traaviks

Niisiis, olete otsustanud tänupühal vara ärgata, et enne suurt sööki veidi trenni teha. Esiteks, tere tulemast maanteesõidule! Teil on suurepärane aeg, eriti kui järgite neid kuut nõuannet.

1. Valige juhitav võistlusdistants. Enamik Türgi traavi on 5K (ehk 3,1 miili). See on algajale suurepärane vahemaa. Võib-olla salvestage poolmaraton, 10K või 5-miil tulevase väljakutse jaoks.
2. Treeni natuke. Valmistage oma keha ette, logides enne võistlust mõni miil joostes või kõndides. See on eriti oluline, kui elate suhteliselt väheliikuvat elu. “Andke oma lihastele teada, mida te neil palute,” soovitab Lawton.
3. Võtke grupp kokku. Muutke oma Turkey Trot reisiseltskonnaks, kutsudes pere ja sõbrad endaga liituma. “Tehke see lõbusaks,” ütleb Lawton.
4. Kandke mugavaid spordijalatseid. Ravige oma jalgu õigesti, kandes toestavaid kingi. Iga spordijalats sobib ühekordse 5K eest. (Nüüd, kui kavatsete alustada jooksu- või kõndimisprogrammi, hankige jalanõud, mis on loodud kandma teid palju miile.)
5. Riietu vastavalt ilmale. Lähenege oma riietusele kihiliselt. “Kui hakkate liikuma, soojendate end üles,” märgib Lawton. “Kihtides on lihtne riideid seljast võtta või selga panna, et need vastaksid teie enesetundele.” Mõned inimesed kannavad ka pidulikke kostüüme.
6. Hüdraat. Kui ootate, et hakkate higistama, veenduge, et teie paak oleks vedeliku osas täis. (Pidage seda kahekordselt oluliseks, kui kavatsete tänupüha õhtul lõbutseda.)

Türgi traavi võidusõidujuhend

Võistluspäeva pole vaja üle mõelda. Põhimõtteliselt on see vasak jalg, parem jalg 3,1 miili eest. Et asjad oleksid lihtsad, on siin kolm võtit, mis muudavad kogemuse fantastiliseks.

1. Stardijoone etikett. Seal on kindel järjekord, kuidas jooksjad võistluse alustamiseks rivistuvad. Lihtsaim seletus? Kiiremad jooksjad on ees… ja mõned neist liiguvad väga kiiresti. “Kui plaanite natuke kõndida, alustage rohkem selja poole,” ütleb Lawton.
2. Tempo ise. Energia pulseerib läbi võistluste. Seda tunned ka stardijoonel. “Lihtne on põnevusse sattuda ja liiga kiiresti joosta, mis võib hiljem kaasa tuua võitlusi,” hoiatab Lawton. Alumine joon? Määra mugav tempo ja pidage sellest kinni.
3. Lõbutse hästi! Türgi traav on elamus. Leota see kõik sisse!

Lõpujoone nõuanded

Õnnitlused! Sa tegid seda! Nüüd räägime teie järgmistest sammudest. (Ärge muretsege. Need sammud hõlmavad vähem maad kui see, mida just reisisite.)

1. Liigu edasi. Vältige soovi pärast finišijoone ületamist lihtsalt maha kukkuda, ütleb Lawton. Kõndige viis või kümme minutit, et lihased jahtuksid. Väike venitamine on ka hea.
2. Võtke jook ja suupiste. Tavaliselt pakutakse võistluse lõpus väikest Rootsi lauas taastusjooke ja suupisteid (mõelge veele, banaanidele ja granolabatoonidele). Plaanige näksida ja tankida – kuid jäta ruumi suureks tänupüha õhtusöögiks.
3. Tähistage. Naerata ja naera… palju.

Tervislike harjumuste kujundamine

Kalkuni traav on kindlasti tervislik ja lõbus. Kas soovite teada saladust? Iga treening võib seda mustrit järgida, kui muudate selle pere ja sõpradega nii sotsiaalseks kui ka fitness-tegevuseks.

Seega, kui teile meeldis jooksuhõngu, jätkake samamoodi! Kutsuge sõber teiega liituma või otsige jooksuklubi. Jooksuprogrammi alustamise kõige raskem osa on esimene samm ja te tegite selle tänuvõistlusel. Nende Jooksu 101 näpunäidete abil saate teada, kuidas edasi liikuda.

Kas soovite midagi muud proovida? Tee seda! Hankige sõbrad ja proovige:

• Jalutamine. Miil on miil olenemata sellest, kas jooksed või kõnnid, eks? Kõndimine pakub hulgaliselt kasu tervisele, sealhulgas stressi vähenemine, kolesteroolitaseme langus ja kaalulangus.
• Jalgrattasõit. Olgu see siis rajal või rattastuudios, pedaalimine võib teie tervist turgutada ja anda aega vestelda.
• jooga. Sellel meditatiivsel praktikal on põhjus tuhandeid aastaid tagasi. Proovige seda ja saate teada, miks. (Alustamiseks kasutage neid näpunäiteid.)
• Jõutõstmine. Võib-olla olete alati tahtnud jõutreeningut proovida, kuid olete mures jõusaalis passimise pärast. Tõstmisprogrammi alustamine koos sõbraga on hea viis selle takistuse ületamiseks.
• Batuudid. Mäletate, kui lõbus oli lapsena üles-alla hüpata? Ka täiskasvanuna on see tore – ja see on suurepärane võimalus trenni teha.

Alumine joon? “Alati on lihtsam treeningrutiinist kinni pidada, kui teete seda koos kellegi teisega,” ütleb Lawton. “Tehke treenimine lõbusaks ja seltskondlikuks sündmuseks ning teil on suurem võimalus sellest kinni pidada.”

Nii et võib-olla rääkige ideedest tänupüha õhtusöögi ajal. Muidugi pärast seda, kui jagate oma hommikujooksu lugu.