Näpunäiteid tervisliku toitumise ja puhkuse ajal kaalutõusu vältimiseks

Mitte kõik puhkuse suveniirid ei too naeratust. Tahad tõestust? Lihtsalt astuge oma vannitoakaalule pärast nädalast või enamat eemalolekut.

Reisijad naasevad reisidelt tavaliselt raskemana kui lahkudes – ja uuringud näitavad, et need lisakilod püsivad Georgia ülikooli tulemuste põhjal tavaliselt kauem kui teie puhkusepäev.

Kuid on viise, kuidas tagada, et te ei tassita soovimatut raskust koju. Pakime lahti mõned kasulikud soovitused koos dietoloogi Beth Czerwonyga, RD.

Kuidas puhkusel oma kehakaalu kontrolli all hoida

Esiteks karm reaalsus: kaloreid loetakse puhkuse ajal ikka. Päikesepaistelisel rannal lösutamine ei anna tasuta pääsme tarbida massiliselt toitu ja troopilisi jooke ilma dieedihinda maksmata.

Aga see reis on lõbutsemine, eks? Puhkus on ju elu magustoit! “Võti on leida tasakaal,” ütleb Czerwony. “Andke järele… aga olge targalt. Tehke mänguplaan.”

Strateegia väljatöötamisel võtke arvesse järgmisi näpunäiteid.

Tuvastage laiutavad toidud

Uut asukohta külastades on hea süveneda mõne kaloririkka roa juurde. (Mõtle jambalayale New Orleansis või merekarbikukoorele Bostonis.) Kuid muutke need toidud “eriliseks” ja kohandage kompenseerimiseks oma nohisemist ülejäänud päeva jooksul.

Kruiisi kogu Rootsi lauas

Ärge lihtsalt haarake taldrikut ja hakake toitu kuhjuma. Selle asemel uurige enne kühveldamist kõike, mis on saadaval, et vältida impulsssöömist. “Ärge raisake oma kaloreid ühele asjale, kui eelistaksite süüa midagi muud,” ütles Czerwony.

Säilitage häid toitumisharjumusi

Ärge unustage oma puhkusetaldrikule puu- ja köögivilju panna. Sööge ka lahja valke.

“Hea söömise kohta kehtivad samad reeglid,” märgib Czerwony. “Need ei muutu, sest olete teises kohas.”

Pealegi toob päevast päeva rikkaliku ja rasvase toiduga ahmimine sageli teise tulemuse – koriseva kõhu ja seedeprobleemid. “Te tunnete end totrana,” ütleb Czerwony, “ja nii ei saa puhkust veeta.”

Vahepala targalt

Hoidke mõned tervislikumad suupisted käepärast, kui tunnete end nobedana. Näiteks mandlid. Ideaalsed on ka veiseliha, kringlid, proteiinibatoonid. Põhimõtteliselt kõike, mida on lihtne liikvel olles hoida ja süüa.

“Mõnikord olete lihtsalt näljane ja vajate näksimist,” ütleb Czerwony. “Parem, kui teil on midagi saadaval, kui lihtsalt haarata kõike, mida näete.”

Püsige hüdreeritud

Puhkuse ajal rohke vee joomine pakub teile palju eeliseid – alustades sellest, et tegemist ei ole suhkruga sooda või alkohoolse joogiga. See H2O hoiab teid ka täiskõhutundena, mis võib aidata teie söömist aeglustada.

Piirata alkoholi tarbimist

See mõte, et puhkusel on alati kell 5? See on lõbus mõte, kuid teie keha teab teisiti. Kokteilitunni venitamine kokteilipäevaks võib teie kalorite arvu mitmekordistada viisil, mis nõuab kalkulaatorit.

Ja pidage meeles ka neid mahlakaid vihmavarjujooke: “Need on maitsvad, kuid neis on palju lisakaloreid,” ütleb Czerwony. “See lisandub kiiresti.”

Puhkuse ajal vormis hoidmine

Paljud reisid pakuvad sisseehitatud võimalusi treenimiseks. Võib-olla on see matk metsaga tutvumiseks või snorkliga külastus veealusesse maailma. Olenemata tegevusest põletab see osa teie puhkusest kulutatud kaloreid.

Kuid võib-olla hõlmavad teie plaanid midagi enamat kui toolile lugemiseks ja lõõgastumiseks kõndimist. Kui see nii on, võib olla hea paar minutit jooksulindil veeta või raskusi lüüa, enne kui lülitute külmarežiimile.

“Enamikus kohtades on jõusaal,” märgib Czerwony. “Kas te seda kasutate, on teie otsustada.”

Ka oma toas saate teha palju harjutusi, näiteks jooga või Tabata.

Keskenduge puhkusekogemusele

Kahvlite ja lusikate väljamurdmine on osa igast reisist lihtsal põhjusel: peate sööma. Kuid ärge üle tähtsustage iga sööki, hoiatab Czerwony. Hellitage end siin ja seal – olete ju puhkusel –, kuid proovige mitte keskenduda toidule.

“Muutke kogemus eriliseks sündmuseks,” ütleb ta. “See jääb teile meelde.”