Näpunäiteid tervislike harjumuste säilitamiseks pärast kontorisse naasmist

Pikad tunnid oma kontorilaua taga arvutit vahtides. Põrkeraua ja kaitseraua vahel edasi-tagasi pendeldamine, mis lisab lisatunde tühikäigule. Liiga tihe ajakava, mis viib teid paberkotist õhtusöögi järjekorda.

Ohhhh. See ei olnud teie elu COVID-19 pandeemia ajal kodus töötamise perioodil, kui leidsite aega lühikesteks jalutuskäikudeks naabruskonnas ja omatehtud einestamiseks.

Ärge heitke siiski meelt: saate säilitada ja arendada oma kodukontoris väljakujunenud tervislikke harjumusi. Vaja on vaid veidi planeerimist, ütleb ennetava meditsiini spetsialist Sandra Darling, DO.

Nii et jätkame strateegia koostamist.

Leidke viise, kuidas tööl aktiivsena püsida

Kaheksa tundi laua taga istumine võib tunduda täiesti kurnav. Sellel on ka põhjus: see väsitab teid tõesti. Pikaajaline liikumatus annab kehale märku unerežiimi lülitumisest, mis põhjustab väsimust.

Alustage siiski liikumist ja teie energiatase tõuseb. “Kui teie pulss tõuseb, vabaneb see endorfiine – need hea enesetunde kemikaalid teie kehas,” ütleb dr Darling.

Hea uudis? Saate need endorfiinid vabastada lihtsate toimingute abil, näiteks:

• Parkimine krundi kaugemas otsas. (Jah, see tähendab sellest ahvatlevast avatud kohast loobumist vaid mõne sammu kaugusel sissepääsust.)
• Trekimine lifti asemel trepist üles.
• Seisva laua kasutamine. Dr Darling soovitab pikkade istumisperioodide katkestamiseks 10 minutit seista tunnis. “Vähem istumine annab teie ainevahetusele tõuke,” ütleb ta.

Oma kontoritegevuse teisele tasemele viimiseks kaaluge lauaaluse trenažööri ostmist, et päev läbi pedaalida. Need on suhteliselt odavad, mõned mudelid maksavad alla 50 dollari.

“Te saate oma jalad töötamise ajal liigutada,” ütleb dr Darling. “See on suurepärane viis kehalise aktiivsuse lisamiseks oma päeva.”

Motivaatoriks võib olla ka nutikella kasutamine sammude jälgimiseks. Kui näete keskpäevaks, et olete astunud vaid 1000 sammu, võib see asjaolu julgustada teid latte rüüpamise asemel pärastlõunasele kiirele jalutuskäigule.

Peamine on lihtsalt leida võimalused oma keha töötamiseks. Dr Darling märgib, et see ei nõua jõusaalis 30-minutilise seansi planeerimist (kuigi see on suurepärane, kui saate selle oma ajakavasse lisada.)

“See ei pea olema ametlik harjutus,” ütleb ta. “Lihtsalt liigu rohkem.”

Lisahüvena võib sellel täiendaval füüsilisel tegevusel olla lisahüvesid, näiteks:

• Teie meeleolu parandamine.
• Ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamine.
• Une parandamine.
• Kaalu kaotama.

Planeerige kontoris tervislikud toidud ja suupisted

Mittetervislike toitumisvalikute tegemine on sageli tihedama ajakava kõrvalsaadus. „Lõunasöögiks kiirtoitu on nii lihtne leida,” ütleb dr Darling.

Selle lõksu vältimine nõuab sööki ja mugiseid ette valmistamist.

Nädalavahetusel partii küpsetamine aitab hoida lõunasöögikarbid töönädalaks täis. Eelvalmistatud toidud, nagu grillkana, pruun riis ja aurutatud spargelkapsas, pakuvad toitaineterikaste einete ehitusplokke.

“See on lihtne, maitsev ja täidlane ning annab teile toitaineid, mida vajate kogu päeva jooksul,” ütleb dr Darling.

Vahepalade nautimiseks hoidke oma laua taga tervislikud valmistoidud, et vältida kontoriautomaati sattumist. Näited:

• Segatud pähklid.
• Värsked või kuivatatud puuviljad.
• Oliivid.
• Tuunikala või lõhe kotikesed.

„Oluline on võtta aega, et valmistada ette tervislik toit, mille saad tööle kaasa võtta,” ütleb dr Darling. “Tervisliku eluviisi järgimine nõuab pingutust. Ma ei saa piisavalt rõhutada vajadust ette planeerida.

Tehke oma tööpäeva ajal ja pärast seda lõõgastuspraktikaid

Dr Darling ütleb, et ärge alahinnake täiendavat stressi, mis võib kaasneda kontorisse naasmisega keset jätkuvat muret pandeemia pärast. Lõõgastustavad võivad aidata vältida survet.

Ta soovitas selliseid tegevusi nagu:

• Jooga, kas kodus või tööl.
• Meditatsioon ja sügav hingamine.
• Jalutuskäik metsas.

Proovige piirata oma ekraaniaega ka sotsiaalmeedia saitidel või teleri ees kerides. Veenduge, et magaksite piisavalt, et siseneksite igasse päeva värskena ja ees ootavaks valmis.

“Põhimõte on see, et praegu on palju stressi,” ütleb dr Darling. “Me ei saa seda muuta, kuid me saame muuta seda, kuidas me sellele reageerime.”