Näpunäiteid koroonaviirusejärgse rutiini sisseseadmiseks

Kuna pärast COVID-19 (koroonaviiruse) levikut hakkavad üha enam riigi nurgad uuesti avanema, ei ole mitte ainult koolid ja ettevõtted need, mis aeglaselt kohanevad muutuste ja uute tavadega.

Igaüks kohandab oma igapäevast elu, olgu see siis midagi, mis sarnaneb nende puhangueelse ajakavaga, või täiesti uus, kui kohaneme koroonaviiruse järgse maailmaga. Paljude jaoks on see väljakutseid pakkuv nihe, kuna tõelist pretsedenti pole. Kuid lihtsalt sellepärast, et üleminek võib olla segane, ei pea see olema katastroof.

Hoidke asjad perspektiivis

Kliiniline psühholoog Adam Borland (PsyD) ütleb, et uue rutiiniga kohanemise üks olulisemaid osi on leppida sellega, et see on kõigile uus. “Oluline on mõista, et selle jaoks pole plaani,” ütleb ta. “Peame jälgima “peaks”-tüüpi mõtlemist, sest see seab ootused.

Tõenäoliselt kaasneb sellega ka frustratsioon, mida dr Borland nimetab “jojo-dünaamikaks”, kus inimesed on lõpuks pandeemia ajal eluga kohanenud ja nüüd on taas muutumas. Seetõttu märgib dr Borland, et oluline on säilitada igapäevane rutiin.

“Nii suur osa sellest on meie kontrolli alt väljas, et kui loome igapäevase rutiini, sealhulgas väikesed eesmärgid, mida suudame täita, annab see meile tõelise tunde, et päev on saavutatud,” ütleb ta.

Suhtlemise tähtsus

Isegi kui seate need igapäevased eesmärgid, on täiesti arusaadav, et tunnete oma uue rutiiniga kohanedes endiselt pettumust. Ja dr Borland ütleb, et selle frustratsiooniga tegelemine taandub suhtlemisele.

“Seda, mida me läbi elame, on väga lihtne arvesse võtta, eriti eraldatuse ja üksinduse tundeid,” ütleb ta.

„Kui me suhtleme teistega, näiteks sõprade ja pereliikmetega, on see kasulik, sest me mõistame, et me ei ole üksi, et teised kogevad samu tundeid. Seal on sõprustunne.»

See kehtib ka töökeskkonna kohta. Dr Borland rõhutab, et avatud suhtlusliinid ettevõtte juhtide ja osakonna teiste inimeste vahel on olulised. Kui juhtkond püüab välja selgitada, mis töötab nii äri- kui ka personali vaatenurgast, ütleb ta: “Inimesed tahavad tunda, et nad saavad oma juhtidega rääkida, kartmata tagajärgi.”

Tasakaalu säilitamine

Võib olla keeruline tasakaalustada uue rutiini logistikat koos emotsioonidega, mis kaasnevad, noh, kõigega, mida oleme viimastel kuudel kogenud, nii väikeses isiklikus kui ka suuremas globaalses mastaabis.

Dr Borland ütleb: „Peame endale meelde tuletama, et anname endast parima. Oluline on seada esikohale emotsionaalne heaolu, enda eest hoolitsemine ilma süütundeta. See on eriti oluline vanemate jaoks, kes püüavad koduõppe läbi ja lõhki hallata, töötada ja leida mingit tasakaalu.

Samuti on tema sõnul oluline meeles pidada, et olla enda vastu õiglane, isegi kui mõni päev tundub tagasilöögina. „Patsient võib mõelda: „Olgu, mul on kolm head päeva, mil tunnen end produktiivsena ja tunnen, et suudan uue normaalsusega leppida. Siis aga tunnevad nad, et asjad kukuvad kaljult alla. Nad ärkavad küsimusega “Mis toimub?” ja nende mure enda ja oma lähedaste tervise pärast on läbi katuse.

Ta täpsustab: “See on tegelikult emotsionaalsel lainel sõitmine ja tunnistamine, et täna võib olla raske päev. Kuidas saate enda eest hoolitseda? Kuidas saate lähedastega suhelda ja seda sidemetunnet säilitada? Kergematel päevadel lihtsalt lähed kaasa ja ütled: “See on hea päev ja ma annan endast parima, et seda nautida.”

Vaadates ette

Piirangute tühistamisel on lähituleviku suhtes optimism, isegi kui hirm haiguste taastekke ees püsib. Dr Borland soovitab seada esikohale emotsionaalne kohalolek, “keskendudes sellele, mis on ja mis juhtus minevikus või võib juhtuda tulevikus.”

Ta möönab, et praegusele keskendumine on keeruline, kuid optimismitundest kinni hoidmine võib kaugele jõuda, isegi kui suur osa tulevikust jääb spekulatiivseks. “Inimesed on mures selle pärast, kas elu normaliseerub kohe või mitte või on neil aega kohanemiseks. Ja on hirm selle ees, milline uus normaalsus võib välja näha.

“Minu lootus,” ütleb dr Borland, “on, et laseme asjadel järk-järgult areneda ning et meile antakse aega ja mõistmist uue normaalsusega kohanemiseks.”