Näpunäiteid biitsepsi valu kodus raviks

Kas tunned end biitsepsi valust piinatuna? Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid viise, kuidas seda kodus leevendada. Olgu põhjuseks ülekoormus treeningutel või lihtsalt lihaskrambid, on oluline teada, kuidas valu leevendada ja taastumist kiirendada. Selles artiklis jagame sulle kasulikke näpunäiteid, kuidas võidelda biitsepsi valuga kodustes tingimustes ning taas saavutada mugav ja valuta igapäevane elu.

Biceplihas on teie ülakeha tugevuse jaoks üks olulisemaid lihaseid. Selle tööka lihase vigastus võib muuta igapäevased ülesanded keeruliseks.

Biitsepsi lihase ühendamise kohta on kaks kohta: õlg ja küünarnukk. Õlas ühendavad kõõlused biitsepsi õlaliigesega. Küünarnukis hoiavad kõõlused lihaseid õlavarre küljes.

Kõige sagedamini näeme biitsepsi vigastusi teie õlaga ühenduspunktis. Kõõluses võivad tekkida pinged või rebendid. Kõõlused võivad välja libiseda ka õlavarreluu ülaosas – õlavarre luust –, mis hoiab lihast paigal. Mõnikord näeme küünarnuki biitsepsi kõõluste vigastusi, kuid need on üsna haruldased.

Need seisundid põhjustavad biitsepsi kõõlusepõletikku, mis on kõõluste pinge või rebend, mis võib põhjustada palju valu.

Tavaliselt ülekasutamise tagajärg

Võite ette kujutada biitsepsi vigastust, mis tuleneb ühest juhtumist, näiteks eriti raske hantli tõstmisest või raske mööbliga võitlemisest. Kuid sageli on täiskasvanute biitsepsi vigastused ülekoormusvigastused ja vananedes on need tavalisemad. Need võivad tuleneda teie töö jaoks vajalikust korduvast tõstmisest, väikeste laste pealevõtmisest või isegi iganädalasest golfimängust.

Kuna seda tüüpi vigastused arenevad tavaliselt aja jooksul aeglaselt, on neid raske vältida. Kuulake kindlasti oma keha, kui tegevus põhjustab valu, mis ületab ajutise lihasvalu.

Nõuanded taastumise kiirendamiseks

Biitsepsi vigastused võivad põhjustada valu, kuid need ei nõua viivitamatut arsti külastamist.

Nagu ka teiste liigeste tüvede puhul, võite valu ja turse vähendamiseks kasutada põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen või naprokseen. Kasutage ka neid kahte kodust ravi:

1. Puhka: Tehke paus tegevusest, mis põhjustab valu või valulikkust.
2. Jää: Valu vähendamiseks ja turse minimeerimiseks kandke kahjustatud alale jääkotte.

Patsientidel soovitan hoiduda kompressioonist, sest õla mähkimine võib olla raskendatud ja küünarnuki valesti mähkimine võib põhjustada käte turset.

Millal pöörduda arsti poole

Kui tunnete valu ka pärast mõnenädalast kodust ravi, on aeg helistada oma arstile.

On haruldane, et biitsepsi kõõlusepõletik põhjustab pikaajalisi kahjustusi ja operatsiooni pole tavaliselt vaja. Teie arst võib teie ravi osana soovitada füsioteraapiat.

Sageli on liigese- või kõõlusevigastusest taastumise kõige raskem osa piirkonda täielikult puhata. Kui sukeldute liiga vara tagasi valu põhjustavasse tegevusse, aeglustate taastumist ja suurendate oma vigastuste tõenäosust.

Autor: Joseph Scarcella, MD

Lisateavet meie toimetusprotsessi kohta.

Kokkuvõttes, biitsepsi valu kodus ravimisel on oluline puhata, hoida kahjustatud piirkonda ja teha venitusharjutusi. Samuti võib kasutada jää või soojusteraapiat, massaaži ja valuvaigisteid. Oluline on järgida arsti soovitusi ning vajadusel pöörduda professionaalse abi saamiseks. Regulaarne treening ja tervislik toitumine võivad aidata ennetada biitsepsi valu tekkimist tulevikus. Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, saab kiirendada taastumist ja tagada biitsepsi tervis.