Näljapeavalu: peavalud näljase ja tühja kõhuga peavalud

Näljapeavalu on levinud probleem, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma. See tekib tavaliselt siis, kui inimesel on pikk vaheaeg söögikordade vahel või kui tema keha ei saa piisavalt toitu. Näljapeavalud võivad olla väga ebamugavad ja häirivad igapäevaelu. Lisaks võivad need mõjutada ka meie meeleolu ja vaimset tervist. On oluline mõista, kuidas näljapeavalud tekivad ja kuidas neid leevendada, et elada tervislikumat ja paremat elu.

Näljapeavalu põhjustab igavat valu, mis juhtub siis, kui olete näljane. Valu kaob vahetult pärast söömist. Kuid võite võtta meetmeid nende peavalude vältimiseks, isegi kui te ei saa pikka aega süüa.

Ülevaade

Mis on näljane peavalu?

Seda tüüpi peavalu tekib siis, kui olete näljane. Suure tõenäosusega kogete näljavalu, kui toidukordade vahel on pikki perioode. Need võivad juhtuda ka siis, kui te ei söö piisavalt.

Kuidas näljane peavalu mu keha mõjutab?

Peavalud, kui olete näljane, on signaal, et vajate rohkem kaloreid. Võite kogeda:

• Hüpoglükeemia (madal veresuhkur): Teie aju ei saa toidus sisalduvast veresuhkrust (glükoosist) vajalikku energiat.
• Lihaspinge: Teie keha vabastab ainet (histamiini), mis põhjustab lihaste pinget.
• Stress: Veresuhkru langus võib vallandada stressihormoonide vabanemise, mis põhjustavad peavalu.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab peavalu, kui olete näljane?

Näljatunde ja madala veresuhkru tasemega peavaludel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas:

• Dehüdratsioon.
• Dieedi pidamine ja uued toitumisrežiimid, nagu vahelduv paastumine.
• Tavapärasest rohkem või vähem kofeiini sisaldavate jookide, sealhulgas kohvi või sooda joomine.
• Söömine ebaregulaarsetel aegadel.
• Pikad ajavahemikud söögikordade vahel, näiteks siis, kui teil on kiire päev või paastumine.
• Ei saa piisavalt magada.
• Toidukordade vahelejätmine.

Millised on näljapeavalu sümptomid?

Enamik inimesi kogeb valu pea ees, mis võib ulatuda mõlemale poole. Teil võib olla ka:

• Kerge iiveldus.
• Lihaspinge kaelas või õlgades.

Madala veresuhkruga peavalude korral võib teil esineda ka:

• Kõhuvalu.
• Pearinglus.
• Väsimus.
• Higistamine.

Diagnoos ja testid

Kuidas näljapeavalu diagnoositakse?

Saate seda ise diagnoosida, kuulates oma keha. Kui teil on tuim peavalu ja söömisest on möödas mõnda aega, on see tõenäoliselt näljane peavalu.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravida peavalu, kui olen näljane?

Ravi hõlmab millegi söömist. Parim variant on tasakaalustatud eine koos vitamiinide ja toitainetega ning rohke veega. Kui aega napib, võib abiks olla tervislik snäkk.

Kui kiiresti ma end paremini tunnen?

Kui teie keha hakkab toitu seedima, peaksite end paremini tundma. Näljavalud kaovad tavaliselt 30 minuti jooksul pärast söömist.

Mis siis, kui ma ei tunne end paremini?

Kui enesetunne pärast söömist paremaks ei lähe, võib abiks olla käsimüügist saadav valuvaigisti.

Hooldus Clevelandi kliinikusLeidke esmatasandi arstiabi osutaja. Leppige kokku kohtumine

Ärahoidmine

Kuidas ma saan näljast peavalu ära hoida?

Saate vähendada nälja ja madala veresuhkru tasemega peavalude riski, kui:

• Vee joomine kogu päeva jooksul, et püsida hüdreeritud.
• Söömine sageli, väiksemate portsjonitena.
• Hea öö puhata.
• Pauside ajastamine kogu päevaks suupistete või einete jaoks.

Mis saab siis, kui ma lükkan söömisega edasi, kuna mul on pärast seda peavalu?

Probleem ei pruugi olla selles, millal sa sööd, vaid selles, mida sa sööd. Teatud toidud põhjustavad suurema tõenäosusega peavalu, sealhulgas:

• Laagerdunud juustud, nagu feta, parmesan ja Šveitsi juustud.
• Toiduained, mis sisaldavad lisandina mononaatriumglutamaati (MSG).
• Kuivatatud liha ja puuviljad.
• Suure suhkrusisaldusega ja töödeldud toidud, nagu pakendatud küpsised ja kreekerid.
• Lihatooted, nagu hot dogid ja pepperoni, mis sisaldavad lisaaineid (nitraate ja nitreid).

Milliseid toite peaksin selle asemel sööma?

Teie dieet peaks sisaldama:

• Palju vett.
• Piiratud koguses kofeiini, kõrge suhkrusisaldusega ja töödeldud toiduaineid.
• Toored puu- ja köögiviljad või keedetud, vähese rasva- või suhkrulisandiga.
• Pruun riis ja täisteraleib.
• Pähklid ja seemned.
• Liha ja kala, mida pole kuivatatud, suitsutatud ega kuivatatud.

Väljavaade / prognoos

Kas näljapeavalu peaks kunagi muretsema?

Näljane peavalu võib olla häiriv. Kuid need ei mõjuta teie tervist. Mõned peavalud ja sümptomid võivad siiski olla meditsiinilise probleemi märgiks.

Millal peaksin kaaluma tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumist?

Võite pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole kergete peavalude korral, mis:

• Ärge reageerige käsimüügiravimitele.
• Leevenduse saamiseks on vaja rohkem kui soovitatud ravimiannus.
• Segage igapäevast tegevust.

Tähtis: Kiiresti tekkivad tugevad peavalud võivad olla insuldi tunnuseks. Otsige viivitamatult abi, kui teil tekib äkiline ja tugev peavalu koos muude sümptomitega, näiteks:

• Segadus.
• Pearinglus.
• Ebaselge kõne.
• Nägemise kaotus.

Koos elamine

Mis siis, kui näljapeavalu on tingitud dieedipidamisest?

Teie keha on tundlik toitumisharjumuste muutuste suhtes. Dieeti pidades on loomulik, et tunnete nälga. Aga kui näljahädaga kaasneb peavalu, proovige süüa veidi rohkem. Te ei pruugi nii kiiresti kaalust alla võtta, kuid see säästab teid tavapärastest peavaludest.

Mis saab siis, kui ma ei saa päevagi süüa, kuna paastun usulistel eesmärkidel?

Paastumise peavalud on tavalised. Ette planeerides saate oma riski vähendada.

Paar päeva enne paastu:

• Vältige kofeiini.
• Sööge toitvaid toite.
• Suurendage joodava vee kogust.

Söök enne paastu:

• Tarbi liitsüsivesikuid, nagu kartul ja muud tärkliserikkad köögiviljad, koos mõne valguga.
• Ärge sööge tavapärasest suuremaid portsjoneid.

Näljapeavalu on teie keha viis, kuidas anda märku, et vajate kaloreid. Nad ei kao iseenesest. Parim ravi on tasakaalustatud eine, mis sisaldab valke, puuvilju, köögivilju ja süsivesikuid. Enamik inimesi ei pea näljapeavalu tõttu tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduma. Siiski võite vajada hoolt, kui teie sümptomid on tõsised või ei allu valuvaigistitele.

Kokkuvõttes võib öelda, et näljapeavalud on üsna levinud nähtus, eriti näljase või tühja kõhuga inimeste seas. Need võivad olla tingitud veresuhkru langusest, dehüdratsioonist või lihtsalt keha vajadusest toidu järele. Peavalu ennetamiseks on oluline regulaarselt süüa ja juua piisavalt vett. Samuti võib aidata stressi vähendamine ja piisav uni. Kui aga näljapeavalud muutuvad sagedaseks või intensiivseks, on oluline pöörduda arsti poole, et välistada võimalikud terviseprobleemid. Hoolitsemine enda keha eest võib aidata vältida ebameeldivaid näljapeavalusid.