Naiste tervis: olulised sammud enda eest hoolitsemiseks

Kui olete kunagi oma vajadused tahaplaanile seadnud, kuna teie ajale esitatakse nii palju muid nõudmisi – töö, partner, lapsed, vanemad või isegi koer! – sa ei ole üksi. Naised žongleerivad palju ja asetavad end sageli ülesannete nimekirja lõppu.

Kuid selleks, et elust maksimumi võtta (ja teiste abistamiseks), tuleb ka enda eest hoolt kanda. Ob/Gyn Edward Chien, MD, MBA, jagab kuut tervise ja heaolu põhimõtet, mida järgida, et saavutada suuri isiklikke tasusid nii praegu kui ka tulevikus.

1. Treeni regulaarselt

Vormis püsimine ei tähenda ainult tervislikku kehakaalu. Treening parandab tervist, aitab paremini magada ja tõstab tuju.

“See muudab ka igapäevased tegevused lihtsamaks, alates väikelapse tõstmisest kuni kingade sidumiseni kuni lennujaama terminalist alla jooksmiseni, et jõuda lennule,” ütleb dr Chien.

Sa ei pea loopima suuri rehve ega jooksma maratoni (kui just seda ei armasta teha!), et olla vormis. Eesmärk on treenida 150 minutit nädalas (mõelge: 30 minutit päevas viie päeva jooksul). Tehke segu südamepekslevatest kardio- ja lihaseid kasvatavatest liigutustest.

2. Loo tervislikud toitumisharjumused

Trendikad dieedid tulevad ja lähevad, mõned tervislikumad kui teised. Kuid kõige mõistlikum on valida tervislik toitumismuster, millest saate pikaajaliselt kinni pidada.

Mõelge Vahemere dieedile või DASH-dieeti, mõlemad südametervislikud toitumisviisid. Või rääkige oma arstiga, milline on teie konkreetsete terviseeesmärkide jaoks parim dieet.

3. Maga hästi

Sa ei pruugi kunagi olla hommikuinimene, kuid hea uni võib aidata sul end paremini tunda ja selgemalt mõelda. See on oluline ka hea tervise jaoks. Tugev uni vähendab teie riski haigestuda või haigestuda tõsistesse haigustesse, nagu diabeet ja südamehaigused.

Täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni üheksa tundi und. Kuid uinumist või magama jäämist võivad takistada paljud tegurid, näiteks hilisõhtune muretsemine või isegi ekraani jõllitamine (tere, telefoni kerimine) vahetult enne magamaminekut. Looge magamisrutiin, mis aitab teil õigele teele tagasi jõuda.

4. Maandada stressi

“Stress on normaalne osa elust, seega on päeva jooksul koguneva pinge vabastamiseks ülioluline välja mõelda, kuidas sellega toime tulla,” ütleb dr Chien. Õppige, kuidas võidelda läbipõlemise ja frustratsiooniga teile sobival viisil.

Stressi leevendamist, mida sageli nimetatakse enesehoolduseks, esineb erinevates vormides, alates mediteerimisest või joogast kuni ilurituaalideni, sportimise või hobiga tegelemiseni. Mõelge, mis aitab teil lõõgastuda ja kuidas saate seda tähtsuse järjekorda seada, isegi kui vaid mõneks minutiks päevas.

5. Vaadake oma Ob/Gyn

Oma seksuaaltervise kaitsmine on oluline igal eluetapil. Võimalik, et vajate abi teile sobiva rasestumisvastase meetodi väljaselgitamiseks või madala seksiisu tõrkeotsinguks. Võite küsida, kas teie menstruatsioon on normaalne või mida teha, et aidata teil rasestuda. Ja menopausi kohta on nii palju küsimusi, näiteks kuidas see mõjutab teie meeleolu, kaalu, juukseid ja nahka.

Teie sõpradel võib olla häid näpunäiteid, kuid kõige usaldusväärsem teabeallikas on teie Ob/Gyn. Väljendage kindlasti oma muret ja esitage küsimusi oma kontrolli käigus. “Ärge tundke piinlikkust, olenemata teemast – arstid on seda kõike kuulnud,” lubab dr Chien.

Te ei vaja igal aastal Pap-testi (emakakaelavähi sõeluuringut), kuid teie visiit võib hõlmata vaagna- ja rinnauuringuid.

6. Planeerige kontrollid

Regulaarne kontrollimine on tervise säilitamiseks hädavajalik. See annab teile võimaluse küsimusi esitada. Ja see annab teie arstile võimaluse märgata probleeme varakult, kui neid on lihtsam ravida. Mõned naised läbivad füüsilise läbivaatuse igal aastal, teised aga ootavad paar aastat – küsige oma arstilt, kui sageli peaksite käima.

Teie esmatasandi arst soovitab terviseuuringuid ka teie vanuse ja perekonna ajaloo põhjal. Need testid võivad avastada varajases staadiumis haigusi, nagu rinnavähk, osteoporoos ja kolorektaalne vähk. Ärge jätke neid vahele – tervisekontroll võib teie elu päästa!

“Oma heaolu prioriteediks seadmine ei ole isekas, see on tark,” ütleb dr Chien. Oma tervisega kursis hoidmine on vajalik elu elamiseks, mida soovite – mis iganes see teie jaoks välja näeb.