Naiste kehamassiindeks: kuidas see töötab ja mida see teie tervise kohta näitab

Võib-olla olete näinud neid käepäraseid veebipõhiseid kehamassiindeksi (BMI) kalkulaatoreid. Võib-olla pingutasite isegi oma kaalu ja pikkusega, et tulemusi saavutada. Ja võib-olla olite nähtu pärast šokeeritud ja lubasite, et ei kasuta seda enam kunagi. Sa ei ole üksi.

Füsioloog Chris Dempers ja fitnessispetsialist Colt Mcdonough selgitavad KMI graafikute kasutamise plusse ja miinuseid tervise mõõtmiseks.

Miks naiste KMI ei ole alati täpne

KMI-d mõõdetakse tavaliselt kaalu kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Saadud arv peaks näitama, kas teie kaal jääb alakaalu, tervisliku kaalu, ülekaalu või rasvumise vahemikku.

Arstid kasutavad tavaliselt KMI-d kui teie üldist tervist. Kui aga rääkida naiste ja sünnihetkel naissoost isikuks määratud inimeste kehamassiindeksist (AFAB), muutub vaade pisut uduseks.

“KMI on kasulik, kuna see on kiire ja mugav tervisehinnang elanikkonnale. Kuid see sobib kõigile,” ütleb Dempers. “Ja sugude vahel on olulisi erinevusi, mis võivad mõjutada selle usaldusväärsust tervise näitajana. Näiteks on naistel tavaliselt rohkem keharasva kui meestel. Kuid naiste ja sündides naissoost isikute jaoks pole eraldi KMI tabelit.

KMI kalkulaator naistele

KMI arvutamiseks kasutage seda täiskasvanute BMI kalkulaatorit.

KMI arvutamiseks võite kasutada ka neid valemeid:

• USA üksused. (Kaal naela ÷ kõrgus 2 tolli) x 703 = KMI (näiteks: 150 naela ÷ 65 tolli 2 x 703 = 26,6)

• Meetrilised ühikud. Kaal kilogrammides ÷ kõrgus 2 meetrites = KMI (näiteks: 70 kilogrammi ÷ 1,7 meetrit2 = 24,2)

KMI vahemikud naistele

Sünnil naiseks määratud inimeste tervislik KMI jääb vahemikku 18,5–24,9. Oma kaaluklassifikatsiooni nägemiseks leidke allolevast tabelist oma KMI.

BMI Kaalu klassifikatsioon

Alla 18.5	Alakaaluline
18,5-24,9	Tavaline
25,0-29,9	Ülekaaluline
30.0 või kõrgem	Rasvumine

Kui olete rase või plaanite rasestuda, saate arvutada oma soovitatava kaalutõusu, kasutades oma raseduseelset KMI-d.

KMI enne rasedust Soovitatav raseduse kaalutõus

Alla 18.5	28 kuni 40 naela
18,5-24,9	25 kuni 35 naela
25,0-29,9	15 kuni 25 naela
30.0 või kõrgem	11 kuni 20 naela

KMI kasutamise piirangud naiste tervise mõõtmiseks

BMI on vastuoluline tööriist, paljud terviseeksperdid väidavad, et see on dinosaurus, mis peaks välja surema. “BMI töötati välja 180 aastat tagasi ja nad said suurema osa oma andmetest surnukehadest. Sellest ajast peale on kasvanud ka emaste ja isaste keskmine pikkus ja kaal,” räägib Dempers.

Teie loetletud KMI vahemik võib samuti olla ebausaldusväärne, kui teil on:

Sportlane

Mida aktiivsem sa oled, seda rohkem lihasmassi kipub olema. “KMI ei võta arvesse keha rasva ega lihasmassi, nii et sportlaste jaoks on see kasutu, ” märgib Dempers.

Mcdonough ütleb, et ka suurema tihedusega lihased kaaluvad rohkem. “Nii et see moonutab KMI tulemusi. Enamik sportlasi jääb ülekaalulisuse ja rasvumise vahemikku.

Postmenopausis

“Mida vanem te olete, seda rohkem keharasva teil kipub olema,” ütleb Mcdonough. “Kui te läbite menopausi, väheneb teie hormoonide tase. Kuna hormoonid vähenevad, põhjustab see lihasmassi vähenemist ja kõhurasva suurenemist.

Isegi kui kaalute 70-aastaselt sama palju kui 30-aastaselt, võib teil olla oluliselt rohkem keharasva. Uuringud on isegi näidanud, et mõned postmenopausis ja terve KMI-ga inimesed võivad tegelikult sattuda ülekaalulisuse või rasvumise vahemikku.

Muu rahvus kui valge

Etniline kuuluvus võib mõjutada teie keharasva jaotust ja lihasmassi. Näiteks ühes uuringus leiti, et Mehhiko päritolu naistel oli rohkem keharasva kui valgetel ja mustanahalistel naistel. Samuti leiti, et mustanahalistel naistel oli rohkem lihasmassi kui valgetel või Mehhiko päritolu naistel. Kuid KMI ei võta neid erinevusi arvesse.

“Teie etniline kuuluvus võib teie KMI-numbri kõrvale heita, ” ütleb Mcdonough. “Teil võib olla sama KMI kui teisel inimesel, kuid teie tervis ja rasvumisega seotud haiguste risk võivad olla palju erinevad.”

Teadlased on ka teada saanud, et erinevatel rahvustel, sealhulgas valgetel, mustanahalistel, Lõuna-Aasia ja Lähis-Ida esindajatel, on suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti erinevate KMI skooride juures. Vaadake, kuidas BMI võib põhjustada värviliste inimeste tervisega seotud ebavõrdsust.

Viis viisi tervise ja kaalu mõõtmiseks (koos KMI-ga või ilma)

Dempers ja Mcdonough ütlevad, et on ka teisi tõhusaid viise oma tervise temperatuuri kontrollimiseks. „Ärge heitke meelt, kui teie KMI on kõrge. See on vaid osa pildist. Uurige edasi ja rääkige oma arsti või mõne muu spetsialistiga muudest keharasva hindamise valdkondadest, ” lisab Mcdonough.

Kahe energiaga röntgenikiirguse absorptsiomeetria (DEXA)

DEXA on luutiheduse skaneerimine, mis ütleb teile luumassi, lihasmassi ja keharasva protsendi. “Saate oma keha koostisest selgema pildi,” selgitab Mcdonough.

Elektrooniline keharasvaskanner

Paljud kaalud on tänapäeval varustatud keharasva skanneritega. “Neil on metallplaadid, mis saadavad väikese voolu läbi teie keha, et anda teile ligikaudne hinnang teie keha rasvaprotsendile,” ütleb Dempers. “Kuigi nende standardhälve on täpsusskaalal tavaliselt umbes pluss-miinus seitse, annavad need siiski hea palliplatsi mõõtmise.”

Peegel

See võib tunduda vanamoodne (või isegi käivitav), kuid peeglisse vaatamine võib olla kasulik, ütleb Dempers. „Mõne inimese jaoks võib see olla raske, kuid see ei tähenda enda näppimist. Selle asemel võib see olla väärtuslik tööriist, et näha, kus te olete, ja seejärel mõõta oma edusamme oma terviseeesmärkide saavutamisel.

Nahavoldikud ja oluline keha rasvaprotsent

“Teie oluline keharasvaprotsent on minimaalne keharasvasisaldus, mida vajate tervena püsimiseks ja terve ajufunktsiooni tagamiseks,” selgitab Dempers.

„Las kellelgi, kes on selle meetodi kasutamisega kogenud – nagu sportlik treener –, teeks oma kehale kuue koha test, kasutades tangide moodi väljanägemist. Test näitab, milline on teie keha rasvaprotsent ja kas teil on suurem lihastihedus, kui teie KMI näitab,“ lisab Mcdonough. “Naiste keharasvasisalduse keskmine vahemik on 25–31%.

Talje ja puusa suhe (WHR)

Teie talje ja puusa suhe on teie vööümbermõõt jagatud puusa mõõtmisega sentimeetrites. See ütleb teile, kas teil on ülekaal ja kuidas see kaal võib teie tervist mõjutada. Siit saate teada, kuidas WHR on teie tervisega seotud:

WHR naistele/inimestele AFAB Terviseriskid rasvumisega seotud seisundite korral

0,8 või vähem	Madal
0,81 kuni 0,84	Mõõdukas
0,85 või rohkem	Kõrge

Veenduge, et seisate sirgelt. Oma vööümbermõõdu väljaselgitamiseks asetage mõõdulint oma vöökoha väikseima osa ümber, mis on tavaliselt naba kohal. Seejärel tehke oma puusaümbermõõdu väljaselgitamiseks sama puusade suurima osaga, tavaliselt istmiku kõige laiema osaga. Jaga oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga.

“Kõige täpsemate tulemuste saamiseks palkage spordikeskusesse treeningfüsioloog või treener, kellel on selliste mõõtmiste tegemise kogemus,” ütleb Dempers. “Kui peaksite valima ühe nendest tööriistadest, mõõdaksin tõenäoliselt teie keha rasvaprotsenti. Kuid üldiselt on kõige täpsemate tulemuste saamiseks kõige parem kasutada mõõtmiste, KMI ja keharasva kombinatsiooni.

KMI mõõtmine: mis nüüd saab?

Millised on järgmised sammud pärast seda, kui kasutate neid mõõtmisi oma tervisest täpse pildi saamiseks? Kui numbrid näitavad, et kannate liigseid kilosid, rääkige oma arsti või mõne teise tervishoiutöötajaga ohutute ja tõhusate kaalulangetamise viiside kohta. Hoiduge krahhi- või moedieetidest eemale. Realistlik toitumis- ja treeningplaan aitab teil pikas perspektiivis välja näha ja end kõige paremini tunda, kasutades KMI-kalkulaatorit või ilma KMI-kalkulaatorita.