Nahaalune rasv: mida peate teadma nahaaluse rasva kohta

Nahaalune rasv pole lihtsalt esteetiline mure – see on terviseküsimus, mis vajab mõistmist ja tähelepanu. Paljud inimesed võitlevad selle varjatud teguriga, mis mõjutab nende heaolu ja vormisolekut. Selles artiklis sukeldume sügavale nahaaluse rasva maailma, et avastada selle mõjud meie kehale, selgitada, kuidas see erineb teistest rasvatüüpidest, ning jagame teadmisi ja strateegiaid, kuidas seda tõhusalt juhtida. Olgu teie eesmärgiks tervishoid või kaalulangus, teadlikkus nahaalusest rasvast on oluline etapp tervislikuma elu suunas.

Nahaalune rasv on rasv, mida saate pigistada. Seda leidub just teie naha all. Mõned nahaalused rasvad on teie kehale kasulikud ja aitavad seda kaitsta. Kuid liiga palju keharasva võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi, diabeeti, insulti ja palju muud. Parim viis liigsest nahaalusest rasvast vabanemiseks on tervislik toitumine ja regulaarne treening.

Ülevaade

Nahaalune rasv asub otse teie naha all.

Mis on nahaalune rasv?

Nahaalune rasv on teatud tüüpi rasv, mis ladestub teie naha all. Teie nahk koosneb kolmest kihist – epidermis, pärisnahk ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv on teie naha sügavaim kiht. See täidab paljusid funktsioone. Nahaalune rasv:

• Polsterdab teie lihaseid ja luid, et kaitsta teid põrutuste ja kukkumiste eest.
• Aitab teie veresoontel ja närvidel nahalt lihastesse jõuda.
• Kontrollib teie kehatemperatuuri, tagades, et teil ei läheks liiga soojaks ega liiga külmaks.
• Kinnitab teie keskmise nahakihi (dermis) spetsiaalse sidekoega teie lihaste ja luude külge.

Mis vahe on nahaalusel rasval ja vistseraalsel rasval?

Vistseraalne rasv on rasv, mis asub sügaval teie kõhuorganites ja ei ole väljastpoolt näha. See ümbritseb teie magu, maksa, soolestikku ja muid olulisi organeid. Nahaalune rasv on erinev. Nahaalune rasv on teie naha all olev rasv. See on selline, mida saab haarata ja sõrmede vahel näppida. Nahaalune rasv koguneb peamiselt teie puusade, tagumiku, reite ja kõhu ümber.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab nahaalust rasva?

Geneetika määrab nahaaluse rasva koguse, millest alustada – igaühel on seda. Keskkonnategurid mängivad olulist rolli selles, kui palju nahaalust rasva teil aja jooksul tekib.

Ebatervislik toitumine koos suure koguse rasvase toiduga ja passiivne eluviis on peamised keskkonnategurid, mis võivad kaasa aidata nahaaluse rasvasisalduse suurenemisele. Kui teil on madal lihasmass ja te ei tegele aeroobse tegevusega, võib teil olla ka rohkem nahaalust rasva. Kui teil on diabeet või olete insuliiniresistentne, võib teil olla ka kõrgem nahaaluse rasvasisaldus.

Millised on liigse nahaaluse rasva koguse terviseriskid?

Mõned nahaalused rasvad on teie kehale kasulikud. See kaitseb teie keha, toimib energiavaruna ja täidab palju muid funktsioone. Liiga palju nahaalust rasva võib aga olla ebatervislik. Kui teil on liiga palju nahaalust rasva, on see sageli märk sellest, et teil on liiga palju vistseraalset rasva. Liiga palju vistseraalset rasva võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks:

• Teatud vähivormid: Lisarasv suurendab teie riski haigestuda teatud vähivormidesse.
• Rasvmaksa haigused: Rasvmaksahaigused on seisundid, mille korral rasv koguneb teie maksas.
• Sapipõie haigused: Sapipõie Haiguste hulka kuuluvad sapikivid, mis võivad põhjustada sapipõie põletikku (koletsüstiit).
• Südamehaigus: Südamehaigus tähendab, et teil on probleeme südamega.
• Kõrge vererõhk (hüpertensioon): Kõrge vererõhk tekib siis, kui veri voolab läbi teie veresoonte tavapärasest suurema jõuga.
• Neeruhaigus: Neeruhaigus tekib siis, kui teie neerud on kahjustatud ega suuda verd nii nagu peaks filtreerima.
• Osteoartriit: Osteoartriit on seisund, mis põhjustab valu, turset ja liigeste liikumist.
• Uneapnoe: Uneapnoe on häire, mille puhul te ei hinga magades regulaarselt.
• Insult: Insult võib tekkida siis, kui teie aju verevarustus katkeb ootamatult aju või kaela veresoone ummistumise või lõhkemise tõttu.
• 2. tüüpi diabeet: 2. tüüpi diabeet on haigus, mis tekib siis, kui teie veresuhkur on liiga kõrge.

Diagnoos ja testid

Mis on normaalne nahaaluse rasvaprotsent?

Enamiku inimeste jaoks moodustab nahaalune rasv umbes 90% nende keharasvast. Ülejäänud 10% moodustab vistseraalne rasv. Kodus keharasva mõõtmiseks on mitu võimalust:

• Kehamassiindeks (KMI): KMI mõõdab teie keharasva teie pikkuse ja kaalu alusel. KMI 25–29,9 võib viidata sellele, et teil on ülekaaluline. KMI 30 või rohkem võib viidata rasvumisele.
• Vöökoha ümbermõõt: Asetage mõõdulint ümber vöökoha puusalude kohale (tavaliselt naba lähedale). Naiste puhul tähendab 35 tolli või rohkem seda, et teil on terviseprobleemide oht. Meeste puhul on see arv 40 tolli või rohkem.
• Vöö kõrguse suhe: Jagage oma vööümbermõõt oma pikkusega. Tervislik suhe ei ole suurem kui 0,5. See suhe edastab lihtsa sõnumi, et peaksite hoidma oma vööümbermõõtu alla poole oma pikkusest.

Juhtimine ja ravi

Kuidas nahaalusest rasvast lahti saada?

Parim viis nahaaluse rasva kaotamiseks on tervisliku eluviisi säilitamine. Saate alandada oma nahaalust rasvataset, kui keskendute rasvapõletavale dieedile ja treeningkavale. Lisaks on nahaaluse rasva kaotamiseks oluline piisav magamine ja stressi hoidmine.

• Dieet: Keskenduge sellele, et sööte vähem kaloreid, kui kulutate. Teie dieet peaks sisaldama lahja valke, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. Valk aitab teil tunda end kauem täis. Vähendage oma dieedis süsivesikute, suhkrute, soola ja punase liha hulka.
• Harjutus: Teie keha salvestab energiat nahaalusesse rasvkoesse. Peate seda energiat põletama, mis tähendab kalorite põletamist. Harjutused, mida saate teha kalorite põletamiseks, hõlmavad aeroobset aktiivsust, jõutreeningut, kardiotreeningut ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). HIIT treeningud kulgevad intensiivse pingutuse ja kiire taastumise vahel.
• Magage hea uni: Liiga vähe und suurendab nälga ja tekitab soovi sirutada käe süsivesikurikka ja kaloririkka toidu järele. Töötage välja öine rutiin, mis ei sisalda ekraane ega rasket sööki vahetult enne magamaminekut.
• Vähendage oma stressi: Stress aktiveerib hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Liiga palju kortisooli võib kahjustada teie võimet kaalust alla võtta, kuna see käsib teie kehal liigset rasva kinni hoida.

Koos elamine

Millal peaksin tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduma?

Oluline on regulaarselt oma tervishoiuteenuse osutajaga näha. Nad saavad jälgida teie keha rasvaprotsenti, sealhulgas nahaalust rasva. Kui mõõdate oma keharasva kodus ja teie mõõdud on soovitatust suuremad, leppige kokku kohtumine oma teenusepakkujaga. Nad saavad teiega rääkida teie terviseriskidest ning soovitada teile sobivat toitumis- ja treeningkava.

Nahaalune rasv on rasv, mis asub teie naha all. Liiga palju nahaalust rasva võib olla märk sellest, et teil on liiga palju vistseraalset rasva. Vistseraalne rasv asub sügaval teie kõhuõõnes ja ümbritseb teie organeid. Liiga palju rasva võib teie tervist kahjustada. Tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga sammu pidades saate põletada kaloreid ja vabaneda nahaalusest rasvast, mida keha talletab. Kui kahtlustate, et teil võib olla liiga palju nahaalust rasva, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad teiega rääkida teie terviseriskidest ning soovitada teile sobivat toitumis- ja treeningkava.

Kokkuvõtteks, nahaalune rasv on inimkehale hädavajalik element, pakkudes soojust ja kaitset, samuti energiavarusid. Tervislik kehakaal ja piisav füüsiline aktiivsus aitavad reguleerida nahaaluse rasva hulka, vältides sellega sellega seotud terviseriske. Balansseeritud toitumine, koos regulaarse treeninguga, on parim viis nahaaluse rasva tervislikul tasemel hoidmiseks. Teadlikkus oma keha vajadustest ja õigetest elustiilivalikutest on esmaseks sammuks, tagamaks pikaajalist tervist ja heaolu.