Mu selg läks 3 nädalat tagasi välja – mida ma peaksin tegema?

Kui sinu selg on kolm nädalat tagasi välja läinud, siis on oluline teada, millised sammud peaksid järgmiseks astuma. Selline vigastus võib olla äärmiselt valulik ja piirata sinu igapäevast tegevust. Sellest hoolimata, on oluline mitte paanitseda ja võtta vastu õiged meetmed seljavalu leevendamiseks ja taastumiseks. Selles artiklis uurime erinevaid viise, kuidas saad end paremini tunda ning millised harjutused võiksid aidata sul selgroogu tugevdada.

K: Mu alaselg läks 3 nädalat tagasi välja. Mida ma peaksin tegema?

V: Esiteks on oluline teada, et aja jooksul asjad paranevad. Akuutne (kestab vähem kui kuu) või alaäge (kestab üks kuni kolm kuud) seljavalu, nagu teil, läheb tavaliselt aja möödudes paremaks. See kehtib olenemata sellest, millist ravi kasutatakse.

Proovi leevendamine kui tunnete, et valu on veidi vähenenud, naasete treenimise juurde. Treening jääb peamiseks strateegiaks täisfunktsiooni taastamiseks ägeda alaseljavalu korral.

Kui äge või alaäge alaseljavalu ei lahene iseenesest, nõustume American College of Physicians juhistega, mis soovitavad:

• Pindmine kuumus (nagu soojenduspadi).
• Massaaž.
• Nõelravi.

Need valikud võivad hõlbustada teie kiiret naasmist treeningute ja funktsioonide juurde.

Peamine on vältida pikaajalist puhkust, mis suurendab puude ja seisundi kaotamise ohtu.

Mõnikord võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nagu naprokseen, ibuprofeen või tselekoksiib) või lihasrelaksantide (nagu baklofeen, metaksaloon või tisanidiin) lühiajaline kasutamine (viis kuni 10 päeva) aidata valu piisavalt leevendada, et taastuda. regulaarne treening/treeningprogramm.

Nagu alati, soovitame konsulteerida oma arstiga, kui alaseljavalu tekitab teile täiendavat muret ja paranemise märke pole.

— Lülisamba spetsialist Phillip Mendis, DO.

Kokkuvõttes peaksid mu selja vigastuse korral esmalt pöörduma arsti poole, et saada täpsem diagnoos ja ravi soovitused. Rahu hoidmine ja piisavalt puhkamine on olulised selgroovigastuse taastumiseks. Füsioteraapia ja venitusharjutused aitavad leevendada valu ja taastada selja painduvust. Samuti võiksid vältida raskuste tõstmist ja jälgida oma kehahoiakut, et vältida edasisi selja probleeme. Oluline on järgida meditsiinilisi nõuandeid ja anda endale aega paranemiseks.