Mittealkohoolsed joogid on tõusuteel – aga kas need on teile head?

Mittealkohoolsed joogid on viimasel ajal populaarsust kogunud, pakkudes inimestele mitmekesist valikut maitseid ja alternatiivi alkoholile. Kuid kas need joogid on tegelikult tervislikumad ja kasulikumad kui alkohol? Kas need aitavad kaasa meie heaolule ja tervisele või on need lihtsalt suhkrurikkad jookid, mis ei paku muud kui lühiajalist naudingut? Selles artiklis uurime lähemalt mittealkohoolsete jookide eeliseid ja puudusi ning arutame, kas need on teile tõepoolest head valikud.

Oled sõpradega peol ja kõik suhtlevad. Järsku pöördub keegi teie poole ja küsib näiliselt lihtsa küsimuse: “Kas ma saan sulle juua?” Teie mõistus läheb tühjaks, kui proovite mõelda mõnele alkoholivabale võimalusele.

Võib-olla olete paranemas või olete rase. Võib-olla olete kaine uudishimulik, alustate uut ravimit, mis ei segune alkoholiga, või leiate, et joomine avaldab teie tervisele negatiivset mõju. Olenemata teie motivatsioonist avastate tõenäoliselt, et alkoholivaba elustiili järgimine võib mõnikord olla sotsiaalsetes olukordades keeruline.

Õnneks, kuna üha rohkem inimesi joob vähem, on alkoholivabasid valikuid loovate joogifirmade arv õnneks kasvanud. Kuid ikkagi võib olla raske aru saada, milline neist valikutest on tervislik.

Registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, LD, kaalub mittealkohoolsete jookide valikute kasvu ja seda, mida peaksite teadma enne järgmist röstsaia sõpradega.

Mittealkohoolsete jookide populaarsus

Viimastel aastatel on inimeste elus alkoholiga suhtlemises toimunud suured nihked. Hiljutine Gallupi küsitlus näitas noorte täiskasvanute joomisharjumuste langust. Enda esitatud statistika põhjal langes noorte täiskasvanute keskmine jookide arv aastatel 2001–2023 5,2-lt 3,6-le.

See nihe toimub samal ajal Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) 2023. aasta aruandega, milles märgitakse, et isegi väikseim alkoholikogus ei ole endiselt teie tervisele ohutu. Seega on kokteilide ja mittealkohoolsete jookide alternatiivide tõus hea ajastus.

Kuid siin on mõned asjad, mida mittealkohoolsete jookide valikus navigeerimisel arvestada.

Mittealkohoolsete jookide valikud

Mittealkohoolsete jookide valikud võivad olla nii lihtsad kui jäävee tellimine või loomingulised nagu kokteili- või limonaadisegu. Kõik taandub teie eelistustele, terviseajaloole ja motivatsioonile (AKA: Miks soovite üldse joomist vähendada?).

“Ma pöördun alati tagasi “miks” juurde,” ütleb Czerwony. „Miks sa tahad joomist lõpetada või vähendada? Kas see on sellepärast, et teil on tervisemure? Või on põhjus selles, et tunnete end kohe pärast joomist totrana? Seejärel saate vaadata erinevaid võimalusi ja otsustada, millist teed valida.

Siin on mõned erinevad alkoholivabad võimalused, mida kaaluda:

“Neitsi” kokteilid või kokteilid

Need on joogid, millel on kõik tuntud kokteilide ehitusplokid, miinus alkohol. Kui teile meeldib neid proovida, võite lihtsalt küsida oma lemmikkokteili “neitsi” või “alkoholivaba” versiooni.

Samuti saate otse küsida kombinatsioone, mis jäljendavad selliseid kokteile nagu:

• Soodavesi laimi või sidruniga.
• Soodavesi jõhvikamahlaga.
• Kunstlik margarita.
• Basiiliku limonaad.

“Kui tahtsite teha uue versiooni, näiteks mojito või daiquiri, tunnete endiselt kokteili joomist, kuid te ei saa alkoholi,” ütleb Czerwony.

Alkoholivabad õlled ja veinid

Kui teie peamised joogid on õlu ja vein, on teil õnne, sest ka nendest on olemas alkoholivabad versioonid. Need valikud võivad olla eriti kasulikud, kui proovite aeglaselt joomisest loobuda ja soovite mugavalt suhelda (ilma, et keegi küsiks teie joogivaliku kohta soovimatuid küsimusi).

“Kui olete sõpradega koos ja nad kõik joovad, võivad teil tekkida sotsiaalsed stressitegurid,” tunnistab Czerwony. “Ja võib-olla ei taha te lihtsalt limpsi juua. Seega võivad alkoholivabad õlled ja veinid olla üks hea võimalus alkoholist võõrutamiseks.

Tee või vahuveed

Teine hea võimalus on juua tassike lihtsat kuuma teed – see võib eriti mõjuda külmal talveõhtul. Kuid ka erinevate taimsete maitsetega teed, nagu piparmünt, ingver või meliss, võivad lisada soovitud vürtsi.

Lisaks on teada, et mõned neist taimeteedest soodustavad lõõgastumist – ja kes ei tahaks seda sotsiaalses keskkonnas?

Kui te ei ole teefänn, siis Czerwony soovitab piparmünti, rosmariini või piparmünti külma vahuveega klaasi sisse tõmmata. Mullid muudavad teid värskendavaks, samas kui ürdid lisavad loomulikku ja mõnikord ka rahustavat keerdumist. Võite uurida ka lihtsate siirupite või maitsetugevdajate lisamist mõnele soodaveele (või tavalisele veele).

Poest ostetud kokteilid

Toidupoes jookide vahekäiku sirvides võisite kohata mõnda alkoholi alternatiivi. Need on sageli gaseeritud või gaseerimata joogid, mille segud on kokteilidele sarnased, kuid ilma alkoholisisalduseta. Paljud neist on hea valik, kui proovite katsetada erinevaid maitseid ja soovite oma kainet elustiili veidi vürtsitada. Kuid vaadake kindlasti mööda toretsevast turundusest ja pöörake tähelepanu toitumismärgistele (sellest pikemalt).

Mis kasu on mittealkohoolsetest jookidest tervisele?

Alkoholi väljajätmine oma sotsiaalsetest jookidest on kindel pluss tervislikuma eluviisi järgimisel, kuid kas alkoholivabadest valikutest on ka muid eeliseid? Nagu Czerwony märgib, sõltub see kõik teie valitud kaubamärgist ja tüübist ning teie tavapärasest alkoholitarbimisest.

Üldiselt võib alkoholi tarbimise vähendamine vähendada teie riski:

• Unehäired või unehäired.
• Vaimse tervise probleemid nagu ärevus või depressioon.
• Kognitiivse tervise probleemid.
• Seedetrakti probleemid.
• Maksahaigus.

Kas mittealkohoolsetel jookidel on terviseriske?

Alkohol või alkoholivaba, peaksite alati pöörama tähelepanu sellele, mida oma kehasse sisestate – eriti kui see on uus brändijook, mida te pole kunagi varem proovinud. Siin on mõned asjad, millele tähelepanu pöörata.

Relapsi oht

Pidage meeles oma ajalugu alkoholiga. Olenemata sellest, kas olete parasjagu taastumas või serveerite sõpra õhtusöögil, on oluline olla tundlik kõigi vallandajate suhtes.

Näiteks, kuigi seal on palju maitsvaid kokteilisid, võivad need, mis on valmistatud alkohoolsete kokteilide järgi (mõtle: neitsi mojito), põhjustada kellelgi retsidiivi. Czerwony hoiatab, et kui olete mures teatud jookidega libedast nõlvast alla minemise pärast, peaksite otsima muid alternatiive.

Suhkrusisaldus ja kunstlikud magusained

See, et jook on alkoholivaba, ei tähenda, et see on 100% tervislik. Kui vahetate rummi ja koksi tavalise sooda või klaasi veini asemel õunamahla asemel, jälgige kindlasti toitumisalast teavet. Eriti kui teil on juba olemasolevaid haigusi, mida suhkru tarbimine mõjutab, jälgige kindlasti, kui palju suhkrut need mittealkohoolsed joogid sisaldavad.

Kofeiini mõju

Pidage meeles, et paljud alkoholi alternatiivid võivad sisaldada kofeiinilisandeid – isegi kui neid ei turustata energiajookide või pudelikohvijookidena. Samuti on hea teada, et mõned joogid võivad sisaldada muid lisandeid, mis on sarnased (või intensiivsemad) kui kofeiin. Näiteks guaraana on ilmunud erinevatesse jookidesse, mis on marjadest saadud koostisosa ja millel on tegelikult kahekordne kohviubade kofeiin.

Olge teadlik kõigist vitamiinilisanditest

Paljude populaarsete mittealkohoolsete jookide tootjad proovivad uusi koostisosi, et muuta oma tooted ahvatlevamaks. Seega on oluline jälgida, millised need joogid on lisades pärast alkoholi eemaldamist. Mittealkohoolsetele jookidele lisatakse sageli toidulisandeid, nagu B12, L-teaniin ja L-türosiin. Kuigi mõned inimesed võivad neid toidulisandeid võtta muudel põhjustel, soovite alati küsida tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju toidulisandit on teile ohutu võtta.

Alumine rida

Enamik tervishoiuteenuse osutajaid ja arste ütleb teile, et alkoholi tarbimise vähendamine on hea. Seega, kui proovite uurida alkoholivaba elustiili, siis teadke, et sellest on teie tervisele ja vaimsele heaolule palju kasu. Ja seal on palju alternatiivseid joogivalikuid, mis teid aitavad.

“Ma arvan, et kui te ei joo, siis ärge alustage,” soovitab Czerwony. “Ja kui tunnete, et peate kärpima, peaksite seda tõenäoliselt tegema.”

Kui tunnete, et teil on joomise juhtimisega probleeme, võite proovida teisi tööriistu. Ja kui te pole kindel, millised mittealkohoolsed joogid on teie üldisele tervisele parimad, pole kunagi halb mõte arsti juurde pöörduda.

Kokkuvõttes võib öelda, et mittealkohoolsed joogid on tõepoolest tõusuteel ja nende tarbimine on viimasel ajal märgatavalt suurenenud. Need joogid pakuvad mitmekesist valikut ning võimaldavad inimestel nautida maitsvaid jooke ka siis, kui nad alkoholi ei tarbi. Samas tuleb meeles pidada, et mittealkohoolsed joogid võivad sisaldada suhkrut ja muid ebatervislikke koostisosi, mis võivad olla kahjulikud tervisele. Seetõttu on oluline tarbida neid mõõdukalt ning eelistada tervislikumaid alternatiive.