Mis vahe on perfektsionismil ja OCD-l?

Kas oled kunagi mõelnud, mis vahe on perfektsionismil ja OCD-l? Paljud inimesed segavad neid kaht seisundit omavahel, kuid tegelikult on neil oluline erinevus. Perfektsionism viitab soovile saavutada suurepärane tulemus ja kõrge standard, samas kui OCD on vaimne häire, mis põhjustab korduvaid ja häirivaid mõtteid ning käitumismustreid. Selles artiklis uurime, kuidas neid kahte seisundit eristada ja kuidas nad mõjutavad inimeste igapäevaelu. Loe edasi, et mõista, kuidas perfektsionism ja OCD erinevad ning kuidas neid tunnuseid ära tunda.

Kas korraldate oma kapis olevaid riideid hoolikalt värvide järgi? Või hoida kalendrit nii üksikasjalikuna, et see sisaldaks söömise, magamise ja pendelrände ajaplokke? Võib-olla olete mõelnud, kas teie distsiplineeritud rutiinides on midagi enamat.

Mõistet “OCD”, mis viitab obsessiiv-kompulsiivsele häirele, visatakse vestlustes ja naljades sageli kergemeelselt ringi. Mõnikord on ahvatlev sildistada need väikesed perfektsionistlikud veidrused, mis paljudel meist on. Kuid need asjad ei tähenda tegelikult, et kellelgi on OCD.

Tõde on see, et OCD pole paljude jaoks nali. See on sageli valesti mõistetav vaimne haigus, mida iseloomustavad mõtted ja käitumine, mis võivad inimestel oma päeva raskeks muuta. Sageli aetakse OKH segamini perfektsionistiks olemisega. Ja kuigi OKH-d võib kindlasti juhtida perfektsionism, pole see sama. Samuti pole perfektsionism äärmuseni viidud.

„OKH-ga inimesed tahavad oma käitumist peatada ja lihtsalt ei saa. See tundub nende kontrolli alt väljas, ”selgitab psühholoog Susan Albers-Bowling, PsyD. “Perfektsionistlikud inimesed seevastu sageli ei taha oma käitumist peatada, sest see toob kasu või korratunnet.”

Kuid kui tunnete, et teil võivad tõesti olla OCD sümptomid, on olemas viis diagnoosi saamiseks ja selle väljaselgitamiseks.

Mis on perfektsionism?

Esiteks on oluline määratleda perfektsionism ja OKH, et mõista nende kahe vahelisi väärarusaamu. Kellelgi, kelle isiksuseomadus on perfektsionism, võib olla ka harjumusi või rituaale, mida ta rangelt järgib, näiteks teatud hommikurutiin või viis oma töölaua korrastamiseks. Kuid nad ei tee seda tingimata ärevusest.

“Perfektsionistlik inimene tegeleb rituaalidega, sest see aitab neil tunda end paremini kontrolli all ja “asjade peal”, olenemata sellest, kas see töötab teiste inimeste jaoks või mitte,” ütleb dr Albers-Bowling.

Teisisõnu, kellelgi, kes on perfektsionist, on kõrged ootused enda ja teiste suhtes. Seda isiksuseomadust seostatakse tavaliselt hea organiseerituse ja eesmärgipärase käitumisega. Tervislik perfektsionism võib sundida mõnda inimest saavutama tipptaset.

Kuid teisest küljest võivad need kõrged standardid panna inimesi olema enda ja teiste suhtes äärmiselt kriitilised.

Tervislik vs ebatervislik perfektsionism

“Perfektsionist võib mõnikord seada lati nii kõrgele, et ta ei jõua seda kunagi saavutada, mis toob kaasa pideva pettumuse ja enesetunde ebapiisavuse,” juhib dr Albers-Bowling tähelepanu. “Täiuslikkus on pikas perspektiivis saavutamatu ja ebareaalne standard.”

Teil võib esineda ebatervislik perfektsionism, kui:

• Teie isiklikud, töö- või romantilised suhted hakkavad kannatama teie soovi tõttu täita kõrgeid ootusi.
• Teie soov alati täiuslikkuseni jõuda paneb teid tundma vaimset kurnatust või unetust.
• Teie perfektsionism põhjustab ärevust, depressiooni või muid vaimse tervise probleeme.
• Ebatäiuslikkuse hirmu tõttu hakkate teatud ülesandeid täielikult vältima.

Oluline on leida viise, kuidas perfektsionismiga häid suhteid luua, et see ei mõjutaks teid negatiivselt. Liigne perfektsionism võib põhjustada ka negatiivset enesest rääkimist ja madalat enesehinnangut, kuna keegi endale seab võimatud standardid.

“Perfektsionist võib inimesi lihtsalt ära tüüdata, sest sageli nõuavad nad teistelt samasugust pingutust või täiuslikkust kui enda jaoks,” ütleb dr Albers-Bowling. “See võib olla suhtele raske raskus, kui teie kaaslane või sõbrad ei toimi samal viisil. See võib jätta neile mulje, et neid kritiseeritakse, hinnatakse või nad pole piisavalt head.

Mis on OCD?

OCD on vaimse tervise häire, mis hõlmab korduvaid soovimatuid mõtteid või tungisid, mis põhjustavad inimeses ärevust. Selle ärevuse vähendamiseks teeb inimene sundtoimingu või rituaali – mõnikord sellist, mis ei pruugi olla seotud hirmu või ärevusega, mida nad üritavad ületada.

“See käitumine võib avalduda mitmel erineval viisil,” märgib dr Albers-Bowling. “See võib hõlmata kõike alates mikroobide kartusest, asjade korduvast loendamisest, käitumise kontrollimisest või korduvatest mõtetest ja muredest.

“Põhimõtteliselt kinnitub inimene ühele asjale ja tunneb, et on sunnitud see lõpule viima,” jätkab ta. “Nad kardavad sageli teada saada, mis juhtub, kui nad ei järgi mõtet ega lõpeta käitumist. Tundub, et läheneb hukatus või et juhtub midagi kohutavat – nad ei taha riskida ja teada saada.

Näiteks võib keegi, kellel on obsessiivsed mõtted enda või oma lähedaste turvalisusest, tunda vajadust avada ja uuesti lukustada oma välisuks enne majast lahkumist.

Mõned muud näited OCD rituaalidest on järgmised:

• Teatud teed kõndides.
• Teatud liigutuste kordamine, nagu üles-alla tõusmine või pilgutamine.
• Esemete puudutamine või ülesvõtmine teatud viisil.
• Millegi sisse- ja väljalülitamine või selle väljalülitamise kontrollimine.
• Sõrmede koputamine või sõnade ütlemine kindlas järjekorras.

“See võib olla täiesti kurnav ja võtta kellegi päevast märkimisväärse osa, mida saaks kasutada muudeks produktiivsteks ülesanneteks,” ütleb dr Albers-Bowling. “Kuid tundub, et nad peavad seda tegema hoolimata sellest, kas see on mõttekas. Paljud OKH-ga inimesed mõistavad, et mõte või käitumine ei ole ratsionaalne. OCD-ga inimeste aju osaleb ahelas, mis ei paista peatuvat isegi siis, kui soovite pause teha.

Kas perfektsionism on OCD vorm?

Niisiis, kuidas saate aru, kas teie igapäevased rituaalid on OCD või perfektsionismi vorm? Või kui teie perfektsionismi harjumused on OCD vorm? Paljudel inimestel võib olla perfektsionistlik isiksus, kuid OCD jaoks on vaja teatud tüüpi psühholoogilist diagnoosi. Lühidalt, teil võib olla mõlemat ja käsitleda neid erinevalt – need võivad eksisteerida üksteisest sõltumatult.

Perfektsionism vs OKH

Peamine erinevus perfektsionismi ja OCD vahel on see, kuidas te suhtute oma käitumisse ja rituaalidesse.

Kui perfektsionist võib arvata, et oma riidekapi teatud viisil korraldamata jätmine muudab nad segaseks, tunneb OKH-ga inimene hoopis teistsugust hirmu, kui ta ei vii oma rituaale lõpule. Dr Albers-Bowling ütleb, et isegi kui OCD-ga inimene mõistab, et see, mida ta teeb, on irratsionaalne, kulutab ta sellele vaatamata tunde päevas.

“OKH-ga inimesed tahavad käitumist peatada ja lihtsalt ei saa. See tundub nende kontrolli alt väljas. Perfektsionistlikud inimesed seevastu sageli ei taha oma käitumist peatada, sest see toob kasu või korratunde.

Nii OKH-l kui ka perfektsionismil on sarnasusi, kuid need pole kaugeltki samad. Siiski võivad nad mõlemad kahjustada erineval viisil. Ja on võimalik, et teil võib olla tegemist nii perfektsionismi kui ka OKH-ga. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et perfektsionistlikud kalduvused võivad ennustada OCD-d.

Seega võib olla kasulik käsitleda perfektsionismi märke oma igapäevaelus, töötades samal ajal ka OCD raviga.

Kui teil on probleeme OCD, perfektsionismi või mõlemaga, on oluline mõista erinevaid ravimeetodeid ja strateegiaid.

OCD-ga toimetulek

Suur asi, mida OCD puhul meeles pidada, on see, et võite vajada selle jaoks täiendavat meditsiinilist abi ja see on OK. Tõenäoliselt võtab teie jaoks kõige sobivama lähenemisviisi leidmine aega ja tõenäoliselt peate oma sümptomite juhtimiseks kasutama erinevaid lähenemisviise.

Kombineeritud ravi ja ravimid

“Parim ravivorm on sageli ravi ja ravimite kombinatsioon,” selgitab dr Albers-Bowling. “Ravi aitab teil mõista teie OCD käitumise käivitajaid ja seda, kuidas sellele erineval viisil reageerida, samas kui ravim aitab ärevuse taset hallata, et saaksite neid muudatusi teha. Samuti aitab see ajul asjadel minna lasta ja teha pause, kui ütlete stopp.”

Teraapia võib keskenduda “radikaalse aktsepteerimise” kontseptsioonile, lähenemisviisile, mille eesmärk on aidata inimestel lõpetada reaalsusega võitlemine ja lasta lahti sellest, mida nad ei saa kontrollida. Kuigi kergete sümptomitega inimestele võib piisata ainult käitumuslikust teraapiast, märgib dr Albers-Bowling, et selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI-sid), mis on levinud antidepressantide tüüp, kirjutatakse sageli ette mitmesuguste vaimse tervise probleemide, sealhulgas OCD korral. .

Toimetulek perfektsionismiga

Kuigi perfektsionism ei ole diagnoositud seisund, on hea olla teadlik sellest, millal see teie igapäevast elu segab – ja millal selleks abi otsida. See võib olla kõige raskem samm – ära tunda, millal teie perfektsionism hakkab probleeme tekitama.

“Need inimesed ei otsi sageli abi, kui mõni lähedane seda ei soovita, sest nad ei pea seda probleemi probleemiks,” ütleb dr Albers-Bowling.

Kui olete teadvustanud, et teie perfektsionism võib teie elule negatiivselt mõjuda – või kui keegi on teile sellele tähelepanu juhtinud –, võite proovida järgmisi asju:

Väljakutsuv negatiivne enesest rääkimine

Oluline viis ebatervisliku perfektsionismi vastu võitlemiseks on püüda oma jälgedesse negatiivset enesekõnet. Püüdke panna tähele, kui räägite enda kohta ennast halvustavaid asju. Küsi endalt, Kas sa oleksid oma sõbra vastu nii karm? See võib aidata teil mitte karistada end selle eest, et te ei tee kõike … noh, täiuslikult.

Proovige hobi, milles olete halb

Veel üks soovitus oma sisemise näpunäide esitamiseks on leida tegevus, milles tead, et sa ei ole hea. Kuigi see võib alguses tunduda stressirohke, võib abi olla, kui proovite hobi, mis on mõeldud ainult teie naudinguks, mitte selleks, et sellega silma paista.

Liituge tugirühmaga

Sa ei ole üksi. Ebatervislik perfektsionism on asi, millega paljud inimesed tegelevad – ja võite isegi õppida teistelt, kellel on sarnased kogemused. Lisaks aitab see, kui saate rühmas asjad läbi rääkida ja oma perfektsionistlikke kalduvusi tuvastada, aidata teil mõned lahendused läbi mõelda.

Rääkige terapeudiga

Olenemata sellest, kas te tegelete OKH-ga koos perfektsionismiga või mitte, võib professionaalse nõustajaga rääkimine sellest hoolimata midagi muuta. Keegi, kellel on ebatervislik või äärmuslik perfektsionism, võib psühhoteraapiast palju kasu saada.

“Hea uudis on see, et ravi aitab,” rahustab dr Albers-Bowling. “Ja mida varem, seda parem, sest ärevad mõtted kipuvad kasvama, kui neid ei ravita. Teraapia on inimeste jaoks sageli mängumuutus – see juhendab neid mõtteid ümber pöörama, et vabastada nad tegelema asjadega, mida nad tegelikult teha tahavad.

Kokkuvõttes võib öelda, et perfektsionism ja OCD on kaks erinevat mõistet, kuigi neil võib olla mõningaid sarnasusi. Perfektsionism on soov teha asju väga hästi ja tihti ka perfektselt, samas kui OCD on obsessiiv-kompulsiivne häire, mis hõlmab korduvaid mõtteid ja käitumismustreid. Kuigi mõlemad võivad põhjustada stressi ja ärevust, on oluline mõista nende erinevust ja vajadust õigeaegseks diagnoosimiseks ja raviks.