Mis vahe on kehapositiivsusel ja kehaneutraalsusel?

Kehapositiivsus ja kehaneutraalsus on kaks väga olulist kontseptsiooni, mis mõjutavad meie enesehinnangut ja suhet oma kehaga. Kehapositiivsus rõhutab keha armastust ja aktsepteerimist sellisena, nagu see on, samas kui kehaneutraalsus keskendub keha mitte väärtamisele ega kritiseerimisele. Mõlemad kontseptsioonid võivad aidata meil saavutada enesearmastust ja eneseaksepteerimist, kuid on oluline mõista nende erinevust ja seda, kuidas neid oma igapäevaelus rakendada.

Kui rääkida keha aktsepteerimisest, siis tundub, et vestluses domineerivad kaks mõttelaagrit. Mõned inimesed nõustuvad kehapositiivsusega või armastavad oma keha olenemata kujust, suurusest, värvist, soost või võimetest. Teised võtavad omaks keha neutraalsuse, mis keskendub sellele, et hinnata seda, mida keha saab teha.

Kas üks on parem kui teine ​​või peaksime lihtsalt leidma hea tasakaalu nende kahe vahel? Psühholoog Susan Albers, PsyD, annab meile ülevaate mõlemast liigutusest ja näpunäiteid, kuidas saaksime oma kehaga rahu sõlmida.

Kehapositiivsuse liikumise päritolu

“Laiemas kontekstis on kehapositiivsus sotsiaalne liikumine, mis toetab kõigi kehade aktsepteerimist, olenemata suurusest, kujust, nahatoonist, soost või füüsilistest võimetest,” ütleb dr Albers. Ta lisab, et see liikumine seab kahtluse alla ebarealistlikud ilustandardid ja ideaalid. “Keskne kontseptsioon on idee, et ilu on ühiskonna konstrueeritud ja see ei tohiks määrata kellegi eneseväärtust ega väärtust.”

Paljud ütlevad, et 1960. aastate rasvade õiguste liikumine andis teed kehapositiivsusele. Olles lugenud USA-s rasvavastast ja toitumiskultuuri käsitlevat artiklit “Rohkem inimesi peaks olema paks!”, pöördus Bill Fabrey selle autori Lew Louderbacki poole. Mõlemad mehed olid tüdinenud nägemast inimesi, keda koheldi paksult halvasti, nii et nad töötasid koos, et organiseerida väike rühm mõttekaaslasi. See rühmitus sai tuntuks kui rasvade ameeriklaste abistamise riiklik ühendus ja nad töötasid rasvade kogukonna elu parandamise nimel hariduse ja propageerimise kaudu. Tänapäeval kannab grupp nime National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).

Kuigi liikumine oli kindlalt alanud, tahtis Californiast pärit feministlik rühmitus The Fat Underground näha veelgi rohkem muutusi. Rühm soovis paksudele inimestele võrdseid õigusi ja nägi toitumiskultuuris kogukonna vaenlast. Nende Fat Liberation Manifest motiveeris teisi nendega koostööd tegema ja rohkem kaasamist nõudma. Nende jõupingutused avaldasid USA-s ja kogu maailmas märkimisväärset mõju.

Praegune kehapositiivsuse liikumine

Kuna 1990. aastate lõpust kuni 2000. aastate alguseni hakkas rohkem inimesi veebis suhtlema, muutusid küberkiusamine ja keha häbistamine normiks. Negatiivsuse blokeerimiseks muutusid paksud aktivistid ja nende liitlased häälekamaks ja nähtavamaks. Kuigi ühiskond oleks võinud tahta, et nad end pärismaailmas peituksid, ei peitunud paks kogukond end Internetis. Kui nad tähistasid oma keha ja stiili, andis see teistele võimaluse osaleda ja omaks võtta, kes nad on.

Kehapositiivsuse liikumise kriitika

Kuigi selle üldine kavatsus oli hea, on kehapositiivsuse liikumine aastate jooksul pälvinud mõningast kriitikat. Mõned on juhtinud tähelepanu sellele, et liikumine jätab sageli vestlusest välja värvilised, puuetega inimesed ja LGBTQIA+ kogukonna. Need rühmad aitasid rasva vastuvõtmisel ja rasva vabastamisel hoogu juurde saada.

Teine kriitika on see, et keha positiivsus võib mõnikord olla väga ebareaalne.

“Kehapositiivsus on toksilise positiivsuse alamhulk,” märgib dr Albers. “Mõned arvavad, et see süüdistab inimesi selles, kuidas nad oma mõtteviisi põhjal tunnevad. See võib ka sundida inimesi proovima tunda midagi, mida nad ei tunne.

Dr Albersi sõnul on kehapositiivsuse kavatsused küll imetlusväärsed, kuid oma keha ja välimuse tingimusteta armastamine võib paljudele tunduda ebareaalne, eriti seetõttu, et nii paljud väidavad, et pole nende üle õnnelikud.

“Kehapositiivsust poleks isegi vaja, kui me hindaksime ja leiaksime, et kõik kehad on oma olemuselt ilusad. Ühiskond peegeldab seda, mida meie kultuur ja keskkond meid uskuma õpetavad – oma kehale mitte meeldida paljudel põhjustel,” selgitab dr Albers.

Kuidas sai keha neutraalsuse liikumine alguse?

Keha neutraalsus ei tähenda, et tunneksite oma keha 24/7 ausalt. Samuti ei keskendu see välimusele.

“Keha neutraalsus on kesktee lähenemine kehapositiivsuse ja keha negatiivsuse vahel,” ütleb dr Albers. “Nagu termin viitab, ei ole see oma keha armastamine ega vihkamine. See põhineb arusaamadel aktsepteerimisest ja oma kehast lugupidamisest, mitte armastusest.

Arvatakse, et mõiste „keha neutraalsus” hakkas veebis ilmuma 2015. aasta paiku. See sai veelgi populaarsemaks, kui sertifitseeritud intuitiivse toitumisnõustaja ja söömishäirete spetsialist Anne Poirier hakkas seda fraasi kasutama, et aidata klientidel luua tervislikum tasakaal toidu ja treeningu vahel. . Poirier määratles keha neutraalsust kui “keha funktsioonide ja võimete tähtsustamist, mitte välimust”. Poirier’ sõnul ei pea me oma keha armastama ega vihkama. Me võime end nende suhtes neutraalselt tunda.

“Lähenemisviis tunnistab, et teie keha on vaid üks osa sellest, kes te olete – mitte tervik. Samuti ei tohiks see domineerida selles, kuidas te endasse suhtute,” ütleb dr Albers. Veel üks asi, mida meeles pidada, on see, et teie keha mõjutab suuresti geneetika ja see kõik on teie kontrolli alt väljas. “Te ei saa seda muuta ega manipuleerida ja see võib kahjustada,” lisab ta.

Kuidas kehapositiivsus ja kehaneutraalsus erinevad

Peamine erinevus nende kahe liikumise vahel seisneb väärtuse idees.

“Kehaneutraalne lähenemine kaldub veendumusele, et pole vahet, kas arvate, et teie keha on ilus või mitte. Teie väärtus ei ole seotud teie kehaga ja teie õnn ei sõltu sellest, milline te välja näete. Kehapositiivne lähenemine ütleb, et sa oled ilus, hoolimata sellest. Periood,” selgitab dr Albers.

Kehapositiivsuse ja kehaneutraalsuse plussid ja miinused

Millist liikumist peaksite järgima? Kõik sõltub teie eelistustest ja sellest, kuidas te oma kehasse suhtute. Siin toob dr Albers välja mõned kehapositiivsuse ja kehaneutraalsuse plussid ja miinused.

Kui sulle meeldivad kinnitused, vali kehapositiivsus

Kui teid inspireerivad positiivsed mõtted ja kinnitused, võib kehapositiivsus olla teie asi. Dr Albers ütleb, et positiivsed mõtted võivad teie tuju aidata ja negatiivseid mõtteid ümber juhtida. Kehapositiivsus võib samuti aidata lahustada mõtteid, mille oleme võib-olla lapsepõlvest või ühiskonnast kaasa saanud.

“Kehapositiivsuse” plussiks on see, et see võib aidata lahti murda mõtteid, mis tulenevad toitumiskultuurist – need, mis panevad meid uskuma, et meie keha ei ole armastamist väärt, kui see pole teatud kuju või suurusega,” ütleb ta.

Kui kinnitused ei tundu autentsed, proovige keha neutraalsust

Teisest küljest, kui positiivsed kinnitused tunduvad teie jaoks liiga “Stuart Smalley”, võib alustada keha neutraalsusest.

“Positiivne olemine, kui te tõesti nii ei tunne, võib tunduda ebaautentne ega ole kooskõlas sellega, kuidas te tõeliselt tunnete. See on tohutu hüpe sõnast “Ma vihkan oma keha” “ma armastan seda”. Minnes suunas “Ma suudan oma keha aktsepteerida”, eemaldate kõik “hea” või “halva” märgid. Ja see võib olla teie asukohale lähemal,” ütleb dr Albers.

Keha neutraalsus võib aidata teil oma tundeid läbi töötada

Keha neutraalsuse teine ​​positiivne külg on see, et see on realistlik ja paljude jaoks kättesaadav. Dr Albers ütleb, et see paneb sind lahti pakkima ka mõningaid tundeid, mis sinu kehaehituse suhtes valdavad.

“Keha neutraalsus paneb teid süvenema ja küsima neid küsimusi selle kohta, kuidas te ebareaalseid ilustandardeid ja ideaale omaks võtsite ja arvesse võtsite,” selgitab ta. “See annab teile pausi sellest närivast sisehäälest, sest otsustate lihtsalt seda mitte lõbustada. See võimaldab teil pühendada rohkem aega ja energiat muudele olulistele asjadele oma elus.

Kehaneutraalsuse negatiivne külg on aga see, et see võib hoida sind kinni keerises, kus tunned puudust tõeliselt ilusatest ja armsatest asjadest enda kohta.

Kehapositiivsus võib panna inimesi oma tõelisi tundeid varjama

Ja ometi võib kehapositiivsuse tunne „ainult head vibratsioonid“ viia keerukamate probleemideni.

Dr Albers selgitab.

“Kui öeldakse inimestele, et nad armastaksid oma keha, kui nad seda tegelikult ei tee, võib inimesi õpetada oma tundeid veelgi alla suruma. Emotsioonide allasurumine on seotud kõrgema ärevuse, depressiooni, söömishäirete ja mõnikord äärmisel juhul enesetapuga.

Kuidas kehapositiivsus võib mõjutada söömishäiretega inimesi

Head kavatsused ja tõeliste tunnete matmine võivad söömishäiretega inimese jaoks olla ülekaalukad. Dr Albers ütleb, et kehapositiivsus võib olla tohutu hüpe sellest, kus keegi tõeliselt on. “Positiivset tunnet ei saa peale suruda, kui seda lihtsalt pole. Teesklemine võib teha rohkem kahju kui kasu. See võib tekitada kellegi süütunde, häbi ja depressiooni,” hoiatab dr Albers.

Kuidas leida nende kahe vahel tervislik tasakaal

Pole midagi halba, kui võtad omaks natuke kehapositiivsust ja natukene kehaneutraalsust samal ajal. Võite proovida neid rakendada siis ja seal, kus need on kõige mõttekamad.

„Kasulik võib olla kehapositiivsete kinnituste riputamine hästi nähtavatesse kohtadesse, näiteks peeglisse, külmkappi või töölauale. Need sõnumid imbuvad teie alateadvusesse iga kord, kui neile pilgu heita,” soovitab dr Albers.

Need avaldused võivad hõlmata järgmist:

• Olen ilus/ilus.
• Ma armastan oma keha.
• Ma olen täiuslik sellisena, nagu ma olen.
• Olen rahul sellega, kuidas ma välja näen.
• Mulle meeldib inimene, keda ma peeglist näen.
• Olen oma keha üle uhke.

Võib-olla soovite isegi oma kinnitustega pisut sotsiaalsemaks muutuda.

“Kehapositiivne lähenemine oleks lisada oma sotsiaalmeedia voogu positiivseid kinnitusi. Võite isegi teha filtreerimata loomulikke pilte, millel on lõbus, võrreldes lavastatud fotodega parima nurga alt. Samuti tunnistage oma postitustes, mida te oma keha juures hindate. See aitab teistel näha, et teie kehale meeldib meeldida,” lisab ta.

Mindfulness mängib keha neutraalsuses suurt rolli

“Paljud kehaga rahulolematust tuleneb enda võrdlemisest sellega, kuidas teie keha varem välja nägi. Selle asemel treenib tähelepanelikkus su meelt keskenduma just praegu – ja sellele, milline sa praegu välja näed,” julgustab dr Albers. Ta ütleb, et tähelepanelikkus on juurdunud hinnangute puudumise keeles. See on lihtsalt jälgimine, teadlik olemine ja teadmiseks. See ei anna väärtust ega viita sellele, kas miski on hea või halb.

Keha suhtes neutraalsete väidete näited, mida saame kasutada, on järgmised:

• Ma aktsepteerin oma keha sellisena, nagu see on.
• Minu keha aitab mind mitmel viisil.
• Kuidas ma saan täna oma keha austada?
• Mu keha töötab kõvasti ja väärib lahkust.
• Olen oma keha eest tänulik, sest see teeb minu heaks nii palju.
• Kõik kehad on erinevad ja see on täiesti hea.

6 viisi, kuidas aidata lastel positiivset kehapilti kujundada

Mõnikord ütleme oma keha kohta asju ja me isegi ei mõista, kuidas meie sõnad võivad mõjutada seda, kuidas meie väikesed lapsed end näevad. Dr Albers pakub neid näpunäiteid, kuidas saaksime olla oma lastele paremad eeskujud.

1. Lõpetage dieediga vestlemine. See põhjustab oma kehas halva enesetunde probleemi. Dieedid annavad aimu, et peate oma kuju või suurust muutma – ja lapsed võtavad sellest sageli aru.
2. Pidage meeles, et teie lapsed kuulavad iga teie sõna. Nad neelavad ja peegeldavad seda, kuidas te oma kehast räägite. Mida positiivsemaid ja neutraalsemaid heakskiitvaid sõnu ütlete, seda parem.
3. Kandke riideid, mis panevad teid oma kehas hästi tundma. See tunnistab, et te ei pea oma keha kaunistama. Saate kanda asju, mis aitavad teil liikuda, lõõgastuda ja end mugavalt tunda. Kui teie laps seda näeb, järgib ta teie eeskuju.
4. Õpetage lapsi keskenduma sellele, mida keha teeb, mitte sellele, kuidas see välja näeb. Saate seda teha, öeldes selliseid sõnu: “Vau, su jalad jooksevad nii kiiresti” või “Sinu silmad aitavad teil lugeda (vs. “nad on nii ilusad”).”
5. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie lapsed sotsiaalmeedias jälgivad. Mõelge, kas pildid ja sõnumid, mida nad tarbivad, propageerivad keha positiivset aktsepteerimist või mitte.
6. Ära jää kõrvale, kui keegi tema keha kritiseerib. Olge heaks eeskujuks ja näidake, kuidas oma kehast rääkida kas positiivsete või neutraalsete sõnadega.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kehapositiivsus keskendub keha aktsepteerimisele ja armastamisele sellisena, nagu see on, hoolimata ühiskonna surveist ja ilustandarditest. Samal ajal rõhutab kehaneutraalsus keha välimuse mitteväärtustamist ega hindamist, keskendudes pigem keha võimetele ja funktsionaalsusele. Mõlemad lähenemised on olulised enesehinnangu ja eneseaksepteerimise seisukohalt ning aitavad luua positiivsemat suhet enda kehaga. On oluline mõista nende kahe mõiste erinevust ning leida enda jaoks sobiv tasakaal kehaarmastuse ja kehaühiskondliku surve vahel.