Mis vahe on “heal” ja “halval” kolesteroolil?

“Hea” ja “halb” kolesterool on kaks erinevat tüüpi kolesterooli, mis mõjutavad meie tervist erinevalt. Hea kolesterool aitab kaitsta südant ja veresooni, samas kui halb kolesterool võib koguneda arterite seintele ja põhjustada südamehaigusi. Oluline on mõista nende kahe kolesterooli tüübi erinevust ja teada, kuidas oma dieeti ja elustiili muutes saab mõjutada nende taset organismis. See mõjutab oluliselt meie tervist ja heaolu ning võib aidata vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.

“Kolesterool” on üks neist sõnadest, mida me kõik teame, kuid tegelikult ei tea tea … sa tead? Tõenäoliselt olete kuulnud heast ja halvast kolesteroolist, aga ka kõrgest ja madalast kolesteroolitasemest, kuid te ei pruugi olla päris kindel, mida need mõisted teie tervise osas tegelikult tähendavad.

Kardioloog Leslie Cho, MD, on siin, et aidata, kirjeldades lihtsate ja kergesti mõistetavate sõnadega, mida peate kolesterooli kohta teadma.

Ta selgitab, et madala tihedusega lipoproteiin (LDL), mida mõnikord nimetatakse “halvaks kolesterooliks”, põhjustab teie arterites rasvade ladestumist. Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) või “hea kolesterool” aitab tegelikult eemaldada teie kehast halva kolesterooli.

Lähme asja tuumani, eks?

HDL vs LDL: mida teada

Dr Cho annab teile teada väikese saladuse, mis aitab teil meeles pidada, milline kolesterool on milline: “HDL on hea kolesterool, nii et mõelge H-le õnnelikuks,” ütleb ta. “Halba kolesterooli nimetatakse LDL-ks – halvaks kolesterooliks L.”

LDL, räpane aine, põhjustab naastude kogunemist teie veresoontesse, mis muudab need kõvaks ja kitsaks. See vähendab või isegi blokeerib teie südame vajaliku vere ja hapniku voolu, mis võib põhjustada:

• Rinnavalud.
• Südameatakk.
• Insult.

Teie HDL – õnnelik kolesterool – annab endast parima, et päeva päästa. “See käib ümber keha nagu väike tolmuimeja, imedes veresoontest kolesterooli välja,” selgitab dr Cho.

Natuke segab, et headel ja halbadel asjadel on nii sarnased nimed. Kuid proovige meeles pidada, et teie rõõmus kolesterool püüab puhastada teed, et teie närune kolesterool ei saaks teie kehale kahju teha.

Mis on normaalne HDL ja LDL tase?

Nüüd, kui teate nende kahe kolesteroolitüübi kohta, tuleb meeles pidada veel midagi: kui kuulete kõrge ja madala kolesteroolisisalduse kohta (nagu kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete või kolesterooli alandamise viiside kohta), viitavad need terminid peaaegu alati LDL-le, või halb kolesterool.

Oma keha parimal tasemel hoidmiseks peate omama kõrget HDL-i ja madalat LDL-i taset. Mõelge sellele: te ei taha liiga palju halba kolesterooli ja soovite piisavalt kõrget head kolesterooli taset, et see saaks teha oma tööd halbade asjade vastu võitlemisel.

Niisiis, kus peaks olema teie kolesteroolitase? Dr Cho kaalub.

HDL tasemed

Ideaalis soovite, et teie hea kolesterooli tase oleks 60 mg/dl (milligrammi detsiliitri kohta) või kõrgem, kuigi standardne vahemik on 40 mg/dl kuni 59 mg/dl. Kui teie HDL-i tase langeb alla 40, on teil suurem risk südamehaiguste tekkeks.

Harvadel juhtudel võib teil olla väga kõrge HDL-i tase, mis ei tee seda, mida peaks. “Mõnel inimesel on düsfunktsionaalne HDL,” selgitab dr Cho. “Sel juhul on teil hea kolesterooli tase väga kõrge, kuid see käib sisuliselt mööda teie keha ega tee midagi.”

LDL tase

Oluline on hoida see arv madalana, et vähendada erinevate kõrge kolesteroolitasemega seotud terviseprobleemide riski. Ja mida varem hakkate sellel numbril silma peal hoidma, seda parem – üks uuring näitab, et kõrge kolesteroolisisaldus juba varases eas suurendab teie riske.

“Kui me sünnime, on meie halb kolesterool kuskil 10 ja vanemaks saades see tõuseb,” dr Cho. “Kui vaatame epidemioloogilisi ja geneetilisi uuringuid, näeme, et väga kõrge LDL-i tasemega inimestel on sageli südameinfarkt ja insult.”

Ideaalne LDL-i tase sõltub teie vanusest, soost ja tervislikust seisundist, kuid enamasti on see, mida püüda:

• Kui teil ei ole südamehaigust: Optimaalne LDL-i arv on 100 mg/dl või vähem.
• Kui teil on südamehaigus või teil on suur risk haigestuda: Kui teil on südame- või veresoonkonnahaigus ja teil on väga suur risk (nt metaboolne sündroom), soovib teie tervishoiuteenuse osutaja, et teie LDL-i tase oleks veelgi madalam – 70 mg/dl või vähem.

Kuidas kolesterooli testitakse?

Lipiidipaneel on vereanalüüs, mis mõõdab teie üldkolesterooli ja rikub teie hea ja halva kolesterooli taseme (koos triglütseriididega, mis on veel üks oluline kolesterooli mõistatuse osa). Mõnel juhul peate enne seda tüüpi testimist 10–12 tundi paastuma, kuid nüüd on üha enam saadaval ka mitte-paastumisega testimise võimalusi.

“See on lihtne rutiinne vereanalüüs,” ütleb dr Cho. “Paljud inimesed teevad seda tüüpi vereanalüüse isegi tervisemessidel.”

Teie kolesteroolitaset tuleks testida umbes iga viie aasta järel, alates 20. eluaastast. Kuid kui teil on suur risk haigestuda südamehaigustesse või teil on muid olulisi terviseprobleeme, soovib arst teie taset sagedamini testida.

Kuidas tõsta head kolesterooli ja alandada halba kolesterooli

Kolesteroolitaseme parandamiseks saate teha palju asju.

• Dieet: Võtke omaks südametervislik toitumisstiil, keskendudes headele rasvadele, suurendades kiudainete tarbimist ja vähendades punase liha tarbimist. Transrasvade väljajätmine läheb kaugele.
• Harjutus: Jätke istuva eluviisiga hüvasti ja proovige teha 30 minutit mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut vähemalt viiel päeval nädalas.
• LDL-i alandavad ravimid: Kui loomulikud jõupingutused ei tööta, võib teie arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie kolesteroolisisaldust viia sinna, kus need peaksid olema.

Dr Cholt hea ja halva kolesterooli kohta lisateabe saamiseks kuulake meie Health Essentialsi taskuhäälingusaadete osa „Kuidas alandada kolesterooli”. Meie Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Kokkuvõtteks võib öelda, et “heal” kolesteroolil ehk HDL-kolesteroolil on kehas positiivne mõju, kuna see aitab eemaldada halba kolesterooli arteritest ja vähendab seeläbi südamehaiguste riski. Samas “halval” kolesteroolil ehk LDL-kolesteroolil on organismile kahjulik mõju, kuna see ladestub arterite seintele, põhjustades ummistusi ja suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski. Seega on oluline jälgida oma kolesteroolitaset ja teha elustiilimuutusi, et vähendada halva kolesterooli taset ning suurendada hea kolesterooli taset kehas.