Mis tunne on depressioon?

Depressioon on keeruline ja tõsine meeleseisund, mis varjutab inimese igapäevaelu paksu, läbitungimatu udukihiga. See pole lihtsalt halb tuju või ajutine nõrkushetk – depressioon on sügav igatsus rõõmu järele, mis tundub kättesaamatu. Mõnikord toob see kaasa hingevalu, mis võib olla nii lummav, et kõige tavapärasemadki toimingud muutuvad ülekohtuselt keerulisteks. Mõistmine, mis tunne on depressioon, avardab teadlikkust ja suurendab kaastunnet, aidates seeläbi neil, kes sellega heitlevad, leida tee tagasi valguse kätte.

On tavaline, et tunneme end pea peale pööratuna alati, kui meie elus juhtub midagi ootamatut või kuna maailma olukord on … noh, mitte nii hea. Kui see juhtub, võime sageli omistada oma püsiva hukatustunde ja hirmu depressioonile.

Depressioonidiagnooside arv on olnud tõusutrendis, eriti pandeemia ajal, kusjuures peaaegu kõigis populatsioonides esineb depressiooni sagenemist. Ainuüksi 2020. aastal oli depressioon levinud peaaegu ühel 10-st ameeriklasest ning peaaegu igal viiendal noorukil ja noortel täiskasvanutel (vanuses 18–25). Vaatamata COVID-19-le näitavad praegused numbrid, et 5% üle 18-aastastest ameeriklastest teatab, et neil on regulaarselt depressioon – aga mida tähendab depressioon tõesti tundma nagu? Ja kuidas sa tead, kas oled masenduses või on sind lihtsalt ajutiselt koormanud kõik, mis sinu ümber toimub?

Psühholoog Dawn Potter, PsyD, selgitab üksikasjalikult, mis eristab depressiooni tavalisest kurbusest ja millal on oluline abi saamiseks pöörduda.

Kuidas depressioon tegelikult tundub

Depressiooni iseloomustatakse sageli kui “sügavat kurbust” – kuid see on tegelikult keeruline seisund, mis on rohkem kui lihtsalt tunne kurb.

“Kõik tunnevad end kurvana ja vahel on normaalne kurbust tunda. Kuid depressioonil ja kurbusel on paar erinevust,” täpsustab dr Potter. “Üks asi, mis neid eristab, on see, kui sageli see on ja kui kaua see kestab. Kuid teine ​​​​on see, et depressiooniga kaasneb terve hulk muid sümptomeid, mis on väljaspool kurbust. Me ei diagnoosi depressiooni ainult subjektiivse kurbusetunde põhjal.

Kliinilise depressiooni (suure depressiivse häire) diagnoosi saamiseks kogete tavaliselt püsivat ja püsivat depressiivset meeleolu või huvi kaotust asjade vastu, mis teile meeldivad ja/või teie igapäevaste tegevuste vastu. vähemalt kolm või enam järgmistest sümptomitest vähemalt kaheks nädalaks. Kui teete mitte on mõlemal masendunud tuju ja huvi kaotamine, peab teil olema neli muud sümptomit:

• Unehäired, näiteks liiga palju või liiga vähe magamine.
• Madal energia või väsimus.
• Liigne süü-, häbi- või enesesüüdistustunne, kui see pole õigustatud.
• Raskused keskenduda või keskenduda.
• Psühhomotoorne agitatsioon (nagu märgatav võpatus, rahutus, tempo või raskused paigal istumisel) või psühhomotoorne aeglustumine (nagu vähenenud kognitiivne mõtlemine, vähenenud liikumine ja aeglasem kõne, kui olete harjunud).
• Söögiisu suurenemine või vähenemine, mille tagajärjeks võib olla kaalutõus või -langus.
• Enesetapumõtted või korduvad surmamõtted.

“Depressioon on väga füsioloogiline,” ütleb dr Potter. “Depressioon on midagi enamat kui kurbus ja inimene ei pea tingimata kurb olema, et olla depressioonis. Depressioon võib mõnikord tunduda pigem millegi puudumise kui kurbuse olemasoluna.

See on kogu keha hõlmav kogemus, mis mõjutab teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Kui olete kunagi kuulnud ütlust: “Sa näed maailma läbi roosade prillide,” ütleb dr Potter, et depressioon on nagu maailma vaatamine läbi hallide või siniste prillide.

“Depressiooniga näete tõesti ainult asjade negatiivset külge, ” ütleb ta. “Depressioon võib põhjustada häireid meie enda ja teiste inimeste hinnangutes ning see võib viia meid püsivate negatiivsete arvamusteni meie eneseväärtuse kohta.”

Näiteks võib depressioonita inimene saada testis halva hinde ja mõelda endamisi, Kuidas ma siia sattusin ja kuidas saan järgmisel korral paremini hakkama? Seejärel võivad nad astuda vajalikke samme, et rohkem õppida või järgmise eksami jaoks tõhusamalt planeerida. Kuid keegi, kellel on depressioon, võib oma tundeid sisendada ja omistada oma eksami tulemuse ebaõnnestumisele.

“See on püsiv, see on sisemine ja sunnib teid silmaklappe ette panema,” selgitab dr Potter. “See mõtleb, Ma kukun kõiges läbiselle asemel, et olla olukorrast sõltuv, ja just see hoiab inimesi masenduses – see negatiivne mõtlemine.

Kuid depressiooni lahendamine ei ole alati nii lihtne kui negatiivsest enesevestlusest välja pääsemine. Mõne jaoks võib depressioon põhjustada kõike end raskemalt tunda. Sulle võib tunduda, et asjad on kontrolli alt väljas või et sa ei suuda keskenduda millelegi tähenduslikule. Võite tunda end mäletsevate mõtete tõttu koormatuna või tunda end udus.

„Inimesel, kes on masenduses, võib olla raske oma elus tegutsemisvabadust tagasi võtta ja sageli võib inimene silmist kaotada võime ise asju teha,” märgib dr Potter. “Sellepärast soovitamegi ravi, sest see võib aidata teil leida viise, kuidas asju teisiti teha ja sümptomeid hallata, kui teile antakse piisavalt tuge ja teavet.”

Kas sümptomid erinevad raskusastme järgi?

Mõned inimesed võivad kogeda lühemat aega depressiooni, mis näib tulevat ja mööduvat (nagu hooajalise depressiooni või hooajalise afektiivse häire puhul). See ei tähenda, et hooajalise depressiooni sümptomid on vähem tõsised kui muud tüüpi depressioonid. Kuid mõned inimesed võivad kogeda depressiooni sümptomeid pikema aja jooksul. Ja mida kauem depressiooni ei diagnoosita, seda raskemaks see võib muutuda.

Püsiv depressiivne häire (PDD) on kroonilise depressiooni vorm, mille puhul teil esineb depressiooni sümptomeid enamikul päevadel kahe või enama aasta jooksul. Mõnikord võib suur depressiivne episood tekkida ka muude vaimse tervise seisundite tõttu. Inimestel, kes on vastuvõtlikumad depressioonile, võib diagnoosida:

• Ärevushäired.
• Bipolaarne häire.
• Skisoafektiivne häire.
• Muud meeleoluhäired.

Kõige raskematel depressioonijuhtudel võivad inimesed kogeda ka psühhoosi elemente, sümptomite kogumit, mis hõlmab hallutsinatsioone või luulusi.

“Inimesed teatavad sageli, et neil on ärevus ja depressioon ning me teame, et need võivad eksisteerida koos,” ütleb dr Potter. “Generaliseeritud ärevushäirega inimesed võivad olla depressiooni suhtes haavatavad, kuna nad kurnavad kogu aeg muretsemisest. Ja inimesed, kes on kogenud traumaatilisi sündmusi või kaotusi, võivad samuti masendusse sattuda.

Millal abi saamiseks pöörduda

Kui märgite depressiooni sümptomite kohta vähemalt viit ruutu, võib olla aeg rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, et saada depressiooni diagnoosi. Ja kui teil tekivad enesetapumõtted, on oluline, et te otsiksite viivitamatult abi meditsiinitöötajalt, kes saab leevendust ja abi pakkuda.

Kuid isegi kui teil on vaid käputäis sümptomeid või kui teil on algne mure oma vaimse tervise ja/või füüsilise heaolu pärast, võib tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumine teie murede osas olla kasulik.

“Isegi kui teil on neist sümptomitest vähem kui viis, kuid teil on tõesti probleeme oma igapäevaste tegevustega ja teil on tunne, et teie jaoks on palju raskem teha kui tavaliselt, või mida te teete. tunne häirib teid pidevalt, abi küsimine võib olla oluline otsus,” rõhutab dr Potter.

“Kuna paljudel sümptomitel on füüsilised komponendid, võib tervishoiuteenuse osutaja soovida välistada muud terviseprobleemid või vaimse tervise seisundid, mis võivad teie sümptomeid kaasa aidata.”

Muud vahendid depressiooni jaoks

Kõigile, kes vajavad täiendavat abi, võivad need ressursid olla abiks teie küsimustele vastamisel ja/või aidata teil leida terapeudi, olenemata sellest, kus te oma vaimse tervisega olete:

• 988 Suitsiidide ja kriiside vihjeliin.
• National Alliance for Mental Illness (NAMI).
• Riiklik koduvägivalla vihjeliin.
• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon (SAMSA).
• Trevori projekt (noortele LGBTQIA+ tuvastavatele isikutele).
• Trans Lifeline (töötab transseksuaalidest transsooliste inimeste jaoks).

“Kui olete demotiveeritud, tunnete end lamedana, tühjana või mõttetuna, võib teil olla depressioon,” kordab dr Potter. “Te ei taha endale diagnoosi panna, kuid kui tunnete, et teil on mõni neist tunnetest, on aeg kellegagi rääkida.”

Depressioon on keeruline ja raskesti mõistetav seisund, mis mõjutab inimese emotsioone, mõtteid ja käitumist. See võib põhjustada sügavat kurbust, lootusetust ja huvi kaotust igapäevaste tegevuste vastu, mõjutades oluliselt elukvaliteeti. Oluline on mõista, et depressioon on ravitav ning abi otsimine ja toetuse saamine on taastumise teekonnal hädavajalik. Rääkimine lähedastega või professionaalse nõustajaga võib olla esimene samm paranemise suunas.