Mis on tšakrad ja kuidas jooga aitab neid tasakaalustada

Tervishoiutöötajad kiidavad sageli teie elus tasakaalu säilitamise eeliseid. See võib tähendada toitainetest pakatava dieedi söömist, treenimist stressi vähendamiseks või positiivsete tegevuste otsimist oma vaimse tervise tugevana hoidmiseks.

Tasakaal on ka jooga lahutamatu osa – ja mitte ainult füüsiliselt. Muidugi seostatakse joogat lihasjõu ja painduvuse kasvatamisega, kuid paljud inimesed leiavad, et harjutamine on ka vaimne kogemus. Teisisõnu, jooga annab teie heaolule tõuke.

Mis on tšakrad?

Kui olete kunagi joogatunnis käinud, olete võib-olla kuulnud terminit tšakrad seoses teatud pooside või tavadega. Sanskriti keeles tähendab sõna tšakra “ratast” või “ringi” ja see on kontseptsioon, mis on ajalooliselt seotud iidse India, samuti Tiibeti budismi ja teiste usunditega.

Võite mõelda tšakratest kui kohtadest oma kehas, kus energia – jooga mõistes, praana — koguneb või on koondunud. “Tšakrad on nii-öelda elujõu keskused,” ütleb joogaterapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. “Ja neid tugevdavad meie hingeõhk, positiivsed mõtted, tervislik toitumine ja treenimine, kui nimetada vaid mõnda. See elujõud või see energia meie kehas reageerib või laieneb positiivsematele asjadele.

Jooga kõnepruugis praana liigub mööda keha tšakrate vahel kanaleid nn nadi. Need kanalid tulevad mängu ka nõelravi puhul, iidse meditsiini vormis, mille käigus torkavad väikesed nõelad nahka. “Kui nõel sisestatakse nõelravi ajal kehasse, järgib see joont läbi meie keha, mis aitab toetada energiat ja puhastada energiat,” ütleb Bar.

Nii nagu teie energia võib erinevate väliste jõudude mõjul – näiteks stressis või unepuuduses – kahaneda ja voolata, võivad tšakrat mõjutada ka sellised asjad nagu elustiiliharjumused ja emotsioonid. Seda seetõttu, et tšakrad on läbi põimunud teie keha vaimsete, emotsionaalsete ja vaimsete osadega.

Seitse tšakrat

Seal on seitse tšakrat, millest igaüks vastab erinevale kehaosale ja erinevat värvi. (Mõnikord võite näha, et need tšakrad on seotud teie endokriinsüsteemi või närvisüsteemi mõne muu osaga, kuigi seda ei kinnita teaduslikud uuringud.) Tšakrate nimed kirjutati algselt sanskriti keeles, kuigi me neid tänapäeval tavaliselt kutsume. Siin on seitse tšakrat ja nendega seotud värvid ja asukohad kehal. (Märkus: mõnikord varieeruvad ülemiste tšakrate värvid sõltuvalt nendega seotud mõttekoolist.)

Juurtšakra

Värv: Punane

Asukoht: Sabaluu alumine osa

Sakraaltšakra

Värv: Oranž

Asukoht: Sabaluu ja naba vahel

Päikesepõimiku tšakra

Värv: Kollane

Asukoht: Naba piirkond

Südametšakra

Värv: Roheline

Asukoht: Teie rindkere keskosa

Kurgutšakra

Värv: Sinine

Asukoht: Su kõri auk

Kolmanda silma tšakra

Värv: Indigo

Asukoht: Kulmude vahele

Kroontšakra

Värv: Lilla

Asukoht: Pea ülaosa

Kuidas oma tšakraid joondada või tasakaalustada

Lihtsalt lõõgastumiseks aja maha võtmine võib hakata oma tasakaalu taas vormi saama. “Oletame, et ma ei suru kinni tähtaega või olen söönud hästi ja saan pärast tööd või pärast õhtusööki koeraga kenasti jalutada,” räägib Bar. “Mu keha, mu vaim, kõik tundub natuke parem. Ma lasen sellel voolul minust läbi tulla. Miski ei blokeeri seda energiat, mis juhtub siis, kui tunnen hirmu või tunnen end ebakindlalt või närviliselt.

Joogaga tegelemine on ka suurepärane viis oma tšakrate tasakaalustamiseks. Tegelikult on igal tšakral vastav erinev joogapoos ja see võib reageerida ka meie hingamis- ja meditatsioonipraktikale.

Siiski rõhutab Bar, et isegi kui keskendute oma liigutused ühele tšakrale, tunnete kasu mitmes kohas. “See on täpselt nagu jalga liigutades,” ütleb Bar. “See mõjutab teie keha teist osa. Pole ühtegi poosi, mis mõjutaks ainult ühte tšakrat. Kui teete ühe liigutuse, mõjutab see teisi.”

Mägipoos [Root chakra]

Selles poosis seisate sirgelt, põlved on kergelt kõverdatud ja jalad on piisavalt laiali, nii et te ei tunne end tasakaalust väljas, samal ajal liigutades oma õlgu veidi tahapoole ja hingates aeglaselt.

“Mägi on kõigi pooside alus,” ütleb Bar. „See poos seisneb püsti ja keskendub jalgade maandamisele põrandale. See on üks parimaid poose, mida saame oma esimese tšakra jaoks teha, sest meie juurtšakra on seotud meie seotusega Maaga või maandamisega.

Bar lisab, et just mägipoos on hea näide liikumisest, mis mõjutab paljusid tšakraid. “Kui teete mägedes poosi, on see väga spetsiifiline keha alaosale,” ütleb ta. “Kuid täpselt nagu see, kuidas kõik meie kehasüsteemid on omavahel seotud, mõjutab see kogu süsteemi, kui hakkame joonduma ja energiat ühes tšakras natuke paremini liikuma.”

Põlvest rinnani [Sacral chakra]

Lamades olles tõmbab see poos ühe või mõlemad põlved rinnale, nii et näeksite välja nagu oleksite palliks kõverdunud.

“Hingid otse puusa pesas,” ütleb Bar. “Ja kui te sisse tõmbate, on see väga kena teise tšakra poos. See on üsna juurdepääsetav. Inimesed saavad seda isegi voodis teha.

Lülisamba keerdumine [Solar plexus chakra]

Lülisamba keerdumine toimub matil või toolil istudes ja selle eesmärk on naba nullimine. “Kui jääte istudes pikaks, suunake oma põlved, puusad ja varbad ühes suunas, ” ütleb Bar. Seejärel keerake õrnalt torso, vaadates üle õla ja hingates kolm korda aeglaselt sügavalt sisse, enne kui pöörate teisele poole ja korrake samal küljel. “Kui pikendate oma selgroogu, et hakata liikuma, ja kui me keerdume, tabame seda päikesepõimiku piirkonda.”

Fännipoos [Heart chakra]

Kalapoosi muudetud versioon, fännipoosi eesmärk on avada teie rindkere ülespoole. “Avate end nagu fänn,” ütleb Bar. „Istudes pange käed selja taha ja hoidke istet sirgete kätega taga. Seejärel tõmmake oma õlad taha ja vaadake lihtsalt õrnalt välja.” Ta lisab, et kalapoos on “tõesti raske” ja võib põhjustada kaelavigastuse, seega on parem seda vältida.

Kaela venitus [Throat chakra]

See on veel üks mujalt kohandatud poos, sillapoos, mis rõhutab liikumise mõju. Langetage lõug nii, et see toetuks teie rinnale, ja keerake pead küljelt küljele, olles samal ajal ettevaatlik, et mitte liiga palju pingutada. “See avab kaela tagaosa,” ütleb Bar, “ja see paneb verevoolu kogu kaela ümber sellesse keskusesse.”

Pilk [Third eye chakra]

Bar ütleb, et selle poosi omaksvõtmiseks on mitu võimalust, kuid kõige turvalisem ja lihtsaim viis on keskenduda oma pilku selge nägemise eesmärgil. “Meditatsioonis võib juhtuda, et vaatate küünalt,” ütleb ta. “Kuid üldiselt keskenduksite ruumis teie ees olevale objektile, mis ei liigu. See võib olla midagi looduses, kui olete väljas. Või võib juhtuda, et sa lihtsalt istud siin, vaatad ettepoole ja lased oma silmadel selle pehme fookusega veidi lõõgastuda.

Modifitseeritud allapoole suunatud koer [Crown chakra]

Jooga allapoole suunatud koerapoosis asetate oma käed ja kontsad põrandale ning kummardate, nii et teie keha on V-kujuline. Selleks aga tooliga võib asetada käed hoopis tooli istmele ja kummarduda, hoides põlved kõverdatud või sirged ja tagasi tõmmatud. Taaskord on mõte selles, et sa hakkad verd pähe voolama.

Hingamisharjutused ja meditatsioon

Lisaks jooga tegemisele võivad hingamisharjutused või meditatsioon pakkuda ka üldist tasakaalu. “Üldiselt mõjutab mediteerimine, lõõgastumine ja hingamine kindlasti tšakraid ja aitab neid tasakaalustada,” ütleb Bar. “Teadlik hingamine iseenesest on hea. See võib aidata teil olla natuke tasakaalukam, olla natuke rohkem kohal. Kui te seda stressireaktsiooni üldiselt alla reguleerite ja oma mõtteid rahustate, hakkavad teie süsteemid paremini tööle.

Kasuks võib tulla ka keskendumine teatud kehapiirkonnale hingamise ja meditatsiooni ajal (mida mõnikord nimetatakse ka tšakrameditatsiooniks). „Minu esimene sissejuhatus tšakrameditatsioonisse oli õpetaja, kes just ütles: „OK, mõtle oma sabaluude piirkonnale ja kujutame ette ilusat helepunast õuna või punast palli või punast tuld ja tunnetame selle punase soojust,” meenutab Bar. “Ja võite isegi näha või tunda mõningaid tumedaid laike või tunda, et see on väga särav ja elav. Pange tähele, mida te sellega tunnete, ja hingake sügavalt sisse, et vabastada kõik pinged. See on väga spetsiifiline tšakra meditatsioonile ja see läbiks kõik värvid. Mitte igaüks ei näe ega tunne sel viisil, kuid ärge heitke meelt – see toimib endiselt.

Tasakaalu leidmise tähtsus

Päeva lõpuks viib see kõik tagasi tasakaalu. “Kui me räägime tasakaalustatud elustiilist, siis see, et teete trenni, teil on hea töö, teil on perekond ja sõbrad, teil on vaimsus, teil on haridus,” ütleb Bar. “See on seotud meie vaimu, keha ja hinge tasakaalustamise suure pildi ideega. See teeb terve inimese. See annab hea tasakaalu.

“See on põhimõtteliselt sama asi, kui me räägime energiatest. Kui jätame mingi osa oma käitumisest või elust tähelepanuta, peegeldub see ka meie keha energias. Oleme üks integreeritud süsteem. Kõik toimib üksteisest.”