Mis on teie soolestiku mikrobioom?

Teie soolestiku mikrobioom on kogumik mikroorganisme, sealhulgas baktereid, seeni ja viirusi, mis elavad teie seedesüsteemis. See mitmekesine ökosüsteem mängib olulist rolli teie tervise säilitamisel, mõjutades seedimist, immuunsüsteemi funktsiooni ja isegi vaimset heaolu. Mikrobioomi koosseis võib varieeruda inimeselt inimesele ning seda mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas dieet, keskkond ja elustiil. Mõistmine ja hoolitsemine oma soolestiku mikrobioomi eest võib aidata parandada üldist tervist ja heaolu.

Teie soolestiku mikrobioom on mikroskoopiline maailm teie suurema keha maailmas. Seal elavad triljonid mikroorganismid mõjutavad üksteist ja nende keskkonda mitmel viisil. Samuti näib, et need mõjutavad paljusid teie üldise tervise aspekte nii teie seedesüsteemis kui ka väljaspool seda.

Ülevaade

Teie soolestikus elavad mikroorganismid moodustavad teie soolestiku mikrobioomi.

Mis on soolestiku mikrobioom?

Bioom on eraldiseisev ökosüsteem, mida iseloomustavad selle keskkond ja elanikud. Teie soolestik – teie soolestikus – on tegelikult miniatuurne bioom, kus elab triljoneid mikroskoopilisi organisme. Nende mikroorganismide hulka kuulub üle tuhande bakteriliigi, aga ka viirused, seened ja parasiidid.

Teie soolestiku mikrobioom on teile ainulaadne. Imikud pärivad oma esimesed soolestiku mikroobid vaginaalse sünnituse või rinnaga toitmise (rinnaga toitmise) ajal. Hiljem toovad teie toitumine ja muud keskkonnamõjud teie elustiku uusi mikroobe. Mõned neist kokkupuudetest võivad kahjustada ja vähendada teie soolestiku mikrobiootat.

Miks on soolestiku mikrobioom oluline?

Enamikul meie soolestiku mikroorganismidest on meiega, nende peremeestega, sümbiootiline suhe. See tähendab, et me mõlemad saame suhtest kasu. Pakume neile toitu ja peavarju ning nad pakuvad meie kehale olulisi teenuseid. Need kasulikud mikroobid aitavad vaos hoida ka potentsiaalselt kahjulikke mikroobe.

Võite mõelda oma soolestiku mikrobioomile kui mitmekesisele kohalikule aiale, millele toiteväärtuslikud toidud ja ravimid toetuvad. Kui teie aed on terve ja õitseb, arenete ka teie. Kui aga pinnas on kurnatud või saastunud või kui kahjurid või umbrohi katavad kasulikke taimi, võib see häirida kogu teie ökosüsteemi.

Funktsioon

Mida teie soolestiku mikrobioom teeb?

Teie soolestiku mikrobioom suhtleb paljude teie kehasüsteemidega ja aitab täita paljusid keha funktsioone. See mängib teie kehas nii aktiivset rolli, et mõned tervishoiuteenuse osutajad on kirjeldanud, et see on peaaegu nagu organ ise. Mõnda neist interaktsioonidest me alles õpime, samas kui teised on hästi teada.

Seedeelundkond

Teie soolestikus olevad bakterid aitavad lagundada teatud liitsüsivesikuid ja toidukiudaineid, mida te ise lagundada ei suuda. Nad toodavad kõrvalsaadustena lühikese ahelaga rasvhappeid – olulist toitainet. Nad pakuvad ka teatud vitamiinide, sealhulgas B1, B9, B12 ja K sünteesimiseks vajalikke ensüüme.

Need võivad tunduda väikesed toitained, kuid mikroelementide puudusel võib olla teie tervisele suur mõju. (Vaata: B12-vitamiini vaegus, folaadi vaegus ja K-vitamiini vaegus.) Lühikese ahelaga rasvhapped toidavad eelkõige teie soolestiku rakke ja aitavad hoida teie üldist soolestiku keskkonda tervena.

Soolebakterid aitavad ka teie soolestikus sapi metaboliseerida. Teie maks saadab sapi teie peensoolde, et aidata teil rasvu seedida. Kui see on tehtud, aitavad bakterid ja nende ensüümid seda lagundada, et teie maks saaks sapphappeid uuesti omastada ja ringlusse võtta. Seda nimetatakse enterohepaatiliseks vereringeks.

Kui see protsess lakkab töötamast, ei suuda teie keha sapphappeid ringlusse võtta ja teie maksal ei jätku uue sapi tootmiseks. Teie seedesüsteem ei saaks rasvade seedimiseks ja omastamiseks vajalikku sappi. Ja ülejääk kolesterool, üks sapi komponente, koguneks teie verre.

Immuunsussüsteem

Soolestikus leiduvad kasulikud mikroobid aitavad treenida teie immuunsüsteemi, et neid eristada mittekasutavatest patogeensetest tüüpidest. Teie soolestik on teie suurim immuunsüsteemi organ, mis sisaldab kuni 80% teie keha immuunrakkudest. Need rakud aitavad eemaldada paljusid patogeene, mis seda iga päev läbivad.

Kasulikud soolestiku mikroobid konkureerivad kinnisvara ja toitainete pärast ka otseselt abitute tüüpidega, takistades neil liiga palju territooriumi hõivata. Mõned kroonilised bakteriaalsed infektsioonid, mis võivad mõjutada teie seedetrakti, sealhulgas C. difficile ja H. pylorion otseselt seotud soolestiku mikrobioomi vähenemisega.

Lühikese ahelaga rasvhapped, kasulike soolebakterite kõrvalsaadused, on teie immuunsüsteemile olulised. Need aitavad säilitada teie soolebarjääri, hoides sees olevatel bakteritel ja bakteriaalsetel toksiinidel vereringesse pääsemast. Neil on ka teie soole põletikuvastased omadused.

Põletik on teie immuunsüsteemi funktsioon, kuid see võib talitlushäireid tekitada, muutudes hüperreaktiivseks. Krooniline põletik on autoimmuunhaiguse tunnus ja võib omada rolli paljudes teistes haigustes, sealhulgas vähis. Näib, et lühikese ahelaga rasvhapped pärsivad seda tüüpi põletikulisi reaktsioone.

Närvisüsteem

Soolestiku mikroobid võivad mõjutada teie närvisüsteemi soolestiku-aju telje kaudu – närvide, neuronite ja neurotransmitterite võrgustiku kaudu, mis läbib teie seedetrakti. Teatud bakterid toodavad või stimuleerivad neurotransmitterite (nt serotoniini) tootmist, mis saadavad teie ajju keemilisi signaale.

Bakteriaalsed tooted võivad mõjutada ka teie närvisüsteemi. Lühikese ahelaga rasvhapetel näib olevat positiivne mõju, samas kui bakteriaalsed toksiinid võivad kahjustada närve. Teadlased jätkavad uurimist, kuidas teie soolestiku mikrobioom võib olla seotud mitmesuguste neuroloogiliste, käitumuslike, närvivalu ja meeleoluhäiretega.

Endokriinsüsteem

Soolestiku mikroobid ja nende tooted suhtlevad ka teie soolestiku sisesekretsioonirakkudega. Need rakud (enteroendokriinsed rakud) muudavad teie soolestiku suurimaks endokriinsüsteemi organiks teie kehas. Nad eritavad hormoone, mis reguleerivad teie ainevahetuse aspekte, sealhulgas veresuhkrut, nälga ja täiskõhutunnet.

Teadlased uurivad jätkuvalt, kuidas teie soolestiku mikrobioom võib olla seotud metaboolse sündroomiga (rasvumine, insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet) ja liigse rasva ladestumisega teie maksas. Nendel tingimustel on teatud seos teatud soolestiku mikrobiotaga, kuigi täpselt pole veel selge, mis see on.

Anatoomia

Kus on teie soolestiku mikrobioom?

Teie “soolestik” viitab ligikaudu teie seedetraktile (GI). Enamik inimesi kasutab seda teie soolte tähenduses. Teie maos ja peensooles on mõni soolestiku mikrobiota, kuid enamik neist on teie jämesooles (käärsooles). Nad ujuvad ringi sees või kinnituvad siseseinte (limaskesta) limaskestale.

Teie käärsooles elavad soolebakterite tüübid erinevad mujal elavatest soolebakterite tüüpidest. Need on enamasti anaeroobsed bakterid, mis vajavad ellujäämiseks madala hapnikusisaldusega keskkonda. Suurem hapnik, kiirem liikumine ja tugevad seedemahlad teie ülemises GI-traktis takistavad neil seal koloniseerumist.

Anaeroobsed soolebakterid täidavad teie käärsooles olulisi funktsioone, mida ainult nemad saavad. Need aitavad lagundada seedimatuid kiude teie seedetraktis ja toota olulisi toitaineid, mida te muidu kätte ei saa. Samamoodi on need organismid teile kasulikud ainult nende loomuliku mikrobioomi piires.

Kui need bakterid jäävad teie käärsoolest kaugemale, võivad need olla kahjulikud. Käärsoolebakterid, mis suudavad teie peensoolde pugeda ja settida, võivad häirida sealseid seedeprotsesse. Käärsoole bakterid, mis tungivad teie käärsoole seina või väljuvad läbi teie käärsoole seina haava, võivad põhjustada teie kehas infektsiooni.

Tingimused ja häired

Mis on düsbioos?

Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad terminit “düsbioos”, et viidata tasakaalustamata või ebatervislikule soolestiku mikrobioomile.

Düsbioos tähendab:

1. Kasulike bakterite kadu või puudus.
2. Potentsiaalselt patogeensete (halbade) bakterite ülekasv.
3. Üldise bakterite mitmekesisuse kaotus.

Düsbioos võib alata ühest neist kolmest tegurist, kuid teised kipuvad peagi järgnema. Kasulike bakterite kadumine muudab teie soolestiku haavatavaks haigust põhjustavate või invasiivsemate tüüpide suhtes. Need tüübid võivad ületada teisi seal elavaid mikroorganisme, vähendades teie mikrobioomi üldist mitmekesisust.

Millised keskkonnategurid mõjutavad teie soolestiku mikrobioomi?

Nii nagu aeda, mõjutavad ka teie soolestiku mikrobiomi toitained ja saasteained, kahjurid ja umbrohi, millega see kokku puutub. Seda mõjutavad ka taimede mitmekesisus ja nende erinevad aastaajad või elutsüklid. Teie soolestikus tähendab see teie toitumist, keemilist kokkupuudet, haigusi põhjustavaid organisme ja väljaheite regulaarsust.

Dieet

Teie soolestiku mikrobioomis leiduvate mikroorganismide mitmekesisus nõuab õitsenguks mitmesuguseid taimseid kiude. Erinevad organismid eelistavad erinevat täistoitu. Need omakorda toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid ja muid kõrvalsaadusi, mis toidavad teie soolestikku ja alandavad pH-d, mis soodustab kasulikumaid mikroobe.

Teisest küljest kipub kõrge suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldusega toit eelistama vähem kasulikke mikroorganisme. Töödeldud toidud ei sisalda mitte ainult kiudaineid ja mikroelemente (vitamiine ja mineraalaineid), vaid sisaldavad ka palju lisaaineid ja säilitusaineid, mis võivad kahjustada teie mikrobiomi.

Kemikaalid

Kemikaalid, mis võivad teie mikrobiomi mürgitada, hõlmavad keskkonnamürke, nagu alkohol, tubakasuits ja saasteained. Lisaks võivad pestitsiidid, nagu antibiootikumid, hävitada head bakterid koos halbade bakteritega. Teised ravimid, nagu happeblokaatorid, võivad mõjutada teie mikrobioomi, muutes sees olevat pH-d.

Teie soolestiku mikrobioom võib tavaliselt taastuda ajutisest keemilisest kokkupuutest, näiteks lühiajalise ravimi retsepti alusel, mida peate terveks saama. Kuid krooniline kokkupuude võib selle koostist mõjutada. Kui te võtate teatud ravimeid või kasutate sageli aineid, näiteks alkoholi, võib see takistada teatud mikroobide arenemist.

Mitmekesisus

Terves soolestiku mikrobioomis toetavad eri tüüpi mikroorganismid üksteist. Mõelge, kuidas erinevad taimed aias risttolmlevad või üksteise jaoks mulda toidavad. Näiteks toidavad mõned tüübid teisi tüüpe, lagundades ühendeid, või nende kõrvalsaadused muudavad “mulla” happesust.

Teisest küljest on mikrobioom, mis ei toeta terveid erinevaid mikroorganisme, haavatavam invasiivsete tüüpide poolt. Ilma terve konkurentsita võtavad need “umbrohud” ja “kahjurid” elupaiga üle ja kahandavad ressursse, mida teised liigid vajavad ellujäämiseks.

Motiilsus

Teie motoorika on teie soolestiku regulaarne liikumine. Nii läheb teie mikroorganismide “saak” ümber. Pärast käärsoole läbimist, kus need aitavad lagundada seedimata ühendeid toitaineteks, mida saate omastada, tulevad paljud teie kakaga välja. Kui kaua see aega võtab, mõjutab teie mikrobioomi.

Toidu ja jäätmete liikumine läbi teie seedetrakti aitab erinevaid mikroobe teel erinevatesse kohtadesse jaotada. Kui see on liiga kiire, ei ole neil aega arveldada ega oma tööd teha enne, kui nad lahkuvad. Kuid kui see on liiga aeglane, võivad nad üle süüa ja üle kasvada, levides oma territooriumist väljapoole.

Millised terviseseisundid ja häired on minu soolestiku mikrobioomiga seotud?

Soole düsbioosiga otseselt seotud seisundid on järgmised:

• Infektsioonid. Invasiivsed patogeenid (haigusi põhjustavad organismid) võivad põhjustada ajutisi või kroonilisi infektsioone teie soolestikus. Need võivad põhjustada kõhulahtisust, põletikku (koliiti) ja toksilisi kahjustusi soolestiku limaskestale. Mõned tüübid tungivad isegi otse teie soolebarjääri, ähvardades pääseda teie vereringesse ja muutuda süsteemseks. Düsbioos nõrgestab teie soolestiku kaitset nende patogeenide vastu.
• SIBO. Peensoole bakterite ülekasv on teie peensoole düsbioos. See tähendab, et teatud tüüpi bakterid on seal ülekasvanud, kasutavad liiga palju ressursse ja toodavad liiga palju kõrvalsaadusi. Mõnel juhul on teie jämesoolest pärit bakterid rännanud ja asunud teie peensoolde, kuhu nad tegelikult ei kuulu. See võib olla aeglase soolestiku motoorika tagajärg.
• Põletikuline soolehaigus. IBD on teie soolestiku autoimmuunhaiguste kogum, mis hõlmab haavandilist koliiti, mikroskoopilist koliiti ja Crohni tõbe. Soole düsbioos on üks IBD diagnoosimise kriteeriume. Teadlased ei ole endiselt kindlad, kumb on enne, kuid nad teavad, et need kaks tingimust on omavahel seotud ja et kumbki soodustab teist, muutes selle hullemaks.
• Ateroskleroos. Teatud vähem soovitavad soolebakterid aitavad kaasa teie kardiovaskulaarsele riskile, tekitades kõrvalprodukti, mida nimetatakse trimetüülamiin-N-oksiidiks (TMAO). See kõrvalsaadus koguneb teie arteritesse, soodustades ateroskleroosi (teie arterite kõvenemist). See on üks ainetest, mida südame vereanalüüsid kontrollivad, määrates kindlaks teie koronaararterite haiguse (CAD) riski.

Muud seisundid, mis võivad olla kaudselt seotud soolestiku düsbioosiga, on järgmised:

• Allergia.
• Ärevus.
• Astma.
• Autism.
• Kroonilise väsimuse sündroom (CFS).
• Käärsoolevähi.
• Diabeet.
• Depressioon.
• Rasvmaksa haigus.
• Ärritatud soole sündroom (IBS).
• Maksavähk.
• Sclerosis multiplex (MS).
• Neurodegeneratiivsed haigused.
• Rasvumine.
• Pankrease vähk.
• Reumatoidartriit (RA).

Millised on minu soolestiku mikrobiomiga seotud probleemi tavalised märgid või sümptomid?

Soole düsbioosi tüüpilised sümptomid on järgmised:

• Gaasi- ja gaasivalu.
• Punnis kõht.
• Kehv seedimine.
• Valu alakõhus.
• Kõhulahtisus.
• Kõhukinnisus.

Kas ma saan teha testi, et kontrollida oma soolestiku mikrobioomi tervist?

Paljud kaubanduslikud laborid pakuvad tarbijatele soolestiku mikrobioomi testimise komplekte. Võite saata kakaproovi laborisse ja nad saadavad teile tagasi aruande, milles räägitakse veidi teie soolestiku mikrobioomi koostisest. Kliinilised tervishoiuteenuse osutajad üldiselt neid teste siiski ei kasuta ega soovita.

Põhjus on selles, et me ei tea ikka veel piisavalt erinevatest soolestiku mikrobiota tüüpidest ega nende mõjust meie tervisele, et muuta selline aruanne kasulikuks. Käimas on palju põnevaid uuringuid, kuid soolestiku mikrobioomi test võib anda teile praktilisi ja isikupärastatud tervishoiualaseid nõuandeid.

Kuidas tervishoiuteenuse osutajad soolestiku düsbioosi testivad?

Tervishoiuteenuse osutajad ei kontrolli düsbioosi iseenesest, kuid nad saavad kontrollida konkreetseid haigusseisundeid, nagu infektsioonid ja bakterite ülekasv. Nad võivad kasutada vereanalüüse, väljaheiteanalüüse või hingamisteste. Hingamisteest võib mõõta teie hingeõhus erinevaid gaase, mis on teie soolestikus teatud bakterite kõrvalproduktid.

Hoolitsemine

Kuidas ravivad tervishoiuteenuse osutajad soolestiku mikrobioomi seisundeid?

Mõned teie soolestiku mikrobiomi meditsiinilised ravimeetodid hõlmavad järgmist:

• Eliminatsiooni dieet. Eliminatsioonidieet on lühiajaline dieet, mis on loodud teie seedetrakti sümptomeid põhjustavate toiduainete eraldamiseks. Need on sageli toidud, mida teie soolestiku mikroobidele meeldib süüa. Kui liiga palju mikroobe sööb liiga palju neid toiduaineid, toodavad nad liiga palju kõrvalsaadusi, põhjustades soolegaase, kõhulahtisust ja muid sümptomeid. Nende näljutamine on üks viis nende vähendamiseks.
• Antibiootikumid. Kui teil on teatud soolestiku bakterite infektsioon või liigne vohamine, on standardseks raviks antibiootikumikuur. Kui see on tehtud, võib terve soolestiku mikrobioom taastuda. Kuid mõne inimese sisikond vajab taastumiseks veidi abi. Tervishoiuteenuse osutajad võivad soovitada mikrobioomi taastamiseks kasutada toidulisandeid, nagu prebiootikumid ja probiootikumid.
• Fekaalide siirdamine. Üks ravimeetod tugevalt vähenenud soolestiku mikrobioomi taastamiseks on väljaheite siirdamine, mis tähendab soolestiku mikrobiota proovide ülekandmist tervest soolestikust haigesse. Seni on see heaks kiidetud ainult korduvate Haiguste raviks C. diff infektsioonid, mis on antibiootikumide suhtes resistentsed. Kuid teadlased uurivad seda teiste haigusseisundite ravina.

Mida ma saan teha, et oma soolestiku mikrobiomi eest hoolitseda?

Tervislik toitumine ja elustiil soodustavad terve soolestiku mikrobioomi. Näiteks:

• Parandage oma soolestiku tervist loomulikult mitmekülgse ja taimerikka toitumisega. Eesmärk on mitmesugused täistoidud, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad. Need pakuvad teie soolestiku mikroobidele palju kiudaineid ja teile mikroelemente. Need toidud vähendavad ka põletikku teie soolestikus, mis mõjutab sisekeskkonda. Töödeldud ja valmistoidud teevad vastupidist.
• Proovi probiootikume ja prebiootikume. Probiootikume ja prebiootikume saate toidulisandina või toidust. Probiootikumid on kasulikud mikroobid, mida saate toidulisandite või kääritatud toitude kaudu alla neelata, mis asuvad teie käärsooles. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida teile parima probiootikumi. Prebiootikumid on toidukiud, mis toidavad teie kasulikke soolestiku baktereid.
• Kasutage antibiootikume ettevaatlikult. Mõnikord on vaja antibiootikume võtta, kuid mõnikord mitte. Antibiootikumide liigne kasutamine üldpopulatsioonis põhjustab antibiootikumiresistentsust. Inimesel võib see hävitada teie head bakterid koos halbade bakteritega. Mõnikord häirib see teie soolestiku mikrobiomi tasakaalu, mistõttu vale tüüpi liik muutub tugevamaks.

Soolestiku mikrobioom on tänapäeval meditsiini- ja tervisekogukondades kuum teema ning on lihtne mõista, miks. Näib, et neil olenditel on nii paljudes erinevates kehasüsteemides nii palju kombitsaid, et on võimalik ette kujutada, et neil võib olla võti paljude raskete Haiguste mõistmiseks ja raviks.

Uuringute jätkudes on tervishoiuteenuse osutajad nii optimistlikud kui ka ettevaatlikud. Mida rohkem me õpime, seda rohkem mõistame, kui palju on veel õppida. Kuid see, mida me õpime, kinnitab ka mõningaid meie vanimaid heaolupõhimõtteid. Eelkõige: tervislik, täisväärtuslik toitumine on terve soolestiku võti.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et soolestiku mikrobioom on keeruline ökosüsteem, mis koosneb erinevatest mikroorganismidest. Sellel mikroorganismide kogumil on oluline roll meie tervise ja heaolu säilitamisel. Soolestiku mikrobioom mõjutab seedimist, immuunsüsteemi funktsioneerimist ning aitab võidelda haigustega. Mikrobioomi tasakaalu säilitamine on seega oluline meie üldise tervise tagamiseks. Tulevikus võib soolestiku mikrobioomi tundmine ja manipuleerimine aidata võitluses erinevate Haiguste vastu ning avada uusi võimalusi tervise ja heaolu valdkonnas.