Mis on süsivesikute jalgrattasõit?

“Süsivesikute tsükli” dieedi eesmärk on koguda energiat. See on hästi kohandatud kõigile, kes on keset intensiivset treeningut või võistlust. Kui see pole sina … noh, võib-olla andke see teine ​​kauss pastat edasi.

Lühiajaline dieet on eriti hea vastupidavusalade sportlastele, kes soovivad oma energiat optimeerides säilitada või kaotada kaalu. See kõik seisneb süsivesikuterikka toidu söömises, mis pakub tipptulemuse saavutamiseks õigel ajal õiget kütust.

Nagu võis arvata, EI OLE süsivesikute jalgrattasõit kaalulangetamise programm. See ei tohiks olla ka tavapäraste fitnessihuviliste laual, ütleb sporditervise dietoloog Kate Patton, RD, LD.

Niisiis, kes saavad süsivesikute jalgrattasõidust kasu ja kuidas see plaan töötab? Uurime välja.

Süsivesikute jalgrattasõidu eelised

Maratoonarite, triatleetide ja teiste tõsiste sportlaste jaoks võib süsivesikute rattasõit olla tõhus viis treenimiseks, ütleb Patton.

Põhjus? Süsivesikud on sportlike saavutuste maailmas võrdsed energiaga. Teie seedesüsteem lagundab süsivesikud glükoosiks ehk veresuhkruks. Teie keha neelab glükoosi ja kasutab seda lihaste toiteks.

“Kui olete sportlane, on teie keha tõhusam ja teie ainevahetus on üsna kõrge, ” selgitab Patton. “Kui teie treeningud on suure intensiivsusega, vajate lisakütust. Sa põletad need täiendavad süsivesikud läbi.

Süsivesikute tsükli dieet

Patton ütleb, et süsivesikute rattasõitu saab kohandada treeninggraafikutega. Pole ühtki võimalust seda teha.

Mõned võivad proovida skriptitud viiepäevast plaani. Selle meetodi abil sööte kolm päeva väikeses koguses süsivesikuid (keskmiselt umbes 100 grammi [g]–125 g iga päev), millele järgneb kaks suure süsivesikusisaldusega päeva (175–275 g) ja kehalise aktiivsuse suurendamine.

Teised kasutavad lihtsamat lähenemist: lihtsalt sööge suurematel treeningpäevadel rohkem süsivesikuid, et optimeerida energiat ja minimeerida väsimust. Madalama intensiivsusega päevadel vähendage oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks süsivesikuid.

Kaalu osas pidage meeles, et süsivesikuterikastel päevadel võite kaalus juurde võtta isegi suurema füüsilise aktiivsuse korral, mis on tingitud teie lihastesse salvestatud süsivesikute sisalduse suurenemisest. “Taaskord ei ole süsivesikute jalgrattasõit mõeldud kehakaalu langetamiseks,” märgib Patton. “See on teie keha toitmine.”

Mida saab süüa süsivesikute rattasõidu ajal?

Sama rusikareegel heade süsivesikute söömise ja halbade süsivesikute vältimise kohta kehtib ka süsivesikute jalgrattasõidu kohta, ütleb Patton. Keskenduge komplekssete, toitvate süsivesikute söömisele, mis aitavad säilitada energiat ja stabiliseerida veresuhkru taset.

Head süsivesikud on kõrge kiudainesisaldusega ja aeglaselt seeditavad. Need on tavaliselt ka töötlemata, mis tähendab, et need sisaldavad endiselt looduslikke koostisosi.

Häid süsivesikuid sisaldavad toidud on järgmised:

• Täisteratärklised.
• Kaerahelbed.
• Valge ja koorega kartul.
• Puuviljad.
• Kaunviljad nagu oad, läätsed ja purustatud herned.
• Köögiviljad.

Halbasid süsivesikuid leidub tavaliselt kõrgelt töödeldud toidus, milles on ka vähe kiudaineid. Kategooriasse “halvad süsivesikud” kuuluvad tooted sisaldavad tavaliselt valget jahu ja/või suhkrut. (Näited toiduainetest, mida tuleb vältida, hõlmavad saia, suhkrurikkaid teravilju, kooke ja küpsiseid.)

Kuidas süsivesikuid lugeda

Paljud treeningu jälgimisseadmed võimaldavad teil jälgida oma igapäevast toidutarbimist ja lugeda kaloreid.

Või võite kasutada ühte paljudest võrgus saadaolevatest rakendustest. Patton ütleb, et Cronometer, MyFitnessPal ja Lose It! on abiks.

“Süsivesikute jalgrattasõidus pole lühiajaliselt midagi ohtlikku,” ütleb Patton. “Kuid oluline on järgida ka üldist toitvat dieeti, et teie vererõhk, suhkru- ja kolesteroolitase püsiks tervislikus vahemikus.”