Mis on Sternocleidomastoid (SCM lihas)?

Teie sternocleidomastoid (SCM) lihas on võimas kaelalihas, mis võimaldab teil kaela painutada ja pead pöörata või kallutada. Vigastused ja pinged teie SCM-is võivad põhjustada valu ja jäikust. Ravi hõlmab venitamist, füsioteraapiat ja osteopaatilist manipuleerimist. Saate oma SCM-i eest hoolitseda, hallates stressi ja hoides head kehahoia.

Ülevaade

Sternocleidomastoid lihas ulatub teie kolju põhjas asuvast mastoidsest protsessist kuni rangluude (rangluu) ja rinnaluuni (rindu).

Mis on sternocleidomastoid (SCM) lihas?

Sternocleidomastoid lihas (hääldatakse “stur-nuh-klai-duh-MAA-stoyd”) on teie kaela esiosa suurim lihas. See asub teie naha all. Saate seda oma sõrmedega katsuda nii kaela paremal kui ka vasakul küljel. Saate tunda oma pulssi läbi oma SCM-lihase.

See on paaris lihas (kaks osa). Teie SCM-lihas algab teie kaela alaosast, ümbritseb mõlemat külge ja lõpeb teie kolju põhjaga. See on saanud oma nime oma asukoha ja selle osade järgi.

• Sterno tähendab teie rinnaku või rinnaluu. Üks osa SCM-i lihasest (rinnapea) algab teie rinnast. See liigub teie kaela mõlemale küljele, kus see ühineb SCM-i lihase teise osaga, rangluu peaga.
• Cleido tähendab teie rangluu või rangluu. SCM-i lihase teine ​​osa (rangluupea) algab teie vasaku ja parema rangluu keskelt. See liigub teie kaela mõlemal küljel ja sulandub rinnaku peaga.
• Mastoid on lühike luu lõigust, mida nimetatakse mastoidprotsessiks. Mastoidprotsess asub teie kolju põhjas kõrvade taga. SCM-lihas lõpeb mastoidprotsessiga.

Funktsioon

Mida SCM-lihas teeb?

Teie sternocleidomastoid aitab teil kaela painutada ning pead pöörata ja kallutada. See aktiveerub, kui:

• Pöörake pea näoga vasakule või paremale.
• Kallutage pea oma parema või vasaku õla poole.
• Kallutage pea tahapoole, lõug üles.
• Kallutage pea ette, lõug rinnale.

Teie SCM-lihas aitab teil ka:

• Säilitage oma kehahoia. See aitab teie kaela stabiliseerida isegi siis, kui te ei liigu.
• Hingake. See töötab koos teiste kaelalihastega, et tõsta sissehingamisel teie rinna- ja rangluud. Liikumine loob teie kopsudele ruumi õhu sissevõtmiseks.
• Närida. See toetab liigest, mis ühendab teie lõualuu koljuga, mida nimetatakse temporomandibulaarseks liigeseks (TMJ). TMJ võimaldab teil suu avada ja sulgeda.

Anatoomia

Kus asub SCM-lihas?

SCM ulatub teie kolju põhjast (mastoidne protsess) ja kaela mõlemalt küljelt alla, kuni see lõpeb teie rinnaku (rinnapea) või rangluu (klavikulaarne pea) juures. Lihas on algusest ja lõpust laiem ja õhem. See on kitsas ja paksem keskel, kus sternaalne ja rangluupea ühinevad.

SCM-i lihas piirneb kahe kaelapiirkonnaga, mida nimetatakse kolmnurkadeks. SCM-i lihase sisemine osa piirab osa eesmisest kolmnurgast. “Eesmine” tähendab esiosa lähedal. SCM-i lihase välimine osa piirab osa tagumisest kolmnurgast. “Tagumine” tähendab tahapoole.

Kolmnurgad sisaldavad olulisi närve, veresooni, lümfisõlmi ja näärmeid. Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad mõnikord SCM-i lihaseid võrdluspunktina nende struktuuride asukoha leidmiseks operatsiooni jaoks.

Kuidas SCM-lihas välja näeb?

Eestvaates kujutage SCM-i lihast ette lühikese lahtise sallina, mis kallistab teie kaela mõlemat poolt. See ei ulatu kaugemale rinnaluust (kust algab rinnaku pea) ega rangluudest (kust algab rangluu pea). Vasak ja parem külg lähenevad järk-järgult üksteisele, liikudes mööda kaela mööda rindkere luudeni, kuid nad ei kohtu kunagi.

Mis on SCM-i lihaste struktuur?

SCM-lihas koosneb paralleelsetest lihaskiudude ridadest. Suurem osa (umbes 60%) on valged anaeroobsed kiud. Ülejäänud (umbes 40%) on punased aeroobsed kiud.

“Aeroobne” ja “anaeroobne” kirjeldavad, kuidas kiud kasutavad energia saamiseks hapnikku. Üldiselt on valged kiud võimsamad ja võivad teha tugevamaid kokkutõmbeid, kuid väsivad kiiremini kui punased kiud. Vanusega suureneb punaste kiudude arv valgete kiudude suhtes.

SCM-i lihase rinnaku ja rangluu peade struktuuris on väikesed erinevused:

• Rinnapea on ümar skeletilihaste ja kõõluste kimp. See tekitab võimsamaid kokkutõmbeid.
• Klavikulaarne pea on lihas- ja kiulise koe segu.

Tingimused ja häired

Millised on tavalised seisundid ja häired, mis mõjutavad SCM-i lihaseid?

Nagu iga lihase puhul, võivad vigastused, nikastused, venitused, atroofia (raiskamine) ja kasvajad teie SCM-i lihaseid kahjustada.

Teie SCM-iga seotud tingimused on järgmised:

• Sternocleidomastoid sündroom: äge või krooniline (pikaajaline) seisund, millega kaasneb kaela jäikus, valu ja muud sümptomid. See juhtub siis, kui osa teie SCM-i lihastest arendab pinguldatud, tundlikke alasid või käivituspunkte. SCM-i lihase suurus ja keerukus muudavad selle pingele ja vigastustele vastuvõtlikuks. Selle tulemusena võivad päästikpunktid tekkida lihase mitmes kohas.
• Temporomandibulaarse liigese häired (TMD). TMD tekib siis, kui teie TMJ-d toetavad lihased ja sidemed on ärritunud või vigastatud. Kuigi mitte kõik TMD-d ei ole teie SCM-lihasega seotud, võivad teie SCM-lihasega seotud probleemid põhjustada TMD-ga seotud valu.
• Torticollis (kaelus): Lühikesed, pingutatud SCM-lihased võivad põhjustada teie pea loomulikku pöördumist või kaldumist ühele küljele. Torticollis on erinevat tüüpi, kuid see esineb tavaliselt sündides.

Kus tunnete SCM-i valu?

Võite tunda tuima või teravat valu oma SCM-lihases. Tavaliselt kogevad inimesed viidatud valu. See tähendab, et kuigi valu algab SCM-lihasest, tunnete seda teises kohas.

SCM-lihas võib põhjustada valu teie:

• Nägu.
• Otsmik.
• Silmad.
• Põsk.
• Kõrvad.
• Siinused.
• Kurk (neelamisel).
• Õlad.

Muud sümptomid

Muud teie SCM-i lihaseid mõjutava seisundi sümptomid on järgmised:

• Peavalu.
• Pearinglus.
• Vertiigo.
• Iiveldus.
• Silmamuutused (loppunud silmalaud, punased või vesised silmad, nägemise hägustumine).
• Kaela jäikus (sealhulgas raskused pea kallutamise või pööramisega).

Millised on SCM-i lihaste tavalised ravimeetodid?

Ravi hõlmab järgmist:

• Kuuma- või külmateraapia põletiku ja valu leevendamiseks.
• Venitab lihaskiude tugevdamiseks ja pikendamiseks.
• Massaaž lihaste lõdvestamiseks ja vabastamiseks.
• Osteopaatiline manipuleerimine.
• Füsioteraapia.

Kui konservatiivsemad ravimeetodid pole andnud tulemusi ja tunnete valu, võite vajada sternocleidomastoidi operatsiooni. Tõsise struktuurilise kahjustuse (nt suur rebend või kahjustatud koe kasvaja) korral võite vajada operatsiooni.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma SCM-i lihaseid tervena hoida?

SCM-i lihaste eest hoolitsemiseks tehke järgmist.

• Hallake stressi ja ärevust. Vähendage stressist ja ärevusest tingitud pinget lihastes. Regulaarne trenn ja uni, jooga ja meditatsioon on kõik head võimalused stressi maandamiseks, kuid on ka palju teisi.
• Harjutage head kehahoiakut. See hõlmab digitaalsete seadmete (nt mobiiltelefonid ja arvutid) positsioneerimist, nii et te ei pingutaks nende kasutamise pärast. Ärge pingutage oma kaela lugedes.
• Toetage oma kaela magamise ajal. Magage selili, padi, mis toetab teie kaela. Vältige kõhuli magamist.
• Tõstke istesse tõusmise ajal aeglaselt pead. SCM-i aktiveerite istesse tõustes. Äkilised liigutused võivad seda vigastada, kui juba pingutate, et keha üles tõmmata.
• Venitada. Igapäevased kaelavenitused on hea mõte, eriti kui istud suurema osa päevast tööl. Kui teil on töö, mis nõuab teilt pikka aega ebamugavat kehahoiakut, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga venitustest, mis võivad teie SCM-lihaseid kaitsta. Näiteks viiuldajad, maalijad ja puusepad töötavad asendites, mis võivad aja jooksul SCM-i lihaseid pingutada. Proaktiivne venitamine võib vähendada vigastuste ohtu.

Teie sternocleidomastoid töötab kõrvuti teie kaela sügavamate struktuuridega, et pakkuda tuge ja hõlbustada liikumist. Kaela korrapärane venitamine ja stressi maandamiseks vajalike meetmete võtmine võib aidata vältida pingeid ja pingeid, mis võivad põhjustada SCM-i lihaste jäikust ja valu.