Mis on soolestiku ja aju ühendus?

Kas teadsite, et teie soolestik ja aju on omavahel tihedalt seotud? Uurimistöö paljastab hämmastavaid fakte selle kohta, kuidas meie “teine aju” soolestik mõjutab meie mõtteid, tundeid ning üleüldist tervist. See avastus, mida tuntakse kui soolestiku-aju telge, on revolutsiooniline, muutes meie arusaama haigustest, tervenemisest ja heaolust. Astuge samm sügavamale selle põneva ühenduse maailma ja avastage, kuidas soolestiku tervis võib mõjutada teie vaimset seisundit.

Soolestiku ja aju ühendus on keeruline ja kahesuunaline. Signaalid liiguvad mõlemas suunas teie seedesüsteemi ja kesknärvisüsteemi vahel ning ühe tervis või haigus võib mõjutada teist. Sellega seoses on võtmeisikuteks teie enteraalne närvisüsteem, vagusnärv ja soolestiku mikrobioom.

Ülevaade

Mis on soolestiku ja aju ühendus?

Teie aju räägib teie kõhuga ja teie sisetunne räägib vastu. Kui teil on kunagi olnud “kõhutunne”, olete seda suhtlust kogenud. Nii võib mõte põnevast sündmusest tekitada liblikate tunde kõhus, samas kui mõte millestki kohutavast võib olla kõhedust tekitav. Ja see on see, kuidas tunne teie kõhus võib mõjutada teie otsuste tegemist, nagu näiteks “soolega kaasas käimine”.

Teie aju suhtleb kogu teie kehaga närvide (närvisüsteemi) kaudu. Kuid teie aju ja sisetunne on nagu parimad. Nad räägivad igasugustest asjadest, alates praktilistest, füüsilistest asjadest kuni emotsionaalseteni. Teie aju ja soolestiku vahel liigub rohkem teavet kui ükski teine ​​kehasüsteem. Tegelikult on teie soolestikus rohkem närvirakke kui mujal teie kehas väljaspool aju.

Funktsioon

Mis on soolestiku ja aju ühenduse eesmärk?

Meie aju ja seedesüsteem on koos arenenud, et aidata meil ellu jääda. See, mida me sööme, on meie üldise tervise jaoks ülioluline ja see on ka ajaloo jooksul palju muutunud, olenevalt sellest, mis oli saadaval. Meie ajud ja sisikond pidid hoidma tihedat kontakti, et tagada vajalike toitainete kättesaamine. Ja kui me sõime valesti või oli vaja seedimist pidurdada, pidi meil olema hea häiresüsteem.

See häiresüsteem hõlmab teie aju emotsionaalset osa. Pärast füüsilist vigastust hakkab teie emotsionaalne aju tööle, et aidata teil meeles pidada, et seda vigastust tulevikus vältida. Emotsioon võib muuta teie soolestiku füüsilised aistingud intensiivsemaks. Tugevad füüsilised aistingud võivad tõsta ka teie stressitaset ja emotsionaalset reaktsiooni. See tagasisideahel on eriti tugev teie aju ja soolestiku vahel.

Milliseid keha funktsioone mõjutab soolestiku ja aju ühendus?

Uuringud näitavad, et teie soolestiku ja aju vaheline läbirääkimine võib mõjutada teie:

• Nälg ja küllastustunne.
• Toidueelistused ja isud.
• Toidu tundlikkus ja talumatus.
• Soolestiku motoorika (lihaste liigutused).
• Seedimine.
• Ainevahetus.
• Meeleolu.
• Käitumine.
• Stressi tase.
• Valu tundlikkus.
• Kognitiivne funktsioon.
• Immuunsus.

Anatoomia

Millised kehasüsteemid on seotud soolestiku ja aju ühendusega?

See, mida tervishoiuteenuse osutajad nimetavad soolestiku-aju teljeks, on närvide võrgustik, mis ühendab teie aju ja soolestikku ning saadab signaale edasi-tagasi. Kuid teie närvisüsteem teeb tihedat koostööd ka teie endokriinsüsteemiga, mis toodab hormoone, mis edastavad selliseid asju nagu nälg, täiskõhutunne ja stress. Ja see teeb tihedat koostööd teie immuunsüsteemiga, et reageerida asjakohaselt teie soolestiku vigastustele või haigustele.

Selles võrgus on mõned soolestiku ja aju ühenduse võtmeisikud:

Enteraalne närvisüsteem

Teie enteraalne närvisüsteem on närvivõrk, mis töötab teie seedetraktis (GI) ja kontrollib selle seedefunktsioone. Rohkem kui 500 miljoni neuroniga on see kõige keerulisem närvivõrk väljaspool teie aju. See on ainulaadne ka selle poolest, et see võib töötada teie ajust ja kesknärvisüsteemist mõnevõrra sõltumatult. See on pannud mõned teadlased nimetama seda “teiseks ajuks”.

Teie enteraalne närvisüsteem on teie autonoomse närvisüsteemi eriline osa, mis juhib teie siseorganite automaatseid funktsioone. See toimib teie üldise autonoomse närvisüsteemi osana, aga ka iseseisvalt. See võib koguda teavet teie seedetrakti tingimuste kohta, töödelda seda teavet kohapeal ja luua vastuse ilma seda teie ajju tagasi saatmata.

Vaguse närv

Teie vagusnärv on peamine ühenduslüli teie enteraalse närvisüsteemi ja aju vahel. See on üks teie 12 kraniaalnärvist, mis algavad teie koljust ja liiguvad mööda keha allapoole, hargnedes mööda teed. Teie vagusnärv edastab sensoorset teavet soolestiku seisundite kohta teie enteraalsest närvisüsteemist teie ajju. Vastuseks edastab see motoorseid signaale teie ajust teie soolestikku.

Vagusnärv vahendab erinevaid reflekse, mis toimivad teie soolestikus vastusena muutuvatele tingimustele, nagu keemilised muutused või toidu olemasolu. Neid nimetatakse vagaalseteks refleksideks. Sisemised vagaalsed refleksid toimivad teie enteraalses närvisüsteemis ilma teie aju kaasamata. Välised refleksid toimivad teie enteraalse närvisüsteemi ja kesknärvisüsteemi vahelise suhtluse kaudu.

Soolestiku mikrobioom

Uskuge või mitte, teie soolestikus elavad bakterid on samuti seotud teie soolestiku ja aju ühendusega. Soolestiku mikroobid toodavad või aitavad toota palju keemilisi neurotransmittereid, mis edastavad sõnumeid teie soolestiku ja aju vahel. Nad toodavad ka muid kemikaale, mis võivad teie aju vereringe kaudu mõjutada. Teie aju ja soolestik võivad omakorda mõjutada teie soolestiku mikrobioomi, muutes selle keskkonda.

Hiljutised uuringud on näidanud, et soolestiku mikrobioom võib olla seotud mitmesuguste neuroloogiliste, vaimse tervise ja funktsionaalsete seedetrakti häiretega. Funktsionaalsed häired on need, mis põhjustavad püsivaid sümptomeid, kuid millel puudub ilmselge füüsiline põhjus. Inimesed, kellel on funktsionaalsed seedetrakti häired, nagu IBS (ärritatud soole sündroom) ja kellel on vaimse tervise häired, nagu ärevus, kattuvad oluliselt.

Tingimused ja häired

Mis tüüpi haigusseisundid või sümptomid võivad hõlmata soolestiku-aju telge?

Soole-aju teljega seotud häired võivad hõlmata järgmist:

• Ärritatud soole sündroom ja funktsionaalne kõhukinnisus või kõhulahtisus.
• Ärevus- ja depressiivsed häired.
• Mittekardiaalne valu rinnus.
• Imiku koolikud.
• Funktsionaalne düspepsia.
• Funktsionaalne düsfaagia.
• Gastroparees.
• Anismus.
• Krooniline stress.
• Krooniline väsimus.
• Krooniline valu.
• Vistseraalne ülitundlikkus.
• Rasvumine.
• Neuroarengu häired, nagu autism.
• Neurodegeneratiivsed häired, nagu Parkinsoni tõbi.
• Närviga seotud valuhäired, nagu hulgiskleroos.

Hoolitsemine

Kuidas ravivad tervishoiuteenuse osutajad soole- ja ajuhäireid?

Tervishoiuteenuse osutajad katsetavad mõnda neist häiretest ravides teie soolestiku mikrobioomi. Loomkatsed on näidanud, et soolestiku mikrobiota tervislikum mitmekesisus võib aidata leevendada seedetrakti, neuroloogilisi, põletikulisi ja emotsionaalse stressi sümptomeid. Tulemused inimestel on endiselt segased, kuid intrigeerivad. Nad võivad teie soolestiku mikrobiomi ravida mitmel viisil, sealhulgas:

• Probiootikumid.
• Antibiootikumid.
• Fekaalse mikrobiota siirdamine.

Teatud funktsionaalsete seedetrakti häiretega inimestel võib kasu olla vaimu-keha teraapiast koos käitumismeditsiini spetsialistiga. Mitmed erinevat tüüpi ravimeetodid võivad olla kasulikud püsivate GI sümptomite leevendamisel või vähemalt nendega toimetuleku õppimisel. Need võivad samuti aidata parandada teie üldist meeleolu ja stressitaset, mis võib kaudselt aidata teie soolestikku. Mõned neist ravimeetoditest hõlmavad järgmist:

• Lõõgastusteraapia. See lähenemisviis kasutab erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda ja vähendada automaatseid reaktsioone stressile. Tehnikad hõlmavad progresseeruvat lihaste lõdvestamist, visualiseerimist ja kosutavat muusikat. Uuringud näitavad, et need ravimeetodid on kõige tõhusamad, kui neid kombineerida kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT).
• Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT). Selle lähenemisviisi eesmärk on aidata inimestel, kellel on seedetrakti häired, muuta oma mõtteid, käitumist ja emotsionaalseid reaktsioone seoses füüsilise valu, samuti vaimse/emotsionaalse stressi ja ärevusega.
• Soolestikule suunatud lõdvestuskoolitus. See on kombinatsioon sügavast lõõgastumisest positiivsete soovitustega, mis keskenduvad GI funktsioonile. Näiteks asetage käed kõhule, samal ajal kui teil palutakse tunda soojust ja ette kujutada, et teil on kontroll oma GI funktsiooni üle. See lähenemisviis võib olla kasulik inimestele, kelle sümptomid ilmnevad isegi ilma ilmse stressita.
• Biotagasiside. See terapeutiline koolitus õpetab inimesele, kuidas juhtida automaatseid keha reaktsioone. Näiteks võiks õppida, kuidas juhtida pulssi või temperatuuri nende funktsioonide kohta tagasisidet andva elektroonilise seadme abil. Uuringud on näidanud, et biotagasiside koos teiste stressi- ja sümptomitega toimetuleku meetoditega on avaldanud positiivseid tervisemõjusid funktsionaalsete seedetrakti häiretega inimestele.

Mida ma saan kodus teha, et oma soolestiku-aju telge turgutada?

Parim viis, kuidas saate igapäevaselt oma soolestiku tervise ja võib-olla ka aju tervise eest hoolitseda, on säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Samuti saate hoolitseda oma aju tervise – ja võib-olla selle kaudu ka oma soolestiku tervise – eest, tehes oma stressi maandamiseks kõik endast oleneva. Siin on mõned viisid stressi maandamiseks intensiivsetel aegadel ja viisid stressi leevendamiseks oma igapäevaelus.

Mis tüüpi dieet sobib minu soolestiku-aju telje jaoks?

Hea rusikareegel soolestiku tervise loomulikuks parandamiseks on süüa mitmekesist täisväärtuslikku toitu, rõhutades taimi. Mitmekesisem toitumine toob kaasa mitmekesisema soolestiku mikrobioomi, mis on kasulik teie üldisele soolestiku tervisele. Ka täistoidud ja taimed sisaldavad rohkem toitaineid kalorite kohta kui töödeldud toiduained, jättes vähem ruumi kahjulikele lisaainetele, magusainetele ja küllastunud rasvadele. Selle asemel pakuvad nad:

• Lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Enamikus taimedes on mõlemat tüüpi kiudaineid, mis aitavad hoida teie soolestikku korras ja toidavad kasulikku mikrofloorat. Need mikroobid omakorda toidavad teie soolestiku limaskesta.
• Prebiootikumid ja probiootikumid. Probiootikumid on elusad bakterid kääritatud toitudes, nagu jogurt ja hapukapsas. Prebiootikumid on kiudained ja komplekstärklised, mida need bakterid armastavad süüa.
• Antioksüdandid. Antioksüdandid, mis esinevad looduslikult erinevates puu- ja köögiviljades, aitavad võidelda vabade radikaalidega teie kehas ja ennetada põletikke. Erinevad toidud on erinevat tüüpi.
• Põletikuvastased toidud. Täisväärtuslik taimne toit on loomulikult põletikuvastane, kuna vähendab suhkrut, lisaaineid ja kolesterooli. See aitab hoida teie soolestiku mikroobid õnnelikuna.

Teie soolestik ja aju on pidevas suhtluses närvide ja keemiliste signaalide kaudu. Nad on nii lähedased, et tunnevad üksteise valu. Kui teil on seisund, mis mõjutab teie seedesüsteemi või närvisüsteemi, võib see hõlmata ka teist. Tervishoiuteenuse osutajad hakkavad nendele seisunditele lähenema soolestiku-aju telje mõlemalt küljelt. Saate seda teha ka, kui hoolitsete oma vaimse tervise ja soolestiku tervise eest.

Soolestiku ja aju vaheline ühendus on oluline osa meie tervisest, mõjutades nii vaimset kui ka füüsilist heaolu. Soolestiku mikrobiota mängib rolli mitmete neurotransmitterite tootmisel, mis edastavad signaale ajule, mõjutades meie meeleolu, käitumist ning isegi õppimisvõimet. Lisaks suhtlevad soolestik ja aju läbi immuunsüsteemi ja hormonaalsete mehhanismide. Seega on tähtis hoolitseda oma soolestiku tervise eest, et toetada üldist heaolu ja vältida võimalikke terviseprobleeme.