Mis on “pühapäevahirmud”?

“Pühapäevahirmud” on termin, mida kasutatakse inimeste poolt, kes tunnevad ärevust või kurbust pühapäeva õhtul või öösel. See võib olla tingitud möödunud nädala stressist või ka tulevast töönädalust tingitud hirmudest. Paljud inimesed kogevad seda tunnet, kui nädalavahetus hakkab lõppema ja peab taas tööle naasma. “Pühapäevahirmud” võivad mõjutada meeleolu ja und ning nende mõistmine on oluline, et leida viise nende leevendamiseks ja lõõgastumiseks pärast pingelist nädalavahetust.

Kõik töötavad nädalavahetusel ja see on mõistlik. Kaks tervet päeva teha seda, mida tahame, ja see vabadus tundub nii hea – kuni ilmub pühapäeva õhtu.

Kui nädalavahetuse viimased tunnid tiksuvad, kas tunnete end pisut petetuna, sest see lühike “mina-aja” osa on möödas? Või valdab teid uue nädala kohustuste ees hirmutunne?

Kui ütlesite kummagi stsenaariumi kohta: “Jah, see olen mina”, võib teil olla “pühapäevane hirmutav” juhtum.

Psühholoog Susan Albers, PsyD, selgitab, miks mõned meist oma puhkepäevaga vaeva näevad, ja annab mõned kasulikud näpunäited selle talutavamaks muutmiseks.

Sõna “pühapäevased hirmud” tähendus

“Pühapäevased hirmuäratavad hirmud on intensiivse ärevuse ja hirmu tunded, mis esinevad tavaliselt igal pühapäeval. Sageli algavad need hilisel pärastlõunal ja jätkuvad õhtuni. Olenevalt inimese ärevusastmest võivad need tunded aga alata kohe pärast voodist tõusmist,” räägib dr Albers.

Tema kliendid kirjeldavad seda sageli kui auku kõhu põhjas, mis pühapäeva edenedes kasvab, või ärevust, mis kummitab neid kogu päeva.

Pühapäevased hirmuäratused võivad lumepallina muutuda füüsilisteks ilminguteks, näiteks:

• Võidujooks südamelöök.
• Higistamine.
• Hingamisraskused.
• Värisemine.
• Kõht korrast ära.
• Häda magamisega.
• Peavalu.
• Ja äärmisel juhul depressioon või südameatakk.

Miks on hirmutavad pühapäevad nii tavalised

Dr Albersi sõnul vallandab pühapäevased hirmud nädalavahetuse lõpu lähenemisest ja meie tööle naasmise ootusest. Ta ütleb, et kui inimesed hakkavad koostama oma ülesandeloendeid või mõtisklema tulevaste kohustuste üle, võib üleminek lõõgastusrežiimilt töörežiimile olla raske 180.

“Pühapäevased hirmuäratused on üsna tavalised. Enamik inimesi on neid ühel või teisel hetkel kogenud. See on normaalne reaktsioon erinevate rollide ja muutustega kohanemisele. Kuid see ei ole kliiniline diagnoos.”

Dr Albers lisab, et nädalavahetusel on teie kognitiivne koormus oluliselt langenud, nii et on lihtne oma valvsust alla lasta. Eelseisvateks ülesanneteks valmistumine nõuab palju vaimset energiat. Mõned meie pühapäevased hirmud võivad tuleneda sellest, et meie aju valmistub pääsema juurde osadele, mida me nädalavahetusel ei kasuta.

10 viisi pühapäevaste hirmude vastu võitlemiseks

Kas olete valmis oma pühapäevi täiel rinnal nautima? Need dr Albersi 10 näpunäidet võivad aidata seda trikki teha.

Muutke oma mõtteviisi

Pöörake tähelepanu mõtetele, mis pühapäevaõhtuti teie peas keerlevad. Asendage negatiivsed mõtted nagu “Ma ei taha homme tööle minna” positiivsete, julgustavate väidetega, nagu “Ma saan sellega hakkama” või “See pole midagi uut. Ma saan korda.”

Looge pühapäevaõhtune rutiin

Rutiin annab teile midagi, mida oodata ja hõlbustab üleminekut. Vaadake oma lemmiktelesaadet või tehke pühapäevane õhtusöök. Meie kehad ja vaimud armastavad järjepidevust ja rutiini.

Luba endale esmaspäeva hommikuste hüvedega

Nautige tassi kohvi oma lemmikkohvikust või kuulake teel tööle taskuhäälingusaadet. Need asjad võivad aidata esmaspäevi veelgi nauditavamaks muuta.

Maga veidi

Une parandamiseks joo tass taimeteed või hapukirsimahla. Mine magama igal pühapäeva õhtul samal ajal. Piisav magamine aitab teil end järgmisel päeval kõige paremini tunda, et saaksite oma nädalat alustada õigel jalal.

Kujutage ette paremat pühapäeva

Kujutage ette, et jalutate oma päeva rahulikult oma mõtetes läbi. Uuringud näitavad, et positiivsed kujutluspildid võivad meeli rahuneda ja suurendada enesekindlust.

Lülitage sisse märk “väljas”.

Võimalusel vältige nädalavahetusel töö tegemist, et akusid laadida. See võib tähendada telefoni ära panemist või meilide salvestamist töönädalaks.

Töötage mõne pühapäevase projekti kallal

Mõtte kaasamine ja töönädalaks valmistumine võib hõlbustada üleminekut lõõgastusrežiimilt töörežiimile. Valmistage oma sööki ette. Pange mööbliese kokku või puhastage. Mõttetud ülesanded aitavad teil eelseisvaks nädalaks valmistuda.

Harjutus

Liikumine on loomulik antidepressant. Kindlasti määrake igaks pühapäevaks mõni treening, mis aitab teie ajus head enesetunnet tekitavaid kemikaale tõsta.

Koostage esmaspäevaks ülesannete nimekiri

Enne magamaminekut pane kirja kõige olulisemad asjad, mida sa esmaspäeva hommikul tegema pead. See võib aidata teil muredest lahti saada ja mõtteid korrastada, et saaksite palju kergemini magama jääda.

Kuulake sõnumit

Mõelge sellele, milles teie hirm tegelikult seisneb. Kas see üritab sulle midagi öelda? Uurige, mis teid tegelikult häirib, ja vaadake, kas sellele on mõni miniparandus. Kui mõistate tõeliselt, mis teid sügaval ärevuse vallandab või häirib, võite saada kergendust, kui oskate seda ausalt nimetada.

Kas pühapäevased hirmujutud tähendavad depressiooni või ärevust?

Dr Albers ütleb, et eelseisva nädala üle koormatud tunne ei tähenda, et elate depressiooni või ärevusega.

“See ei ole kliiniline depressioon või ärevus, kui see algab pühapäeval nagu kellavärk. See on tohutu punane lipp, et need tunded on seotud välise kellaga ja kõigega, mis toimub sisemiselt.

Kui teil tekib igasugune tööpõlemine või teile ei meeldi teie positsioon, kogete seda tunnet tõenäoliselt rutiinselt. See ärevus võib alata negatiivsetest mõtetest, nagu “Ma ei taha tagasi minna” või “Ma ei saa seda vastu”.

Millal peaksite oma hirmutavate pühapäevade puhul abi saama?

Kui pühapäevased hirmuäratused mõjutavad teie unevõimet või põhjustavad isegi probleeme teie toitumisharjumustega, võib dr Albersi sõnul need olla punased märgid, et teie ärevustase on liiga kõrge. Kui te igal esmaspäeval töölt lahkute, võib vaimse tervise spetsialist aidata lahti harutada, mis on teie ärevuse taga. Ravivõimalused võivad hõlmata kognitiivset käitumisteraapiat, antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid.

“Pühapäevahirmud” on psühholoogiline seisund, kus inimene tunneb ärevust ja stressi pühapäeva eel. See võib olla tingitud töö- või koolinädala lõppemisest ning järgneva nädala ees seisvatest väljakutsetest. Samuti võib see olla seotud üksinduse või igavuse tundega, kui inimesel puudub aktiivne tegevus või sotsiaalsed plaanid. Oluline on leida endale sobiv viis pühapäevahirmudega toimetulekuks, olgu selleks siis lõõgastumine, sotsiaalsed kohtumised või uute huvitavate tegevuste leidmine. Rõõmsat ja lõõgastavat pühapäeva!