Mis on piimhape?

Piimhape on teie rakkude kütus intensiivse treeningu ajal. See tekib siis, kui teie keha lagundab glükoosi ja muid süsivesikuid. Levinud on müüt, et lihasvalu, mida tunned pärast treeningut, põhjustab teie rakkudes lõksu jäänud piimhape. Uuringud on leidnud, et see pole tõsi.

Ülevaade

Intensiivsest kehalisest tegevusest põhjustatud ajutine piimhappesisalduse tõus ei ole ohtlik ega põhjusta tavaliselt mingeid sümptomeid.

Mis on piimhape?

Piimhape on kemikaal, mida teie keha toodab, kui teie rakud lagundavad energia saamiseks süsivesikuid. Võite näha, et seda nimetatakse laktaadiks. Lihasrakud ja punased verelibled toodavad kõige rohkem piimhapet, kuid see võib pärineda mis tahes teie keha koest.

Enamik inimesi mõtleb raske treeningu ajal piimhappele oma lihastes. Teie lihased toodavad treenimise ajal küll palju piimhapet, kuid see pole ainus tegevus, mis seda tekitada võib. Kõik, mis paneb teie keha tavapärasest rohkem hapnikku kasutama, võib põhjustada teie rakkude piimhappe tootmist.

Treening, õuetöö või raskete kastide tassimine, kui aitad sõbral liikuda, võivad põhjustada lühiajalist piimhappesisalduse suurenemist kehas. Piimhappe ajutine tõus ei ole ohtlik ega põhjusta tavaliselt mingeid sümptomeid. Teie maks ja neerud filtreerivad piimhappe teie verest välja ja lagundavad selle glükoosiks (veresuhkruks).

Funktsioon

Mida teeb piimhape?

Teie keha toidab teie lihaseid tavaliselt hapnikuga (aeroobselt). Kui hakkate intensiivset füüsilist tegevust tegema kiiremini, kui teie keha jõuab lihastesse ja teistesse kudedesse hapnikku, lagundavad teie rakud glükoosi, et luua energiat, mida vajate liikumise jätkamiseks (anaeroobselt). Piimhape tekib siis, kui genereerite energiat anaeroobselt.

Piimhappel on kolm peamist funktsiooni, sealhulgas:

• Energia: Teie keha toodab piimhapet kütuseelementideks, kui nad töötavad tavapärasest rohkem.
• Glükoosi tootmine (glükoneogenees): Teie maks ja neerud filtreerivad piimhappe teie verest välja pärast seda, kui see on tekkinud teistes kudedes. Nad lagundavad selle ja muudavad selle uueks glükoosiks, mida teie keha saab tulevikus energia saamiseks kasutada.
• Molekulaarne signaalimine: Veres sisalduv piimhape on signaalmolekul kogu kehas. Mõelge sellele kui lippude või markerite komplektile, mille ehitusmeeskond enne teatud piirkonnas tööle asumist maha paneb. Piimhape meelitab teie immuunsüsteemi rakke, et ravida haavu ja võidelda infektsioonidega.

Kas piimhape paneb teie lihased põlema?

Levinud on müüt, et piimhape paneb pärast treeningut lihased valutama või põlema. Eksperdid arvasid, et piimhappe kogunemine põhjustas teatud valulikkust, mida tunnete pärast intensiivset tegevust. Kuid uuringud on leidnud, et piimhape loputatakse teie lihastest nii kiiresti välja, et see ei kahjusta teie rakke ega põhjusta valu.

Tavaliselt on valulikkus, mida tunnete treeningjärgsetel päevadel, põhjustatud mikropisaratest (pisikesed rebendid lihaskiududes). See võib olla hea asi – nende mikropisarate parandamine muudab lihased suuremaks ja tugevamaks. Kuid kui teil on tugev lihasvalu, võib teil olla selline vigastus, nagu lihase tõmbamine (lihaspinge).

Anatoomia

Kus minu kehas piimhape asub?

Kõige rohkem piimhapet tootvate organite ja kudede hulka kuuluvad:

• Lihased.
• Punased verelibled.
• Nahk.
• Aju.
• Seedetrakt (teie seedetrakt).

Tingimused ja häired

Mis on piimhappe kõrge tase?

Tervislikud seisundid ja infektsioonid, mis raskendavad teie kehal värske hapniku rakkudesse jõudmist, võivad tõsta piimhappe taset. See võib põhjustada laktatsidoosi – ohtlikult kõrge piimhappesisalduse. Laktatsidoos on tõsine terviseseisund, mis võib lõppeda surmaga.

Laktatsidoos on tavaliselt muude terviseseisundite, sealhulgas:

• Neerupuudulikkus.
• Maksapuudulikkus.
• Tsirroos.
• Südamepuudulikkus.
• Infektsioonid ja sepsis.
• Vähk.

Laktatsidoosi kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Iiveldus ja oksendamine.
• Nõrkus, eriti lihastes.
• Kõhuvalu.

Kui teil on laktatsidoos, ei suuda teie keha piimhapet piisavalt kiiresti töödelda ja see hakkab kahjustama teie organeid ja kudesid. Võite oksendada, kui teie keha üritab võimalikult kiiresti liigset piimhapet eemaldada.

Teil võib tekkida laktatsidoos, kui surute oma keha sportimise, treeningu või mis tahes tüüpi intensiivse kehalise aktiivsuse ajal tavapärastest piiridest kaugemale. Treenimine ja sportimine võivad oma vastupidavuse piire turvaliselt proovile panna, kuid ärge “mängige läbi valu” ega sundi end liikuma, kui oled füüsiliselt kurnatud.

Laktatsidoos erineb teie piimhappe taseme ajutisest tõusust pärast treeningut. Tavaliselt taastub teie piimhappe tase tavapärasele tasemele niipea, kui lõpetate intensiivse füüsilise tegevuse. Teie maks ja neerud hakkavad lisapiimhapet lagundama kohe enne sümptomite või tüsistuste tekkimist.

Mis on piimhappe taseme test?

Piimhappe taseme test on vereanalüüs. Tervishoiuteenuse osutaja kontrollib teie piimhappe taset, kui nad arvavad, et teil võib olla laktatsidoos. Teie teenusepakkuja saadab teie vereproovi laborisse. Labor kontrollib, kui palju piimhapet teie veres on.

Kõrge piimhappesisaldus ei tähenda automaatselt, et teil on mõni tõsine laktatsidoosi põhjustav seisund, kuid tavaliselt on see märk sellest, et teie rakud ei saa piisavalt hapnikku. Teie teenusepakkuja ütleb teile, mida teie tulemused tähendavad ja milliseid ravimeetodeid piimhappe taseme alandamiseks vajate.

Laktaadiläve testimine sportlastele

Mõned sportlased teevad füüsilise testi, mida nimetatakse laktaadi läve testiks. Sportlased kasutavad laktaadiläve teste, et mõista oma vastupidavuse ülemisi piire, et nad saaksid võimalikult kaua ohutult treenida või kõige kõrgemal tasemel esineda.

Laktaadiläve testi ajal teete üha raskemat treeningut, samal ajal kui tervishoiuteenuse osutaja jälgib piimhappe taset teie veres. Nad võtavad teilt kogu testi vältel määratud punktides vereproove, et kontrollida piimhappe sisaldust teie veres reaalajas.

Ärge kunagi treenige tahtlikult enne, kui olete kurnatud. Laktaadiläve testid tuleb teha teenusepakkuja järelevalve all, et veenduda teie ohutuses. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui olete huvitatud laktaadi läve testist treeningu või treeningu osana.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma lihaste eest hoolt kanda?

Piimhape ei põhjusta lihasvalu. Samuti ei põhjusta see vigastusi.

Üldiselt venitage ja soojendage enne intensiivse füüsilise tegevuse alustamist. Üldise paindlikkuse suurendamine aitab vältida lihaste vigastusi. Mida rohkem treenite oma lihaseid järk-järgult venitades, seda rohkem on neil liikudes paindlikkust ja andu.

Täiendavad levinud küsimused

Kas piimhape on rasestumisvastane vahend?

Tervishoiuteenuse osutaja võib teile rasestumisvastaseks vahendiks määrata piimhapet koos sidrunhappe ja kaaliumbitartraadiga. See on vaginaalne geel, mis on spetsiaalselt loodud raseduse vältimiseks, kui inimene seda tuppe enne vaginaalset vahekorda manustab.

See ravim erineb piimhappest, mida teie keha loomulikult toodab. Tüüpiline tervislik piimhappe kogus teie kehas ei ole rasestumisvastane vahend. See ei mõjuta teie võimet rasestuda.

Piimhappel on halb maine. Enamik inimesi arvab, et see on treenimise valus kõrvalmõju, mis paneb lihased valutama ja põlema. Tegelikult on vastupidi. Teie keha kasutab piimhapet kütuseallikana ja märku andmiseks, kus vajate paranemist.

Kuigi laktatsidoos ei ole põhjustatud lihaste ülekasutamisest, on laktatsidoos tõsine tüsistus, mis on põhjustatud muudest tervislikest seisunditest. Rääkige oma teenusepakkujaga, kuidas saate seda vältida ja millistele sümptomitele tähelepanu pöörata.