Mis on parim temperatuur magamiseks?

Millisesse “magajate” kategooriasse te kuulute? Kui mõnele inimesele meeldib hoida oma magamistuba jahedana, sest nad magavad kuumalt, siis teised eelistavad magamistoa temperatuuri tõsta, sest nad magavad külmalt.

See võib tekitada huvitavat debatti – eriti kui jagate voodit/magamistoaga kellegagi, kes teie une stiiliga ei sobi. Kuid see on võimalik leida terve ja õnnelik keskkond.

Rusikareeglina ütleb unepsühholoog Michelle Drerup, PsyD, et hoida oma magamistoas 15–19 °C (60–67 °F) ja mõelda oma magamistoale kui „koopale”. “Une parandamiseks peaks see olema jahe, pime ja vaikne.”

Niisiis, kuidas täpselt temperatuur teie und mõjutab? Allpool leiate teavet liiga kuuma või liiga külma magamise mõju tervisele ja selle kohta, milline peaks olema teie ideaalne magamistemperatuur.

Kuidas temperatuur mõjutab und

Me kõik oleme kogenud kohutavat ööund. Järgmisel päeval ärkame räsitud ja tujukana, liigume aeglaselt ja ootame hetke, mil saame taas silmad sulgeda ja veidi puhata.

Unehäiretele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, millest üks on temperatuur.

“Kui teie magamistuba muutub ebamugavalt kuumaks või külmaks, ärkate tõenäolisemalt üles,” ütleb dr Drerup.

Aga miks see nii on? Üks uuring jagab, et liiga palju kuuma või külma kokkupuudet on otseselt seotud suurenenud ärkveloleku ja vähenenud kiire silmade liikumise (REM) unega (staadium, mil inimene näeb unenägusid). “Termoregulatsioon on taastavas, aeglase une faasis püsimiseks väga oluline,” ütleb dr Drerup. “Need on etapid, kus me puhkame kõige rohkem.”

Liiga palav magamine

Kui me magame, meie keha temperatuur langeb une alguse protsessi osana, nii et võite ihaldada soojust, et teki all oleks soe ja hubane. Kuid kui teie magamistoa temperatuur on liiga kuum või niiske, kogete tõenäoliselt rohkem rahutust ja teil on raskem uinuda.

“Kuumus on REM-une jaoks tohutult häiriv,” ütleb dr Drerup. Ruumi kuumusega tõuseb ka teie kehatemperatuur, mis tühistab une alguse protsessi täielikult.

Kui teie magamistoa temperatuur on üle 70 ° F, on see liiga kuum.

Magab liiga külmalt

Teisest küljest on liiga külmal magamisel ka oma varjuküljed. See ei pruugi teie unetsükleid nii drastiliselt mõjutada kui liiga kuumalt magamine, kuid see võib põhjustada muid terviseprobleeme.

“Kui meil on külm, paneb meie keha suure käigu sisse, et meid uuesti soojendada,” ütleb dr Drerup. Ta lisab, et veresooned ahenevad, hingamine muutub pinnapealseks ja see avaldab meie südame-veresoonkonnale täiendavat survet, et meie kehatemperatuur uuesti reguleerida.

Kui teie magamistoa temperatuur on madalam kui 60 ° F, on see liiga külm.

Kas ideaalne unetemperatuur muutub vanusega?

Vananedes kogeb meie keha palju muutusi – üks neist on kehatemperatuuri langus ja teine ​​melatoniini (öösel unekontrolliga seotud hormooni) ja kortisooli (stresshormoon) taseme langus. Võimalik, et peate oma kehast olenevalt oma unetemperatuuri kohandama, kuid peaksite vältima selle liiga drastilist muutmist ühel või teisel viisil. Rääkige oma arstiga, et näha, kas teie unetemperatuur peaks muutuma.

Nüüd, kui teate, et liiga kuuma või liiga külma ilmaga pole ideaalne magada on parim magamistemperatuur? “Tavaliselt soovitatakse, et optimaalne temperatuur magamisruumis täiskasvanutele oleks vahemikus 60–67 °F,” ütleb dr Drerup. Arvatakse, et see temperatuurivahemik aitab kaasa REM-une stabiilsusele.

Milline on beebi jaoks ideaalne magamistemperatuur?

Imikute ja väikelaste parim magamistemperatuur on veidi kõrgem, vahemikus 65–70 ° F.

„Ideaalse unetemperatuuri skaala soojemas otsas magamine on soodsam neile, kelle kehad on alles arenemisjärgus,” ütleb dr Drerup. “Nad ei suuda veel oma kehatemperatuuri reguleerida nagu täiskasvanud.”

Hoidke oma beebi magamistoa temperatuur siiski liiga soe ja teil on oht üle kuumeneda. Pange oma lapsele magamiseks midagi hingavat ja proovige piirata tekkide arvu tema hällis/voodis.

Kui tunnete muret selle pärast, et teie lapsel on magamise ajal liiga palav, puudutage oma teooria kontrollimiseks tema kaela- või kõhtu. Kui nende nahk on higine, eemaldage kiht või alandage pisut ruumi temperatuuri.

Kuidas hoida ideaalset unetemperatuuri

Enne magamaminekut seadke oma termostaat optimaalsele unetemperatuurile (60 kuni 67 ° F) ja proovige neid teisi näpunäiteid hea öö välja puhata:

• Hoidke oma toas ventilaator, nii et kui tunnete end liiga soojana, on ülejäänud ruumi lihtne maha jahutada.
• Vältige kofeiini joomist või kõrge suhkrusisaldusega toitude söömist (mis võib teie kehatemperatuuri tõsta).
• Maga hooajal sobivate hingavate pidžaamade, voodilinade ja tekkidega.

Nüüd on aeg oma temperatuuriregulatsioonid proovile panna! Kui teil on reguleeritud temperatuuril endiselt unehäired, pidage nõu oma peaarstiga, kes suunab teid unepsühholoogi juurde.