Mis on kasutatud piinlikkus ja kuidas saate seda peatada?

Kas olete kunagi tundnud piinlikkust sellepärast, et te ei suutnud vastata lihtsale küsimusele või unustasite midagi olulist? See on tavaline nähtus ja seda nimetatakse kasutatud piinlikkuseks. Kasutatud piinlikkus võib tekitada stressi ja ebakindlust, kuid õnneks on olemas viise selle peatamiseks. Selles artiklis uurime, mis täpselt on kasutatud piinlikkus ja kuidas saate sellest vabaneda. Oluline on mõista, et kõigil on aeg-ajalt piinlikkustunde ja see on täiesti normaalne. Lugege edasi, et saada teada, kuidas võidelda kasutatud piinlikkuse vastu.

Mõnikord on tore elada teiste inimeste kogemusi asendavalt läbi. Kui head asjad juhtuvad nendega, kellest me hoolime, võime tunda elevust ja emotsioone, mis peegeldavad nende reaktsiooni.

Kuid kui kellegi teisega juhtub midagi piinlikku või kripeldamisväärset – isegi kui te teda üldse ei tunne –, võite kogeda teise käega piinlikkust (tuntud ka kui asenduspiinlikkus) – ja sellega kaasneb kahjuks kõik veidrad ja veidrad sümptomid, mis on seotud piinlikkusega.

Niisiis, kui tavaline on piinlikkus teisest küljest ja kas saate selle teiega juhtumise peatada? Kliinilise tervise psühholoog, PhD Marielle Collins selgitab, mis tegelikult toimub, ja kuidas äärmuslikumatest olukordadest taastuda.

Mis on kasutatud või asenduspiinlikkus?

Teisest küljest või asenduspiinlikkus on see, kui kogete isiklikult piinlikkust, ebamugavust, häbi või süütunnet, kui olete tunnistajaks kellegi teise kogemusele, mis on eriti piinlik või põhjustab temasse negatiivse suhtumise.

Näiteks võib-olla näete, et keegi kõnnib tänaval, hoides ühes käes kohvi ja teises käes kellelegi mobiiltelefoniga sõnumeid saatmas. Järgmine asi, mida teate, komistavad, kukuvad ja kallavad kohvi kõikjale.

“Kuigi te ei osalenud selle inimese komistamises ja te ei olnud see, kes kukkus, saate siiski tunda emotsioone, mida ta tõenäoliselt tunneb,” ütleb dr Collins.

Kui keegi tormab kukkunule appi, võib teie näoilme veidi kripeldada. Sul hakkab palav, kätel tekivad hanenahk või tekib kerge õhupuudus ning sa ei taha kukkunule otsa vaadata. Võib-olla naerad sa isegi instinktiivselt, sest kui sa oleksid kukkunud, naeraksid sa võib-olla kohmakalt välja, et inimesed ei paneks pahaks ja läheksid edasi.

“Paljudel juhtudel võivad need tunded kaasneda ärevuse ja negatiivse sotsiaalse hinnangu hirmuga,” ütleb dr Collins. “Ärevus võib olla ängistav ja võib takistada seda, mida te parasjagu teete.”

Kui keegi teeb Zoom®-i kõne või Microsoft Teamsi® koosoleku ajal midagi eriti piinlikku – näiteks jätab oma mikrofoni vaigistamata, et kõik kuuleksid, mida nad räägivad –, võite olla häiritud või keskenduda liiga palju toimuvale piinlikule asjale, sest te lihtsalt tahad selle peatada. Võite isegi kaamera ees kripeldama või naerda, mida te ei tahaks professionaalses keskkonnas juhtuda.

„Asenduslik piinlikkus võib virtuaalse koosolekuga kaasnevat stressi suurendada, eriti kui teil on juba ärevushäire,“ märgib dr Collins. “Kellegi teise piinlikkust kogeva tunnistajaks olemine võib suurendada ärevaid mõtteid selle üle, kas teiega võib juhtuda sarnane kogemus, ja aktiveerida teie keha stressireaktsiooni.”

Miks tekib piinlikkus teisest küljest?

Meie ajujõu tõttu oleme teadlikud sellest, kuidas meid ümbritsevas maailmas navigeerimisel tajutakse. Meie aju piirkonnad vastutavad meie võime eest oma emotsioone reguleerida, reageerida valule ja võimaldada meie kehal paraneda. Need samad meie ajuosad, mis aktiveeruvad, kui kogeme isiklikult valu, häbi või kahetsust, aktiveeruvad ka siis, kui näeme, et teised kogevad neid asju ise.

“See on empaatia mõiste,” selgitab dr Collins. “Meie aju on ühendatud nii, et see suudab simuleerida teiste inimeste emotsionaalseid kogemusi ja tunda, mida teine ​​​​inimene tunneb.”

See on põhjus, miks me nutame, kui näeme, et keegi leinab või tunneb valu ja miks me tõmbleme või reageerime teatud viisil, kui kellegi teisega juhtub midagi piinlikku. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et tunneme valu, kui keegi teine ​​kogeb valu meie enda kõrgendatud ärevuse ja stressitaseme tõttu. Ja kuigi me kogeme suuremat piinlikkust, kui midagi juhtub kellegagi, kellega oleme sotsiaalselt lähedased, võib see juhtuda ka tõsielutelevisiooni vaatamisel (kus piinlikud olukorrad korduvad sageli).

“Kui teil on suur empaatiavõime, võib teil olla suurem tõenäosus teisest piinlikkusest,” nendib dr Collins. “Kui mõtleme empaatiale, kipume mõtlema, et meil on kellegagi jagatud emotsionaalne tunne, kus tunneme sama valu kui nemad. Kuid asenduspiinlikkusega on see asi, et see võib juhtuda ka siis, kui inimesel endal pole sel hetkel piinlik.

Näiteks võite kripeldada või tunda ärevust, kui näete kedagi kõndimas, kellel on kinga külge kleepunud tualettpaber või plekk särgil, mida ta pole veel märganud. See juhtub seetõttu, et teie aju tajub, kuidas nad võivad reageerida, ja te mentaliseerite neid tundmatuid emotsioone, mis võivad tekkida, kui nad avastavad selle piinliku tualettpaberi või pleki.

Näpunäiteid kasutatud piinlikkusega toimetulemiseks

Niisiis, kuidas tulla toime teise käega piinlikkusega? See võib olla eriti keeruline, kuna see tekib nii ootamatult. Kuid on asju, mida saate teha, et vähendada selle mõju ja vähendada selle püsimise tõenäosust.

1. Tunnista, et oled inimene

Kui kogete teisest küljest piinlikkust, peaksite omaks võtma oma võime olla teistega empaatia. Lõppude lõpuks teeb inimeseks inimlik emotsioon ja oskus panna end teiste inimeste olukorda.

„Mõnikord võib emotsioonidest mõtlemise ümberkujundamine olla abiks,” ütleb dr Collins. “Kui kogeme ebamugavaid emotsioone, arvame sageli, et need on “halvad” ja see muudab meid veelgi ärevaks, kui püüame sellest vabaneda, suurendades stressi. See võib aidata omada tähelepanelikumat lähenemist, tunnistades, kuidas me hetkel end tunneme, ilma hinnanguid andmata ja lastes emotsioonidel mööduda.

2. STOP

Dr. Collins tugineb sageli sellele akronüümile, et aidata käsitleda kõiki ängistavaid emotsioone või intensiivseid emotsioone, mida võite tunda, enne kui see teid valdab.

“Kui märkate, et kogete teisest küljest piinlikkust, siis selle asemel, et end selle pärast hukka mõista või sellele reageerida, võiksite sel hetkel peatuda ja kasutada STOP-tehnikat,” ütleb dr Collins.

See toimib järgmiselt.

Lõpetage see, mida te teete, ja võtke hoogu

“Kui me läheme oma mõtete ja emotsioonidega jäneseauku, võib see kõik lõpuks võimenduda,” jätkab ta. “See STOP-tehnika aitab teil liikuda kasulikumas suunas, tehes minutiks pausi, et peatada mis tahes mõttevool.”

Tõmba hinge

Hingamisele keskendumine on kasulik kahel põhjusel. Esiteks, kui aeglustate hingamist, aktiveerite oma parasümpaatilise närvisüsteemi (mis vastutab keha lõdvestamise eest pärast stressi- ja ohuperioode) ja samal ajal aeglustate pulssi. Ja kaks, see annab teile ka midagi neutraalset, millele teie tähelepanu koondada.

“Kui keskendute millelegi piinlikule ja mõtlete sellele pidevalt, siis stress ja ärevus tõenäoliselt suurenevad,” ütleb dr Collins. “Kuid kui keskendute oma hingamisele, saate oma keha rahustada ja oma meele praeguses hetkes millelegi neutraalsele ankurdada.”

Jälgige uudishimuga, mis teie kehaga toimub

See samm eeldab, et valite endale kohtunikuvaba tsooni. Võttes teadmiseks, kuidas te end füüsiliselt ja vaimselt tunnete, ilma sellesse häbi või süütunnet seostamata, toimib see omamoodi sisemise kontrollpunktina.

“Mida rohkem saame olla uudishimulikud oma emotsionaalsete kogemuste vastu, selle asemel, et neid muuta, teistsuguseks muuta või neist lahti saada, seda rohkem saame end praeguses hetkes maandada,” selgitab dr Collins. „Võite endalt küsida: „Kuidas ma tean, et olen mures? “Mida ma oma kehas märkan?” Emotsioonid ei pea olema head või halvad. Nad kõik on osa täielikust kogemusest selle kohta, mida tähendab olla inimene.

Jätkake teadlikult, jätkates edasi või muutes kurssi

Kui olete kindlaks teinud, kuidas te end tunnete ja teil on olnud aega sellele mõelda, esitage endale üks küsimus: mida saate järgmiseks teha, mis oleks kasulik teile ja teistele asjaosalistele?

“See võib tunduda enese eest hoolitsemisena, olukorrast tähelepanu kõrvalejuhtimisena, eemaldumisest ja jalutuskäigust või fookuse muutmisest,” ütleb dr Collins. “See on selle kindlakstegemine, mida te hetkel vajate.”

3. Hinnake tekitatud kahju ja reageerige sellele

Kui keegi on märganud teie reaktsiooni oma piinlikule momendile või kui teie reageerimisviisi tõttu on teie tähelepanu suunatud teie vastusele, on oluline küsida temalt, kuidas ta end tunneb, pakkuda võimalikku tuge ja vabandada, pakkudes samas selgust, miks te vastasite või reageerisite. nii, nagu sa tegid. Seda tehes saate minimeerida konflikte ja vähendada võimalust kellegi teise tundeid veelgi haavata.

“Meil kõigil on automaatsed vastused, mis ei pruugi kajastada meie enesetunnet,” jagab dr Collins. “Kui kavatsete pidada avatud vestlust näiliselt negatiivse reaktsiooni üle, küsige neilt, kuidas nad end tunnevad, ja kasutage sama empaatiavõimet, et kuulata ja kinnitada oma kogemusi enne oma reaktsiooni selgitamist.”

Kõige lõpus on oluline tunnistada, et me kõik oleme inimesed, et suudame oma emotsioone ja käitumist – sealhulgas piinlikkust – normaliseerida ning et suudame sellistele olukordadele reageerida empaatiliselt ja hinnangutevabalt.

“Me tunneme seda, mida tunneme, ja kui me mõistame end teatud tunnetuse pärast, muudab see kõik hullemaks,” ütleb dr Collins. “Püüa olla tähelepanelik, uudishimulik ja jälgida on hea, kuid süü ja häbi tunnetamine ei aita kedagi.”

Kokkuvõttes on kasutatud piinlikkus inimese kehaline reaktsioon, mida võib põhjustada erinevad olukorrad, mis tekitavad ebamugavust või häbi. Seda võib peatada läbi eneseusalduse suurendamise, enesehinnangu tõstmise ja enesekindluse arendamise. Oluline on mõista, et kõigil võib tekkida piinlikkusehetki ning see on täiesti normaalne. On oluline leida viise, kuidas sellega toime tulla ja seda vältida, kui see muutub liialt häirivaks. Enesekindlus ja eneseaksepteerimine on võtmetegurid piinlikkuse peatamisel.