Mis on jooga nidra?

Nii et köetavas ruumis voolamine ja pooside hoidmine pole teie asi.

Piisavalt õiglane.

Kuid ärge veel joogast loobuge. Kas teadsite, et on olemas joogastiil, mis hõlmab lihtsalt matil, tekil või isegi voodil lõõgastumist?

Kas olete nüüd huvitatud? Me jätkame.

Ja selle joogastiili parim osa on see, et 45-minutiline seanss võib tekitada tunde, nagu oleksite teinud rahulikku kolmetunnist uinakut.

Kui olete valmis lihtsaks ja poosivabaks viisiks oma elus esinevatest stressiteguritest aeglustamiseks ja taastumiseks, lugege edasi, et teada saada, kuidas jooga nidra võiks olla lahendus.

Mille poolest jooga nidra erineb meditatsioonist

Jooga nidra hõlmab aeglustamist ja lõõgastumist. Nii ka meditatsiooniga. Kuigi mõned inimesed kipuvad neid kokku panema, on need tegelikult kaks erinevat tava.

“Jooga nidra on nagu meditatsioon, kuid siiski mitte,” ütleb joogaterapeut ja joogaprogrammi juht Judi Bar. „On kattumisi, kuid on ka olulisi erinevusi. Jooga nidraga oled pikali ja eesmärk on liikuda sügavasse teadliku une seisundisse, mis on teadlikkusega sügavam lõõgastusseisund. See seisund hõlmab liikumist ärkvel olles teadvuselt unenägude nägemisele ja siis mitteunenägudele, jäädes ärkvel – teadvuseta teadvusest mööda teadvusesse. Bar ütleb, et see praktika on juhitud nagu mõned meditatsioonipraktikad, kuid see on väga struktureeritud.

“Meditatsiooniga istute ja teadvuse ärkvelolekus, keskendudes samal ajal meelel ja lubades mõtetel tulla ja minna. Meditatsioon võimaldab meil jõuda teeta olekusse – olekusse, mille läbime, et jõuda delta olekusse, mis on sügavaima une tsükli koht. Delta seisund on sügav tervenemisseisund. See on koht, kus me proovime jooga nidrast läbi saada. Selles olekus keha ja vaim puhkavad ning teadvus on ärkvel.

Jooga nidra eelised

Bar ütleb, et jooga nidra töötab autonoomse närvisüsteemiga. Autonoomne närvisüsteem reguleerib keha protsesse, mis toimuvad ilma teadliku pingutuseta (südamelöögid, hingamine, seedimine ja verevool). See süsteem hõlmab ka sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi.

Meditatsioon aitab meil rahustada sümpaatilist närvisüsteemi; peamiselt meie võitle-või-põgene vastus, selgitab Bar. “Me teeme meditatsioonipraktikat, et põhimõtteliselt kaastundlikku rahustada, või võitle-või-põgene ja parasümpaatikuid rohkem aktiveerida. See on kasulik, kui need on immuunsuse, seedimise ja stressijuhtimise osas üldiselt tasakaalustatud. Kuid selles sügavamas lõõgastuses aktiveerub käbinääre ja see vabastab hormooni melatoniini.

Melatoniin on võimas antioksüdant. Samuti võib see aidata hallata immuunfunktsiooni, vererõhku, kortisooli taset ja kutsuda esile kosutava une.

Hiljutine uuring näitas, et kuigi meditatsioon ja jooga nidra olid mõlemad tõhusad ärevuse ja stressi vähendamisel, tundus jooga nidra olevat tõhusam ärevuse vähendamisel. Uuring näitas ka, et jooga nidra võib olla kasulik vahend ärevuse kognitiivsete ja füsioloogiliste sümptomite vähendamisel.

Jooga nidra praktika 10 sammu

Mõned joogastuudiod pakuvad jooga nidrat, kuid saate seda teha ka kodus YouTube’i või meditatsioonirakenduse abil. Samuti pole vaja uhket varustust. Võite lamada selili joogamatil või tekil, millel on tugi või padi, mis toetab teie alaselga, selgroogu ja pead. Võite isegi teki või padja põlvede alla panna.

Baar ütleb, et jooga nidra praktikas on 10 etappi. Neid samme kirjeldab Richard Miller oma “Jooga Nidra 10 etappi”.

1. Ühendage oma südame sügavaima sooviga. Keskenduge elukestvale eesmärgile või millelegi, mis on seotud teie tervisega. Kujutage ette selle eesmärgi saavutamist ja tunnetage selle saavutamisega kaasnevat rõõmu.
2. Määrake kavatsus. Mõelge, miks te harjutate – keskendumiseks, enesehoolduse ajakavasse panemiseks – olenemata põhjusest, hoidke seda jooga nidra praktikas esirinnas.
3. Leia oma sisemine ressurss. See hõlmab kehas turvalise ruumi koputamist, et saaksite end harjutamise ajal turvaliselt ja vabalt tunda.
4. Skaneerige oma keha. Keha skaneerimise ajal palutakse teil keskenduda teatud osadele või tunnetele kogu kehas. Selle eesmärk on aidata vähendada pingeid, et saaksite lõõgastuda.
5. Ole teadlik oma hingamisest. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas õhk teie kehast sisse ja välja voolab. Pange tähele, kuidas see teie ninasõõrmetesse tuleb ja kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. See võib aidata teil aeglustada ja hingata ühtlaselt.
6. Tervitage oma tundeid. Kui teil oli raske päev, võtke see omaks. Te ei pea raskeid asju ignoreerima, kuid seda ära tundes võite asjade tasakaalustamiseks mõelda ka emotsioonidele, mida tunnete.
7. Olge oma mõtete tunnistajaks. Sarnaselt kuuenda sammuga soovite jälgida oma mõtteid hetkes, ilma et hindaksite või prooviksite neid välistada. Kui enda kohta peaks ilmnema negatiivseid mõtteid, mõelge pingete leevendamiseks asjade positiivsele poolele.
8. Kogege rõõmu. Kui tunnete end õnnelikuna, võtke see omaks ja laske sellel keha ümber mähkida.
9. Jälgige oma “mina”. Olge teadlik oma isiksusest ja sellest, kuidas te end tunnete. Teisisõnu, teie “mina-olemise” tunne. Seejärel pidage end vaatlevaks tunnistajaks. See aitab teil ärgata teadlikumalt ja oma tunnetega kooskõlas olla.
10. Mõelge oma praktikale. Kui olete lõpetanud, mõelge, kuidas te end tunnete ja mida suutsite seansi jooksul ära kasutada. Seejärel mõelge, kuidas saate tuua rahu või rõõmu igapäevaellu, olenemata sellest, kas ajad on head või halvad. Ärge kiirustage oma praktikast lahkuma. Võtke mõni minut, et ärkvelolekusse tagasi minna.

Muud näpunäited jooga nidra harjutamiseks

Kuigi jooga nidra võib tunduda palju lihtsam kui traditsiooniline jooga, peab Bar siiski harjutama, eriti kui te pole harjunud mediteerima ega oma meelt vaigistama. Ta soovitab harjutada eemal segajatest ja pimedamas ruumis. Vajadusel saate valguse varjamiseks kasutada unemaski. Bar soovitab katta end tekiga, kuna keha kipub puhkeolekus maha jahtuma.

Kui mõnda aega põrandal lamamine poleks teile mugav, võite jooganidrat harjutada lamamistoolis või isegi voodis. Ja te ei pea alustama pika seansiga. Alustage 15 või 20 minutiga ja liikuge ülespoole. Samuti ei pea te keset päeva jooganidrat tegema. Öine treening aitab teil suurema osa ööst korralikult magada.

Ja nagu enamiku asjade puhul, ärge heitkegi, kui näete oma esimese seansiga vaeva. Oma meele vaigistamine ja mitte midagi tegemata on palju raskem, kui arvate. Nii et proovige jooga nidrat paar korda. Saate sellest hetkega aru – eriti kui teie vaim ja keha vajavad aega puhkamiseks ja taastumiseks.