Mis on enesehüpnoos ja kuidas seda teha?

Enesehüpnoos on võimas vahend isikliku arengu ja eneseabi jaoks, pakkudes võimalust süvitsi sukelduda oma meele sügavustesse. See tehniliselt lihvitud enesesisenduse kunst võimaldab teil murda piiravaid mõttemustreid, vähendada stressi ja tõsta enesekindlust. Õppides selle teadliku trance’i tekitamise tehnikat, avate ukse ressurssidele, mis on peidus teie alateadvuses. Järgnevalt anname sulle juhised, kuidas saavutada enesehüpnoosi seisund ja kasutada selle täispotentsiaali oma heaolu parandamiseks.

Kui kuulete sõna “hüpnotism”, siis milline pilt teile meelde tuleb? Kui kasvasite üles laupäevahommikusi multikaid vaadates, siis arvame, et mõtlete salapärasele tegelasele, kes vehib taskukellaga edasi-tagasi.

Kindlasti on kuskil ka spiraal sees.

Muidugi ei saa te pilti täielikuks ilma pahatahtlikkuseta. Nendes stereotüüpsetes hüpnoosikujutustes hüpnotiseeritakse subjekt peaaegu alati vastu tahtmist.

Hüpnoteraapia tele- ja filmiesitlused lähevad peaaegu alati valesti. Nad kujutavad hüpnoosi valesti kui maagilist manipuleerimist, kui täielikku kontrolli kaotamist – kui asja, mis juhtub juurde sina. Tegelikult on hüpnoteraapia paljutõotav ravipraktika, mida viivad läbi koolitatud tervishoiutöötajad.

Valearusaamad hüpnotiseerimise kohta võivad takistada inimestel seda tähelepanelikkust proovimast. Samuti sulgevad nad meie mõtted selle võimaluse ees ise-hüpnoos.

Enesehüpnoos on aga tõeline, ligipääsetav ja – paljude inimeste jaoks – võimendav viis end ümber orienteeruda ja oma eesmärke saavutada. Rääkisime holistilise psühhoterapeudi Jillian Williamsiga (LISW-S) enesehüpnoosist. Uurime, milleks see on mõeldud, kuidas see toimib ja kuidas see võib aidata teil oma elus positiivseid muutusi teha.

Mis on enesehüpnoos?

Niisiis, mis on enesehüpnoos ikkagi? Williamsi sõnul saab seda kõige paremini kirjeldada kui enese esilekutsutud tahtlikku transi.

“Tavaliselt siseneme igapäevastesse transidesse, kui oleme sügavalt haaratud raamatust või filmist,” ütleb Williams. “See juhtub siis, kui aeg näib mööduvat pingutuseta. See on nagu siis, kui sõidame kuhugi, jõuame kohale ja ei mäleta teekonnast midagi.

Enesehüpnoos, jätkab Williams, võimaldab teie meelel saavutada sügava lõdvestusseisundi. Selles hüpnootilises seisundis saate kas teha ettepanekuid või seada enda jaoks kavatsusi või kasutada juhendina helivoogu või allalaadimist.

Enesehüpnoos on ka võimestav viis oma mõtete ja emotsioonide kontrolli parandamiseks, märgib Williams.

“Kui inimesed on keskendunud ja motiveeritud eesmärgi saavutama ja oma võimeid kõige tõhusamalt kasutama, on nad oma isikliku jõu tipus,” selgitab ta.

„Enesehüpnoos on vahend keskenduma õppimiseks ja motiveerimiseks. See aitab teil olla teadlikum ja kasutada oma kaasasündinud oskusi parimal viisil, ” jätkab Williams. “Kui järele mõelda, siis kui näete, et teised inimesed teevad hämmastavaid asju, on nad tavaliselt intensiivselt keskendunud sellele, mida nad teevad ja mida nad üritavad saavutada. Enesehüpnoos seisneb teie fookuse sihipärases arendamises ja kasutamises.

Kuidas enesehüpnoos töötab?

Meie arusaam enesehüpnoosist on parimal juhul poolik, kuna seda pole nii hästi uuritud kui muud tüüpi hüpnoteraapiat. “Kuigi valdkond on paljulubav, on selle võimalike eeliste ja selle kasutamisega seotud riskide täielikuks mõistmiseks vaja rohkem uurida, ” ütleb Williams.

Me ei tea täpselt mis toimub siis, kui sisenete eneseindutseeritud transi. Kuid see on ilmselt sarnane sellega, mis juhtub siis, kui koolitatud professionaal kutsub esile transi.

“Hüpnoosi ajal satub aju ainulaadsesse olekusse, ” selgitab Williams. „Inimese tähelepanu on väga keskendunud ja tema teadlikkuse tase välistest stiimulitest on langenud.

«Uuringud on näidanud, et hüpnoosi ajal tekivad spetsiifilised muutused ajutegevuses. See hõlmab muutusi ajulainete mustrites, verevoolus ja aktiivsuses teatud ajupiirkondades.

Milleks kasutatakse enesehüpnoosi?

Meil kõigil on tundeid, mõtteid ja käitumist, mida tahaksime muuta. Enesehüpnoos ei suuda kõiki teie probleeme lahendada. Kuid see on populaarne valik paljude probleemide lahendamiseks, alates ärevusest kuni suitsetamisest loobumiseni.

Williams jagab selle eneseabitehnika kõige levinumaid kasutusviise:

Enesehüpnoos kehakaalu langetamiseks

Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ennast hüpnotiseerivad, on kaalulanguse edendamine, ütleb Williams. Õppides oma mõtteid paremini kontrollima, võib olla lihtsam kohandada oma suhtumist toidusse, juhtida emotsionaalset söömist ja isegi vähendada iha.

Enesehüpnoos ärevuse vastu

Kas on ime, et stressi ja ärevuse vähendamine on ühed levinumad põhjused enesehüpnoosirežiimi alustamiseks? Kuigi see ei saa vabaneda teie elus esinevatest stressitekitajatest, võib see aidata teil lõõgastuda ja negatiivseid mõtteid ja emotsioone veidi vaigistada.

Enesehüpnoos suitsetamisest loobumiseks

Enesehüpnoos võib samuti aidata teil muuta oma suhtumist suitsetamisse. See võib vähendada teie isu sagedust ja intensiivsust.

Enesehüpnoos magamiseks

“Ma hakkan uniseks jääma. Veeeeery unine!”

See ei tööta päris nii, kuid enesehüpnoosi harjutamine on üks paljudest teraapiatest, mis võib aidata teil magada.

Pole üllatav, et nii paljud inimesed pöörduvad heina tabamisel abi saamiseks enesehüpnoosi poole. Rohkem kui 70 miljonit ameeriklast on unepuuduses – kas nad ei maga piisavalt või seetõttu, et nad magavad une tõttu. teha saada ei ole piisavalt rahustav.

Lisaks lõõgastumisele võib enesehüpnoos aidata kõrvale jätta negatiivsed mõtted ja emotsioonid, mis meid mõnikord öösel üleval hoiavad.

Enesehüpnoos enesekindluse suurendamiseks

Enesehinnangut võib olla raske saavutada ja veelgi raskem säilitada. Williamsi sõnul on enesehüpnoos suurepärane vahend negatiivsete mõttemustrite muutmiseks. See võib ka selle tüütu sisemise kriitiku vaigistada.

Enesehüpnoos valu leevendamiseks

Igaüks, kes kannatab kroonilise valu käes, võib kinnitada: valu korral on raske palju muule ruumi teha. Kuigi enesehüpnoos ei suuda ravida seda, mis teid vaevab, võib see aidata teil lõõgastuda. Samuti võib see aidata teil vähendada valu tajumist ja sellega kaasnevaid negatiivseid mõtteid ja emotsioone.

Enesehüpnoos jõudluse parandamiseks

Kas teil on tööl tulemas suur esitlus? Kas valmistute jooksma oma esimest maratoni või koolietenduse prooviesinemist? Enesehüpnoos võib aidata teil saavutada kõrgemat taset, edendades enesekindlust ja motivatsiooni, ütleb Williams.

Enesehüpnoosi tehnika

Williams jagab enesehüpnoosi 12 lihtsaks sammuks:

1. Leidke lõõgastumiseks vaikne ja mugav koht, kus teid ei segata. Võite istuda või lamada, mis iganes teile sobib.
2. Alustage keha lõdvestamist, pingutades ja seejärel vabastades iga lihasrühma. Alustage oma varvastest ja liikuge kuni pea ülaosani. See aitab vabastada kõik pinged teie kehas ja valmistada teid hüpnootiliseks seisundiks. Kui keha on lõdvestunud, võite alustada.
3. Seadke oma eesmärk. Mida loodate kogemusest saada? Alustage selgest eesmärgist, olgu selleks enesekindlus, parem uni või harjumuse kustutamine.
4. Keskenduge oma pilk. Otsige oma vaateväljast midagi lihtsat, millele keskenduda.
5. Hingake aeglaselt ja sügavalt, laske silmadel keskenduda fookuspunktile. Jätkake hingamist, kujutades ette, et iga väljahingamisega muutuvad teie silmalaud raskemaks. Jätkake, kuni nad tunnevad end avatuna hoidmiseks liiga rasked ja jätkake lõõgastumist.
6. Kui teie silmad loomulikult sulguvad, hingake aeglaselt, keskendudes oma hingeõhule, et hoida oma mõtteid uitamast. Kui märkate, et teie teadlikkus kaldub kõrvale, pöörake see uuesti hinge.
7. Visualiseeri. Looge oma meeli kasutades rahulik ja lõõgastav koht. Võite ümbritseda end ranna, heinamaa, kohaga mägedes või isegi oma tagaaiaga.
8. Kasutage kõiki oma meeli, et olla rahulikus ja lõõgastavas kohas. Kujutage ette, et teie keha muutub väga raskeks, nagu see muutub siis, kui olete magama jäämas.
9. Liikuge edasi oma eesmärgi poole. Kasutades visualiseerimist, keskenduge oma eesmärgile nii üksikasjalikult, kui suudate ette kujutada.
10. Kinnitage oma eesmärki. Kui kujutate ette, et saavutate oma eesmärgi, korrake seda endale mantra kujul, näiteks “Ma räägin enesekindlalt või magan rahulikult.” Neid sõnu kordades suunake kaastunne õrnalt enda poole.
11. Umbes viie minuti pärast valmistuge hüpnootilisest seisundist väljumiseks. Hakka tundma end tuppa tagasi tulemas, liigutades sõrmi ja varbaid ning katsudes enda all olevat pinda.
12. Laske endal aeglaselt ja õrnalt tuppa naasta.

Kui olete valmis tekitatud meditatiivsest seisundist lahkuma, tehke seda õrnalt ja kavatsusega. Kaaluge oma keha järkjärgulist “äratamist”, alustades varvastest või lugedes 10-st tagasi erksusolekusse.

Enesehüpnoos vs isikliku hüpnoos

Nüüdseks võite mõelda: “Kui ma suudan ennast hüpnotiseerida, siis miks peaksin ma kunagi hüpnoterapeudi juurde minema?”

See on mõistlik küsimus. Enesehüpnoos ja hüpnoteraapia on sarnased, kuid need pole samad.

“Professionaalne hüpnoterapeut juhatab teid hüpnootilisse seisundisse. Ja nad võivad pakkuda kohandatud skripte ja soovitusi, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele, ”selgitab Williams. Ta märgib ka, et professionaalne seanss on tõenäoliselt rohkem keskendunud ja eesmärgipärasem.

Professionaalne hüpnoterapeut võib aidata teil ka oma enesepraktikat täpsustada. Kuid kui teil pole juurdepääsu sellisele hooldusele, on enamiku inimeste jaoks turvaline proovida enesehüpnoosi ilma järelevalveta.

“Nii enesehüpnoos kui ka professionaalne hüpnoteraapia võivad olla tõhusad, ” ütleb Williams. “Kuid valik nende kahe vahel sõltub individuaalsetest vajadustest, eesmärkidest ja eelistustest. Kui te pole kindel, pidage nõu litsentseeritud praktikuga, kes aitab teil otsustada, milline lähenemisviis on kõige kasulikum.

Kas keegi oskab ennast hüpnotiseerida?

Kuigi enesehüpnoosi sammud on enamiku inimeste jaoks teostatavad, ei saa kõik alguses harjutamisest samu tulemusi. Mõnel võib olla raskusi transi esilekutsumisega.

Kogemuste puudumine, keskendumisraskused või skeptitsism protsessi suhtes võivad raskendada enesehüpnoosi esilekutsumist, ütleb Williams. Või ei pruugi te hüpnootilise transi tasemeni jõuda teiste inimestega.

“Kui teil on raskusi enesehüpnoosi esilekutsumisega, võib olla kasulik töötada koos kvalifitseeritud hüpnoterapeudiga,” soovitab Williams. “Nad saavad teid protsessis juhendada ja anda teile tagasisidet teie edusammude kohta. Samuti võivad need aidata lahendada mis tahes põhiprobleeme, mis võivad takistada teil hüpnootilist seisundit sisenemast. Ja nad saavad teile õpetada erinevaid tehnikaid, nagu progressiivne lõõgastus, visualiseerimine ja juhitud kujutised.

Kui teie enesehüpnoosikatsed on teid pisut tühjendanud, võtke julgelt ühendust. “Oluline on märkida, et enesehüpnoos on oskus, mida saab õppida ja harjutada nagu iga teist,” rahustab Williams. “Aja, kannatlikkuse ja harjutamisega saab enamik inimesi õppida hüpnoosi ise esile kutsuma.”

Kuigi enamik inimesi saab tekitada transilaadset seisundit, see ei tähenda, et see on alati hea mõte. Mõned inimesed peaksid enesehüpnoosi sooritades olema ettevaatlikud või seda praktikat üldse vältima.

Ettevaatust

Kuigi enesehüpnoos ja hüpnoteraapia üldisemalt on enamiku inimeste jaoks ohutud, ei ole see kõigil juhtudel asjakohane ega tõhus. Peaksite konsulteerima tervishoiutöötaja või litsentseeritud praktikuga, et teha kindlaks, kas hüpnoos on teie jaoks õige, kui:

• Teil on teatud vaimse tervise häired, nagu skisofreenia või dissotsiatiivne häire.
• Teil on varem esinenud krampe või muid neuroloogilisi haigusi.
• Oled äärmises emotsionaalses stressis.
• Kogesite hiljuti tõsist traumat.
• Elate posttraumaatilise stressihäirega.

Sõltumata sellest, kas kuulute mõnda neist kategooriatest või mitte, tuletab Williams meile meelde, et “enesehüpnoosi ja hüpnoteraapiat ei tohiks kasutada sobiva meditsiinilise või psühholoogilise ravi asendajana.

“Kui teil on konkreetne haigusseisund või vaimse tervise probleemid, on alati kõige parem konsulteerida esmalt tervishoiutöötaja või litsentseeritud praktiseerijaga. Need aitavad teil otsustada, kas hüpnoos on teie jaoks sobiv ja kas see on teie konkreetsel juhul kasulik.

Williams märgib ka, et on oluline:

• Kasutage enesehüpnoosi skripte või usaldusväärsetest allikatest pärit salvestisi.
• Ärge kasutage seda praktikat selliste otsuste tegemiseks, mis võivad teile või teistele kahjustada.

Enesehüpnoos võib olla kasulik enesetäiendamise ja heaolu vahend. Kuid kõige parem on enne selle proovimist konsulteerida litsentseeritud praktikuga ja kasutada seda koos teiste tervislike harjumuste ja ravimeetoditega.

Näpunäiteid edu saavutamiseks

Enesehüpnoos on üks paljudest kasulikest tehnikatest negatiivsete mõtete, emotsioonide ja käitumise muutmiseks. Samuti võib see aidata teil oma eesmärke saavutada ja tagasilöökidega silmitsi seista.

Kuid see ei ole kõigele ravim. Ja nagu Williams ütleb, “soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda veidi aega ja harjutamist.” Mõtte ümberõpe võtab aega ja seda ei saa toimuda isoleeritult. Olenemata sellest, kas külastate terapeudi, praktiseerite meditatsiooni või kasutate muid meetodeid oma igapäevaelus muutuste saavutamiseks, veenduge, et te ei tugineks ainult enesehüpnoosile.

Lõppude lõpuks pole maagia praktikas. See seisneb oma jõudude mõistmises muutuste toimumiseks.

Kokkuvõttes on enesehüpnoos iseenda viimine transiseisundisse, eesmärgiga saavutada positiivseid muutusi mõtetes või käitumises. See on teadlik protsess, mille puhul inimene kasutab lõdvestumisvõtteid ja enesesisendusi, et mõjutada oma alateadvust. Vaja on vaikust, keskendumist ning positiivseid kinnitusi. Praktiseerides võib enesehüpnoos aidata stressi maandada, enesekindlust suurendada ning isegi somaatilisi hädasid leevendada. Seega on enesehüpnoos tõhus vahend enesearengu ja heaolu edendamiseks.