Mis on Ayurveda ja kas see töötab?

Ayurveda meditsiin on palju enamat kui ravi pakkumine. Ayurveda on üks maailma vanimaid meditsiinisüsteeme. See pärineb Indiast 5000 aastat tagasi ning tugineb loomulikule ja terviklikule lähenemisele füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.

Aga kuidas see toimib? Kust sa alustad? Ja kuidas sa tead, kas see on sinu jaoks õige? Integratiivse meditsiini spetsialist Yufang Lin, MD, joogaterapeut Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500 ja joogaterapeut Renee Warren, C-IAYT, RYT 500, jagavad, mida nad teavad Ayurveda praktikast.

Mis on Ayurveda?

Sõna “Ayurveda” on tuletatud sanskriti keelest ja tähendab “eluteadust”. Ayurvedas valitseb usk, et kõik elus on omavahel seotud. Seetõttu tugineb üldine tervis ja heaolu tasakaalu ja harmoonia saavutamisele.

Kui inimene on tasakaalust väljas või stressis, võib tal tekkida haigus. Ayurveda keskendub elustiili sekkumiste ja looduslike ravimeetodite, teraapiate ja abinõude rakendamisele, et tagada tasakaal teie füüsilise keha, vaimu, vaimu ja teid ümbritseva maailma vahel.

“Mõned iidsed ravitraditsioonid, nagu traditsiooniline hiina meditsiin (TCM) ja Ayurveda, viitavad sellele, et kõigil inimestel on energiat,” ütleb dr Lin. “Hiina meditsiin nimetab seda energiasüsteemiks chi; Ayurveda nimetab seda praana. Nii nagu veri peab voolama sujuvalt ja tasakaalus, soovitab Ayurveda, et ka keha energiasüsteem peab hästi voolama ja olema tasakaalus, et me oleksime terved.

Tasakaal saavutatakse tervisliku toitumise, kosutava une, regulaarse treeningu ja stressi maandamise abil. Vajadusel võivad täiendavat tuge pakkuda botaanika, harjutused, tähelepanelikkust edendavad tegevused ja muud ressursid.

Iga indiviid on ainulaadne ja Ayurveda määratleb inimese spetsiifilise põhiseaduse ehk prakriti. Ayurveda järgi määravad need prakritid teie füüsilised, psühholoogilised, käitumuslikud ja immunoloogilised omadused. Erinevad põhiseadused reageerivad erinevatele raviviisidele, nii et see, mis teie jaoks sobib, ei pruugi kellegi teise jaoks sobida.

Kolm doshat

Ayurveda filosoofia järgi koosneb iga inimese põhiseadus kolmest doshast: vata, pitta ja kapha. Võite mõelda doshadele kui energiatüüpidele: arvatakse, et kõik need doshad määravad teie emotsionaalsed tugevused ja nõrkused, toidud, mida teie keha vajab ja soovib, harjutused, mis võivad teile kõige paremini mõjuda, ja palju muud. Ayurveda praktikud püüavad aidata teil leida tasakaal kõigi kolme dosha vahel. Kui doshad on tasakaalust väljas, tekib haigus. Ayurveda praktik kasutab toitumist, stressijuhtimist, treeningut ja mõnikord ka ravimtaimi, et aidata inimesel tervist ja tasakaalu taastada.

“Meeldib suurendab like, nii et kui teil on raskusi tõusmise ja liikumisega, ei taha te tõenäoliselt hommikul taastava joogaga tegeleda, kui teil on vaja energiat koguda ja liikuma hakata,” ütleb Warren. “Selle asemel võiksite teha mõned päikesetervitused, kui te ei hoia kehaasendeid väga kaua.”

Siin on see, mida peate iga dosha kohta teadma.

Vata dosha

Ayurveda filosoofia järgi juhib vata liikumisvoogu sinu kehas ja vaimus. Vata määrab teie paindlikkuse, lihaste ja liigeste liikumise, verevoolu ja hingamise.

Kui olete vatas domineeriv, olete loominguline, paindlik ja kiire tegutsema. Kuna olete särtsakas, on teil ka negatiivne külg muretseda või tunda ärevust, kui teil on liiga palju vatat. Inimesele, kellel on liigne vata, võib Ayurveda praktik soovitada maandavaid tehnikaid, nagu tavapärasest magamise ja söömise ajakavast kinnipidamine, meditatsioon, puhkamine ja lõõgastumine. “Kõndimismeditatsioon on suurepärane meditatsioon inimesele, kes tunneb, et ta ei suuda paigal istuda, eriti kui see on hommikul, kui päike tõuseb,” ütleb Warren.

Pitta dosha

Pittat tõlgitakse lõdvalt kui “tuld”, nii et mõelge sellele energiatüübile kui millelegi, mis kulutab muid asju. Pitta vastutab Ayurveda teoorias seedimise, hormoonide ja ainevahetuse kontrollimise eest.

Kui olete pittas domineeriv, kipute olema domineeriv juhtimises, konkurentsivõimeline, tahtejõuline, enesekindel ja keskendunud. Ayurvedas, kui teie pitta on tasakaalust väljas, võite kiiresti vihastada või erutuda, teha tormakaid otsuseid või osaleda ennasthävitavas käitumises. Pitta tasakaalustamatus avaldub ka põletiku, lööbe, nahahaiguste (nt ekseemi või akne) ja seedeprobleemide (nt ärritunud soole sündroomi, kõhulahtisuse ja muu) korral. Pitta tasakaalustamiseks võivad Ayurveda praktikud soovitada osaleda lahedates, rahustavates tegevustes. Võimalikud soovitused on ka jahedamate toitude söömine või Vahemere dieet, mis aitab põletikku leevendada.

Kapha dosha

Kapha on element, mis hoiab kõike koos, alates teie rakkudest kuni lihaste, luude ja sidemeteni. Kolmest doshast kõige tihedam, kapha, on tuntud vastupidavuse ja määrimise poolest.

Kui olete kapha osas domineeriv, võib teil olla mugav rutiinist kinni pidada. Emotsionaalselt meeldib sulle seada ootusi ja hoida neist kinni. Kapha domineerivad isikud on lojaalsed, hoolivad ja sõltuvad teistest. Kuid tasakaalustamata kujul võib kapha põhjustada liigset väsimust, kaalutõusu, turset, huvitust uute tegevuste vastu ja võimetust asjadest lahti lasta. Kapha tasakaalustamatuse vastu võitlemiseks võivad eeterlikud õlid olla abiks. Üksikisikud juhitakse eemale mugavatest toitudest kergemate roogade, näiteks puu- ja köögiviljade väiksemate portsjonitena kogu päeva jooksul. Hea tava on ka kehalise aktiivsuse suurendamine verevoolu saamiseks.

Kas Ayurveda töötab?

Indias peetakse Ayurvedat ametlikuks arstiabisüsteemiks, mis on samaväärne traditsioonilise lääne meditsiiniga. Hinnanguliselt kasutab 80% India 1,2 miljardist elanikkonnast mõnda traditsioonilist Ayurveda meditsiini. Indias on palju riiklikke ja erasektori Ayurveda meditsiinikoole, kliinikuid ja haiglaid. Ja Ayurveda meditsiin on India traditsioonilise kultuuri oluline aspekt. Ayurveda pooldajad tunnevad tugevalt selle tõhusust, tuues põhjuseks selle aastatuhandete pikkuse kasutusajaloo.

Siiski on läbi viidud väga vähe rangeid uuringuid, mis vastavad lääne teadusliku kehtivuse standarditele. Veelgi vähem on tõestanud tõhusust.

Eriti murettekitav on see, et ligikaudu 20% Ayurveda ravimitest kuulub klassi nimega Rasashastra. See kategooria ühendab ja töötleb terapeutilistel eesmärkidel tahtlikult mineraale, metalle ja kalliskive. Saadud bhasmad võivad olenevalt nende toorainest olla ohutud või mitte. Mõned bhasmad on tahtlikult valmistatud plii ja elavhõbedaga. Neid on seostatud sadade teatatud pliimürgistusjuhtumitega. Mõned Ayurveda pooldajad väidavad, et need on nende valmistamise põhjal ohutud ja toksilisust põhjustavad ained ei olnud korralikult ette valmistatud. Nende väidete toetuseks pole aga avaldatud teaduslikke tõendeid.

“Ayurveda ravimite raskmetallide allikaks võib olla tahtlik lisamine, saastumine keskkonnast ja saastumine tootmisprotsessi käigus,” ütleb dr Saper. “Sõltumata põhjusest on plii mürgine ja selle tarbimiseks pole ohutut taset.”

Kuigi Ayurvedal ei ole Ameerika Ühendriikides riiklikult tunnustatud litsentsiprogrammi, pakuvad mõned asutused Ayurveda sertifikaate. Riiklik Ayurveda Meditsiiniassotsiatsioon (NAMA) on samuti nõudnud teadlikkuse tõstmist Ayurveda elukutse kohta Ameerika Ühendriikides ja teadusuuringute suurendamist, et kinnitada selle olemasolu.

Kui olete huvitatud Ayurvedaga tegelemisest, peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et mis tahes taimseid ravimeid on sõltumatu labor, näiteks Consumerlab.com, testinud raskmetallide ja muude saasteainete suhtes. Töötades koos integreeriva meditsiini arstiga, saate tervikliku hinnangu, mis aitab teil ohutult ja tõhusalt ühendada nii traditsioonilise kui ka täiendava meditsiini tehnikaid.

„Hindame inimest terviklikult meele, keha ja vaimu vaatenurga kaudu,” ütleb dr Lin. „Sukeldume teie elustiili, toitumise, enda eest hoolitsemise, mõtlemisprotsessi, vaimsete tõekspidamiste, stressijuhtimise, harjutuste ja keskkonna kohta. Me võtame kõiki neid tegureid arvesse, et mõista, mis võis teie tasakaalustamatust kaasa aidata, ja seejärel koostame plaani, mis aitab teil tasakaalu taastada.

Sealt saate oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd teha, et leida iga päev väikesed elustiilimuudatused, mis võivad teile kasu tuua ja tasakaalustada. Mõned elustiili muutused võivad hõlmata magamamineku aja kohandamist, enesehoolduseks ja järelemõtlemiseks ruumi eraldamist või isegi füüsilise aktiivsuse suurendamist.

“Selle rutiini loomiseks saate teha igasuguseid asju, et luua suurem tasakaal vastavalt Ayurveda põhimõtetele, ” ütleb Warren.

„Ayurvedas on toit ravim,” märgib dr Lin. “See, mida sa sööd, on oluline. Saate muuta oma toitumist, et oma tervist toetada.

Spetsialistiga töötades võite stressi, ärevuse ja põletiku leevendamiseks lisada spetsiifilisi ohutuid ürte, nagu ashwagandha, kurkum ja ingver.

Kuid dr Lin hoiatab, et mitte kõik USA-s saadaolevad toidulisandid, sealhulgas Ayurveda toidulisandid, ei ole läbinud rangeid ohutus-, tõhusus- ja kvaliteedikriteeriume, mida USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) uimastitestides kasutab.

“Ma hoiataksin inimesi toidulisandite suhtes ettevaatlikud, sest mõned Ayurveda ravimid on saastunud raskmetallidega, nii et ohutus võib olla probleem,” lisab ta.

Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada nende ohutus.

Kas Ayurveda sobib teile?

“Paljud neist iidsetest tervendamistraditsioonidest, nagu traditsiooniline hiina meditsiin ja Ayurveda meditsiin, on terved meditsiinisüsteemid, mille taga on palju ajalugu ja tarkust,” ütleb dr Lin. “Integratiivne meditsiin seisneb nende kontseptsioonide integreerimises tavameditsiini ohutul ja tõhusal viisil, rakendades praeguseid kaasaegseid teaduslikke põhimõtteid. Asi ei ole ühes ega teises.”

Ayurveda meditsiin on eksisteerinud tuhandeid aastaid. Kuid veel on vaja palju uuringuid, et Ayurveda saaks tõeliseks integreerimiseks lääne meditsiinisüsteemidesse.

“Kui olete huvitatud Ayurveda integreerimisest oma elustiili, peaksite pöörduma integreeriva meditsiini spetsialisti poole,” soovitab dr Lin. “Lihtne viis alustada oleks Ayurveda retseptide uurimine ja toiduvalmistamine Ayurveda ürtide ja vürtsidega.”