Mis on adaptogeenid ja tüübid

Adaptogeenid on taimed ja seened, mis aitavad teie kehal reageerida stressile, ärevusele, väsimusele ja üldisele heaolule. Võite võtta adaptogeene, lisades neid toidule või jookidele või võtta neid tinktuuridena. Adaptogeenid viivad teie keha tagasi püsivasse tasakaalu, hallates nii füüsilisi kui ka vaimseid stressifaktoreid.

Ülevaade

Mis on adaptogeenid?

Adaptogeenid on teatud taimede ja seente aktiivsed koostisosad, mis võivad mõjutada teie keha stressi, ärevuse ja väsimusega toimetulekut. Taimed ja seened pakuvad adaptogeenset toimet. Tarbimisel on need taimed suunatud konkreetsetele stressiteguritele teie kehas.

Selleks, et taimed oleksid adaptogeenid, peavad olema kolm omadust:

• Tavalistes annustes võetuna on see mittetoksiline.
• See aitab teie kehal stressiga toime tulla.
• See võimaldab teie kehal taastada tasakaalu (homöostaas).

Adaptogeenid toimivad ajutise sidemena, kuid ei ole lahendus pikaajalisele stressile.

Mida adaptogeenid minu kehaga teevad?

Adaptogeenide võtmise eesmärk on viia keha tagasi tasakaaluseisundisse (homöostaasi). Taimne toime adaptogeenides suurendab või vähendab keemilisi reaktsioone teie kehas.

Näiteks kui olete stressis (kõrgenenud kortisoolisisaldus), reageerib adaptogeen kortisoolitaset vähendades. Kui tunnete kroonilist väsimust madala kortisoolitasemega, suurendab adaptogeen teie kehas kortisooli taset.

Kas adaptogeene reguleerib USA Toidu- ja Ravimiamet?

Kuigi mõnel adaptogeenil, nagu ashwagandha ja Aasia ženšenn, on nende erinevate toimete kohta mitmeid uuringuid, ei ole toidulisandid FDA reguleeritud ja FDA heakskiit ei võrdu ohutusega.

Kui kavatsete oma dieeti lisada adaptogeensete omadustega taimi, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et arutada, kuidas need teie tervist mõjutada võivad ja kas need on teie jaoks õiged.

Mis tüüpi adaptogeenid eksisteerivad?

Adaptogeene on mitut tüüpi. Levinud adaptogeenide hulka kuuluvad:

• Ameerika ženšenn (Panax quinquefolium): Ameerika ženšenn pakub immuunsüsteemi tuge (immuunmodulaatorid), mis aitab vähendada põletikku valu leevendamiseks (põletikuvastane). Lisaks võitleb seda tüüpi ženšenn stressiga ja tugevdab teie närvisüsteemi, mis parandab teie keha reageerimist stiimulitele (võitle või põgene). Mõned uuringud näitavad, et Ameerika ženšenn võib dopamiini taset taastada ja teie meeleolu reguleerida.
• Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandhal on positiivne mõju endokriin-, närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemile, reguleerides teie ainevahetust ja aidates teil lõõgastuda, rahustades aju reageerimist stressile. Ashwagandha pakub teie rakkudele kaitset antioksüdandina ja vähendab turset (põletikuvastane reaktsioon).
• Aasia ženšenn (Panax ženšenn): Seda tüüpi ženšenn aitab leevendada nii vaimset kui ka füüsilist väsimust. Ženšenn võib parandada teie energiat ja jõudlust stressirohke tegevuse ajal.
• Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Sarnaselt ženšenniga leevendab eleuthero stressi ja väsimust. See adaptogeen aitab tugevdada immuunfunktsiooni immuunmodulaatorina.
• Rhodiola (Rhodiola rosea): Rhodiola leevendab väsimuse, ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Uuringud näitavad, et rodiola aitab parandada jõudlust stressirohketes olukordades, näiteks tööl või füüsilise tegevuse ajal.

Kuidas adaptogeene võtta?

Adaptogeenid pärinevad taimedest, nii et saate neid võtta mitmel erineval viisil, sealhulgas:

• Adaptogeenide lisamine toidule või jookidele.
• Adaptogeenide võtmine kapslitena.
• Tinktuuride kasutamine: taimeekstrakti vedel vorm.

Kas ma saan juua tees adaptogeene?

Tassi teed joomine on suurepärane viis peatada ja vähendada stressi iga sooja rahustava lonksuga. Mõningaid adaptogeenseid taimi saab kuivatada, jahvatada ja kuumas vees leotada samamoodi nagu oma lemmikteed. Turul on mitut erinevat tüüpi teesegusid, mille peamise koostisosana kasutatakse adaptogeene. Lugege kindlasti etiketilt, milline on tee kavandatud toime, kui kaua peaksite teed vees leotama ja kui sageli peaksite seda jooma.

Miks ma peaksin võtma adaptogeene?

Adaptogeenid toetavad teie keha stressiga toimetulemist. Mõned inimesed tarbivad adaptogeene:

• Leevenda ärevust.
• Vähendage väsimust ja/või suurendage energiat.
• Traumaga toime tulla.
• Reguleerige emotsionaalseid reaktsioone stressile.
• Tugevdage oma immuunsüsteemi.

Täiendavad levinud küsimused

Millistes annustes ja vormides on adaptogeenid?

Adaptogeeni annus varieerub sõltuvalt taimest ja sellest, kuidas te seda võtate. Näiteks annus ashwagandha kapsli võtmiseks on 1–6 grammi kuiva juurt päevas või tinktuuri annus, mis põhineb kontsentratsioonil, mis varieerub sõltuvalt kaubamärgist. Kapsleid võib valmistada ka taimeekstraktiga, kus standardekstrakti annus on 500 milligrammi kaks korda päevas.

Enne adaptogeensete toidulisandite võtmise alustamist kontrollige etiketti, kui palju ja kui sageli peaksite neid võtma, ning rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas neil on soovitusi, milline adaptogeen teile sobib.

Kui kaua ma peaksin adaptogeene võtma?

Uuringud näitavad, et adaptogeenid toimivad kõige paremini lühiajaliselt (vähem kui kuus kuud), kuna teie keha võib luua resistentsuse adaptogeenide ja nende kavandatud toimete suhtes, mis osutub aja jooksul ebatõhusaks.

Millised on adaptogeenide kõrvaltoimed?

Adaptogeenid on üldiselt hästi talutavad. Kõrvaltoimed on haruldased, kuid võimalikud ja sõltuvad taimest.

Adaptogeenide kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Allergilised reaktsioonid.
• Kõhuvalu.
• Kõhukinnisus.
• Iiveldus.
• Kõhulahtisus.

Samuti on oluline mõista kasutatava adaptogeeni eesmärki ja seda, kuidas see teie keha mõjutab. Näiteks suurendavad teatud adaptogeenid energiat ja te ei tahaks seda tüüpi adaptogeene enne magamaminekut võtta, sest teil on raske uinuda.

Adaptogeenid võivad ravimitega reageerida

Adaptogeenid võivad mõjutada teatud ravimite toimet, kui teil on selliseid haigusi nagu hüpertensioon, diabeet, unetus, hüpotüreoidism ja depressioon. Koostoimed adaptogeenidega hõlmavad järgmist:

• Vererõhu tõus.
• Veresuhkru taseme langus.
• Unemustrite häirimine.
• Kilpnäärme aktiivsuse suurendamine.
• Antidepressantide vastu võitlemine.

Mida peaksin oma tervishoiuteenuse osutajale ütlema enne adaptogeenide kasutamist?

Enne adaptogeenide kasutamist arutage oma teenusepakkujaga järgmist:

• Praegu kasutatavad ravimid.
• Meditsiinilised diagnoosid.
• Kui plaanite rasestuda.
• Adaptogeenide tüübid, millest olete huvitatud.

Keegi ei taha tunda stressi, kui elus toimuvad ootamatud muutused. Adaptogeenid on vahendajad, mis aitavad teie kehal stressireaktsiooni minimeerida ja taastuda kõigest, mis viib teid tasakaalust välja. Enne adaptogeenide võtmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et need ei mõjutaks teie haigusi ega ravimeid, mida te võtate, et teie keha jõuaks rahu ja tasakaalu seisundisse.