Millised on Qigongi tervisega seotud eelised?

Qigong on Hiina traditsiooniline tervishoiu praktika, mis hõlmab keha ja meele harjutusi ning hingamistehnikaid. Sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, immuunsüsteemi tugevdamine, vererõhu alandamine ja keha paindlikkuse suurendamine. Qigongi praktiseerimine võib aidata ka vähendada kroonilist valu, parandada une kvaliteeti ning suurendada üldist heaolu. Sellel on pikka aega olnud oluline roll traditsioonilises Hiina meditsiinis ning seda peetakse tõhusaks meetodiks keha ja meele tasakaalustamiseks.

Võib kindlalt öelda, et paljud meist on tänapäeval tavalisest rohkem stressis. Ja kindlasti, teile meeldiks midagi ette võtta, et vähendada oma stressi ja parandada oma tervist. Aga kellel on selleks aega?

Tegelikult, kui teil on 10 minutit päevas, on teil piisavalt aega qigongi tegemiseks. See iidne Hiina tava võib vähendada stressi ja aidata teie kehal kõige paremini toimida.

Integratiivse meditsiini spetsialist Yufang Lin, MD, räägib sellest igivanast praktikast. See ei nõua spetsiaalset koolitust ega varustust ning sellel on hämmastav potentsiaalne kasu tervisele.

Mis on qigong?

Qigong pärineb Hiinast umbes 4000 aastat tagasi. See põhineb traditsioonilisel hiina meditsiini (TCM) põhimõtetel, mis väidavad, et qi ehk energia on olemas igaühe kehas.

“Vastavalt TCM-i põhimõtetele peab inimese qi voolama läbi kogu keha, et inimesed tunneksid end kõige paremini,” selgitab dr Lin. “Kui qi muutub teatud piirkonnas seisma, võivad tekkida terviseprobleemid.”

Qigong kasutab lihtsaid poose ja hingamismustreid, et edendada tervislikku voolu ja vähendada qi seiskumist. Qi õige voog võib aidata kehal oma tervenemisprotsesse käivitada. Qigongi sõnasõnaline tõlge on “qi-ga töötamine”.

Jooga versus qigong

Qigong ei ole jooga vorm. Jooga poosid nõuavad rohkem jõudu, tasakaalu ja venitust kui qigong. Jooga pärineb samuti iidsest Indiast ja ei ole TCM-is juurdunud.

„Lapsena Taiwanis nägin kooliteel inimesi pargis qigongi tegemas,” meenutab dr Lin. “Paljud neist olid vanemad inimesed. Qigongi aeglased ja sihipärased liigutused on teie tasakaalule vähem väljakutset pakkuvad. Neid liigutusi on enamikul inimestel lihtne teha ja saate neid muuta. Inimesed saavad teha ka toolil põhinevat qigong’i, kui nad ei talu.

Qigongi kasu tervisele

Dr Lin ütleb, et paljud väiksemad uuringud on näidanud, et qigong pakub mitmesuguseid eeliseid. Siiski on vaja rohkem suuri kontrollitud uuringuid, et tõestada, et qigong võib ravida või isegi ennetada terviseprobleeme. Siiski ütleb dr Lin, et qigongi potentsiaalsed eelised on seda pingutust väärt. Üldiselt on see ohutu ja peaaegu igaühe jaoks lihtne proovida. Siin on see, mida uurimus qigongi kohta ütleb:

Vähendab depressiooni ja leevendab stressi

Ühes uuringus leiti, et qigong võib vähendada depressiooni sümptomeid. Selles uuringus kogesid qigongi harrastajad vähem ärevust ja paremat tuju võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Samuti näidati, et Qigong avaldab positiivset mõju luude ja südame-veresoonkonna tervisele ning parandab tasakaalu.

Vähendab kroonilist väsimust

Kroonilise väsimuse sündroom on tavaline haigus, mis põhjustab äärmist väsimust. Põhjust pole teada ja see ei kao puhkusega. Kroonilise väsimusega inimesel võib olla raske või peaaegu võimatu oma igapäevaelus toimida.

Uuringus paranesid 64 kroonilise väsimusega inimese sümptomid pärast neljakuulist qigongi harjutamist. Neil oli parem vaimne toimimine ja neil oli vähem väsimust kui neil, kes seda ei teinud. Kui olete kogu aeg väsinud ja teie arst on välistanud terviseseisundi, võib qigong aidata.

Tõstab immuunvastust

Teie immuunsüsteemi ülesanne on tõrjuda soovimatuid külalisi, nagu viirused, bakterid ja haigused. See on oluline vastutus. Ja qigong võib teie immuunsüsteemile veidi lisaabi anda.

Mitmete uuringute ülevaates leiti, et qigongil oli märgatav mõju immuunsüsteemi toimimisele. See suurendas teatud immuunrakkude taset inimestel, kes seda regulaarselt praktiseerisid.

Parandab vähihaigete heaolutunnet

Paljud inimesed, kes saavad vähiravi, vajavad leevendust kõrvaltoimetest ja ravi stressist. Sageli pöörduvad nad alternatiivmeditsiini tavade poole, nagu nõelravi, jooga või massaaž. Ka Qigongil võib olla koht selles loendis.

Mõned tõendid näitavad, et qigongi kasutamine võib aidata vähihaigetel võidelda väsimuse ja meeleoluhäiretega. See tõuge võib olla teretulnud kergendus.

Pidage meeles, et qigong ei ole üleöö parandatav. Nagu iga harjutuse puhul, vajate selle valdamiseks aega, et saada täielikku kasu.

Kuidas alustada?

Kuigi tunnis osalemine on kasulik, ütleb dr Lin, et see pole vajalik. Paljud inimesed õpivad qigongi veebivideote ja juhiste kaudu. “Pöörake tähelepanu vormile ja õppige see korralikult selgeks. Siis saad keskenduda hingamisele ja kohalolemisele,” räägib dr Lin.

Qigong aitab teil end kõige paremini tunda – lisaks on see tasuta, lihtne ega nõua palju aega. Mitte paljud teised tervisetegevused ei saa neid väiteid esitada.

Regulaarne treening – näiteks 30 minutit kõndimist päevas – on samuti tõhus viis teie tervise parandamiseks, stressi vähendamiseks ja une parandamiseks. Kui treenite regulaarselt või plaanite sellega alustada, on qigong suurepärane täiendus teie rutiini. Selle sissetöötamine võib olla tervislik üks-kaks löögi, mida vajate stressirohketel aegadel.

Qigong on iidne hiina tervise ja energeetika praktika, mis pakub mitmeid tervisele kasulikke eeliseid. Regulaarne Qigongi praktika võib parandada keha paindlikkust, tugevdada lihaseid ja luud ning parandada kehahoiakut. Lisaks aitab see vähendada stressi, parandada une kvaliteeti ja tõsta üldist energeetilist tasakaalu kehas. Qigong võib aidata ka vererõhu reguleerimisel, seedimise parandamisel ja immuunsüsteemi tugevdamisel. Seega on Qigongil mitmeid positiivseid mõjusid tervisele ning see võib olla kasulik osa igapäevasest tervishoiust.