Milline on parim viis sõidu ajal ärkvel püsimiseks?

Oleme kõik end rooli taga aeg-ajalt uimaseks tundnud. Kuid see on uskumatult ohtlik. Selle ärahoidmine on ilmselgelt väga oluline teie ja kõigi teed jagavate inimeste ohutuse jaoks.

Ehkki me võime arvata, et teel olles ärkvel hoidmiseks on olemas proovitud ja tõelisi viise, on kõige parem vältida näruse tekkimist.

Miks asjad, mida proovime, ei tööta

Mõned levinud taktikad, mida inimesed rooli taga ärkvel püsimiseks kasutavad, on telefoniga rääkimine, raadio lõhkamine, kommide või suupistete söömine või akende allarullimine, et õhku sisse lasta.

Mõni võib endale laksu anda või pigistada.

Kuid kui olete unine, ei muuda ükski neist tehnikatest teid erksamaks. Eelkõige seetõttu, et need tekivad pärast seda, kui unisus on juba tekkinud.

Unemeditsiini spetsialisti Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, sõnul näitavad enam kui sajandit kestnud unepuuduse uuringud, et inimesed ei suuda unepuuduse tingimustes rasket unisust piisavalt ära tunda.

See tähendab, et enne välja minekut tuleb valmistuda, selle asemel et teha asju, mida oled juba proovinud.

Probleem sõidu ajal söömisega

Kui varute reisi ajal oma autosse tanklatoitu, nagu kreekerid või kommid, põhjustavad süsivesikud ja suhkur tõenäoliselt teid suhkru- või süsivesikute krahhi.

“Kui need metaboliseeruvad ja veresuhkru tõus kaob, võib unisus veelgi süveneda,” ütleb dr Foldvary-Schaefer. “See ainult suurendab probleemi.”

Enda laksu andmine ja näppimine ei tööta

Vaatamata meeleheitlikele katsetele põhjustab enda löömine või pigistamine ainult tüütut füüsilist valu ega ärata vähe teie aju seda osa, mida tuleb erksaks ergutada.

Mida teha, et sõidu ajal ärkvel püsida

Siin on mõned lahendused, mis tõenäoliselt takistavad teil magama jäämast või võivad aidata, kui olete piisavalt teadlik, et reageerida.

• Joo tass kohvi (kuna kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant). Proovige kasutada vähem suhkrut, et mitte kukkuda, kui see kulub.
• Pöörake niipea kui võimalik kuhugi turvalisse kohta ja tehke 20-minutiline uinak, et oma erksust värskendada.
• Olge enne rooli istumist ennetav, tehes enne kodust lahkumist 20-minutilist trenni. Treening suurendab aju verevoolu ja võib alandada stressihormoonide taset. Need võivad teid sõidu ajal erksamaks muuta.

Rääkige oma arstiga, muutke oma elustiili

“Loomulikult on regulaarne treenimine, piisav magamine ja regulaarne tervislik toitumine alati parim viis oma üldise energiataseme tõstmiseks ja ennekõike uimasuse, kofeiinisõltuvuse või süsivesikute ja suhkru iha vältimiseks,” ütleb ta. “Eriti kui sõidate.”

Dr Foldvary-Schaeferi sõnul peaksite siis, kui teil on regulaarselt probleeme teel tukkuma jäämisega, pöörduma unespetsialisti poole, et veenduda, et tegemist ei ole mõne tõsisema tervisehäirega.

“Kui saate, peaksite kaaluma ka elustiili valikute tegemist,” ütleb ta. “Rattaga sõitmine, ühistranspordiga sõitmine või ühistranspordiga sõitmine või investeerimine autosse, millel on visuaalsed, heli- või vibrohoiatused, kui teie auto hakkab triivima, on kõik suurepärased viisid oma teedel turvalisemaks muutmiseks.”