Milline on parim viis põlveliigese artriidi valu leevendamiseks?

Kui teil on põlveliigese artriit, teate, kui valus ja piirav see võib olla. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas leevendada põlveliigese artriidi valu ja parandada liigese liikuvust. Oluline on leida parim lähenemisviis just teie jaoks ning see võib hõlmata ravimeid, füsioteraapiat, treeningut või isegi kirurgilist sekkumist. Lugege edasi, et rohkem teada saada, millised võimalused on olemas ja kuidas leevendada oma põlveliigese artriidi valu.

See valutav valu, kerge turse ja jäikus põlves pärast mitteaktiivsust? See on osteoartriit. Ja see on tavaline, eriti vananedes.

Seega võib sümptomite kontrolli all hoidmiseks olla ka tuttav rutiin, et sirutada käed selle pudeli järele mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Motrin®, Advil®) või naprokseen (Aleve®).

Kuigi põlveliigese osteoartriidi korral võite võtta valuvaigistavaid ravimeid, tuleks neid kasutada ettevaatlikult ja ainult terviklikuma lähenemisviisi osana. “Iga inimene on ainulaadne, seega peame koostama individuaalse raviplaani,” ütleb spordimeditsiini spetsialist Carly Day, MD.

Pusle kõige olulisem tükk

Kui teil on ülekaalulisus või rasvumine, on kõige tõhusam ravi kaalulangus. See pole üllatav. Iga lisakilo lisab teie põlvedele kaks kuni neli naela liigset survet.

“Kaalu kaotamine on ilmselt ravimõistatuse kõige keerulisem osa, kuid see on ka kõige olulisem,” ütleb dr Day.

Kaalulangetamise programm peaks hõlmama nii dieeti kui ka treeningut. Mõnel inimesel on raskusi kehakaalu langetamiseks treenimisega, sest nende põlved valutavad. Kuid igat tüüpi harjutused võivad aidata, isegi ülakeha tugevdamine.

Füsioteraapia rolli selles protsessis

Füüsiline teraapia on kindlasti kasulik. “Põlve liigutuste ulatuse ja tugevuse parandamine on abiks, kuid põlveliigese osteoartriidi füsioteraapia keskendub suurel määral puusade tugevdamisele,” selgitab dr Day.

Nõrgad puusad avaldavad põlvedele rohkem survet. Kui teie puusad on tugevad, on toolilt tõustes või trepist üles-alla minnes põlvedel vähem tööd.

Dr Day sõnul peaksid kõik, kellel on põlveliigese osteoartriit, konsulteerima füsioterapeudiga. Lisaks sellele, et teile ei õpetata õigeid harjutusi, annab füsioterapeut väärtuslikke juhiseid abivahendite (nt kepp või jalutuskäija) kasutamise ja tegevuste muutmise (nt trepist ronimine või autosse sisenemine ja sealt väljumine) kohta. valu.

Kuidas end iga päev liigutada

Lisaks füsioteraapiale on kriitilise tähtsusega regulaarsete treeningute lisamine oma igapäevasesse rutiini.

“Liigesed on loodud liikuma,” ütleb dr Day. Tõendid näitavad, et kõige vähem aktiivsetel inimestel on rohkem artriidivalu kui inimestel, kes teevad mingit treeningut. Valige väiksema mõjuga tegevused, nagu jalgrattasõit, ujumine või basseinis treenimine.

Rääkige oma arstiga põlveliigesest

Sageli võib abiks olla põlvetugi. “On tõendeid selle kohta, et isegi lihtne survehülss võib valu vähendada,” ütleb dr Day. Need on hea viis alustamiseks, sest saate selle apteegist saada.

Samuti võite rääkida oma arstiga rohkem kohandatud mahalaadimisklambrist. Need eemaldavad survet osa liigesest. Teie jaoks sobiv traks sõltub artriidi raskusastmest ja asukohast, kas peamiselt liigese sise- või välisküljel või põlvekedra piirkonnas.

Toidulisandid neile, kellel on kerge valu

Kergema valuga inimestel soovitab dr Day proovida toidulisandeid, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini kombinatsiooni või vürtsikurkumit.

Tõendid glükoosamiini ja kondroitiini kohta on erinevad, kuid need on ohutud. Nii et võib-olla tasub proovida. Karpide allergiaga inimesed ei pruugi neid aga taluda. Ükski efekt ei avaldu kohe. Dr Day soovitab seda proovida kuus kuni kaheksa nädalat. „Kui märkate paranemist, on suurepärane; kui ei, siis lõpetage see,” ütleb ta.

Kurkumil on põletikuvastased omadused ja on tõendeid selle kasulikkuse kohta valuliku põlveliigese artriidi korral. Võite lisada kurkumit oma toidule või võtta seda toidulisandina. See võib verd vedeldada, nii et inimesed, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid, ei tohiks kurkumit kasutada.

Kuidas valuvaigisteid õigesti kasutada

Käsimüügis on kahte tüüpi valuvaigisteid, mida saab kasutada osteoartriidi korral. Atsetaminofeen (Tylenol®) on valuvaigisti, kuid mitte põletikuvastane. See võib aidata kerge põlvevalu korral.

MSPVA-d võivad olla tõhusamad, kuna need leevendavad valu ja vähendavad põletikku. Siiski on neil võimalikud kõrvalmõjud ja riskid. MSPVA-d võivad ärritada mao limaskesta, mis võib põhjustada haavandit või muid maoprobleeme. Samuti võivad need kahjustada neerufunktsiooni. Mõned MSPVA-d võivad tõsta vererõhku. Ja neid on seostatud suurenenud südamehaiguste riskiga.

Riskide tõttu hoiatab dr Day mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite regulaarse pikaajalise kasutamise eest. Selle asemel kasutab ta oma patsientide jaoks MSPVA-sid kahel viisil. Esiteks võivad inimesed, kellel on valu ägenemine, neid regulaarselt (st olenevalt ravimist iga nelja kuni kuue tunni järel) võtta kolm kuni viis päeva ja seejärel lõpetada. Teiseks saab neid kasutada pikema aja jooksul, kuid ainult aeg-ajalt, vajadusel paar korda nädalas.

Kui te võtate MSPVA-sid mitu korda päevas pikka aega, soovitab dr Day nende kasutamist vähendada, maksimeerides teisi ravistrateegiaid. Samuti soovitab ta proovida paikset MSPVA-d, nagu diklofenak (Voltaren Gel®, Pennsaid®), millel on vähem võimalikke kõrvaltoimeid.

Kroonilise põlvevalu pikaajaliseks raviks ei soovitata kasutada opioidseid valuvaigisteid. “Mõnedele inimestele võib aeg-ajalt kasutada leebemat narkootilist tramadooli,” ütleb dr Day.

Süstid on veel üks madala riskiga valik

Kui muud strateegiad ei anna piisavalt leevendust, on süsteteraapia madala riskiga võimalus.

Kortikosteroidi süstimine hõlmab selle põletikuvastase ravimi manustamist otse põlve. Kasu on tavaliselt lühiajaline. Kuid see on inimestel erinev. “Ma ütlen oma patsientidele, et valu leevendamine võib kesta nädalast aastani,” ütleb dr Day. Üks hoiatus kortikosteroidide puhul on potentsiaal tõsta veresuhkru taset, mis teeb muret kontrollimatu diabeediga inimestele.

Võimalikult kauem kestva toime saavutamiseks võib proovida hüaluroonhappe süstimist (nimetatakse ka viskoosupressiooniks). “Hüaluroonhape on aine, mida tervetel liigestel on palju ja artriitilistel põlvedel mitte,” ütleb dr Day. Toimima hakkamine võtab kauem aega kui kortikosteroidi süstimine, kuid toime kestab sageli kuus kuud kuni aasta.

Praegu tehakse uuringuid trombotsüütrikka plasma (PRP) efektiivsuse kohta, mida kindlustus veel ei kata. PRP hõlmab vere võtmist, selle keerutamist tsentrifuugis ja osa selle süstimist põlve.

Kui te ei saa oma sümptomeid nende meetmete kombinatsiooniga kontrolli alla saada, võib tema sõnul olla aeg rääkida oma arstiga operatsioonist.

Kokkuvõttes võib öelda, et põlveliigese artriidi valu leevendamiseks on oluline lähenemine mitmekülgne. Oluline on hoida põlveliigest liikumises, tegeleda regulaarselt füsioteraapia ja lihastreeningutega ning jälgida kehakaalu. Lisaks sellele võib abi olla valu leevendamiseks mõeldud ravimitest ning alternatiivsest ravist nagu näiteks füsioteraapia, massaaž või akupunktuur. Oluline on leida individuaalselt sobiv ning tõhus meetod põlveliigese artriidi valu leevendamiseks, sest iga inimene reageerib erinevalt erinevatele ravimeetoditele.