Milline on parim kaalulangetusdieet?

Kas otsite tõhusat viisi kaalust alla võtta, tervist parandada ja enesetunnet maksimeerida? Püüdlikud dieedihuvilised on uurinud erinevaid kaalulangetusdieete, kuid kõigi nende vahel on raske selgust saada. Milline on siis parim kaalulangetusdieet? Selle artikli eesmärk on anda ülevaade erinevatest lähenemisviisidest toitumisele, mis aitavad jõuda soovitud kaaluni ilma tervist ohverdamata. Tule ja avasta, milline dieet aitab teil saavutada oma unistuste kehakaalu!

Soovite kaotada paar kilo – ja seekord olete otsustanud oma tervislikud harjumused kestma jätta. Niisiis, kust sa alustad? Kas peaksite loobuma süsivesikutest või sööma täisteratooteid? Kas jätta liha välja või süüa kõrge valgusisaldusega?

Ühte õiget vastust pole, ütleb registreeritud dietoloog Andrea Dunn, RD. “Parim dieet on see, mida järgite,” ütleb ta. “Ja ma ei ütle seda keelega põske! Ei ole ühtegi dieeti, mis vastaks igaühe vajadustele, isiksusele, elustiilile või toidueelistustele.

Teaduspõhised dieedid

Moodsad dieedid on eksisteerinud igavesti ning enamik neist tuleb ja läheb põhjusega: need ei tööta pikaajaliselt. Kui soovite kaalust alla võtta ja sellest loobuda, soovitab Dunn alustada toitumiskavast, mida toetab kindel teadus.

Siin on tema 3 parimat valikut:

Vahemere dieet

Tehniliselt ei ole Vahemere dieet dieet, ütleb Dunn. “See on rohkem elustiil.” Tuginedes Vahemere piirkonna tüüpilistele toitumisharjumustele, on see plaan palju taimsetest toitudest.

Põhitõed: Lisage köögivilju, ube ja muid kaunvilju. Sööge paar korda nädalas punase liha asemel kala ja mereande. Söö puuvilju magusaks maiuspalaks või pähkleid vahepalaks. Kasutage oliiviõli peamise rasvana.

Kasu: Uuringud näitavad, et Vahemere dieet vähendab südameinfarkti ja insuldi riski ning aitab ka kaalust alla võtta.

Kellele see hea on: Vahemere dieet on suurepärane valik, kui te ei ole suur lihasööja ja sööte köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid.

Mõõdukas valgukava

Dunn soovitab sageli dieeti, mida ta nimetab mõõdukaks valgukavaks, kuid seda võiks kirjeldada ka kui mõõdukat süsivesikute kava. See plaan rõhutab endiselt täisteratooteid ja tooteid ning piirab töödeldud toite ja lisatud suhkrut. Kuid see võimaldab neile lihasööjatele rohkem loomseid valke.

Põhitõed: Selle dieediga püüdke saavutada:

• 30% päevasest kalorist saadakse valkudest.
• 30% rasvast.
• 40% süsivesikutest.

Kasu: Paljude inimeste jaoks vähendab valgurikkam dieet nälga, muutes plaanist kinnipidamise lihtsamaks.

Kellele see hea on: See dieet on suurepärane valik inimestele, kes tunnevad huvi arvutustabelite tegemisest või rakenduse kasutamisest, mis võimaldab jälgida kõike, mida nad söövad. “Kui teile meeldivad numbrid, on see plaan teie jaoks,” ütleb Dunn.

DASH dieet

Lühidalt sõnast Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH-dieet sai alguse kõrge vererõhu ohjeldamiseks mõeldud toitumiskavast. “See söömisstiil võib aidata ka kolesterooli alandada ja kaalust alla võtta, ” ütleb Dunn.

Põhitõed: DASH-kavas on välja toodud portsjonite arv, mida peaksite igast toidurühmast sööma.

Kasu: Uuringud on leidnud, et kuigi DASH aitab vererõhku langetada, on see veelgi parem kolesterooli alandamiseks.

Kellele see on mõeldud: See dieet sobib suurepäraselt inimesele, kes planeerib toidukordi vastavalt toidugruppidele ja ei soovi jälgida kaloreid.

Leidke oma parim dieet

Mõned inimesed leiavad, et teised dieedid sobivad neile hästi. Mõned armastavad kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega keto dieeti. Teised vannuvad vahelduvat paastu, mille puhul piirate söömist teatud nädalapäevadel või kellaaegadel.

Dunn soovitab hoiduda plaanidest, mis keelavad terved toidurühmad. Samuti jätke vahele dieedid, mis lubavad kiiret kaalukaotust rohkem kui 1 või 2 naela nädalas. “Kui see kõlab liiga hästi, et olla tõsi, siis tõenäoliselt see nii on,” ütleb ta.

Ja mõelge, kas teie uus dieet on tõesti midagi, millest saate pikaks ajaks kinni pidada. Dunn märgib: “See puudutab teie elustiili sobitamist toiduga, mida naudite, ja seda, mis teile pikemas perspektiivis kõige paremini sobib, ilma, et tunneksite end puudust või ära võetuna.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et parim kaalulangetusdieet on individuaalne ja peab arvestama inimese vajadusi ning eesmärke. Oluline on järgida tervislikke toitumispõhimõtteid, nagu tasakaalustatud toiduvalik, väiksemad portsjonid ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Kaalulangetus on püsiva iseloomuga, kui tehtud muudatused on elustiilis ja olemuselt pikaajalised. Ärge unustage nõu pidada spetsialistidega, et leida endale sobivaim lahendus kaalulangetusprotsessis.