Milline on õige viis melatoniini võtmiseks?

Melatoniin on hormoon, mida toodab teie aju käbinääre, mis kontrollib teie sisemist und ja kehakella.

Poest ostetud toidulisandid sisaldavad melatoniini sünteetilist versiooni. Need ei suurenda teie unetust ega pane teid magama ning enamik uuringuid ei näita nende unerohtude kasutamisest märkimisväärset kasu.

Kuid kui melatoniini võetakse kellegi uneprobleemide jaoks sobival ajal ja annuses, võib see aidata bioloogilist unekella varasemaks nihutada. See võib olla abiks vahetustega töötajatele ja ööpäevarütmihäiretega inimestele.

Minu üldine soovitus on “vähem on rohkem” ehk 0,3–1 milligrammi, mis võetakse mitu tundi enne magamaminekut. Kahjuks on enamik käsimüügis müüdavast melatoniinist saadaval annustes, mis jäävad vahemikku 3 milligrammi kuni 10 milligrammi, mis on palju rohkem, kui teie keha vajab.

Et teie keha enda melatoniinil saaks kõige paremini töötada, peaksite looma optimaalsed tingimused. Hoidke valgust õhtuti hämarana ja vältige arvuti, nutitelefoni või tahvelarvuti kasutamist enne magamaminekut, sest ere valgus võib melatoniini vabanemist pärssida. Lisaks võib hommikune valguse saamine aidata teie une-ärkveloleku tsüklit õigel ajal hoida, seega minge võimaluse korral ärgates välja ja jalutage.

– Unespetsialist Michelle Drerup, PsyD