Miks võib öine valgus teie und segada?

Kui palju kordi olete muutunud pahuraks, kui teie abikaasal põleb lugemistuli või kui teie uinuda proovite akendest läbi päikesevalguse voolata?

Paljud asjad võivad mõjutada meie unevõimet. Liiga palju müra ja liiga palju kofeiini on tavalised süüdlased, kuid valgus võib takistada teil ka piisavalt puhata, ütleb unehäirete spetsialist Reena Mehra, MD.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes elavad tihedamalt asustatud piirkondades, mis on öösel valgustatud eredate tänavavalgustite või siltidega, teatavad tõenäolisemalt unehäiretest.

Kuigi uuring ei tõesta põhjuse ja tagajärje seost, usuvad teadlased, et õhtune intensiivne välisvalgustus häirib une kvaliteeti. Näiteks inimesed, kellel oli palju öist valgust, olid tõenäolisemalt oma une koguse või kvaliteediga rahulolematud kui riigi vähese valgustusega piirkondade inimesed, näitasid tulemused.

Tsirkadiaanrütmi häirimine

“Liiga palju valgust võib mõjutada meie une kvaliteeti,” ütleb dr Mehra. “Kõik on seotud meie loomuliku ööpäevarütmiga või meie une/ärkveloleku tsükliga.”

National Sleep Foundationi andmetel põhjustab meie ööpäevarütm sõltuvalt kellaajast rohkem erksust või unisust. Teie und soodustava hormooni melatoniini tase tõuseb õhtul ja kokkupuude valgusega aeglustab selle hormooni vabanemist.

“Valguse kokkupuude sisuliselt häirib mõnevõrra meie ööpäevarütmi,” ütleb ta. “See kehtib eriti öösel, sest te ei soovi seda eredat valgust öösel, kui peaksite magama.”

Ere valgus mitte ainult ei hoia teid erksana, vaid see on ka tugevaim väline märguanne, mis annab märku oma ööpäevasest rütmist. Põhimõtteliselt võtame näpunäiteid valguse intensiivsusest ja valguse ajastusest ning see aitab meil magada ja ärgata.

Mitte ainult see, vaid häiritud ööpäevased rütmid on seotud ka rasvumise, depressiooni, hooajaliste afektiivsete häirete ja diabeediga.

Mida rohkem valgust on, seda vähem magad

Kaitsemeteoroloogilise satelliidiprogrammi andmeid kasutavates uuringutes vaadeldi ka valguse hulka, millega inimesed öösel kokku puutusid. Tulemused näitasid, et need, kes olid magamise ajal valgustatud, said öösel umbes 10 minutit vähem magada. Samuti teatasid nad tõenäolisemalt väsimusest, ärkasid öösel segaduses ning neil oli päeva jooksul liigne unisus ja talitlushäired.

Need, kes elasid 500 000 või enama elanikuga linnades, puutusid tänavavalgustusega kolm kuni kuus korda intensiivsemalt kokku kui need, kes elasid hõredamalt asustatud piirkondades.

Kuidas võtta ennetavaid meetmeid

Kui elate eredate tänavavalgustite läheduses, on hea mõte võtta ennetavaid meetmeid.

“Pimenduskatted on suurepärased ja võivad olla väga tõhusad, eriti vahetustega töötajate jaoks, kes töötavad öösel,” ütleb dr Mehra. “Kui vahetustega töötajad lähevad koju ja proovivad magada, on seda raske teha, kui päike paistab akendest sisse.”

Lisaks pimendavatele kardinatele või varjudele võib unemask, mis katab teie silmi, olla tõhus soovimatu valguse blokeerimiseks.

Kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib enne magama jäämist oma sotsiaalmeediat sirvida või nutitelefonis videoid vaadata, on oluline end sellest harjumusest võõrutada. Nutitelefonid kiirgavad päevavalgust jäljendavat sinist valgust, mis omakorda ei lase sul õigel ajal uinuda. Harjutage oma ekraaniaega üks tund enne magamaminekut katkestama (see hõlmab ka telereid!) ja vaadake erinevust enne suletud silmalaugude sulgemist.