Miks võib artriit teid stressi tekitada ja põhjustada ärevust

Artriit on tõsine haigus, mis võib põhjustada palju stressi ja ärevust. Haigus võib mõjutada inimese igapäevaelu, tekitades valu ja piirates liikumisvõimet. Lisaks võib artriit põhjustada ka majanduslikku stressi, kuna ravimid ja arstivisiidid võivad olla kulukad. Haiguse prognoos võib samuti tekitada ärevust, kuna see võib mõjutada inimese tulevikuplaane ja elukvaliteeti. Seetõttu on oluline otsida tuge ja abi, et õppida toime tulema nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete väljakutsetega, mida artriit võib kaasa tuua.

Kui teil on artriit, teate juba tursunud liigestest ja valulikest liigutustest. Kuid mis võib teid üllatada, on see, et artriit võib teile pähe tungida ja põhjustada ka vaimset stressi, mis põhjustab stressi ja ärevust kolmandikul selle haigusega USA inimestest.

Stressiga toimetulemise viiside leidmine võib oluliselt vähendada valu ja parandada elukvaliteeti. Vaatame, kuidas see toimida saab.

Stressi-artriidi tsükkel

Patsientide jaoks on esialgse diagnoosi kuulmine sageli häiriv, ütleb reumatoloog Alla Model, MD. “Prognoosi ja tuleviku pärast muretsetakse,” ütleb ta.

Artriidi sümptomite edenedes võite tunda pettumust. Teil võib olla raskusi sokkide jalga panemisega, köögiviljade tükeldamisega või muude asjadega, mis olid kunagi rutiinsed. Mure võib röövida une, põhjustada seedehäireid ja võite märgata muid kõrvalmõjusid, mis suurendavad teie stressitaset.

“Ebamugav ja valu tunne muudab inimesed emotsionaalsemaks ja suurendab stressi,” ütleb dr Model. Ja kuna stress võib teie valuläve alandada, muudab stress lihtsalt füüsilise valu hullemaks.

3 nõuannet stressiga toimetulemiseks

1. Olge nii aktiivne kui võimalik

Treening ja füüsiline tegevus, nagu kõndimine ja ujumine, aitavad:

• Vähendage artriidiga kaasnevat jäikust
• Kontrollige kaalu, mis vähendab liigeste stressi
• Vabastage “hea enesetunde” endorfiini hormoonid, mis võivad parandada teie tuju ja blokeerida valu.

Dr Model toob näite ühest oma patsiendist: tal oli diagnoositud psoriaatiline artriit, ta tegutses aktiivselt matkaklubis, veetes rajal sageli kolm kuni viis tundi korraga. “Ta sai breketid, õppis toime tulema ja see pole teda takistanud – tal läheb suurepäraselt,” ütleb dr Model.

Ta soovitab ka joogat, pilatest ja kuumaveeteraapiat, et soodustada lõõgastumist ja aidata toime tulla artriidi stressiga.

Mõned inimesed on rohkem motiveeritud järgima treeningprogrammi kodus, samas kui teised võivad vajada klassijuhataja, personaaltreeneri või füsioterapeudi tuge. “Mis iganes on vaja nende liikuma panemiseks,” ütleb ta.

2. Hoidke valu kontrolli all

Rääkige oma arstiga ravimitest, mis aitavad valu vähendada. Artriidi raviks ei ole ühtegi ravimit, kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad aidata teie valu kontrollida. Ja nagu eespool mainitud, võib valu kontrolli all hoidmine aidata vähendada stressitaset ja vastupidi.

Mis tüüpi, kui palju ja kui sageli peaksite NSAID-i võtma, sõltub sellest, millist tüüpi artriit teil on (seal on rohkem kui 100 tüüpi) ja teie sümptomitest.

Näiteks võib teie arst välja kirjutada suuremad MSPVA-de annused, kui teil on reumatoidartriit, samas kui osteoartriidi korral, mis mõjutab ainult ühte liigest, piisab sageli ka väiksematest annustest.

3. Põletikuga võitlemiseks söö õigesti

Tervislik toitumine, eriti toit, mis parandab artriidi sümptomeid, võib aidata vähendada stressi ja valu.

Kolme tüüpi põletikuvastaseid toite, mida oma dieeti lisada, on:

• Metsik lõhe, oliiviõli ja muud oomega-3 rasvhapete allikad
• Brokkoli, lillkapsas ja muud värsked või külmutatud ristõielised köögiviljad
• Kirsid, mustikad ja maasikad

Piirake oomega-6 rasvhappeid sisaldavaid toite, mis pigem võimendavad kui vähendavad põletikku. Omega-6 rasvad on tavalised punases lihas ja taimeõlides, nagu maisi- ja päevalilleõli.

Dr Model ütleb, et kui patsiendid õpivad, kuidas artriidiga toime tulla, teatavad nad sageli stressi vähenemisest. “Kui nad usuvad tervislikku eluviisi, on vaimselt tugevad ja suudavad iga päev aktiivsed olla, saavad nad palju paremini hakkama,” ütleb ta.

Kokkuvõttes võib öelda, et artriidiga elamine võib tekitada pidevat stressi, kuna see mõjutab igapäevast elukvaliteeti ja võib piirata liikumisvõimekust. Valude ja piiratud liikumisvõime tõttu võib tekkida ärevus tuleviku suhtes. Lisaks võib artriit tekitada ka muret tuleviku finantsolukorra pärast, kuna haigusega kaasnevad sageli kulukad ravimid ja ravi. Oluline on leida toimetulekuviise stressi ja ärevuse leevendamiseks, näiteks regulaarne füüsiline aktiivsus ja toetuse otsimine teistelt.