Miks teil tekib pearinglus, kui tõusete kiiresti püsti või teete trenni

On tavaline, et tunnete peapööritust, kui seisate liiga kiiresti lamades või istudes ja pärast treeningut. Minestus või peapööritus võivad tekkida lihtsa kehaasendi nihke tõttu, mis tõmbab teie verevoolu allapoole.

“Seda nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks või posturaalseks hüpotensiooniks ja see on sisuliselt madala vererõhu vorm,” ütleb treeningfüsioloog Michael Crawford.

Mis juhtub, kui mul on pearinglus?

Ägeda (või lühiajalise) vormi korral tekib pearinglus, kui lamatakse või istutakse pikka aega ja seejärel kiiresti püsti seistakse või kui teil on vedelikupuudus – näiteks kui olete haige või treenite. Pearingluse vallandajad võivad olla ka muud, kuid treeningu ajal võib kiire asendi muutmine, raskused või järsk peatumine põhjustada pearinglust põhjustavat vererõhu langust.

Mõne treeningu puhul võite nihutada piirkondi, kus teie veri voolab. Ainuüksi lamavast või istuvast asendist seistes (sagedamini treeningu ajal) hakkab veri tormama ja koguneb jalgadesse ja kõhtu. See tähendab, et vähem verd ringleb ja see jõuab tagasi teie südamesse, põhjustades teie vererõhu langust.

Teie südame ja kaela lähedal asuvad rakud, mida nimetatakse baroretseptoriteks, tuvastavad selle madala vererõhu ja saadavad signaale teie ajule. Kui teie aju uudist kuuleb, käsib see teie südamel kiiremini pumbata, et pumbata rohkem verd, et teie vererõhk normaliseerida. Kuni teie vererõhk normaliseerub, võite tunda peapööritust.

Dehüdratsioon treeningu ajal võib samuti põhjustada pearinglust

Dehüdratsioon vähendab teadaolevalt teie vere mahtu ja võib põhjustada ka peapööritust, kuna teie aju saadab teie südamele sõnumeid, et stabiliseerida teie vererõhku. Suuremat higistamist tekitavad harjutused põhjustavad tõenäolisemalt dehüdratsiooni.

Kui pearinglus on tegevusetuse tagajärg

Pearinglus võib olla ka posturaalse ortostaatilise tahhükardia sündroomi (POTS) tunnuseks. See seisund mõjutab kõige sagedamini noori naisi, kellel võib olla raskusi aktiivsena püsimisega. Treenivad POTS-iga inimesed võivad tunda pearinglust või isegi minestada.

Kuid on viise, kuidas neid väljakutseid lahendada. Crawford rõhutab, et oluline on leida viise treenimiseks, kuna see suurendab vere mahtu, südame suurust ja tugevust ning selle pumpamist.

“Enamik inimesi, kellega ma töötan, näevad treeninguga mingit paranemist – neil võivad siiski esineda sümptomid, kuid need esinevad harvemini,” ütleb ta.

Oluline on järgida kõiki oma ravistrateegiaid, kui teil on POTS. See hõlmab ravimite võtmist, vedeliku tarbimise suurendamist, kompressioonsukkade kandmist ja füüsilise aktiivsuse järkjärgulist suurendamist aja jooksul.

Parimad ja halvimad harjutused, mida POTS-i jaoks teha

Uuemad uuringud näitavad, et POTS-i põdevatele inimestele sobivad kõige paremini aeroobsed harjutused, mis pole gravitatsiooniliselt nii rasked.

Lõppeesmärk on aja jooksul liikuda täielikult püstise asendi harjutusteni, et saaksite sümptomeid hallata. Poollamavas asendis viibimine seda ei tee.

“Sünkoobi (minestamise) riski vähendamiseks võite kasutada poollamavat jalgrattasõitu, sõudmismasinaid ja istuvat treppi, et vähendada minestamist,” ütleb Crawford. Tõstmise korral töötage alakeha istuvas asendis jalapressi või istuva kõhulihase harjutustega. Alakeha tugevdamine vähendab vere kogunemist jalgades.

Esimese kolme kuni nelja nädala jooksul proovige mõõduka intensiivsusega tööd poollamavas asendis. Saate seda intensiivsust järk-järgult suurendada ja seejärel liikuda veel 3 või 4 nädala jooksul püstisema tsüklini, näiteks statsionaarse tsüklini.

“Kui see töötab hästi, suunan inimesed jooksulindile või elliptilisele masinale. Peate veenduma, et te ei tööta liiga intensiivselt. Kui tunnete end paremini, võite hakata tavapäraselt treenima, ” ütleb ta. Ta soovitab teil vabadest raskustest eemale hoida, sest peapööritus võib suurendada tõenäosust, et võite kaalust alla võtta. Samuti vältige intensiivset tööd või kiire asendimuutusega harjutusi.

Kui tihti POTSiga ​​trenni teha

POTS-iga inimesed saavad oma treeningukava koostada järgmiselt.

• Alustage töötamist kolmel päeval nädalas ja puhkage päevade vahel.
• Lisage neljas päev umbes kolme nädala pärast.
• Mõne nädala pärast saate lisada viienda päeva.

“Minge 20 minutit päevas ja lisage sellele viis minutit iga kahe kuni kolme nädala järel. Lõpuks saate enamikel päevadel treenida 40–45 minutit vastavalt kõigile soovitatule,” ütleb hr Crawford. Ja pidage meeles neid näpunäiteid:

• Hüdraat, hüdraat, hüdraat — Peate 30 minutit enne jõusaali minekut eelhüdreerima ja võtma umbes 8 untsi vedelikku. Joo vett, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil spordijooki jooma. Joo 4 untsi vedelikku iga 15 minuti treeningu kohta.
• Ärge koonerdage soojenemise ja jaheduse võrra — Inimesed, kellel on POTS, peavad soojenema ja jahtuma väga aeglaselt, igaüks viis minutit. “Soojenduseks suurendage kindlasti harjutust järk-järgult esimese viie minuti jooksul, kuni jõuate harjutusfaasi. Jahtumiseks vähendage oma treeningut järjekindlalt viie minuti jooksul enne lõpetamist, ”ütleb Crawford.
• Jälgige oma südame löögisagedust — Veenduge, et püsiksite seatud pulsisagedusel, kus tunnete end mugavalt. POTS-i patsiendid ei lange tüüpilise treeningu südame löögisageduse tasemele, nii et testimine määrab, mida nad taluvad. Teadke oma parameetreid ja püsige nendel tasemetel.

“Kui vajate treeningu alustamisel abi, alustage kardioloogi või neuroloogi hinnangu saamisest, et veenduda, et haigusseisundit ei põhjustaks, ” ütleb Crawford. “Kui see on lahendatud, peaksite pöörduma treeningfüsioloogi poole, kes teab POTS-i.”

Muud haigusseisundid, mis põhjustavad pearinglust

Piisava vedeliku joomine, palavik, oksendamine või tugev kõhulahtisus võivad samuti põhjustada dehüdratsiooni ja peapööritust.

Ja mõned haigusseisundid võivad takistada teie kehal piisavalt kiiresti reageerida, et püsti tõustes rohkem verd pumpada, näiteks:

• Äärmiselt madal südame löögisagedus (bradükardia).
• Südameklappide probleemid.
• Südameinfarkt või südamepuudulikkus.

Samuti on mitmed närvisüsteemi häired, mis võivad häirida teie keha normaalset vererõhu reguleerimise süsteemi, näiteks:

• Parkinsoni tõbi.
• Mitme süsteemi atroofia.
• Puhas autonoomne rike.

Endokriinsüsteemi probleemid, mis võivad põhjustada pearinglust:

• Madal veresuhkur (hüpoglükeemia).
• Diabeet (mis võib kahjustada vererõhku reguleerivaid närve).
• Kilpnäärme seisundid.
• Neerupealiste puudulikkus (Addisoni tõbi).

“Üldiselt võib ortostaatiline hüpotensioon ulatuda mõnest sekundist mitme minutini, kuid kui see juhtub sageli, võib see olla märk tõsisematest haigusseisunditest,” rõhutab Crawford. “Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete end korrapäraselt püsti tõustes uimasena.”