Miks te ei peaks stressi ajal alkoholile lootma?

Alkohol võib esmapilgul tunduda ahvatlev viis stressiga toimetulemiseks, kuid tegelikult võib see olukorda ainult halvendada. Alkohol võib ajutiselt leevendada stressi, kuid tegelikult suurendab see pikaajalist stressi ning võib kaasa tuua terviseprobleeme ja sõltuvust. Lisaks võib alkoholi tarbimine stressiolukorras halvendada otsustusvõimet ja suurendada riski teha impulsiivseid otsuseid. Selle asemel tasuks otsida tervislikumaid ja jätkusuutlikke stressileevendamise meetodeid, mis tugevdavad meie vaimset ja füüsilist heaolu.

Pole haruldane, et mõned inimesed lõõgastuvad raskest ja stressirohkest päevast alkoholi juues. Võib-olla on see klaas veini, jäik martini või lihtsalt külma õlle lahtimurdmine, kuid mõte on selles, et natuke märjukest võib aidata teil lõõgastuda.

Kuigi aeg-ajalt joomisel pole midagi halba, väidavad eksperdid, et kuigi meeleolu tõstmine alkoholist võib tunduda hea mõte, toimib see tegelikult vastupidiselt. Ja see võib avaldada mõju mitmel viisil.

Käitumuslik mõju

“Isegi inimesed, kellel ei ole eelsoodumust ärevuse ja depressiooni suhtes, kogevad seda nüüd ka,” ütleb ta.

Graham ütleb, et klaasi rosé joomine või kange klaas šoti joomine võib teile tõepoolest veidi lõõgastuda, vabastada endorfiine ja tõsta serotoniini taset. Kuid see on vaid lühiajaline lahendus, mis toob kaasa pikaajalisi probleeme.

“Kui lootate õnne ja naudingu saamiseks alkoholile, isegi leevendades stressi, võib see tegelikult põhjustada olulisi probleeme,” märgib Graham. „Sa ei õpi, kuidas asjadega toime tulla nii, nagu need praegu on. Sa ei õpi tervislikel viisidel toime tulema.

Selle asemel, kui keegi suurendab stressiga toimetulemiseks oma sõltuvust alkoholist, põhjustab see depressiooni ja ärevuse ägenemist. Graham ütleb ka, et suurenenud alkoholitarbimine võib viia “negatiivsete asjade üle mõtisklemiseni, selliste hirmumõttedeni, mis võivad teie emotsionaalset seisundit tõsta”.

Isegi kui joomine on uus, stressi ajal suurenenud, võib see siiski põhjustada pikaajalist alkoholisõltuvust. “Võite alkoholist sõltuvusse jääda isegi teadmata,” ütleb Graham. “Kõik, millele sa mõtled, on alkohol. Sa ei taha välja minna. Sa ei taha midagi teha, sest mõtled ainult järgmise joogi võtmisele. See on kohene rahuldus. ‘Ma ei tunne mingeid tundeid. Ma ei pea ühegi stressiga toime tulema. Ma võin siin lihtsalt istuda ja juua.

Füüsiline mõju

Alkoholi tarbimise suurendamisel, eriti stressirohketel aegadel, võib olla ka mitmeid füüsilisi tagajärgi. “See ei ole stressi ajal toimetulekumehhanismina soovitatav,” ütleb maksaspetsialist Christina Lindenmeyer, MD.

Kuigi lühiajalise alkoholisõltuvuse (nt stressirohke olukorraga toimetulekuks joomine) konkreetseid tagajärgi on raskem kindlaks teha, võib see siiski hävitada. Dr Lindenmeyer nõustub ka alkoholi vältimisega, kuna see on depressant: “Alkohol on alandaja, nii et see ei soodusta energiat.”

Kui teie alkoholitarbimise suurenemine on dr Lindenmeyeri sõnul hiljuti toimunud, ei põhjusta te tõenäoliselt lühiajaliselt maksakahjustusi. “Kuid,” lisab ta, “see võib pikas perspektiivis soodustada halbade harjumuste ja alkoholi kuritarvitamise tekkimist, mis võib kindlasti põhjustada alkoholitarbimisega seotud kroonilist maksahaigust.”

“Lisaks sellele, et alkoholi tarbimine ise ei söö korralikult, võib alkoholitarbimine ka teie immuunsüsteemi pärssida, nii et te ei suuda infektsioonidega võidelda,” märgib ta.

Ja kindlasti ärge sõltuge sellest, et aidata teil paremini magada. “See häirib teie unetsüklit ja võib põhjustada suuremat väsimust,” pakub dr Lindenmeyer. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui alkoholi kasutatakse uneabivahendina, vähendab see aega, mille veedate REM-i (kiirete silmade liikumise) une staadiumis. Selle asemel ütleb ta: „Võite esimestel tundidel kiiremini magama jääda ja sügavamalt magada, kuid te ei jõua unetsükli tõeliselt taastavasse staadiumisse – REM-faasi. Selle tulemusena olete järgmisel päeval tõenäoliselt unisem ja tunnete end vähem puhanuna.

Lisaks on see ka viis täiendavate kalorite kogumiseks. “Kui proovite end paremini tunda ja oma tuju parandada, siis see, mida te teha ei taha, on liigsete mõttetute kalorite võtmine,” ütleb dr Lindenmeyer. “Alkoholist saadavad lisakalorid võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja pikemas perspektiivis põhjustada kehva enesekuvandi või isegi rohkem stressi.”

Paremad viisid toimetulekuks

Stressi ajal on oluline leida tervislikud väljundid, et ummistunud emotsioone töödelda ja toime tulla. Sõprade ja perega ühenduses hoidmine on võtmetähtsusega, olgu see siis näost näkku või veebiplatvormi (nt FaceTime) kaudu.

Graham soovitab ka õue minna: „Istuge oma verandale, mängige oma tagahoovis või aias. Kuna ilm muutub, on need tõesti head asjad, mida teha, sest see annab teile värske õhu ja maastikumuutuse. Sa oled väljas, tegeled millegi meeldivaga.

Nii Graham kui ka dr Lindenmeyer rõhutavad ka ressursse, mis on saadaval neile, kes võitlevad alkoholi ja alkoholisõltuvusega.

“On oluline, et inimesed mõistaksid, et isegi kui nad tunnevad end eraldatuna, kogevad suurenenud stressi või tegelevad ärevuse või depressiooniga, on abiks ressursse,” ütleb dr Lindenmeyer. “Paljudel raviprogrammidel on isegi veebipõhised võimalused.”

Võtke ühendust organisatsiooniga, nagu Anonüümsed Alkohoolikud, või rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. “Teadke lihtsalt, et saate ühendust võtta ja leida inimesi, kes on valmis pakkuma mis tahes tuge, mida vajate,” ütleb Graham.

Stressi all kannatamisel võib alkoholi tarbimine tunduda ahvatlev viis lõdvestumiseks, kuid tegelikult võib see olukorda ainult halvemaks muuta. Alkohol võib ajutiselt leevendada stressi, kuid see võib tegelikult suurendada ärevust ja meeleolu kõikumist. Lisaks sellele võib liigne joomine kahjustada meie keha ja vaimset heaolu. Oluline on leida tervislikumaid viise stressiga toimetulekuks, nagu näiteks regulaarne liikumine, meditatsioon või terapeutiline tegevus. Seega, stressi ajal alkoholile lootmine ei ole pikaajaline lahendus ja võib hoopis tekitada rohkem probleeme.