Miks sa oled dehüdreeritud? 8 levinumat põhjust

Me kõik peame jooma vett – tavaliselt rohkem, kui me mõistame. Mis siis, kui jood iga päev palju vett, kuid tunned endiselt janu ja dehüdratsiooni?

See võib olla märk sellest, et toimub midagi muud. Sellised tegurid nagu teie ravim, kui palju te higistate ja kui olete haige, võivad mõjutada teie hüdratsiooni taset.

Erakorralise meditsiini arst Baruch Fertel, MD, selgitab dehüdratsiooni ja selle põhjuseid.

Mis on dehüdratsioon?

55–78% teie kehast koosneb veest. Kui teil on vedelikupuudus, on teie kehas veepuudus ja teie kehal ei ole piisavalt vett oma vajalike funktsioonide täitmiseks.

See võib olla tingitud sellest, et te ei joo piisavalt vett või kui te kaotate kiiresti vett higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse tõttu ja te ei vasta kaotustele.

Vesi aitab kaasa seedimisele, määrib liigeseid, toodab sülge, tarnib kogu kehasse hapnikku, reguleerib kehatemperatuuri ja tasakaalustab kehaelemente.

Seetõttu on oluline jälgida märke, et te ei joo piisavalt vett.

“Kui märkate, et te pole mõne tunni jooksul urineerinud või kui teie uriin on urineerimisel väga tume, väga kontsentreeritud, võib see olla märk sellest, et te ei joo piisavalt,” ütleb dr Fertel.

Märgid, et võite olla dehüdreeritud:

• Uriini eritumise vähenemine.
• Kontsentreeritud uriin, mis on tumedat värvi.
• Peavalu.
• Iiveldus.
• Lihaskrambid.
• Väsimus.
• Pearinglus, peapööritus.
• Kuiv suu.
• Kõhukinnisus.

Dehüdratsioon võib põhjustada kuuma kurnatuse, mille käigus teie kehatemperatuur hakkab tõusma.

“See võib põhjustada teatud keha ainevahetusprotsesside aeglustumist,” ütleb dr Fertel. “Soojast ilmast tuleb välja tulla ja rohkem vedelikku sisse võtta, et vältida haiguse progresseerumist tõsisemasse seisundisse, milleks on kuumarabandus. Kuumarabandus võib olla eluohtlik.”

Põhjused, miks olete dehüdreeritud

Niisiis, olete püüdnud juua rohkem vett, kuid tunnete end endiselt dehüdreeritud. Siin on mõned põhjused.

Sa ei joo piisavalt vett

Tundub ilmne, eks? Kuid sageli võite arvata, et saate iga päev piisavalt vett. Kuid tegelikkuses jääte napiks.

Kui palju vett peate iga päev jooma?

Riiklikud teadus-, tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad igapäevaseks vedelikutarbimiseks järgmist:

• 125 untsi (3,7 liitrit) meestele.
• 91 untsi (2,7 liitrit) naistele.

Kuid dr Fertel hoiatab, et see pole nii lõigatud ja kuiv. “Ma arvan, et need juhised ei ole nii kasulikud, sest see on mõeldud normaalsele inimesele, kelle keskmine kaal on normaalses olukorras,” ütleb dr Fertel.

Kui palju vett peate jooma, on teie olukorrale ainulaadne, sõltuvalt teie kasutatavast energiahulgast. Tegurid võivad hõlmata seda, kui palju te treenite, kui palju higistate ning kui palju puu- ja köögivilju sööte.

“Üldine rusikareegel on, et jooge, kui teil on janu,” ütleb dr Fertel. “Kui teil on janu, joo.”

Inimesi, kes on vanemad, väikesed lapsed või need, kellel võib olla vähenenud janutunne, tuleks julgustada vedelikku jooma.

Teil on elektrolüütide tasakaaluhäired

Kuigi vesi on oluline, peate saama ka elektrolüüte – mõelge naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumkloriidi – puu- ja köögiviljadest.

„Vee sisaldab vesinikku ja hapnikku, kuid selles ei ole keha jaoks vajalikke elektrolüüte,” selgitab dr Fertel.

Toitude, nagu banaanid ja õunad, söömine ei aita mitte ainult teie keha hüdreerida, vaid annab ka olulisi elektrolüüte, mis aitavad reguleerida närvi- ja lihasfunktsiooni, verevoolu ja ajufunktsiooni. Elektrolüüdid aitavad reguleerida ka seda, kui palju vett teie keharakkudesse jääb.

Spordijoogid või muud rehüdratsioonilahused võivad aidata taastada elektrolüütide kadu higistamisest.

Sa jood vett korraga

Kui ärkate igal hommikul galloni vett, võite teha rohkem kahju kui kasu.

Süsteemi veega ülekoormamine viib teie keha ainult uriini kaudu üleliigse eemaldamiseni, võttes sellega kaasa elutähtsaid elektrolüüte.

Selle asemel püüdke püsida hüdreeritud kogu päeva jooksul.

Sa higistad liiga palju

Olenemata sellest, kas teete trenni või olete lihtsalt kuuma käes, põhjustab higistamine vedeliku ja elektrolüütide kaotust. Kui te ei joo rohkem vett, et kaotatud vedelikku taastada, võib see põhjustada dehüdratsiooni.

“Pidage meeles, et me võime kaotada vedelikku higistades ja hingates,” märgib dr Fertel. “Seega on oluline jääda hüdreeritud.”

Sa jood kohvi või soodat

Kuigi on ahvatlev seda jäätunud mokka maha libistada ja arvata, et olete korralikult hüdreeritud, pole see nii lihtne.

Jookidel, nagu kohv, kofeiiniga karastusjoogid ja isegi alkohol, võib olla diureetiline toime, mis tähendab, et need võivad põhjustada rohkem urineerimist või pissimist, mis võib teid veelgi dehüdreerida.

See ei tähenda, et te ei võiks juua hommikust tassi joe’d, kuid tavalist vana vett ei asenda miski.

Sa oled haige

Kas võitlete veaga? Viirusega tegelemine võib põhjustada ka dehüdratsioonitunnet. Oksendamine, higistamine ja kõhulahtisus võivad mõlemad põhjustada vedelikukaotust.

Selle asemel, et juua korraga suures koguses vett, võiksite kogu päeva jooksul vedelikku rüübata, kuna teie keha võib sellega hõlpsamini toime tulla. Mõelge spordijookidele, teele või kanapuljongile.

“Kanasupi ilu seisneb selles, et selles on soola, mis aitab vett kehas hoida,” ütleb dr Fertel.

Teie ravim

Teatud ravimid võivad dehüdratsiooni kergendada.

Kui te võtate diureetikume, antatsiide, lahtisteid ja vererõhuravimeid, võivad need olla ette nähtud vee ja elektrolüütide kehast välja loputamiseks.

Kui kõrvaltoimena on loetletud dehüdratsioon, on oluline rääkida oma arstiga.

“Kui teil on südamepuudulikkus või probleeme vedelikupeetusega, rääkige oma arstiga optimaalsetest vedelikurežiimidest, et säilitada vedelikku kuuma või sooja ilmaga,” soovitab dr Fertel.

Sul on diabeet

Kui urineerite sageli ja näite alati janune, võib see olla diabeedi varajane märk.

Teie keha üritab suhkrust vabaneda; seega sagedane urineerimine. Ja see võib põhjustada dehüdratsiooni. Teie uriin võib olla magusa lõhnaga ja sellega võib kaasneda kaalulangus.

„Samuti võib suus tunda metallimaitset ja lõhna, mis on magus, puuviljane või sarnane küünelakieemaldajaga,” selgitab dr Fertel.

Mida sellega teha

Saate vältida dehüdratsiooni, kui olete kogu päeva hüdreeritud. Võib-olla lihtsam öelda kui teha. Kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad vedelikutarbimist hoida.

• Jälgige oma vedelikutarbimist. Olenemata sellest, kas kasutate veejälgimise rakendust või veepudelit, mis märgib tarbitud untsi, on hea mõte saada lähteväärtus selle kohta, kui palju vett joote, ja seejärel püüda seda suurendada.
• Määrake meeldetuletused. Veejälgimise rakendusel peaks olema ka meeldetuletusfunktsioon ja see peaks kas saatma teate teie telefoni või nutikellasse. Samuti saate meeldetuletuste seadistamiseks kasutada äratust telefonis.
• Joo enne sööki klaas vett. Seda tehes suurendate iga päev joodava vee kogust kolme klaasi võrra. Boonus? Mõnikord võib teie keha näljajanu segi ajada. Klaasi vee joomine enne iga sööki aitab teil mõista, kui näljane te tegelikult olete.
• Lisa maitse. Kui teile ei meeldi vee maitse, kaaluge värskete puuviljade (nt sidrun või laim) lisamist, gaseeritud maitsestatud vee joomist või pulbri või vedela veetugevdajate kasutamist. Lihtsalt jälgige lisatud suhkrut ja kunstlikke magusaineid.
• Söö kõrge veesisaldusega toite. Täitke oma dieet puu- ja köögiviljadega, millel on teadaolevalt kõrge veesisaldus. Valikute hulka kuuluvad salat, arbuus, seller ja kantaluup.
• Ärge unustage elektrolüüte. Kui treenite kuumaga või higistate palju, jooge elektrolüüte sisaldavaid vedelikke, nagu hapukurgimahl, spordijoogid või kanasupp.

Dehüdratsiooni tase võib olla kerge kuni raske. Kui teil on janu, jooge vett. Võite hakata nägema dehüdratsiooni sümptomite paranemist viie kuni kümne minuti pärast.

Kuid kui teil tekivad mõõduka või raske dehüdratsiooni tunnused, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole. Intravenoosne hüdratsioon (IV) võib aidata vedelikke täiendada ja teie arst saab teha teste.