Miks peate terve südame jaoks piisavalt magama

Tervislik uni on hädavajalik meie füüsilisele ja vaimsele heaolule, eriti südame tervise seisukohast. Piisavalt magamine aitab vähendada südamehaiguste riski ning reguleerida vererõhku ja südame löögisagedust. Lisaks sellele aitab uni vähendada põletikke ning parandada keha ainevahetust. Kui te ei maga piisavalt, võib see suurendada teie stressitaset ja põhjustada kaalutõusu, mis omakorda võib suurendada südamehaiguste riski. Seega on oluline tagada, et saaksite piisavalt magada, et hoida oma süda terve ja tugevana.

Südame tervena hoidmiseks on kindlasti rohkem kui õige toitumine ja trenn. Oluline on ka õige uneaeg. Krooniliste unehäiretega inimestel, nagu unetus ja uneapnoe, on lühem eluiga võrreldes nendega, kes magavad pidevalt hästi.

“Seitse või kaheksa tundi öösel magamine on hea südame tervise näitaja,” ütleb südamekirurg A. Marc Gillinov, MD. “Täpselt uuritakse, kuidas uni koronaarartereid täpselt mõjutab, kuid me teame, et unepuudus on seotud südamehaiguste riskiteguritega.”

Kui palju und sa vajad?

Enamiku täiskasvanute jaoks on optimaalne uneaeg igal ööl seitse kuni kaheksa tundi. Kuid seda numbrit on raske saavutada. National Sleep Foundationi uuringud näitasid, et 35% ameeriklastest märgivad, et nende une kvaliteet on “halb” või “ainult õiglane”. Ja umbes 63% ameeriklastest ütleb, et nad ei maga nädala jooksul piisavalt, keskmiselt kuus tundi ja 55 minutit öö kohta.

“Kõige parem on austada oma keha unevajadust, võttes eesmärgiks seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas,” selgitab dr Gillinov.

Ta ütleb, et inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, on rohkem kardiovaskulaarseid riske kui neil, kes magavad kauem, sealhulgas:

• Kõrgem vererõhk.
• Kõrgem veresuhkur (mis võib põhjustada diabeedi).
• Rohkem põletikku.
• Rasvumine.

Kuidas võib ebapiisav magamine mõjutada teie südant?

Piisava une puudumine võib teha palju enamat kui tekitada kotid silmade all. Ameerika Südameassotsiatsiooni teadlased leidsid, et unepuudust seostatakse suurenenud kaltsiumi kogunemisega südame arterites.

Niisiis, miks on kaltsium oluline? Kui kaltsium koguneb teie arteritesse, põhjustab see naastud, mis võivad ohustada südameinfarkti. Uuringus suurendas iga öö tund vähem und 33% võrra kaltsiumi kogunemise riski arteritesse. Ja inimestel, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, oli suurim risk muutuste tekkeks südamearterites.

Ebapiisav magamine vähendab ka teatud söögiisu vähendavate hormoonide tootmist, mis võib põhjustada kaalutõusu. Kas olete kunagi olnud väsinud ja võtnud end üle päeva suhkrurikaste suupistetega? Mitmed uuringud on seostanud ebapiisava magamise greliini tõusu ja leptiini – teie ainevahetust reguleerivate hormoonide – sisalduse vähenemisega võrreldes nendega, kes nautisid täisöödund. (Muide, jäätis oli väsinute seas eelistatud toit!)

Dr Gillinov ütleb, et uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad liiga kaua (üle üheksa tunni igal ööl), võib olla ka suurem südamehaiguste risk. Kuid võib olla ka võimalik, et nad jäävad voodisse kauemaks, kuna neil on juba halb enesetunne.

Mis on parim südametervisliku une nõuanne?

Dr Gillinov ütleb, et on mitmeid samme, mida saate astuda, et saavutada terve unerežiim ja aidata ka oma südant.

• Vältige kofeiiniga jooke enne magamaminekut.
• Piirata alkoholi.
• Leia päeva jooksul aega trenni tegemiseks. Füüsilise tegevusega tegelemine mitte ainult ei aita teil paremini magada, vaid on kasulik ka teie südamele.
• Lülitage arvuti, mobiiltelefon ja televiisor vähemalt pool tundi enne magamaminekut välja. Uuringud näitavad, et nende seadmete vaimne stimulatsioon ja sinine valgus muudavad uinumise ja uinumise raskemaks.

Lõpuks, mis puutub une jälgimisse, siis veenduge, et teil ei oleks uneapnoed (unehäire, mis põhjustab korduva hingamise katkemise magamise ajal). Esitage endale kaks küsimust: kas tunnete end päeva jooksul väsinuna? Kas sa norskad valjult? Kui vastus mõlemale küsimusele on jaatav, küsige oma arstilt uneuuringut, et teada saada, kas teil võib olla uneapnoe.

Neid samme astudes tunnete end paremini, magate paremini ja teete oma südamele teene.

Tervislik uni on hädavajalik terve südame säilitamiseks. Piisava une korral taastub süda ja veresooned ning vererõhk reguleerub. Kui ei maga piisavalt, võib see suurendada südamehaiguste, vererõhu ja kolesteroolitaseme riski. Samuti võib unepuudus suurendada kehakaalu, mis omakorda võib mõjutada südame tervist. Seega on oluline magada vähemalt 7-9 tundi öö jooksul, et tagada südame tervise säilimine. Võttes aega enda ja oma südame heaolu jaoks, võib vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.