Miks peaksite kodus vererõhku mõõtma ja kuidas seda teha

Kodune vererõhu mõõtmine on oluline, sest see aitab teil jälgida oma tervist ja ennetada tõsiseid terviseprobleeme. Vererõhu mõõtmine kodus on lihtne ja kiire ning võib aidata teil tuvastada varajasi märke kõrgest vererõhust või hüpertensioonist. Õige mõõtmistehnika kasutamine on võtmetähtsusega, et saada täpseid tulemusi. Lisaks võimaldab kodune vererõhu jälgimine teil jälgida, kuidas erinevad elustiilimuutused mõjutavad teie vererõhku. Seega on oluline õppida, kuidas vererõhku õigesti mõõta ja teha seda regulaarselt, et hoida enda tervist kontrolli all.

Tervise jälgimisel on teie vererõhk eluliselt tähtis märk sellest, kuidas teil läheb.

Kui see on liiga kõrge või liiga madal, võib see olla märk sellest, et teie tervisega on midagi valesti ja see võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu krooniline neeruhaigus, insult ja südamehaigused.

Lisaks vererõhu kontrollimisele arsti juures, saate seda jälgida ka kodus.

Perearstiarst Laura Distel jagab meiega, miks on oluline vererõhku kodus mõõta ja kuidas seda teha.

Kas on võimalik kodus vererõhku mõõta?

Jah, vererõhku saab mõõta ka kodus. Kui teil on arsti juures olnud kõrged näidud või teil on selliseid sümptomeid nagu ähmane nägemine, peapööritus või peavalud, võib arst soovitada teie vererõhku kodus jälgida.

“Üks peamisi põhjusi on see, et me püüame välistada seda, mida me nimetame valge kitli hüpertensiooniks,” ütleb dr Distel. “See on siis, kui kontoris on kõrge, aga kodus tavaline. Nii et kodus kontrollimine annab teile palju rohkem teavet, kui proovite otsustada, kas keegi peaks võtma ravimeid või vajab ravi.

Kuid isegi kui teie näidud arsti juures on normaalsed, soovitab dr Distel mõõta vererõhku kodus, et veenduda, et see on ikka ohutus vahemikus.

“Mõned inimesed võivad kodus keskmiselt kõrgem vererõhk,” ütleb ta. “Kodus selle kontrollimine võib aidata paremini mõista, kus te keskmiselt asute, sest kui te toetute ainult kontoris olevatele vererõhkudele, on seda vähe ja te võite jätta kasutamata võimaluse oma seisundit parandada. tervis.”

Kuidas mõõta vererõhku kodus

See, mida teete eelnevalt, võib mõjutada teie vererõhu näitajaid. Teie vererõhk võib olla kõrge järgmistel põhjustel:

• Stress.
• Suitsetamine.
• Külmad temperatuurid.
• Harjutus.
• Kõht täis.
• Täis põis.
• Kofeiin.
• Teatud ravimid, nagu dekongestandid ja põletikuvastased ained.

Saate oma vererõhku käsitsi kontrollida kodus või kasutada automaatset vererõhuaparaati, mis arvutab teie näidu välja.

Automaatne vererõhuaparaat võib olla ideaalne enamikule, kuna selle kasutamiseks on vaja ainult ühte inimest, see annab täpsed näidud ja seda on lihtne kasutada. Soodsa hinnaga vererõhuaparaate leiate Internetist ja enamikust toidupoodidest või kohalikest apteekidest.

Vererõhu käsitsi mõõtmiseks vajate pigistatava õhupalliga vererõhumansetti ja stetoskoopi.

Ükskõik, millist meetodit kasutate, leidke enne vererõhu mõõtmist vaikne koht ja istuge umbes 5 minutit.

“Veenduge, et te poleks umbes poole tunni jooksul enne vererõhu kontrollimist trenni teinud ega tarbinud kofeiini ega mingeid stimulante,” ütleb dr Distel.

Istuge laua taha, mõlemad jalad maas, jalad risti. Istuge seljatoega toolile, et saaksite tahapoole nõjatuda ja lõõgastuda. Asetage oma käed lauale nii, et need oleksid rinna kõrgusel.

Kontrollige, kas teil on ka õige suurusega mansett. Sa ei taha, et see oleks liiga suur ega liiga väike. Seejärel keerake oma vasaku käe varrukas üles või eemaldage vajadusel kitsad varrukad.

Kuidas mõõta vererõhku masinaga

1. Lülitage masin sisse. Vajutage toitenuppu ja oodake, kuni monitor on valmis.
2. Täitke mansett täis. Võimalik, et peate õhupalli täitma, pigistades kinnitatud õhupalli, kuid mõned mudelid nõuavad lihtsalt nupu vajutamist. Täitke õhku, kuni näidik näitab umbes 30 punkti (mm Hg) üle teie normaalse vererõhu.
3. Jälgige monitori. Teie vererõhu näidud kuvatakse ekraanil. Teavet numbrite lugemise kohta leiate juhendist. Võite kuulda pikka piiksu, mis näitab, et lugemine on lõppenud. Märkige üles näit, kui ootate manseti tühjenemist.

Kuidas mõõta vererõhku käsitsi

1. Leidke oma pulss. Seda saate teha, vajutades nimetis- ja keskmist sõrme küünarnuki siseküljele. Samas piirkonnas saate kasutada ka stetoskoopi.
2. Täitke mansett täis. Kui õlavarre mansett on kinnitatud, pigistage õhupalli manseti täispuhumiseks, kuni näidik on umbes 30 punkti (mm Hg) üle teie normaalse vererõhu. Täitmise ajal peaksite stetoskoobis kuulma oma pulssi.
3. Vabastage rõhk aeglaselt. Seda tehes kuulake esimest impulssi. Kui kuulete seda, märkige näit näidikule. See on teie süstoolne rõhk (ülemine number).
4. Jätkake kuulamist. Kui te manseti täielikult tühjendate, märkate, et teie pulss kaob. Kui see juhtub, märkige see näit näidikule. See on teie diastoolne rõhk (alumine number).

Parim aeg vererõhu saavutamiseks

Mõõtke vererõhku üks kord hommikul ja üks kord õhtul. “Seejärel tehke kaks lugemist, üksteisest vähemalt minutise vahega,” ütleb dr Distel. Kui näit tundub liiga kõrge või liiga madal, oodake mõni minut ja proovige siis uuesti.

Proovige ka rutiini sisse saada, et saaksite oma tulemustes märgata mustreid või nihkeid.

Ja soovite salvestada oma näidud päevikusse või märkmikusse. Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg, süstoolne ja diastoolne arv, pulss ja millisel käel te näitu võtsite. See aitab teil muutusi märgata.

Dr Disteli sõnul võite oma arstiga rääkida ka ööpäevaringsest ambulatoorsest vererõhu jälgimisest. See seade võimaldab mõõta teie vererõhku 24 tunni jooksul isegi magamise ajal.

“See mõõdab teie vererõhku iga kolme kuni viie minuti järel,” ütleb dr Distel. “Kui keegi ei taha, et peaks pidevalt oma vererõhku kontrollima, võib see olla valik.”

Mida teie näidud tähendavad

Ülemine number viitab teie süstoolsele rõhule, mis on teie südamelöögi ajal arterite seintele mõjuv veri. Alumine number on teie diastoolne rõhk, vererõhk südamelöökide vahel.

Kui ülemine number on 130 või rohkem või kui alumine number on 80 või rohkem, peaksite rääkima oma arstiga, kes saab kindlaks teha, milliseid elustiili muutusi peate tegema ja kas peate võtma ravimeid.

“Aja jooksul võib kõrge vererõhk põhjustada tüsistusi,” ütleb dr Distel. “See võib põhjustada kroonilist neeruhaigust, insulti, südamehaigusi ja silmaprobleeme.”

Kuid mõnede lihtsate muudatustega, nagu treeningu suurendamine, tasakaalustatud toitumine, suitsetamisest loobumine ning soola ja alkoholi vähendamine, võib teil olla võimalik oma vererõhku alandada.

“Suurim asi on elustiili muutused,” ütleb dr Distel. “Proovige vähendada oma naatriumi või soola tarbimist oma dieedis ja suurendada oma aeroobset aktiivsust.”

Hüpertensiooni kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „Võitlus kõrge vererõhuga”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Kodus vererõhu mõõtmine on oluline osa tervise jälgimisest ja ennetavast hooldusest. See võimaldab teil jälgida oma vererõhu taset regulaarselt ja tuvastada võimalikke probleeme varakult. Vererõhu mõõtmine kodus on lihtne ja mugav ning võimaldab teil saada usaldusväärset teavet oma tervise kohta. Kodus vererõhu mõõtmiseks on vaja osta vererõhumõõtur. Oluline on järgida õiget mõõtmistehnikat ja registreerida tulemused, et saaksite neid arsti külastusel jagada. Vererõhu regulaarne jälgimine aitab teil hoida enda tervist kontrolli all ja vältida tõsiseid terviseprobleeme.