Miks peaksite enne magamaminekut telefonist loobuma

Kui su nutitelefon puhkab igal õhtul magama minnes sinu kõrval (või isegi padja all), pole sa üksi. Meie telefonid on pidevad kaaslased isegi öötundidel. Saate vastata kõnedele, tekstidele ja meilidele hetkega. Ja kas pole see tehnoloogia parim osa? Kas olete alati ühenduses ja ei lülitu kunagi välja ega logi välja?

Mitte nii kiiresti. Tõenäoliselt ei saa te isegi aru, kuidas teie nutitelefoni harjumused teie und ja aju tervist mõjutavad. Unemeditsiini ekspert Michelle Drerup, PsyD, DBSM, heidab valgust sellele und saboteerivale harjumusele – ja sellele, miks te ei peaks oma telefoni enne magamaminekut kasutama.

Kas telefoni kasutamine mõjutab und?

Jah, kui kasutate telefoni liiga palju enne magamaminekut, võib see teie und mõjutada.

See, mis võib tunduda teile kahjutu harjumusena – voodisse hüppamine ja telefoni avamine – võib tegelikult teie üldist tervist oluliselt mõjutada.

Näiteks Doomscrolling võib teie tähelepanu hajutada, mis hoiab teid ärkvel, stimuleerib teie aju ja lükkab edasi REM-une. Tegelikult, kui teie aju pöörleb, võib see hoida teid ärkvel tunde pärast teie tavalist magamaminekut.

Und ei pruugi aga häirida mitte ainult see, et sa oled telefonis. Pigem on oluline see, mida te tehnoloogiaga teete, näiteks telefoni aktiivne kasutamine.

“Uuringud näitavad, et tehnoloogia passiivsem kasutamine – näiteks telefoniga muusika kuulamine või mittehädava telesaadete vaatamine – ei mõjuta und võrreldes aktiivse kasutamisega,” ütleb dr Drerup. “Aktiivne kasutamine hõlmab selliseid asju nagu sõnumite saatmine või sotsiaalmeedia.”

Kuidas teie telefon mõjutab und

Nutitelefonid on loodud meie elu lihtsamaks ja produktiivsemaks muutmiseks, samuti meelelahutuseks ja teabe pakkumiseks. Kuid nutitelefonide ajastu on sundinud meid tundma, et me ei saa kunagi välja logida, isegi kui me magame. See võib teie tervisele negatiivselt mõjuda ja siin on põhjus.

See hoiab teie meeled töös

Kui on aeg tuled välja lülitada ja magama minna, on meie aju viimane asi, mida vajab rohkem teavet ja stimulatsiooni. „Telefoni kontrollimine stimuleerib aju,” selgitab dr Drerup. “Sa oled aktiivsem ja ärkvelem. Isegi kiire kontroll võib teie aju tööle panna ja uinumist edasi lükata.” Teie meel võib püsida aktiivsena ja aktiivsena ka kaua pärast seda, kui olete sotsiaalmeedias sirvinud või mõnele töömeilile vastanud. Ja see pole ainult hilisõhtune erksus. ka sotsiaalmeedia seansid. See mõtleb või tunneb, et telefon hakkab padja all käima. See on selle meilihelina kuulamine, mis annab teile teada, et projekt edeneb.

Telefoniekraanilt tulev valgus võib mõjutada

Telefoniekraanidel ja unel on keeruline suhe. Teie telefoni sinine valgus on kunstlik värv, mis jäljendab päevavalgust. See võib olla suurepärane päevasel ajal, kuna see võib muuta teid erksamaks, kuid see on täpselt vastupidine sellele, mida vajate öösel, kui olete tuule käes ja olete valmis heinale minema.

Uuringud on näidanud, et teie nutitelefoni kiirgav sinine valgus kahjustab teie nägemist. Kuid see võib ka teie unele halvasti mõjuda.

Sinise valgusega kokkupuude võib mõjutada teie sisemist kehakella ja häirida ööpäevarütmi. See rütm on kooskõlas valguse ja pimedaga. Seetõttu tunnete end öösel, kui päike loojub, rohkem väsinuna ja hommikul, kui on valgus, rohkem energiat.

Uuringud on leidnud korrelatsiooni melatoniini allasurutud taseme ja sinise valgusega kokkupuute vahel. Melatoniin on hormoon, mis vastutab teie une-ärkveloleku tsükli kontrollimise eest. Kui teie keha hakkab sellest tühjaks saama, võite kogeda unetust, päevast väsimust ja ärrituvust. See ei pruugi siiski juhtuda kõigiga. “Uuringud, mis on tõesti näidanud valguse mõju uinumisele ja melatoniini tootmisele, on näidanud, et palju rohkem inimesi kasutab ekraane kaks tundi vahetult enne magamaminekut,” märgib dr Drerup.

“See on vastupidine sellele, et keegi kontrollib, kas tal pole tund enne magamaminekut sõnumeid, millele vastata. Või keegi vaatab üle oma järgmise päeva ajakava ja teeb siis midagi lõõgastumiseks.

Dr Drerup lisab, et rohkem loeb see, mida enne magamaminekut telefoniga teed. “Sisul, mida te vaatate, on tõenäoliselt suurem mõju kui ekraanide sinisel valgusel,” ütleb dr Drerup. “Võib-olla on inimesi, kes on selle suhtes tundlikumad, kuid see on tegelikult palju rohkem seotud sellega, mida te nendes seadmetes teete.”

Võite kohata sisu, mis tekitab intensiivseid emotsioone

Magama minek ja uinumine peaksid olema rahulik, rõõmus ja lõõgastav kogemus. Telefoniga suhtlemine magamaminekuajale liiga lähedal võib neid tundeid negatiivselt mõjutada. Tõenäoliselt teate, mis tunne on vahetult enne magamaminekut Facebooki sirvida ja näha midagi, mis teid häirib. Pole üllatav, et stress ja ärevus on sageli unehäirete kaks peamist põhjust.

Isegi kui näete vahetult enne magamaminekut midagi, mis teeb teid õnnelikuks, võib see esile kutsuda reaktsiooni, mis pikendab uinumist, mis omakorda lükkab REM-une edasi. Need emotsioonid võivad jätta teid tundideks lakke vahtima ja ärkvel olla.

Kui kaua enne magamaminekut lõpetada telefoni kasutamine

Pole kindlat reeglit selle kohta, millal peaksite enne magamaminekut telefoni käest panema. “See nõuanne on meie soovituste osas kõikjal olemas,” ütleb dr Drerup. “Mõned inimesed ütlevad: “Oh, te ei tohiks seda kasutada tund enne magamaminekut või kaks tundi enne magamaminekut.” Kuid suurem osa selleteemalistest uuringutest on tõesti tehtud lastega. Meil on selles rühmas kindlaid tõendeid selle kohta, et meedia ja tehnoloogia kasutamine enne magamaminekut võivad põhjustada halva une.

Üldiselt on aga hea reegel oma seadmete tund või kaks enne magamaminekut ööseks ära panna. See hõlmab mitte ainult telefone, vaid ka muid seadmeid ja elektroonikat. Ehkki nutitelefonid on tavaliselt peamised süüdlased, võivad isegi tahvelarvutid ja telerid põhjustada kehva une. Oluline on luua lõõgastav magamamineku rutiin ja vältida tegevusi, mis võivad põhjustada ärevust või tugevat emotsionaalset reaktsiooni. Valige öised tegevused, mis soodustavad uinumist, näiteks meditatsiooni või lõõgastustehnikate harjutamine. Kui teil on tõesti raskusi enne magamaminekut ekraaniaja piiramisega, peate võib-olla panema telefoni teise tuppa või investeerima öökapi jaoks kellraadiosse. Telefonis on ka valikud (nt „Ära sega” või „öine režiim”), et minimeerida segavaid tegureid ja märguandeid, mis aitavad teil edasi lükata.

Telefoni kasutamine öösel on harjumus. Selle harjumuse võib veelgi hullemaks muuta, kui tunnete vajadust olla pidevalt ühenduses ja kättesaadav. Kui olete hakanud tühistama mõtet, et peate kohe vastama, vastama, postitama või kerima, paraneb teie uni.