Miks peaksite alkoholi enne magamaminekut piirama parema une saavutamiseks?

Muidugi, see öömüts, viimane klaas veini või õlut enne magamaminekut võivad aidata teil unisust tunda. Kuid see võib tegelikult lõppeda hea ööpuhkuse röövimisega – või mis veelgi hullem, võib põhjustada keerulisi uneprobleeme.

“Kuigi on tõsi, et alkohol on rahusti, võib nii selle omamine teie kehas kui ka selle kadumine põhjustada mitmesuguseid probleeme,” ütleb neuroloog ja uneekspert Jessica Vensel Rundo, MD. “Tõenäoliselt kogete killustunud und, unetust või võib-olla tõsisemaid uneprobleeme.

Mida alkohol teie unetsüklitega tegelikult teeb

Igal ööl on teie unel etapid või tsüklid. Teie sügav kosutav uni kipub olema levinum esimestel tundidel, kuid väheneb teisel poolel. Siis järgneb öö kulgemisele REM (teie unenägude uni).

Kui teie süsteemis on heina löömise ajal alkohol, ei pruugi te kogu öö sisse ja välja magada väga sügavalt või väga kaua. Seda seetõttu, et kui alkohol hakkab metaboliseeruma, kaob rahustav toime.

“See hoiab ära vajaliku sügava une ja kiire silmade liikumise (REM) une saamise, kuna teie süsteemis olev alkohol hoiab teid kergemas unefaasis, ” ütleb dr Vensel Rundo. “Tõenäoliselt ärkate kergesti ja sagedamini, eriti öö lõpupoole.”

Muud unehäired, mida alkohol põhjustab

Lisaks sellele, et alkohol äratab teid palju, võib alkohol teie normaalset unemustrit piisavalt häirida, et tekitada pikemaajalisi probleeme, millega peate võib-olla tegelema.

Erksad unenäod ja õudusunenäod – Kui teie kehas on alkohol, näete suurema tõenäosusega intensiivseid, värvikaid unenägusid ja õudusunenägusid, kui teie unemustrid vähenevad ja voolavad. Te võite neid mäletada või mitte, kuid need võivad olla selged või tekitada teile tunde, et olete pooleldi ärkvel ja pooleldi magama jäänud. Sest ühel hetkel võid sa tegelikult olla.

Uneskõndimine ja parasomniad — Võite magades kogeda palju liigutamist või rääkimist. On võimalus, et täidate unes või isegi unes kõndides oma unenägusid füüsiliselt.

Teil võivad tekkida ka parasomniad, mis on häirivad unehäired, mis tekivad teatud unefaasides või une-ärkveloleku üleminekutel. Need võivad ilmneda kiirete silmade liikumise (REM) une või mittekiire silmade liikumise (NREM) une erutusel.

Hingamisprobleemid – Kuna alkoholi rahustav toime laieneb kogu kehale, sealhulgas lihastele, võib see võimaldada teie hingamisteedel une ajal kergemini sulguda. See võib oluliselt suurendada uneapnoe riski, eriti kui joote viimase paari tunni jooksul enne magamaminekut.

Alkoholi päev pärast ja pikaajaline mõju

“Nagu paljud teised uimastid, võite enne magamaminekut alkoholi tarvitades oodata, et ärkate teatud määral uimasusega,” ütleb dr Vensel Rundo. “Teie keha peab kompenseerima hea une puudumise, mille te ei saanud ja teie erksus võib olla halvenenud.”

Pikaajaline alkoholitarbimine võib põhjustada ka pikaajalisi probleeme. Paljud alkoholi kuritarvitajad teevad seda sageli õhtuni ja magavad üle järgmise päeva. Aja jooksul võib see kaasa tuua päevase ja öise unerežiimi muutumise. Seejärel, kui uimastist või alkoholist loobutakse, toimub suur une-ärkveloleku pöördumine, millega tuleb tegeleda.

“Olemasolevad uuringud näitavad ka, et alkohol vähendab melatoniini taset, hormooni, mis reguleerib teie sisemist kella,” ütleb ta. “Kui jääte sõltuvusse narkootikumidest või alkoholist, võivad aja jooksul päevad ja ööd segamini minna.”

Mida saate teha, kui teie und on häiritud

Ainuüksi alkoholi või muude uimastite tarbimise vähendamisest või sellest loobumisest võib piisata, et muuta negatiivsed mõjud unele (ja võib teie tervist oluliselt parandada).

“Kuid kui teil on jätkuvaid uneprobleeme, mis ei kao,” soovitab dr Vensel Rundo, “on väga hea mõte unespetsialistiga vestelda.”