Miks on naermine teile kasulik

Naer on universaalne keel, mis täidab elu helguse ja energia. Kuid kas teadsite, et naermisel on ka sügavam mõju meie heaolule? See pole ainult hetkeline rõõmuhetk, vaid leidub mitmeid teaduslikult tõestatud kasusid, mis edendavad meie füüsilist ja vaimset tervist. Alates stressi maandamisest kuni immuunsüsteemi tugevdamiseni, uurime, miks naermine pole pelgalt lõbu, vaid hädavajalik komponent igas tervislikus eluviisis.

Meie kõigi elus on neid inimesi. Need, kes naeravad mahajätmata. Kes tulevad löögiga sisse, kui sa isegi ei näinud nalja tulemas.

Muidugi on nendega tore koos olla, kuid selgub, et nende ühevooderdistega võivad nad tervisele tõsist kasu lõigata. Ja sina saad ka sellesse tegevusse kaasa lüüa.

Olenemata sellest, kas teile meeldivad rumalad “isanaljad” (Kas kuulsite restoranist Kuu peal? Suurepärane toit, puudub atmosfäär.) või olete oma komöödias pisut erksam, naeratamise ja muigamise välja laskmine võib teie vaimule (ja kehale) palju kasu teha.

Ja nii, koputage, koputage…

Kes seal on?

Arst.

Arst, kes?

Noh, mitte dr. Who. Kuid tervisepsühholoog Grace Tworek, PsyD, kellega me rääkisime, et aidata mõista itsitamise juhtumist tulenevat kasu tervisele.

Miks naer on oluline

Dr Tworek ütleb, et paljud meist elavad oma elu äärel ja mitte lõbusalt.

“Seal on palju kirjandust, mis näitavad, et ameeriklased elavad tänapäeval enam-vähem “võitle või põgene” vastuses,” ütleb dr Tworek. „Evolutsiooniliselt pole see see, mida me tegema ei ole loodud. Võitle või põgene on meie loomulik stressireaktsioon, mis võimaldab meil mõõkhambulise tiigri eest põgeneda. See peaks olema lühiajaline. Kuid stress, millega paljud meist igapäevaselt elavad, käivitab selle vastuse pidevalt.

See võitle või põgene mentaliteet on teie sümpaatilise närvisüsteemi töö. Selle ülesanne on tungida ohtlikusse olukorda ja teid psühhitada, et teid kaitsta. Teie hingamine muutub pinnapealseks, süda lööb ja pupillid laienevad. Teadlaste sõnul on teie stressisüsteemi pikaajalisel aktiveerimisel tõsised tagajärjed tervisele, nagu rasvumise, südamehaiguste, vähi ja paljude muude haiguste suurenenud risk.

Võrrandi vastasküljel on teie parasümpaatiline närvisüsteem, kust tuleb teie “külma tuju”. Seda nimetatakse ka vastuseks “puhata ja seedida” või “sööda ja kasvatada”. Kui elate parasümpaatilise närvisüsteemi vibratsioonidel, aeglustab teie keha oma liikumist. Teie pulss langeb ja hingate kergemini.

Teie parasümpaatiline närvisüsteem lülitub sisse, kui teie keha teab, et te pole ohus ja et ta saab oma kaitset ohutult langetada. Sellised asjad nagu sügav hingamine, kerge treening ja, jah, naer, võivad teie närve rahustada ja anda võitlus-või-põgene-reaktsioonile väga vajalikku puhkust.

Naermise kasu tervisele

Parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine naeru kaudu võib olla õnnistuseks kogu kehale, ütleb dr Tworek. (Usu meid, naerujooned on seda väärt!)

1. Stressi leevendamine

Lõbusate hetkede jagamine ja naermine sõprade või perega (või isegi omaette, naljaka filmi või naeruväärsete kassivideote vaatamine või mis iganes, mis su naljakaid kõditab) alandab teie stressitaset.

“Mõnusalt naerdes tunnete end lõdvemalt, sest see desarmeerib teie närvisüsteemi,” ütleb dr Tworek. “Kui mõtlete hetkele, mil leidsite elus huumorit, siis võib juhtuda, et miski muu pole oluline kui see tõeline rõõm, mida tundsite.”

Kas me kõik ei vaja seda mõnikord?

2. Tugevdada sotsiaalseid sidemeid

See on üks peamisi omadusi, mida inimesed potentsiaalsest partnerist rääkides mainivad – hea huumorimeel.

Ja selleks on põhjust. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja heade hetkede jagamine on üks viis, kuidas me kogukonna leidmiseks saame.

“Huumor ja naer loovad meie vahel loomulikult sidemeid,” ütleb dr Tworek. “Ütle, et kohtute kellegi uuega. Kui suudate nalja visata ja neid naerma ajada, on see nagu “okei, me saame üksteisest aru” ja teile hakkab tunduma, et saate nendega olla autentsem.

3. Suurendage oma keha hapnikusisaldust

Kui te LOL (päris elus, mitte need laisad “LOL-id”, mille kirjutasite välja, kui te ei teadnud, kuidas teisiti vastata), tood sisse kuhjaga lisahapnikku, mis vähendab südame löögisagedust ja stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi.

“Kui me saame kogu selle hapniku oma organitesse, meie pulss langeb ja aju udu võib hajuda,” selgitab dr Tworek. “See on stressireaktsiooni vastand. Suurenenud hapnik võib aidata teil selgemalt mõelda ja lasta kehal lihtsalt lahti lasta.

4. Südame tervis

Varasemad uuringud näitavad, et naer võib vähendada stressihormoone, vähendada arterite põletikku ja suurendada HDL-i, “head” kolesterooli.

Siin on kolm võimalust, kuidas naer võib anda teile tervema südame:

• Suurenenud verevool.
• Vähem stressihormoone, mis põhjustavad meie veresoonte ahenemist.
• Vähendage oma südameataki riski.

Saa oma ellu rohkem naeru

Muidugi, korralik itsitamine võib teie tuju tõsta, kuid naeru täieliku efekti saavutamiseks on see pigem teie üldise meeleolu leevendamine kui “naera” lisamine ülesannete nimekirja. Mõelge naerule kui elustiilile, mitte retseptile.

Isegi lihtsalt hetkeks mõtisklemine asjade üle, mis teile rõõmu pakuvad, võib olla hea koht alustamiseks, soovitab dr Tworek.

“Kui kellelgi on hullus, siis üks harjutus, mida ma soovitan, on lihtsalt mõelda tagasi millelegi, mis tavaliselt paneb teid naeratama,” ütleb dr Tworek. “Mõne jaoks on see laul. Mõne inimese jaoks on see jalutuskäik kvartalis või päikesevalguse käes viibimine.

Mõelge millelegi, mis tavaliselt paneks teid naeratama või naerma, ja tegele selle mõttega mõne minuti jooksul sihikindlalt. Õnneliku stsenaariumi kujutlemine võib aidata teie vaimu ja keha lõdvestada ning täielikuma efekti saavutamiseks leidke aega ka asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad.

“Me nimetame seda “käitumuslikuks aktiveerimiseks”. See tähendab enda jaoks selliste asjade planeerimist ja ajastamist, mis teile tavaliselt meeldivad,” selgitab dr Tworek. “Mõnikord, kui oleme stressis, võib tunduda, et meil pole aega naudingute jaoks. Panime oma õnne nimekirja lõppu. Kuid just asjade tegemine, mis meile meeldivad, leevendab stressi rohkem kui selle pika nimekirja täitmine asjadest, mida me tunneme, et peame tegema.

Harjumused, nagu regulaarne enesehooldus, treening ja meditatsioon, võivad teie parasümpaatilisele närvisüsteemile sarnaselt mõjuda ja luua aluse nii, et kui midagi naljakat juhtub, on teie tuju naeruväärne.

Kas saate liiga palju naerda?

Nalja peale naermine või naljakas kostüümis koera nähes lõõmamine on üks asi. Teiste emotsioonide järjekindel õlgu kehitamine ja huumori maskina kasutamine on teine ​​asi, hoiatab dr Tworek.

“Huumor võib olla väga kasulik raskete olukordadega toimetulemisel või rasketest aegadest ülesaamisel,” märgib dr Tworek. “Kuid teisest küljest, kui leiate, et teie vaikimisi on naljade lahmimine ja keskendute alati huumorile, selle asemel, et oma enesetunnet tegelikult töödelda, on oluline sellele mõelda.”

Samamoodi ei tekita teiste kulul naermine ja ennast halvustav naer teile samasuguseid külmavärinaid, seega on parem hoida oma komöödiat tõusuteel.

Naer võib tõesti olla parim ravim ja kergemeelsuse lisamine oma ellu võib anda närvisüsteemile pausi.

Ja järgmine kord, kui tunnete end stressis, minge peeglite majja. See on tõesti hea koht peegeldamiseks.

(See on nali. Mine edasi ja naera. See on sulle hea.)

Kokkuvõtlikult on naermine väärtuslik tervise parandaja ja meeleolu tõstja. See vabastab stressi, tugevdab immuunsüsteemi, parandab südameveresoonkonna tööd ja võib isegi leevendada valu. Lisaks soodustab naermine sotsiaalseid sidemeid, aidates luua ja tugevdada suhteid teistega. Seega võib öelda, et naermine on lihtne, kuid võimas vahend, mis edendab üldist heaolu ja elukvaliteeti.