Miks on kuiv jaanuar teie tervisele kasulik?

Kuiv jaanuar võib olla paljudele inimestele väljakutseks, kuid tegelikult võib see olla teie tervisele äärmiselt kasulik. Selle aja jooksul võite loobuda alkoholist ja teistest kahjulikest harjumustest ning keskenduda enda heaolule. Kuiv jaanuar annab teile võimaluse keha puhastada, immuunsüsteemi tugevdada ning energiataset tõsta. Lisaks võite avastada uusi tervislikke alternatiive, mis aitavad teid kogu aasta vältel paremini tunda.

Kas jõid paar lisajooki Friendsgivingu ja vana-aastaõhtu balli vahele? Kui nautisite pühade ajal pisut (või palju) üle, pole te üksi.

Sisestage Dry January – kontseptsioon, mis on viimastel aastatel populaarsust kogunud. Alkoholi vältimine aasta esimesel kuul võib olla just see, mida vajate oma vaimu ja keha (sealhulgas maksa) taastamiseks.

Mis on kuiv jaanuar?

Kuiv jaanuar on omamoodi väike uusaastalubadus: kui kalender nihkub uuele aastale, kohustute võtma vastu väljakutse mitte juua kuu aega – püsida kuni jaanuarini “kuivana”.

Pole päris selge, kes esimesena kuiva jaanuari kontseptsiooni välja mõtles või kuidas see peavooluks sai. Kuid viimati korraldas Briti organisatsioon nimega Alcohol Change UK 2013. aastal rahvatervise kampaania nimega Dry January; järgmisel aastal registreerisid nad fraasile kaubamärgi.

Narkootikumide ja alkoholi võõrutusravi nõustaja Alan Berki, LISW-S, ütleb, et see võib olla lihtsalt lähtestamine, mida vajate oma aasta õigeks alustamiseks. “Kõik, kes joovad, saavad Dry January tegemisest kasu, eriti suured seltskondlikud joodikud,” ütleb ta.

Rasket seltskondlikku joomist peetakse sageli joomiseks, mida defineeritakse kui rohkem kui viis jooki ühel istumisel meestel ja rohkem kui neli jooki naistel (kuigi teie isiklikud piirid võivad sõltuda erinevatest teguritest, sealhulgas geneetilisest soost, pikkusest, kaalust ja muust ).

Mis kasu on kuiva jaanuari tegemisest tervisele?

Asume otse asja juurde: alkohol võib olla legaalne, kuid see on ka narkootikum. Ja see võib teie kehas tõsiselt kahjustada.

“Alkohol on mürk,” märgib Berki, “ja kui te võtate mürki, kahjustab see kõiki teie keharakke.”

Kui te ei joo palju või sageli, on see kahju tõenäoliselt minimaalne, parandatav ja võib-olla mitte eriti märgatav. Kuid kui te joomise lõpetate – eriti kui teil on kalduvus joomisele või muudele ebatervislikele alkoholitarbimisharjumustele – on võimatu mitte märgata suitsetamisest loobumise mõju teie kehale, isegi kui ajutiselt.

“Kui lõpetate joomise pikemaks ajaks, märkate tohutut kasu tervisele,” lisab Berki.

Teie energiatase tõuseb

Ükskõik kui maailma tipus te end purjuspäi karaoket tehes laval olles tunnete, on tegelikkus see, et alkohol on depressant. Esimesed päevad ilma alkoholita võivad tunduda kurnavamad kui kunagi varem, kuid mõne päeva pärast peaks teie energiatase tõusma.

“Üks peamisi eeliseid, mida inimesed kuiva jaanuari ajal kogevad, on suurenenud energiatunne,” ütleb Berki. “Pärast kuuajalist joomata jätmist hakkavad inimesed üldiselt märkama olulisi muutusi oma mõtlemises ja selguses.”

Sa aitad oma südant

Lihtsamalt öeldes on alkohol teie südamele halb ja alkoholist loobumine on teie südamele hea. Alkohol tõstab ajutiselt teie vererõhku ja võib samuti tõsta südame löögisagedust – kaks haigusseisundit, mis on seotud südameataki ja insuldi riskiga.

See annab teie maksale hingamisruumi

Maksaspetsialist Jamile Wakim-Fleming, MD, ütleb, et kuu aega kainust võib vähendada maksapõletik, mida alkohol põhjustab.

“Kui inimesed lõpetavad joomise, isegi kui see kestab vaid kuu aega, on sellel alkoholist põhjustatud põletikul võimalus paraneda,” selgitab dr Wakim-Fleming. “See on nagu sa annad sellele haavale natuke aega, et see ise paraneks. See ei pruugi täielikult paraneda, kui olete varem palju joonud ja teie maks on alkoholi tõttu tõsiselt kahjustatud. Aga see aitab ikkagi.”

Oluline on märkida, et kui teil on anamneesis ohtralt joomist, võivad teil tekkida maksaarmid (nagu fibroos või tsirroos), mida ei saa alati kuivamisega tagasi pöörata. Aga alkoholist põhjustatud põletik saab ümber pöörata.

Teie nahk on selgem

Ärge laske end petta sellest, et alkohol on vedelik – see ei tähenda, et see teid niisutab! Tegelikult aitab alkohol kaasa dehüdratsioonile, mis mängib rolli teie naha väljanägemises. Kui lõpetate joomise, hakkate tõenäoliselt kogema siledamat nahka ja vähem näo turset ja puhitust.

Sa tarbid vähem kaloreid

Sõltuvalt sellest, kui palju te tavaliselt joote, võib kuiv jaanuar tähendada, et tarbite palju vähem kaloreid, kui olete harjunud. Kolme õlle kalorite arv võib olla võrdne täisväärtusliku einega.

“See tähendab, et iga kolme joogi kohta, mida tarbite, on sama, nagu oleksite söönud veel ühe õhtusöögi, mis puudutab kaloreid,” ütleb dr Wakim-Fleming, “kuid ilma igasuguse toiteväärtuseta.”

See võib põhjustada kehakaalu langust, eriti kui te ei asenda alkoholi mõne muu pahega, nagu kommid või maiustused.

“Võite hakata neid veidi rohkem ihkama, kui lõpetate joomise,” nendib Berki.

See võib aidata teil probleemi tuvastada

See on tõesti oluline: isegi kui teete kuiva jaanuari ainult selleks, et pärast pühi pausi teha või uuel aastal taaskäivitada, võib kuuajaline joomisepaus muuta teie vaatenurka ja arusaama oma suhetest alkoholiga.

“Kui kuival jaanuaril märkate, et teil on joomise pärast pidev isu või vaimne mure, on need olulised ohumärgid, et tegemist on sõltuvusprobleemiga,” ütleb Berki.

Need on asjad, mida sa ei pruugi märgata enne, kui võtad kuu aega alkoholist pausi. Kuid kui te neid mõistate, võite hakata nendega tegelema – jaanuaris ja pärast seda.

Kuivad jaanuarikuu näpunäited edu saavutamiseks

Kuna aasta lõpp läheneb ja jaanuar hakkab kalendrisse jõudma, võite hakata päevi lugema kainuse katseni. Selle asemel, et tunda end närviliselt, proovige seda näha isikliku kasvu võimalusena.

Need näpunäited aitavad tagada eduka kuiva jaanuari ja suunata teie alkoholiga seotud otsuseid uuel aastal.

Enne alustamist vähendage suurust

See võib tunduda raske teha, eriti kui plaanite juua paar aastavahetuse jooki, kuid Berki soovitab võimalusel enne kuiva jaanuari joomist leevendada.

“Pühade hooaeg on tavaline aeg alkoholitarbimise suurendamiseks,” ütleb ta, “aga kui kavatsete teha kuiva jaanuari, tuleks kõigepealt kaaluda joomise aeglustamist.”

Detsembris proovige oma joomist poole võrra vähendada, mis võib hõlbustada üleminekut kuu (või enama) kainusele.

Sea eesmärke ja pildista

Kuiva jaanuari lõpuleviimine on eesmärk omaette, kuid enne alustamist küsi endalt: mida loodad sellest kogemusest saada?

“Pane kirja, millised on teie eesmärgid, mis annab teile parima võimaluse nende eesmärkide saavutamiseks,” soovitab Berki. Võib-olla soovite isegi kuu esimesel päeval endast foto teha, et saaksite seda võrrelda kuu lõpus tehtud fotoga.

Loomulikult ei saa ükski foto kujutada sisemist kasvu ega saadud õppetunde. Kuid mõnede kuu jooksul kogetud füüsiliste muutuste nägemine – nagu selgem nahk, tervem sära ja võimalik kaalulangus – võib aidata joomata jätta.

Hankige sõprade ja pere tuge

Inimestele ei ole alati lihtne selgitada, miks olete joomise lõpetanud või vähendanud, nii et üks parimaid asju Dry January juures on see, et see normaliseerib kainuse püüdlusi – ja muudab selle isegi grupitööks.

“See muudab lihtsamaks teistele väljendamise, miks te ei joo, ja veenduge, et saate sel ajal oma seltskondlikku elu säilitada,” ütleb Berki. “Et anda endale parimad võimalused ja võimalused edu saavutamiseks, soovitan seda teha grupiga.”

Jälgige ärajätusümptomeid

Alkoholist loobumine on tõeline. Sümptomid võivad olla õnnetud – isegi surmavad.

“Paljud inimesed ei tea, et alkoholist loobumine võib lõppeda surmaga,” rõhutab Berki. “Kui olete keegi, kes joob iga päev või teil on suur soov juua, eriti päeva alguses, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas kuiv jaanuar on teie jaoks ohutu.”

Ja isegi kui arvate, et olete “lihtsalt” seltskondlik joodik, ei saa te mõnikord aru, kui sügavale see harjumus ulatub, kuni proovite sellest loobuda. Jälgige selliseid sümptomeid nagu:

• Kõhukrambid.
• Ärevus.
• Pearinglus.
• Peavalud.
• Iiveldus.
• Raputamine.
• Higistamine.
• Oksendamine.

“See on loomulikult paljude haiguste aeg aastas,” ütleb Berki, “kuid hoidke neil võõrutusnähtudel silm peal, et saaksite kindlaks teha, kas need on tingitud sellest, et olete haige või sellest, et olete lõpetanud. joomine.”

Vältige ahvatlevaid olukordi

Kus te kõige tõenäolisemalt joote? Võib-olla joote ainult siis, kui lähete sõpradega baaridesse või kui lähete oma töökaaslastega õnnelikule tunnile. Võib-olla joote kõige tõenäolisemalt, kui lähete oma partneriga välja õhtust sööma, või armastate nädalavahetustel joovaid brunsse.

Kuival jaanuaril tehke kindlaks oma käivitajad ja tehke siis kõik, et neid vältida. “Kui te tõesti ei taha juua, on kõige parem vältida olukordi, kus juuakse palju,” soovitab Berki. “Kui vähegi võimalik, proovige mitte viibida baarides või ööklubides ega käia pidudel, kus on oht alkoholi tarvitamiseks.”

See ei tähenda, et te ei saaks enam kunagi oma jalga baari või klubi sisse tõsta. Kuid selleks, et anda endale parim võimalus edu saavutamiseks, alustage kiusatuse ohust.

Tegelege muude hobide ja huvidega

Mõnikord harjute joomisega nii ära, et ei saa isegi aru, milliseid tegevusi see teie elus asendas.

Võib-olla meeldis teile varem lugeda, mõistatusi teha või jõusaalis käia – kuid need näivad olevat teie radarilt välja kukkunud, kuna kokteilid, baarid ja seltskondlikud väljasõidud olid ülimuslikud. Kuival jaanuaril külastage mõnda tegevust, mis teile varem meeldis.

“Vaadake, kui palju neist hobidest ja huvidest te oma kainuse kuu jooksul üles võtate,” ütleb Berki. “Paljud inimesed ei mõista enne, kui sõltuvus on täielikult välja kujunenud, et nende olulised hobid on tähelepanuta jäetud, eelistades joomist kolm või neli ööd nädalas.”

Lõpetage uuesti aeglaselt joomise juurde, kui üldse

Kui hakkate jaanuari lõpus uuesti jooma, võtke kindlasti asja aeglaselt. Võite avastada, et joobute kiiremini ja teie pohmell võib olla hullem kui varem.

“Kui teete joomises pausi, langeb teie alkoholitaluvus,” selgitab Berki. “Kui hakkate uuesti jooma, ei ole teie tolerants enam sama, mis oli varem, seega on oluline hinnata, kui palju olete võimeline pärast kuuajalist kainust jooma.

Püsige võimalusel kauem kuivad

Kui rääkida kainusest, siis rohkem on rohkem — teisisõnu, 30 päeva ilma joomiseta on suurepärane, aga kui suudate kauem olla, näete veelgi rohkem kasu.

“Pärast 90 päeva on kindlasti märkimisväärne tõus, ” ütleb Berki. “Tundub, et inimestel on palju selgem mõtlemine, kui rääkida nende võimest teavet töödelda ja seda teavet meelde tuletada.”

Ja dr Wakim-Fleming lisab, et pikemate lõikude tegemine ilma alkoholita on parem panus maksa taastumiseks.

“Kui pikendate kuiva jaanuari pikemateks perioodideks, näiteks kolmeks või kuueks kuuks, näete kindlasti eeliseid,” ütleb ta. “Küsi endalt: Mis kahju on kuivast jaanuarist? Pole kahju; see kõik on kasuks.”

Otsige lisaabi, kui seda vajate

Kui avastate, et kuiv jaanuar on teie jaoks peaaegu võimatu, võib teil olla tegemist alkoholitarbimise häirega. Võite olla hämmingus, hirmul, kurb või häbi – kuid abistamiseks on palju, palju ressursse.

“Kui see on nende eesmärk, on palju ressursse, mis aitavad inimestel joomist lõpetada,” rõhutab Berki. “On palju taastumisabi, mis ei ole ametlik ravi, kohad, kuhu saate pöörduda, kui teil tekib isu või kui jätkate joomist, kui te seda ei soovi.”

Need toetusprogrammid anonüümsed alkohoolikud, aga ka rühmad nagu Celebrate! Taastumine (millel on kristlik fookus), Dharma taastumine (meelsus/budistlik fookus) ja ratsionaalne taastumine (mittevaimne programm).

Ja paljud neist programmidest pakuvad kohtumisi veebis. “Zoomi kaudu on kohtumiseks palju rohkem juurdepääsu, ” ütleb Berki. “Nüüd leiate selle toe praktiliselt sealt, kus teil pole võib-olla varem teenustele juurdepääsu olnud.”

Kas kuiv jaanuar on seda väärt?

Kui arvate, et soovite Dry Januaryt proovida, tasub see alati ära, eriti kui olete mures, et teil võib olla probleeme alkoholiga. Samuti on hea mõte pidada vestlust arstiga, kes aitab teil välja töötada plaani, mis on teie pikaajalisele tervisele parim.

Aga mis siis, kui loete seda mõnel muul aastaajal, kui jaanuar on juba ammu möödas või on veel mitu kuud möödas? Ärge kõhelge oma alkoholivaba augustit või kaine oktoobrit välja mõtlemast – või, pagan, lubage, et lõpetate joomise juhuslikul teisipäeva pärastlõunal. Kuiv jaanuar võib pakkuda suitsetamisest loobumiseks kasulikku ühiskondlikku raamistikku, kuid kindlasti ei pea te tervislike muudatuste tegemiseks ootama mõnda konkreetset aastaaega.

Berki võtab selle kõige paremini kokku: “Joomise lõpetamiseks pole paremat aega kui täna.”

Selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „Kuidas aidata kedagi alkoholisõltuvusega” koos dr Akhil Anandiga. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Kuiv jaanuar võib olla teie tervisele kasulik mitmel erineval viisil. Esiteks, see annab võimaluse kehale taastuda pärast jõuluperioodi, kus toidetakse rohkesti rasket ja rikkalikku toitu. Teiseks, see võib aidata vähendada alkoholi tarbimist, mis omakorda mõjub positiivselt maksa tervisele. Kolmandaks, õhuniiskuse vähendamine võib aidata vähendada bakterite ja hallituse levikut, mis omakorda võib vähendada allergiaid ning hingamisteede probleeme.