Miks on aeg hakata oma igapäevast soodat välja vahetama?

Igapäevasest joogiharjumusest vabanemine võib olla keeruline, kuid miinustest piisab, et saaksite teekonnal alustada. Integratiivse meditsiini arst Irina Todorov, MD, kasvavad mured suhkrurikaste jookide ja nende seoste pärast rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja südamehaigustega.

American Heart Associationi uuringu kohaselt seostati suhkruga magustatud jookide tarbimine südame isheemiatõve suremust ja kunstlikult magustatud jooke seostati suremusega südame-veresoonkonna haigustesse ainult kõrgeimas tarbimise kategoorias.

“Mida rohkem tavalisi soodapurke päevas joome, seda tõenäolisemalt sureme südamehaigustesse,” ütleb dr Todorov. “Mis puudutab dieetsooda kasutajaid, siis riski täheldati ainult rasketel kasutajatel.”

Aga üks purk päevas?

Kas sooda joomine mõõdukas koguses nagu üks purk päevas on kahjulik?

Isegi see kogus – isegi kui see on dieetsooda – võib teie tervist kahjustada.

Ameerika Diabeediassotsiatsiooni uuring näitas, et ühe või enama karastusjoogi tarbimine päevas, võrreldes mitte ühegi joogiga, suurendas metaboolse sündroomi riski 36% ja II tüüpi diabeedi riski 67%. Veelgi enam, ühe dieetsooda joomine nädalas oli seotud 70% suurema diabeediriskiga võrreldes nendega, kes ei joonud soodat. Praegu on ligikaudu 1 10-st täiskasvanust II tüüpi diabeet ja 1-l 3-st prediabeet.

Ärge isegi mõelge selle dieetsooda järele jõudmisele. Dieetsooda on kurikuulus selle poolest, et neis on kunstlikke magusaineid, mis võivad aidata kaasa kaalutõusule, näljatunde suurenemisele, diabeedile ja isegi teie ainevahetusele. Mitte ainult see, vaid üks uuring viitab sellele, et dieetsooda võib muuta seda, kuidas teie aju reageerib ihale kõrge kalorsusega toidu järele.

Keskmiselt võib ühes soodapurgis olla kuni 39 grammi suhkrut. American Heart Association soovitab naistele mitte rohkem kui 25 grammi suhkrut päevas ja meestele mitte rohkem kui 36 grammi suhkrut päevas. Kui tarbite soodat, saate selle hõlpsalt oma igapäevaste suhkrusoovituste lähedale lõigata või isegi liiale minna.

“Harjumite muutmine on keeruline,” ütleb dr Todorov. “Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa juua, proovige pingutada selle nimel, mida saate.”

Loobuge oma sooda harjumusest

Et aidata end igapäevasest soodast võõrutada, proovige seda mõne alternatiiviga asendada:

• Proovige vahuvett, et jäljendada oma lemmiksooda mullid.
• Maitsesta oma vett kurgi-, kiivi- või maasikaviiludega.
• Külmutage puuviljad jääkuubikutes ja lisage need veele, et saada magusust.
• Nautige kofeiini lisamiseks tassi musta kohvi, rohelist või musta teed.
• Joo kummeli-, palderjani- või melissi teed, kui tunned stressi.
• Kui teil on hüpertensioon, jooge päeva jooksul hibiskiteed. See võib aidata teil vererõhku paremini kontrollida.

“Kui te ei saa lõpetada magustatud jookide joomist külma kalkunilihaga, proovige seda vähendada nii palju kui võimalik,” ütleb dr Todorov. “Kui jood 20-untsise pudeli soodat päevas, proovige selle asemel 12-untsist pudelit. Kui jood kaks karastusjooki päevas, proovi ühte.”