Miks mul tekivad näljahood?

Kas olete kunagi mõelnud, miks mõnikord tekivad meil ootamatud näljahood? Selle nähtuse põhjused võivad olla mitmekülgsed ja sõltuvad individuaalsetest teguritest. Peamised tegurid, mis võivad põhjustada näljatunnet, on seotud meie keha ja selle toitainevajadustega. Lisaks võib stress, unepuudus ja emotsionaalsed seisundid mängida olulist rolli meie söömiskäitumises. Selle artikli eesmärk on avada näljahoo nähtust ja selgitada, mis võivad olla selle tagamaad ning kuidas nendega toime tulla.

Meil kõigil on olnud tuttav tunne, et kõht koriseb, kui oleme näljased. See on selge märk meie kõhust meie ajule, mis ütleb: Aeg natukene jama!

Seda ebamugavustunnet, mida tunnete lõuna ajal lähedal, nimetatakse näljahoogudeks. Ja nendega kaasneb tavaliselt kõhust kostuv nurin – see võib vaikses ruumis viibides mõnel pea ringi käia.

Miks need valud tegelikult tekivad? Ja kas need võivad olla märk millestki muust peale nälja?

Gastroenteroloog Christine Lee, MD, selgitab, miks meie kõht koriseb ja närib meid, kui oleme näljased, ning ka seda, mida veel võib kõht meile öelda.

Mis on näljahood?

Esimene asi, mida peaksite näljahoogude kohta teadma, on see, et see on tavaliselt täiesti loomulik reaktsioon. Enamikul juhtudel on need teie keha sõnumisüsteemi oluline osa, mis annab teile teada, kui olete näljane.

Näljatunne – mida mõnikord nimetatakse ka “näljavaludeks” – on ebamugavustunne või närimistunne maos või kõhus. Neid põhjustavad mao ja soolte lihaste kokkutõmbed, mis on tingitud hormooni greliini – näljahormooni – vabanemisest, kui kõht on tühi.

Näljatunne on tavaliselt selline:

• Närimis- ja korisemistunne kõhus.
• Kõhuvalu.
• Tühjuse tunne kõhus.
• Valulikud kokkutõmbed mao piirkonnas.

Näljahädad vs kõhu korisemine

Võib-olla mõtlete, kas näljahädad on sama, mis teie kõhu nurisemine. Teeme selle laiali.

Mõlemad aistingud on seotud meie kõhuga, kuid need pole üks ja seesama.

Näljahädad võivad tekkida siis, kui kõht on tühi ja keha tahab süüa. Tõenäoliselt tunnete seda maos või kõhupiirkonnas ja närimine võib sõna otseses mõttes tunduda, et teie kõht on tühi.

Mao korin on seevastu müra, mis tekib gaaside ja vedelike liikumisest teie seedesüsteemis. See on põhjustatud teie mao ja soolte lihaste kokkutõmbumisest, kui need segavad ja juhivad toitu ja vedelikku läbi teie seedetrakti. Mao korin võib tekkida igal ajal ja seda võivad põhjustada mitmesugused tegurid, nagu õhu neelamine, gaseeritud jookide joomine või tühi kõht.

“Mürad võivad tulla ja kaduda,” selgitab dr Lee. “See on sarnane veehelide kuulmisega maja küljes olevatest vihmaveerennidest alla niristades. Need mürad mõnikord võimenduvad sõltuvalt toidu, vedeliku ja gaasi kogusest, mis läbi teie soolte liigub.

Kui teie nurisemise allikaks on nälg, ei saa te selle stsenaariumi kohaselt midagi teha – kui olete suure koosoleku vaikses koosolekuruumis ja tunnete, et teie kõhus koriseb, ei saa helisid kuidagi peatada. . Parim abinõu on ennetamine: planeerige ette ja sööge vähemalt üks kuni kaks tundi enne koosolekuruumi minekut.

“Kui aga müra tuleb kõhu alumisest osast, võib see olla, et toit liigub praegu läbi peen- ja jämesoole ja teeb seda müra,” märgib dr Lee.

Näljatunde põhjused

Kui tunnete nälga, leidke hetk, et teha kindlaks, millisest kõhupiirkonnast see tunne tuleb.

“Kui see on ülakõhus, on see tõenäolisem teie kõht,” ütleb dr Lee. “Kui valu ja müra tulevad alakõhust, on see tõenäolisem teie käärsool.”

Mõned näljatunde võimalikud põhjused on järgmised:

Nälg

Esimene võimalik põhjus peitub nimes: tunnete nälga, sest olete näljane. Kas unustasite lõunasöögi koju? Kas jätsite uksest välja minnes hommikusöögi vahele? Bingo.

Kui teie näljahädad ja mao nurinad tulevad teie ülakõhust, on see üldiselt tõenäoliselt seotud näljaga. “See tähendab, et teie kõht on tühi ja uriseb toidu järele,” selgitab dr Lee.

Konkreetsed põhjused, miks teil võib tekkida näljahäda:

• Sa ei söö samal ajal kui tavaliselt.
• Sa sööd oluliselt vähem kui tavaliselt.
• Jätad söögikordi vahele.
• Teie viimane söögikord ei täitnud teid nii palju, kui arvasite.
• Teie füüsiline aktiivsus on suurenenud ja teie keha on põletanud rohkem kaloreid ja vajab seega rohkem toitu (energiat).

Parim asi, mida teha, kui tunnete neid valusid ja valju mürinat, on anda oma kehale see, mida ta vajab: kena tasakaalustatud eine ja regulaarne treening.

“Kui sellega ei kaasne mingeid muid sümptomeid, nagu valu, palavik, muutused väljaheites (kõhukinnisus kuni kõhulahtisus või vastupidi), verejooks, seletamatu kaalulangus, aneemia jne, siis üldiselt on see tõenäoliselt healoomuline põhjus. ” ütleb dr Lee.

Aga kui see on teile uus, laske see üle vaadata. Seal on vana ütlus: “Kui kahtlete, vaadake seda.” Te ei saa kunagi valesti minna, kui küsite kindluse mõttes arsti arvamust.

Toidu kvaliteet

Niisiis, sa tundsid näljatunnet ja hakkasid rohkem sööma – aga need on ikka veel lööb sind isegi pärast seda, kui vannun, et oled piisavalt söönud. Järgmine võimalik põhjus näljatunde taga on vähem seotud summa toidust ja muust kvaliteet toidust, mida sööte. Ja mõnikord ei pruugi te isegi märgata, et teie lemmiktoidud ei anna teile vajalikku toiteväärtust.

Näiteks toitumine, mis koosneb peamiselt töödeldud toitudest, ei pruugi teie kõhtu nii hästi toita, kui arvate. Seda seetõttu, et seda tüüpi toitude tarbimine võib põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu ja seejärel kiiret langust, mis võib omakorda vallandada näljatunde.

Dehüdratsioon

Nagu me kõik teame, pole toit ainus, mida meie keha ihkab. Piisava vee joomine võib samuti põhjustada teie keha sõnumi saatmise, “Palun vett!” läbi näljahoogude! Võib-olla tuleks neid nimetada janu valud?

Dehüdratsioon võib põhjustada näljatunnet, sest teie keha võib janu segi ajada näljaga – jälle läheb kõht tühjaks ja saadab teile sellest märku. Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et hoida vedelikku ja vähendada näljatunnet.

Seedetrakti ja seedimise probleemid

Kui teie kõht annab teile endiselt märku, et olete näljane, kuid olete proovinud süüa rohkem ja kvaliteetsemat toitu, võib teie sisetunne teile teistsuguse sõnumi saata. Mõnel juhul võib näljatunne olla tingitud seedereaktsioonist või konkreetsest seisundist.

Dr Lee ütleb, et kui teil on pidev ebamugavustunne ja urisemine alakõhus, võib see olla märk muudest seisunditest, nagu laktoositalumatus, tsöliaakia, kõhukinnisus või ärritunud soole sündroom (IBS). Kõige parem on nendest probleemidest rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et selgitada välja põhjus.

Ravimid

Teatud ravimid võivad põhjustada ka teie kõhtu näljatunnet. Teatakse, et mõned retseptiravimid põhjustavad aeg-ajalt kõhuvalu või -ärritusi, seega küsige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajalt, milliseid sümptomeid võite oodata, kui võtate uut ravimit.

Lisaks, kui te võtate valu leevendamiseks ravimeid, nagu MSPVA-d, võivad need mõnel äärmuslikul juhul põhjustada gastriiti või peptilise haavandi häireid, mistõttu on oluline etikett hoolikalt läbi lugeda ja jälgida, kui palju te võtate.

Ärevus või stress

Võib-olla olete kuulnud, kuidas närvid võivad põhjustada maoärritust või ettearvamatut väljaheidet, kuid näljahäda võib vallandada ka stress.

“Stress võib mõjutada kõiki väga erinevalt,” tunnistab dr Lee. “Stress võib mõne inimese soolestikku krampi ajada.” Need spasmid võivad sageli põhjustada kõhulahtisust ja mao nurinat, samuti valu ja krampe. Stress võib põhjustada ka kõhukinnisust ja gaaside kogunemist, mis võib põhjustada mao korinat ja mõnel juhul näljatundega sarnast valu.

Kuidas näljatunnet leevendada

Näljatunne võib inimeseti erineda, olenevalt toitumisest, kehakaalust ja elustiilist. Ja need ei pruugi alati olla puhtalt füüsiliselt seotud. Oma osa võivad mängida ka sellised probleemid nagu emotsionaalne söömine ja muud psühholoogilised tegurid. Seega, kui tunnete, et teie näljahädadel on psühholoogiline aspekt, pöörduge kindlasti terapeudi või tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kui teil on püsivad näljatunded ja arvate, et see on dieedi või toiduga seotud probleem, proovige nende leevendamiseks järgida järgmisi samme:

1. Harjutage aeglast, teadlikku söömist. Kui märkate pidevat näljatunnet ja leiate, et see on seotud kehva toitumise või tasakaalustamata toidukordadega, võiksite proovida mõnda intuitiivsemat söömistehnikat või rääkida dieediarstiga, kuidas oma toitumisrutiini parandada. Dr. Lee lisab, et oluline on toidukordadega mitte kiirustada. “Närige põhjalikult ja neelake aeglaselt alla, ” soovitab ta. “Kiirustamine võib viia aerofaagiani (õhu neelamine) ja võib põhjustada kõhu puhitus.”
2. Sööge iga päev sarnastel kellaaegadel. Meie kehale meeldib stabiilsus ja rutiin, eriti toiduga seoses. Kui olete märganud tavalisest rohkem näljatunnet, võib see aidata veenduda, et sööte kogu päeva jooksul regulaarselt. Enamikul juhtudel võib nälg tekkida juba kaks tundi pärast viimast söögikorda, nii et kui te ei suuda oma nälga maha raputada, on hea koht alustamiseks veenduda, et sööte kindlatel kellaaegadel.
3. Söö piisavalt valku. Isegi kui sööte korrapäraste ajavahemike järel, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt valku – seega hakkavad teie näljahood. hingeldamine. Üldiselt on soovitatav oma dieedis suurendada valkude sisaldust ja vähendada lihtsate süsivesikute sisaldust.
4. Olge aktiivne. Kas olete kunagi tundnud, et pärast täiskõhutunnet tundub, et teie kõhus olev toit lihtsalt istuks? Selgub, et seedetrakti liikumiseks on oluline hoida oma keha aktiivsena. “Kui jääte aktiivseks, jääb teie soolestik tugevamaks ja vähem loiduks,” selgitab dr Lee. “Kõik, et vältida pikki paigalseisu (nt pikad auto- või lennukisõidud) või istuvat eluviisi, kus asjad kogunevad ja kogunevad.”

Kui tunnete pärast ülaltoodud elustiili muutuste proovimist endiselt püsivat või tugevamat näljatunnet, peaksite neid sümptomeid mainima tervishoiuteenuse osutajale, et nad saaksid uurida muid probleeme või haigusseisundeid, mis võivad oma osa mängida.

Näljahoogude juhtimine dieedi ajal

Mõnel juhul võite juba teada, miks teil on näljatunne – kuna olete uue dieedi või paastuperioodi kaudu oma söögikorda muutnud. Niisiis, kuidas saate oma toitumist kohandades näljahädadega toime tulla (ja üldiselt terve olla)?

Jällegi üks võimalus on veenduda, et sööd piisavalt valku. Ja head uudised? Seal on hulgaliselt erinevaid valgupõhiseid dieete, mis võivad aidata kaalu langetada, tagades samas, et saate õiges koguses toitaineid.

Lisaks ei pea te oma valku hankima ainult lihatoodetest – saate oma päevase koguse toidust, nagu tofu, jogurt, lõhe, munad, kaunviljad ja palju muud. Samas annab dr Lee nõu, et igasugusele dieedile tuleks suhtuda ettevaatlikult. “Kõik mõõdukalt on võti,” ütleb ta.

“Veenduge, et sobiksite uute dieetidega, võttes selliseid asju nagu ploomimahl, kaerahelbed, kliid või mingid käsimüügis olevad lahtistid, mis aitavad asjadel liikuda, eriti jämesooles,” lisab ta.

Veel üks soovitatav näpunäide on kindlasti mitte jätta hommikusöök vahele – sageli on teie keha kõige näljasem, mistõttu on tavaline, et näljahädad vallanduvad hommikul esimese asjana. Lisaks pidage meeles, et olge hüdreeritud ja pidage järjepidevat unegraafikut, et vältida näljahoogusid.

Samuti võite kogeda tüütuid näljatunde, kui elate läbi paastu, olgu siis tervisega seotud või usulistel põhjustel. Oluline on veenduda, et hakkate paastuprotsessiga tegelema ja teete seda ohutult.

Millal arsti juurde minna

Kui teil on olnud näljahädad ja kõhuvalu, kuid see ei kao pärast tasakaalustatud söömist, võib see olla märk sellest, et midagi on lahti. Üldiselt, kui teie kõht koriseb või närib toitu, peaks see pärast söömist või veidi toitumise parandamist kaduma.

Te peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teie näljatunne ja mao kurnamine kaasnevad ka järgmiste sümptomitega:

• Õhupuudus.
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus.
• Veri väljaheites.
• Oksendamine.
• Iiveldus.
• Peavalu.
• Nõrkus.
• Raskused magamisega.
• Kiired kaalukõikumised.

Näljatunne on tavaliselt tavaline kehaline nähtus, mis suunab teid külmiku poole. Kuid näljahädad võivad teid ka parema või järjekindlama toitumise poole tõugata. Kui tunnete, et need muutuvad püsivamaks, rääkige dieediarstiga, et saada parem ülevaade, kuidas oma söögikorda parandada.

Ja ärge jätke tähelepanuta muid kaasnevaid sümptomeid, mis ei tundu õiged. Kuulake oma sisetunnet ja rääkige tervishoiuteenuse osutajaga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et näljahood võivad tekkida erinevatel põhjustel. Üks peamisi põhjuseid on keha energiavajaduse täitmine ja toitainete tasakaalu hoidmine. Sageli võivad näljahood tekkida ka emotsionaalsete tegurite, dieedipuudujääkide või hormonaalsete muutuste tulemusena. Oluline on märgata oma keha signaale ja täita oma toitumisvajadused tervisliku ja tasakaalustatud toiduga, et vältida liiga sagedast ja kontrollimatut söömist.