Miks mul on öösel põlvevalu?

Kas ärkad öösiti valuliku tunde tõttu põlvedes? Öine põlvevalu võib olla tõsine takistus heale unele ja mõjutab negatiivselt sinu igapäevaelu. Paljud inimesed otsivad vastust küsimusele, miks just öösel see piinav valu süveneb. See artikkel sukeldub sügavale põlvevalu põhjustesse ja uurib, kuidas leida leevendust, et saaksid taas nautida rahulikku ja katkematut und.

See on ebameeldiv tunne: olete terve päeva jalul olnud või võib-olla olete teinud suure treeningu või pika jooksu. Püüad magama minna, et puhata, kuid sa ei saa uinuda. Süüdlane? Põlvevalu.

Öine põlvevalu võib olla uskumatult masendav, eriti seetõttu, et tõenäoliselt ei märganud te päeva jooksul mingit ebamugavust. Alles pärast seda, kui olete magama heitnud, tundub, et see hüppab edasi, et hoida teid ärkvel ja uinunud.

Et selgitada, miks see juhtub ja mida saate selle vastu teha, rääkisime ortopeedilise kirurgi Kim Stearnsiga, MD.

Mis põhjustab valu?

Põlvevalu võivad põhjustada mitmesugused probleemid, alates vigastusest kuni kõõlusepõletiku (kõõluste ärritus) kuni bursiidini (luid ja liigeseid pehmendavate kottide ärritus). Kuid dr Stearnsi sõnul on põlvevalu peamine põhjus tavaliselt artriidi vorm.

“Normaalsete ja tervete põlvedega inimesed tavaliselt öösel valu ei tunne,” ütleb ta. “Seal on tavaliselt põhjus ja sageli see, et neil on artriit, tavaliselt osteoartriit.”

Osteoartriit on oma olemuselt mehaaniline, mis on põhjustatud liigeste, samuti liigestega seotud kõhrede ja kõõluste kulumisest. See eristab haigusseisundit reumatoidartriidist, mis on liigesepõletik, mida tavaliselt põhjustab üliaktiivne immuunsüsteem.

Kuigi osteoartriiti täheldatakse tavaliselt vanematel patsientidel, võib see esineda ka noorematel patsientidel, eriti neil, kes on altid teatud liigeste ülekoormamisele või on saanud olulisi vigastusi, näiteks sidemete rebendeid.

Miks öösel?

Kuigi päevane aktiivsus põhjustab valu, mida tunnete öösel põlvedes, aitab kaasa ka tõsiasi, et olete tegelikult piisavalt aeglustunud, et seda märgata.

“Kui liigutate oma liigeseid, jäävad need ka määrituks,” ütleb dr Stearns. “Kui sa ei liigu, ei määri nad nii palju.”

Veel üks põhjus, miks hakkate valu märkama? Sa ei ole kõigest muust nii häiritud. Dr Stearns lisab: „Teie ümber ei ole muid segajaid. See on vaikne ja lamate paigal, nii et hakkate märkama ebamugavust. Liikumise puudumine, määrimise puudumine, see kõik haarab teid järele.

Kuidas seda ravida

Selle põlvevalu ravimine on seotud valu juhtimisega ja sellega, mida saate teha nende liigeste stressi vähendamiseks. Kaalu kaotamine on kasulik algus. Lisaks sellele, et liigsete kilode vähendamine on üldise hea tervise võti, vähendab see nende põlveliigeste ja sidemete igapäevast stressi.

Kuid on ka palju muid viise.

Treeni targalt

Palju liigespingeid põhjustab tugevate harjutuste tegemine, eriti kõnniteel jooksmine. Kuid on treenimisviise, mis võivad hoida teid tervena ja hoida seda koormust põlveliigeste eest. “Madala mõjuga harjutused, nagu ujumine, jalgrattasõit ja elliptilised harjutused, on head, kuna need treenivad põlveliigeseid, kuid ei löö neid,” ütleb dr Stearns.

Abivahendiks võivad olla ka põlveklambrid, lisab ta. “Seal on spetsiaalsed traksid, mis hoiavad survet teatud põlveosadele – unloader traksid -, mis võivad mõnikord aidata leevendada artriidi valu.”

Ravimid

Kui kaalute valu leevendamiseks käsimüügiravimite (OTC) kasutamist, ütleb dr Stearns, et kõige parem on võtta naprokseeni (Aleve) või ibuprofeeni (Advil), kuna neil on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata turset leevendada. mis põhjustab teie põlvevalu.

“Atsetaminofeeni ravimid, nagu Tylenol, ei tööta nii hästi, kuna need varjavad valu, kuid ei tee midagi valu allika kohta, ” ütleb ta.

Samuti soovitab ta võtta annuse pärast õhtusööki, kuna see võimaldab teil saada maksimaalse annuse enne magamaminekut.

Lihtsalt olge ettevaatlik: kui kasutate mõnda verd vedeldavat ravimit, peate järgima Tylenoli või mõne muu arsti poolt välja kirjutatud valuvaigistit, kuna koostoimel nende põletikuvastaste ravimitega võivad olla ohtlikud kõrvaltoimed, sealhulgas sisemine verejooks. Pöörduge kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et veenduda, et valite endale sobivaima.

Külm versus kuumus

Külmravi, nagu jää, võib valu tuimaks muuta, samas kui vigastuste kuumus võib samuti muuta valuliku liigese paremaks. Peamine on siiski kasutada mõlemat. Dr Stearns ütleb: “Kuumuse kasutamine valulikul liigesel muudab selle kindlasti paremaks, kuid suurendab ka verevoolu piirkonnas. See muudab selle lõpuks paistetuks ja tuikavamaks.

Selle asemel soovitab ta kasutada esmaseks leevenduseks soojust, kuid seejärel minna üle külmtöötlusele nagu jää. “Soe aitab liigesel end paremini tunda, kuid järgige seda külmaga, et veri sinna ei koguneks,” ütleb ta.

Tema sõnul võivad aidata ka paiksed geelid. “On retseptigeele, börsiväliseid geele, nagu IcyHot või Bengay, ja isegi põletikuvastaseid plaastreid, mis aitavad leevendada neid valulikke liigeseid,” lisab ta.

Jällegi peaksite enne selle tee võtmist konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada ravi maksimeerimine ja kõrvaltoimete või lisaprobleemide vältimine.

Kuidas mugavalt magada

Lõpuks saate kohandada oma asendit voodis, et vähendada ebamugavustunnet ja magada rohkem.

“Mõnikord, kui teil on artriitilised põlved, soovitame magada külili, põlvede vahel väike padi,” ütleb dr Stearns. Asend annab rohkem tuge ja ei lase põlvi kokku lüüa.

Kui magate selili, soovitab ta magada, padi põlvede all. Lisaks toe pakkumisele hoiab see teie põlvi kergelt painutatud, mis ei lase luudel kokku suruda kulunud valulikul liigesel.

“See on tegelikult mugava asendi leidmine ja teie jaoks kõige sobivama padja kasutamine pehmendamiseks,” ütleb dr Stearns.

Öösel tekkiv põlvevalu võib olla tingitud erinevatest põhjustest, nagu liigesehaigused, traumajärgsed seisundid, põletikulised protsessid või isegi vähene füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Oluline on jälgida, kas valuga kaasnevad ka muud sümptomid ning vajadusel konsulteerida arstiga. Hea raviplaani, piisava puhkuse ja mõnikord ka füsioteraapiaga on võimalik leevendada öist põlvevalu ja parandada elukvaliteeti.