Miks ma tunnen, et ma kukun või tõmblen magama jäädes?

Kui olete enne uinumist tundnud kukkumist või olete märganud, et kogu keha tõmbleb enne magamaminekut, pole te üksi. See on tavaline nähtus ja hinnanguliselt võib seda mingil või teisel kujul kogeda 70% elanikkonnast.

Inimesed, kes on muidu terved, võivad magades tunda tõmblemist, tõmblemist või kukkumise või hõljumise tunnet. Kuigi need liikumisaistingud võivad tekkida erinevatel põhjustel, selgitab unehäirete spetsialist Reena Mehra, MD, MS, mõningaid tõenäolisi põhjuseid, levinumaid käivitajaid ja nõuandeid selle kohta, millal peaksite arsti poole pöörduma.

Mis põhjustab tõmblemise või kukkumise tundeid une ajal?

Seda uneaegse lihaste tahtmatu liikumise nähtust nimetatakse une müoklooniuks (nimetatakse ka hüpniliseks müoklooniks) ja see juhtub une ülemineku ajal, kui liigute ühest unefaasist teise.

Selle tulemusena tekkivaid spetsiifilisi lihasliigutusi nimetatakse ka hüpnagoogilisteks tõmblusteks (või hüpnilisteks tõmblusteks) ja need toimuvad kõige tõenäolisemalt siis, kui hakkate magama jääma ja sellele vahetult järgneva kerge une staadiumis.

Üks teooria on, et see unefaas on piisavalt kerge, et teie aju võib seda valesti tõlgendada kui ärkvelolekut, kuid see mõistab ka, et teie lihased ei liigu. See sunnib teie aju saatma teie lihastele omamoodi sisseregistreerimiseks sõnumi, neid äratama või kaitsevahendina aktiivsena või reaktiivsena hoidma.

Neurotransmitterid vabanevad ja kannavad sõnumit teie närvirakkudest, kinnitudes teie lihasvalgu rakkudele. See kinnitus annab vastuvõtvatele rakkudele signaali, et nad tegutseksid teatud viisil – konkreetselt sel juhul, et teie lihased liikuma panna.

“Tõenäoliselt on tulemuseks liikumistunne, kukkumine või tõmblemine, kui lihaseid stimuleeritakse,” ütleb dr Mehra.

Selle kukkumistunde ja tõmblemise käivitajad une ajal

“Veendumine, et teete kõik endast oleneva vallandajate vähendamiseks, on oluline teie üldise unekvaliteedi parandamiseks ja võib aidata vähendada seda tüüpi und häirivate liigutuste sagedust,” ütleb dr Mehra.

Proovige oma une tervise parandamiseks vähendada järgmist.

1. Stress — Kui olete stressis, võib teie mõistus tormata ja on tõenäoline, et te ei saa öösel vajalikku puhkust. See võib mõjutada teie unetsüklit ja suurendada unehäirete tõenäosust. Tehke kõik endast oleneva, et vähendada oma stressitaset enne heinale minekut ja saate kosutavama ja toitvama une. Lisaks harjuta enne magamaminekut kindlasti häid uneharjumusi.
2. Stimuleerivad ravimid ja alkohol – Nii stimulandid kui ka alkohol võivad takistada teil oma unetsükli teatud faaside saavutamist või täielikku lõpetamist, põhjustades une kergema faasi jäämist ja võib-olla põhjustada hüpnilisi tõmblusi või liikumistunnet magamise ajal või muid parasomniaid või unehäireid. Nendest loobumine võib samuti põhjustada lihasreaktsioone.
3. Kofeiin — On teada, et liiga palju kofeiini tarbimine põhjustab teie lihaste tõmblemist. See võib mõjutada ka teie unetsükleid üldiselt, hoides teid üleval ja takistades teil head und. See võib soodustada unetust. Või kui suudate magada, võib see hoida teid kergemas unefaasis ja käivitada tahtmatud lihasliigutused.
4. Unepuudus — Kui te ei maga, võib see mõjutada kogu teie unetsüklit, mis võib suurendada une müokloonuse tekkimise tõenäosust.

Kui liikumine une ajal tähendab arsti poole pöördumist

Dr Mehra soovitab, et kui kogete neid tahtmatuid liigutusi une ajal sageli, võib müokloonus olla keerulisemate unehäirete sümptomiks.

“Kui need liigutused hoiavad teid regulaarselt ärkvel, tekitavad ärevust magamamineku pärast või muutuvad sagedaseks ja teil on muresid, pöörduge kindlasti oma arsti poole, et uurida teile sobivaimat ravi,” ütleb ta.